Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Рефлексія - це мистецтво розмірковувати над власними чеснотами та невдачами та аналізувати те, що ви думаєте та відчуваєте в даний момент. Ви також можете розмірковувати над емоціями та почуттями інших. Це корисний спосіб зробити позитивні зміни в житті, оскільки він аналізує та оцінює минулі рішення. Для успішного відображення може знадобитися відмовитися від людей і способів мислення. Навчіться роздумувати над своїм власним життям, своїм досвідом та життям інших людей, щоб зростати як особистість і приймати обґрунтовані рішення в майбутньому.

Кроки

Частина 1 з 3: Навчання рефлексії

1. 

   Знайдіть час для роздумів. Якщо ви вже маєте труднощі з балансуванням свого професійного та особистого життя, може здатися, що важко знайти час для роздумів, але пам’ятайте, що роздуми можуть виникнути в будь-який час. Деякі експерти рекомендують перерви під час щоденних завдань, якщо ви не можете взяти на себе зобов'язання на більш тривалий період. Ідея полягає в тому, щоб визначити «перерви», які витрачаються щодня, і присвятити їх роздуму.
   • Поміркуйте в ліжку, після прокидання або перед засинанням. Це може бути цінним часом, щоб підготуватися до наступного дня (вранці) або обробити події, що відбулися в день, що закінчився (увечері).
   • Відбивайтеся в душі. Це ідеальний час для роздумів, оскільки це може бути одним з небагатьох шансів, що вам доведеться бути в самоті в день. Душ також приємний, що полегшує роздуми про незручні або неприємні події.
   • Зробіть максимум щоденних маршрутів. Якщо ви їдете на роботу і застрягли в трафіку, вимкніть радіо і подумайте про речі, які вас турбували. Якщо ви їдете на громадському транспорті, тримайте книгу та стільниковий телефон кілька хвилин і розмірковуйте про день, який ви матимете чи просто будете, якщо ви повернетесь додому.

2. 

   
   
   Залишитися ще. Легше розмовляти, ніж робити, але стоячи на місці і, якщо можливо, один, дуже допомагає в роздумах. Розслабтесь, сідайте і зробіть глибокий вдих! Блокуйте відволікання навколо себе - вимкніть телевізор або подумки виділіть хаотичні звуки міста. Де б ви не знаходилися, знайдіть час, щоб бути нерухомим і самотнім, навіть якщо в думці ви можете бути самотніми.
   • Кілька досліджень виявили, що прагнення стояти нерухомо на деякий час може мати позитивний вплив на здоров'я, рівень енергії та продуктивність праці.

3. 

   
   
   Поміркуйте над досвідом. Коли ви нарешті зможете зупинитися на деякий час, ваші думки можуть почати прискорюватися через тривогу і все, що вам потрібно зробити за день. Такі думки не обов’язково погані і можуть бути важливими для щоденної рефлексії, але вам потрібно направити їх через деякі запитання, щоб максимально використати свій час. Деякі питання:
   • Хто я? Яка я людина?
   • Що я дізнаюся про себе з речей, які я роблю щодня?
   • Чи я кидаю виклик собі рости, ставлячи під сумнів свої думки, переконання та уявлення про життя?

Частина 2 з 3: Використання роздумів для зростання в житті

1. 

   
   
   Оцініть цінності та переконання, оскільки вони відповідають за всі інші аспекти життя. Поміркуйте над своїми особистими цінностями, щоб краще зрозуміти, ким ви є людина, і чим працювали все життя. Найкращий спосіб зробити це - запитати себе: "Яка моя найважливіша риса особистості?" Тоді ви зможете подумати над проблемами самооцінки та дізнатися більше про те, що вас мотивує.
   • Якщо ви не впевнені, які ваші цінності головний, подумайте, як би хтось, хто вас дуже добре знав, описав це кількома словами. Чи сказала б людина, що він щедрий? Альтруїстичний? Щирий? У цьому прикладі щедрість, альтруїзм та чесність - основні цінності.
   • Проаналізуйте, чи зможете ви стежити за значеннями під час труднощів. Залишатися на зв’язку з ними необхідно для того, щоб заявити про себе як про людину.

2. 

   Оцініть свої цілі. Деякі люди не розглядають рефлексію, думаючи про те, чого хочуть у житті, але кілька досліджень виявляють, що це має важливе значення для формування щирих та змістовних цілей. Дуже легко застрягти в повсякденному житті та розпорядку, не переоцінюючи, наскільки сильно ти прагнеш досягти своїх цілей. Без цієї оцінки багато людей губляться або відмовляються від своєї мрії.
   • Рефлексія дуже важлива для досягнення цілей, оскільки багато людей мотивовані усвідомлювати, що вони не дуже стараються. Замість того, щоб послаблювати таке сприйняття, прагніть змінити свій підхід! Не відчувайте себе безпорадним, але доведіть, що зможете отримати те, що хочете!
   • Якщо ви боретеся за досягнення цілей, переосмисліть їх! Дослідження показують, що для успішного виконання цілей повинні бути: конкретні, вимірювані, можливі, орієнтовані на результати та з визначеним терміном. Будь-які ваші плани повинні включати роздуми та самооцінки, щоб бути успішними.

