Зміст

• Кроки
• Поради

Зумба - це новий вид танцювальних вправ з міжнародною проекцією. Зумба підкорює цілий світ і на шляху до того, щоб практично стати стилем життя. Ви хочете бути частиною руху Зумба? Хочете перетворити рух стегон на спалювання калорій? Ви в хорошій компанії.

Кроки

Метод 1 з 3: Пошук правильного типу зумби для вас

1. 

   Знайдіть клас для відвідування. Завдяки високій популярності Zumba сьогодні, потрібно лише кілька клацань миші, щоб знайти клас Zumba поблизу вас. Отже, ніяких виправдань! У сусідньому тренажерному залі або в студіях танців / йоги ви повинні це знайти. Веб-сайт Zumba.com також має інструмент для пошуку занять!
   • Спробуйте знайти викладача зумба, ліцензованого академією. Хоча технічно кожен може навчити зумбу (це, на диво, не зареєстрована вправа), але ті, хто має ліцензію, мають доступ до новин про зумбу - оновлену хореографію, більше вибору музики, більше варіацій стилів тощо Щоб дізнатись більше, потрібно лише запитати!

2. 

   
   
   Або зробіть це у свій час! Оскільки Zumba має щось такого великого масштабу, він доступний на YouTube і навіть на відеоігрових приставках. Якщо вам не подобається динаміка занять, у вас немає тренажерного залу, де проводяться заняття по зумбі, або ви плануєте залишатися вдома, зумба може прийти до вас. Існує буквально десятки назв на вибір між двома згаданими вище консолями. І так, ви будете потіти!
   • YouTube також є чудовим джерелом. Навіть якщо ви ходите на уроки, перегляд деяких відео може допомогти вам змінити своє мислення на те, що слід очікувати, і полегшить процес навчання. Однак пам’ятайте: кожен клас і кожен викладач різні, хоча ментальність і спосіб життя Зумби однакові.

3. 

   
   
   Дізнайтеся про різні типи зумби. Це вправа, яка сприйняла світ не просто так: кожен може зробити. І навіть більше того, що стосується різних типів зумби, у неї немає конкурента, який би зрівнявся. Ось типи, що пропонуються в даний час:
   • Фітнес Zumba: це стандартний клас. Він має ритми з великою енергією та виразними латиноамериканськими ритмами, які гарантують вам піт та розваги.
   • Зумба Тонізуючий: у цьому класі ви використовуєте палички для вправ. Подумайте про них як про маракаси для вправ для живота, сідниць, рук і стегон.
   • Золото Zumba: цей клас орієнтований на людей похилого віку. Вона трохи спокійніша за стандартну, але дотримується тих самих основних принципів.
   • Zumba Gold Toning: тут не дивно: це Зумба Тонінг для наймудрішого населення. Велика група, просто для запису!
   • Аква Зумба: фактично продається як "вечірка біля басейну Zumba". Ви робите ті самі рухи (і більше), що й Зумба, тільки у воді. Ви можете собі уявити складність цього!
   • Зумба Сентао: цей клас проводиться зі стільцем. Це допомагає зміцнити центр тіла, працювати над рівновагою та збільшує серцево-судинні фізичні вправи по-новому та динамічно.
   • Зумба в ланцюзі: цей стиль поєднує зумбу та кругові тренування. Між танцями, поки ви не втомитеся, ви будете робити вправи на опір, щоб виконати повну програму вправ.
   • Зумбатомний: для найменших!

4. 

   
   
   Спробуйте різні інструктори та класи. Як і в будь-якому іншому, кожен клас або викладач буде дещо відрізнятися. Деякі заняття будуть наповнені енергією, а інші будуть коротшими або довшими, і кожен викладач матиме свій унікальний стиль. Отже, якщо ви починаєте заняття, яке вам не дуже подобається, спробуйте інший, перш ніж кидати. Ви можете бути здивовані різницею!
   • А оскільки існує так багато різних типів класів зумби, спробуйте їх теж! Якщо вам подобається Zumba Fitness, спробуйте час від часу поєднувати його з класом Zumba Toning або Aqua Zumba. Зберігати своє тіло так само важливо, як і зберігати свій розум!

Метод 2 з 3: Початок роботи

1. 

