Зміст

• Кроки
• Медичний винос
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Анемія - це стан, коли ваше тіло не виробляє достатньо здорових еритроцитів, а це означає, що деякі ваші органи та тканини не отримують достатньої кількості кисню та поживних речовин. Це може спричинити втому, запаморочення, головний біль або порушення серцебиття. Хоча це може здатися серйозним, це стан, що піддається лікуванню, і рідко викликає тривалі проблеми. Деякі форми анемії, такі як генетичний стан, не можна запобігти. Однак анемію внаслідок дефіциту поживних речовин можна запобігти, дотримуючись здорового харчування та вносячи деякі прості зміни у спосіб життя. Якщо у вас є ознаки анемії, тоді важливо відвідати лікаря для професійної діагностики. Потім ви можете вжити заходів для лікування та лікування стану.

Кроки

Метод 1 з 2: Зміни в харчуванні

Деякі форми анемії походять від дефіциту заліза та вітамінів, і ви можете запобігти цим типам, дотримуючись здорову дієту з високим вмістом правильних поживних речовин. Якщо у вас є основний стан здоров’я, ви проходите хіміотерапію або вагітні, то вам обов’язково слід переконатися, що у вашому раціоні достатньо заліза та вітамінів. Якщо ви не отримуєте достатньо будь-якої з ваших звичайних дієт, ваш лікар може запропонувати вам також приймати добавку.

1. 

   Щодня отримуйте з раціону 8-18 мг заліза. Найпоширеніша форма анемії походить від дефіциту заліза, тому основною профілактикою є забезпечення достатньої кількості заліза зі свого раціону. Чоловікам потрібно 8 мг на день, а жінкам - 18 мг на день. Додайте до свого раціону більше продуктів, багатих залізом, так ви отримаєте мінімальну кількість для запобігання анемії.
   • Популярні продукти, багаті залізом, включають червоне м'ясо (2 мг на 3 унції), м'ясо органів (5 мг на 3 унції), цільнозерновий хліб (1 мг на скибочку), горіхи (2 мг на унцію), квасоля (4 -8 мг на чашку), листові зелені овочі (6 мг на чашку) та продукти, збагачені залізом (18 мг на порцію).
   • Якщо ви вагітні, рекомендована добова доза заліза збільшується до 27 мг.

2. 

   
   
   Запобігайте вітамінно-дефіцитну анемію за допомогою 2,4 мкг вітаміну В12 щодня. Інший тип анемії походить від нестачі вітаміну В12, оскільки цей вітамін допомагає вашому організму виробляти еритроцити. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітамінами, щоб отримувати щонайменше 2,4 мкг вітаміну В12.
   • Хорошими джерелами вітаміну В12 є молочні продукти (1-1,2 мкг на чашку), риба та молюски (3-80 мкг на порцію), яйця 0,6 мкг на яйце), червоне м'ясо та птиця 0,3-1,4 мкг на порцію), а також збагачені крупи (0,6 мкг на порцію).

3. 

   
   
   Щодня вживайте 400 мкг фолієвої кислоти для сприяння виробленню клітин крові. Як і вітамін В12, фолієва кислота (також звана фолатом або вітаміном В9) допомагає вашому організму виробляти еритроцити. Дефіцит В12 і фолієвої кислоти зазвичай йде рука об руку, оскільки продукти зазвичай містять обидва поживні речовини. Підтримуйте високий рівень вироблення клітин крові, принаймні 400 мкг фолієвої кислоти щодня.
   • Поширені продукти з фолієвою кислотою включають листові зелені овочі (260 мкг на склянку), квасоля (100 мкг на чашку), цитрусові (25-35 мкг на порцію), цільні зерна (90 мкг на порцію) та бобові, такі як сочевиця або нут (25-60 мкг на порцію).

4. 

   Включіть більше вітаміну С, щоб допомогти вашому організму засвоїти залізо. Хоча вітамін С безпосередньо не запобігає анемії, він допомагає вашому організму засвоювати залізо. Це підтримує високий рівень заліза. Отримуйте 65-90 мг вітаміну С щодня для підтримки засвоєння заліза у вашому організмі.
   • Поширеними джерелами вітаміну С є цитрусові, болгарський перець, ягоди та листові зелені овочі.
   • Для більшості людей 2 порції фруктів або овочів щодня забезпечують весь необхідний їм вітамін С.
   • Отримання достатньої кількості вітаміну С також підтримує ваш імунітет, що допомагає запобігти інфекціям або хворобам, які можуть спровокувати анемію.

Метод 2 з 2: Поради щодо способу життя

Більшість етапів запобігання анемії є дієтичними. Однак є кілька інших змін, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму організму засвоїти поживні речовини та запобігти будь-яким недолікам. Поряд зі здоровим харчуванням ці кроки можуть допомогти вам уникнути анемії.

1. 