3. 

   Змініть свій спосіб мислення. Рефлексія - надзвичайно важливий інструмент, який допомагає змінювати моделі мислення та реагування на ситуації. Багато людей зациклюються на "автопілоті", коли справа стосується людей, місць та ситуацій, правда? При частому роздумі та переоцінці реакцій на зовнішні подразники ви зможете позбутися непродуктивних або навіть шкідливих поведінкових моделей. Рефлексія допомагає оцінити ситуацію та зробити її більш позитивною та під контролем.
   • Важко мислити позитивом в умовах складних та стресових ситуацій, але пам’ятайте, що вони повинні приносити вам користь у майбутньому.
   • Замість того, щоб відчувати занепокоєння чи злість через ситуації, що не знаходяться під вашим контролем - наприклад, необхідність проведення ортодонтичної процедури, наприклад, - переоцініть своє сприйняття ситуації, щоб відобразити позитивні зміни, які відбудуться в майбутньому. У прикладі процедура буде тимчасовою неприємністю, і ви матимете кращу і здоровішу посмішку.

Частина 3 з 3: Роздуми про навколишній світ

1. 

   Проаналізуйте досвід. Ми проходимо стільки кожного дня, що важко визначити, що все це означало, правда? Зупиняйтесь та розмірковуйте щодня про переживання, які виникли нещодавно, щоб обробити їх та оцінити вашу відповідь.
   • Подумайте, як ви відреагували на те, що сталося. Як ви відчуваєте, що все пішло? Чи виправдали ваші очікування? Якщо так, то чому? Якщо ні, то чому?
   • Ви дізналися щось із досвіду? Чи можете ви взяти з цього щось, що допоможе вам краще зрозуміти себе, інших та світ?
   • Чи вплинув досвід на ваш спосіб мислення чи почуття? Чому і як?
   • Що ви можете дізнатися про себе зі свого досвіду та своєї реакції на нього?

2. 

   Оцініть відносини. Багатьом людям важко запитати, чому вони дружать з певними людьми або намагаються визначити, що означають такі стосунки, але дуже важливо час від часу замислюватися над своїми стосунками. Насправді, дослідження припускають, що роздуми над минулими стосунками допомагають подолати втрату та визначити, коли все пішло не так.
   • Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь навколо певних людей. Не має значення, чи є вони ще у вашому житті чи ви перервали зв’язки; пишіть спостереження в журнал, щоб обробляти та вчитися у них, коли ви розвиваєте майбутні стосунки.
   • Переоцінюючи стосунки, перевірте, чи справді вони здорові. Наприклад, запитайте себе, чи справді ви довіряєте своєму партнеру, чи щирі вони між собою, чи розуміють один одного, чи поводяться шанобливо і готові поступатися питанням, що викликають розбрат.

3. 

   Подумайте, щоб уникнути аргументів. Не має значення, якщо ми говоримо про бойфрендів, друзів чи родичів, ви неодмінно сперечалися про щось у певний момент свого життя. Бійки зазвичай відбуваються, коли двоє чи більше людей дозволяють емоціям задавати тон розмові. Відійдіть від ситуації і подумайте, перш ніж говорити, щоб уникнути бурхливих дискусій. Якщо ви відчуваєте суперечку, зупиніться і запитайте себе:
   • Що я відчуваю? Що мені потрібно?
   • Якщо вам потрібно було повідомити, як ви почуваєтесь і що вам потрібно, як би відповіла інша людина?
   • Що потрібно іншій людині на даний момент і як це може вплинути на їх здатність розуміти мої потреби?
   • Що мої слова та дії передають іншій людині та незнайомим людям, які спостерігають за дискусією?
   • Як я вирішував подібні конфлікти в минулому? Що ми сказали чи зробили, щоб закінчити проблему та дозволити всім бути щасливими?
   • Яке ідеальне рішення конфлікту і що потрібно сказати чи зробити для його досягнення?

Поради

• Зосередьтеся на тому, щоб більше використовувати свої почуття та емоції.
• Чим більше ви замислюєтесь, тим краще ви знаходитесь.
• Якщо у вас багато негативних думок, прагніть стати більш позитивною людиною.

Попередження

• Найкраще викликати негативні та незручні спогади в контрольованих умовах (наприклад, кабінетах психологів та терапевтів).
• Якщо ви маєте справу зі шкідливими думками, поговоріть з другом або терапевтом. Шукайте закриття питання і рухайтеся далі, щоб відійти від негативу.