Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Зменшення споживання твердої їжі допомагає омолодити організм, незалежно від того, робиться це протягом декількох днів або протягом декількох тижнів. Можна постити, пивши воду та соки, або скорочуючи споживання протягом певного періоду та залишаючись здоровим. Кілька культур у всьому світі використовували піст як спосіб очищення організму протягом сотень років. Перш ніж почати, потрібно перевірити стан свого здоров’я та дізнатись більше про безпечні методи голодування.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка до посту

1. 

   Перевірте свій стан здоров’я. Як би не було ідеєю очистити організм, це не ідеальний варіант для будь-кого. Якщо ви занадто слабкі, щоб витримати кілька днів без твердої їжі, знайте, що голодування може бути небезпечним.
   • Не голодуйте, якщо у вас проблеми з нирками. Очищення створить високий рівень калію та інших мінералів у крові; коли нирки працюють не так, як слід, це може бути досить небезпечно.
   • Уникайте соків під час посту, якщо ви страждаєте на діабет. Залежачи лише від них, ви будете споживати велику кількість природних цукрів, збільшуючи рівень цукру в крові, що може спричинити втому, втрату ваги, погіршення зору, надмірний голод і спрагу, а також довший час відновлення після травм та інфекцій.
   • Те саме стосується тих, хто проходить лікування, що включає хіміотерапію. Організм отримає додаткову кількість антиоксидантів із соків і меншу кількість білка, що може погіршити ваш стан.

2. 

   
   
   Поговоріть з лікарем. Перед цим важлива професійна порада будь-який істотна зміна раціону, щоб переконатися, що немає проблем зі здоров’ям, які можуть погіршитись натщесерце. Лікар повідомить вас про будь-які аспекти, що викликають занепокоєння.
   • Якщо ви збираєтеся практикувати голодування з будь-якої конкретної проблеми зі здоров’ям, робіть це під наглядом лікаря або дієтолога. Професіонал допоможе контролювати ваші фізичні цілі та стежити за попереджувальними знаками щодо проблем зі здоров’ям.

3. 

   
   
   Встановіть, як довго ви хочете голодувати. Не існує єдиного способу посту. Залежно від організму та його зацікавленості в процесі можна підтримувати голодування протягом доби або декількох місяців. Приймаючи рішення, враховуйте своє здоров’я, вартість та здатність зберігати пост.
   • Існує кілька програм для очищення організму, кожна з яких має різний період голодування. Що б ви не вибрали: дотримуйтесь рекомендацій до листа. Пост після рекомендованого вам зовсім не допоможе.
   • Якщо ви новачок у світі посту, почніть із короткострокової моделі - одного дня або вихідних. Якщо ви хочете постити довше, зробіть поступове збільшення.

4. 

   
   
   Встановіть бюджет. Очищення організму, як за допомогою програми натще, так і за допомогою кухонного комбайна, може бути досить дорогим. Ці програми, що використовують соки та коктейлі, є дорогими, і цінність може накопичуватися протягом днів та тижнів. Кухонний комбайн для приготування соків коштує недешево, і вам все одно потрібно купувати фрукти та овочі. Збережіть гроші, необхідні для швидкого голодування.

5. 

   Купуйте все необхідне. Якщо ви збираєтеся постити і вживаєте лише воду або сік, обчисліть загальну кількість споживання рідини. Включіть у рахунки частоту споживання та кількість порцій. Будьте готові до процесу!
   • Якщо ви вибрали програму очищення та схуднення, відповідальна компанія, ймовірно, поставить соки та коктейлі. Поговоріть з продавцем, щоб з’ясувати, чи потрібно вам купувати щось інше, ніж товари.
   • Також купуйте продукти, які будете їсти наприкінці вашого голодування. Покупки після того, як довго не їсти, в кінцевому підсумку можуть придбати дурниці. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі, такі як фрукти, овочі та супи.

Частина 2 з 3: Піст

1. 

   Дотримуйтесь графіка. Якщо піст передбачає вживання чаю та іншої рідини в певний час доби, робіть це! Більшість постів замінює звичайне харчування соками та коктейлями. Дотримання графіка підтримує вашу травну систему в порядку і допомагає дисципліні.
   • Якщо не вказано інше, ідеальним варіантом є випити склянку води або соку (залежно від вашого посту) у той час, коли ви зазвичай їсте. Склянка води під час неспання (на сніданок), одна опівдні (на обід) і одна на ніч (на вечерю). Додайте їжу між часами, щоб добре зволожувати.