   Уникайте вживання кофеїну під час їжі. Кофеїн може перешкодити вашому організму засвоювати залізо. Якщо ви п'єте кофеїн під час їжі, можливо, ви не засвоюєте якомога більше заліза. Найкраще зберігати напої, що містять кофеїн, протягом години до або після їжі, щоб ваше тіло засвоїло все залізо, яке могло.
   • Пам’ятайте, що кава та чай - не єдині напої з кофеїном. Енергетичні напої та газована вода можуть мати подібний ефект.

2. 

   Готуйте в чавунних каструлях і сковородах, щоб ввести більше заліза у свій раціон. Дослідження демонструють, що приготування їжі з чавунних каструль є ефективним способом підвищення рівня заліза. Якщо вам потрібен підсилення заліза, тоді перехід на ці предмети може мати позитивний ефект та допомогти запобігти анемії.
   • Це, мабуть, потрібно лише в тому випадку, якщо у вас вже є дефіцит заліза або ви не маєте доступу до продуктів, багатих залізом. Більшість людей можуть отримати все необхідне залізо зі свого раціону або добавок.

3. 

   Пийте багато води, щоб підтримувати рівень гемоглобіну. Залишатися гідратованим - це завжди гарна ідея, але це також важливий спосіб запобігти анемії. Дегідратація знижує рівень гемоглобіну, що може спровокувати анемію. Як правило, намагайтеся випивати 8 склянок води на день, щоб запобігти зневодненню.
   • Правило 8 склянок - лише орієнтир, і вам може знадобитися більше, якщо дуже жарко або ви тренуєтесь. Слідкуйте за собою і пийте достатньо води, щоб ваша сеча була світло-жовтою.

4. 

   Прийміть дієтичні добавки, якщо це запропонує лікар. Якщо у вас є дефіцит заліза або вітамінів, можливо, ви не зможете замінити їх зміною дієти. Ваш лікар може порекомендувати приймати полівітаміни, фолієву кислоту або добавку заліза, щоб відновити рівень. Приймайте будь-які добавки відповідно до вказівок лікаря.
   • Ваш лікар, ймовірно, порекомендує добавки, якщо у вас є основний стан здоров’я або якщо ви вагітні. У цьому випадку ваше тіло потребує більше поживних речовин, ніж зазвичай.
   • Візьміть препарати заліза точно так, як вам наказав лікар. Високий рівень заліза може спричинити запор, нудоту та інші проблеми з травленням.

5. 

   Дотримуйтесь схеми лікування лікаря щодо будь-яких захворювань, які у вас є. У деяких випадках анемія не зумовлена ​​вашим харчуванням чи способом життя. Ряд основних проблем зі здоров'ям може спровокувати анемію. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, дотримуйтесь звичайного режиму лікування, щоб тримати стан під контролем. Це може запобігти появі анемії.
   • Аутоімунні захворювання - часта причина анемії, як і деякі генетичні захворювання. Вагітні жінки також більше схильні до анемії, оскільки їх організм потребує більше еритроцитів, ніж зазвичай.
   • Хіміотерапія також може спровокувати анемію.

Медичний винос

Залізо- або авітамінозодефіцитна анемія - це умови, які можна запобігти. Поки ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом заліза та вітамінів або приймаєте добавки, щоб замінити ці поживні речовини, ви зможете уникнути анемії, якщо у вас немає основних захворювань. Якщо у вас є стан здоров’я, то запобігти анемії може бути складніше. Дотримуйтесь вказівок лікаря, щоб добре харчуватися та уникати анемії. Якщо ви відчуваєте симптоми анемії, такі як раптова втома, запаморочення, головні болі або нерегулярне серцебиття, тоді вам слід звернутися до лікаря для дослідження крові. Якщо у вас анемія, то деякі дієтичні зміни або ліки можуть повернути рівень гемоглобіну до норми.

Питання та відповіді спільноти

У моєї матері щойно діагностували анемію, і я хотів би знати причину її застуди навіть у спекотний день?

Ліза Брайант, штат Нью-Йорк
Ліцензований лікар-натуропат Лікар Брайант є ліцензованим лікарем-натуропатом та експертом з природної медицини, що базується в Портленді, штат Орегон. Вона здобула ступінь доктора натуропатичної медицини в Національному коледжі природної медицини в Портленді, штат Орегон, і закінчила свою резиденцію в галузі натуропатичної сімейної медицини в 2014 році.

Ліцензований лікар-натуропат Почуття холоду, навіть коли жарко, є загальним симптомом анемії. Однак це може мати й інші причини. Наприклад, недостатня активність щитовидної залози, діабет, проблеми з кровообігом та інші стани можуть спричинити застуду.

Поради

• Навіть якщо у вас розвивається анемія, це виліковний стан. При дієтичній анемії вам потрібно буде приймати деякі добавки або змінити дієту, щоб отримати достатню кількість заліза та вітамінів. Для анемії в хронічному стані вам може знадобитися переливання крові для підвищення рівня гемоглобіну.

Попередження

• Хоча червоне м’ясо містить велику кількість заліза та вітамінів, воно також містить багато насичених жирів та хімічних речовин, які можуть підвищити кров’яний тиск та рівень холестерину. Отримуйте залізо та вітаміни з додаткових джерел і не покладайтесь лише на червоне м’ясо.