2. 

   Розслабтесь. Голодування - це лише частина очищення від токсинів з організму. Скористайтеся цим досвідом, щоб практикувати інші розслаблюючі заходи, які допоможуть вам зняти стрес та оживити ваше тіло. Медитація та йога - це два чудові варіанти.
   • Поміркуйте. Знайдіть тихе місце і зручно сядьте. Закрийте очі, щоб не відволікатися, і намагайтеся сконцентруватися на чомусь іншому, крім стресу, будь то контроль дихання, свідомий і повільний рух м’язів тіла або концентрація на віддалених предметах. Якщо це допомагає, повторіть мантру, щоб зосередитися.
   • Займіться йогою. Знайдіть тихе та спокійне середовище, де ви зможете плавно пересуватися. Дослідження та позиції, які потрібно робити вдома, і спробуйте їх. Якщо ви не можете займатися йогою самостійно, шукайте спортзал, який пропонує заняття. На початку йдіть повільно і поступово збільшуйте частоту та інтенсивність вправ.
   • Практикуйте легкі вправи. Оскільки під час посту ви не будете споживати калорій і поживних речовин, що містяться в їжі, вам потрібно рухатися і робити вправи з обережністю. Ходьба і плавання - це варіанти, які допоможуть вам підтримувати форму, не напружуючи тіло. Уникайте бігу та силових тренувань.

3. 

   Спіть добре і регулярно. Обмін речовин сповільниться, і вам доведеться боротися за збереження енергії. Висиптесь - приблизно сім-вісім годин на ніч - і в звичайний час. Процес очищення організму - це вже шок, і ви не хочете ще більше ускладнювати ситуацію непостійним сном, так?
   • У перші дні намагайтеся спати трохи раніше норми. Таким чином, ви адаптуєте організм до змін рівня енергії.

4. 

   Кінець посту. Процес повинен бути тимчасовим, і вам доведеться повернутися до твердої їжі через годину. Під час голодування споживається менше калорій і поживних речовин, таких як білок, що знижує рівень енергії та уповільнює обмін речовин. Коли вживається недостатньо білка, організм використовує м’язи для отримання енергії, спричиняючи втрату м’язів, а не жиру.

5. 

   Їжте знову поступово. В кінці посту не слід просто просто нормально харчуватися. У перші дні дотримуйтесь нежирної їжі і поступово збільшуйте споживання білків і складних вуглеводів. Вам може знадобитися до десяти днів, щоб ви їли, як і раніше.
   • Перші два дні продовжуйте вживати продукти, подібні до тих, які ви їли під час посту. Фрукти та овочі, тепер у твердому вигляді, та натуральна їжа, така як горіхи та насіння. Супи також є хорошими варіантами для поступового переходу.
   • Інший спосіб відновити прийом їжі - замінити один із прийомів їжі склянкою соку. Таким чином, ви не перевантажуєте травну систему в кінці посту.

Частина 3 з 3: Експерименти з різними типами голодування

1. 

   Постіть, пивши лише воду. Це один з найпростіших методів голодування, просто споживайте тільки води, щоб швидко схуднути. Випивайте від двох до чотирьох літрів води на день, розміщуючи їх під час регулярного прийому їжі. Якщо хочете, доповніть напій шматочком лимона.
   • Пост не повинен тривати довго. Ідеально - постити максимум 72 години. Зачекайте принаймні за три тижні до наступного голодування, щоб зміцнити свій організм.
   • Зберігайте заходи до мінімуму під час посту: готуйтеся до відпочинку! Якщо ви можете, практикуйте голодування під наглядом у клініці або відступайте, щоб стежити за професіоналами та бути в безпеці.
   • Вода натщесерце є безпечним та ефективним способом нормалізації артеріального тиску за умови, що це робиться під наглядом лікаря. Це працює як відправна точка для дієт і змін способу життя, оскільки неможливо жити натще більше декількох днів.

2. 

   Спробуйте з перервами швидко. Це не практика, коли ви не їсте, але це передбачає більші інтервали між прийомами їжі. Метод має велику гнучкість, оскільки ви повинні приймати усвідомлені рішення щодо того, яку їжу пропускати. Це популярний спосіб посту серед тих, хто практикує палеолітичну дієту.
   • Хорошим початковим планом є метод 16/8, де час їжі обмежений. Знайдіть вісімгодинне вікно, наприклад з 13:00 до 21:00, і їжте лише протягом цього часу. Таким чином, у вас буде 16 годин на день, щоб поститись.
   • На деяких дієтах не потрібно уникати їжі в певні дні, просто їжте менше. Наприклад, у дієті 5: 2 замінюйте вечерю чимось таким маленьким, як чашка йогурту або фруктів, два дні на тиждень. Ідея полягає в тому, щоб споживання калорій було постійним і в інші дні.
   • Періодичне голодування повинно бути пов’язане зі здоровим харчуванням. Їжте багату на поживні речовини їжу, як свіжі фрукти, овочі та м’ясо. Уникайте оброблених продуктів, багатих солями та цукром.
   • Це не найкращий варіант для тих, хто любить їсти кілька разів на день або для діабетиків, оскільки тривалі періоди голодування можуть знизити рівень цукру в крові.

3. 

   Спробуйте швидкий сік для початківців. Якщо ви ніколи не їли швидкий сік - відомий у багатьох місцях як "детокс-піст" - спокійно! Люди з меншою тривалістю допомагають вам зрозуміти, чи це найкращий варіант для вас.
   • Спочатку насолоджуйтесь різноманітними фруктами та овочами. Шукайте тверду їжу з великою кількістю води, як морква, яблука, селера, буряк, імбир, апельсини, лимони та листові овочі. Вживайте продукти з найрізноманітнішими кольорами та поживними речовинами, поєднуючи їх відповідно до смаків, які вам подобаються. Якщо вам не подобаються деякі овочі, вам не потрібно змушувати їх їсти.
   • Пийте повільно. Не кидайте сік собі в горло! Робіть невеликі ковтки і не ковтайте відразу. Зробіть легкий ополіскувач для рота з напоєм, щоб змішати його зі слиною перед ковтанням.
   • На початку голодуйте максимум три дні. Спробуйте, наприклад, на вихідних, щоб звикнути до цього процесу та мати змогу контролювати час, коли ви плануєте пити соки.

4. 

   Спробуйте лимонадну дієту. Також відомий як "Master Cleanse", це спосіб дуже швидко схуднути, вживаючи "спеціальний" лимонад. Обговоріть голодування з лікарем, перш ніж спробувати.
   • Почніть поступово. За кілька днів до посту підготуйтеся до цього процесу фізично та розумово. Внесіть деякі зміни у свій раціон, замінивши звичайне харчування органічними фруктами та овочами, перш ніж покладатися виключно на лимонний сік.
   • Зробіть лимонад. Змішайте 2 столові ложки свіжого лимонного соку, 2 столові ложки кленового сиропу, 1/10 чайної ложки кайенського перцю і 1-2 склянки води. Розріжте лимон навпіл і видавіть кожну половинку окремо. Решту інгредієнтів змішайте в склянці і негайно прийміть.
   • Тримайте голодування протягом десяти днів. Деякі люди стежать протягом 14 днів, а то й 30, але це не рекомендується. Перший раз рекомендується зупинитися на десять днів. Після кількох спроб ви краще зрозумієте, як дієта впливає на вас і чи можете ви тримати це довше.
   • Зробіть поступовий перехід в кінці. Почніть пити апельсиновий сік, супи та бульйони. Знову їжте органічну та сиру їжу, максимально уникаючи молочних та оброблених продуктів.

Поради

• Оскільки сьогодні обговорюються переваги, голодування може бути відправною точкою для значних змін у харчуванні та здоров’ї. Контроль, необхідний для посту, може допомогти вам виробити дисципліну, необхідну для того, щоб контролювати своє життя.
• Енергія тіла буде змінюватися під час голодування залежно від часу та частоти. Вперше почуття дивності починає зникати на другий день, оскільки травна система починає пропонувати більше енергії.
• Існує кілька побічних ефектів голодування, особливо для початківців. Вони включають: головний біль, втома, труднощі з мисленням, проблеми з настроєм, болі в шлунку та біль, викликаний голодом.

Попередження

• Голодування не є ефективним способом схуднення. Ви будете на кілька кілограмів легше, але незабаром знову наберете вагу. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, ви, швидше за все, швидко наберете вагу після голодування. Використовуйте початкову втрату ваги як удар до здорового життя, щоб не скинути кілька кілограмів.