   Ознайомтесь з латиноамериканськими танцями. Хоча бути танцівницею не є обов’язковою умовою для того, щоб бути добрим і насолоджуватися Зумбою, знання, куди ти потрапляєш, не зашкодить тобі. Є елементи чай-чай-чай, сальса та меренге - поряд з невеликим хіп-хопом та сучасним танцем (і, звичайно, сильні вправи для центру тіла!).

2. 

   Отримайте відповідний одяг та взуття. Будь-який клас буде важким, якщо ви недостатньо до нього підготовлені. Щоб подолати цю невдачу, одягніть відповідний одяг! Ти будеш нагріти дуже швидко, тому вибирайте легкий одяг або одягайте шари, які ви зможете легко зняти. Зрозумійте, що все пов’язано зі стилем - одні люди будуть носити спандекс-одяг, а інші - широкі штани. Немає правильного чи неправильного!
   • А коли прийде час вибирати взуття, виберіть відповідну для вправ. Якщо він сильно стискає, ви не зможете плавати і кружлятись як завгодно. Для протоколу варто інвестувати в танцювальне взуття, якщо ви вирішите завжди практикувати зумбу. Вони не дорогі, і їх легко знайти в Інтернеті.

3. 

   Візьміть з собою мочалку і пляшку води! Навіть якщо ви проводите весь час у танцях і відчуваєте, що не тренуєтесь, ти точно. Ви ПІТНІТЕ, тож принесіть рушник і воду! Більшість інструкторів роблять невелику перерву між піснями, тому ви із задоволенням візьмете з собою ці предмети.
   • Деякі люди клянуться, що в годинному класі можна спалити майже 600 калорій. Це дивно! Це година бігової доріжки, якої ви уникали! Звичайно, це залежить від того, скільки енергії ви витрачаєте, але фізичні вправи мають великий потенціал.

4. 

   Не чекайте свого регулярного заняття з тренувань. Більшість з них мають дуже жорстку структуру. Інструктор стоїть попереду і майже весь час говорить. Словом, Зумба не така. Існує причина, чому вони запитують вас, чи хочете ви "приєднатися до партії", коли починаєте. Це єдина вправа, в якій ви дізнаєтесь, що час летить, і ви забудете, що не перебуваєте в нічному клубі (або вдома, просто в нижній білизні).
   • Багато людей відчувають, що це спосіб життя. Деякі люди навіть кажуть, що "Зумбейрос" - чудові найкращі друзі. На уроці ви дружите з ким би ви не ходили, не гуляли і не танцювали. На заняттях панує атмосфера, якої більше ніде не зустрінеш. Вона завоює вас!

5. 

   Танцюй! Гаразд, так після всіх цих розмов, що це насправді? Ну, це багато речей. Деякі стилі Зумби, такі як сальса, наприклад, поєднуються з хіп-хопом. Додайте кілька кроків безе та ча-ча, і ви отримаєте уявлення. Не забуваймо і аеробний аспект! Ви будете спалювати цих товстих, струшуючи зад, танцюючи мамбо і струшуючи під звуки найкращих пісень.
   • Ні, вам не потрібно бути танцівницею. Пам’ятаєте, як зумба для всіх? Якщо ви ходите на заняття, скажіть інструктору, що ви новачок у цьому, і він зможе дати вам підсумок. Не ховайтеся внизу!
   • Немає тиску, щоб бути в надзвичайно хорошій формі. Ти робиш лише те, що можеш і коли можеш. Всі рухи мають такий характер, що ви докладаєте до них скільки завгодно зусиль. Якщо ваш рівень фізичної форми не такий хороший, тоді ви можете рухатися трохи повільніше!

6. 

   Зробіть кілька спроб. Насправді перший клас, який ви берете, може бути трохи складним. Ви можете почуватись перевантаженими цим, і, можливо, не зможете встигати за рухами і не уявляєте, що відбувається. Але в другому класі ви згадаєте попередній клас. Ви будете слідувати разом зі своїми улюбленими піснями. А в третьому класі ви залишите його, бажаючи більше. Отже, зробіть кілька спроб. Всьому потрібен час, щоб навчитися і добре це здобути. Чим більше ви зробите, тим більше вам сподобається!

Метод 3 з 3: Горіння нерухоме більшість калорій

1. 

   Відпустіть. Щоб отримати максимум від Зумби, вам потрібно відпустити. Ви повинні направити свою внутрішню дитину і танцювати так, як ніхто не дивиться. Жодна з цих грубих приказок, але буквально, танцювати так, як ніхто не дивиться. Кому цікаво, якщо ти трясешся ліворуч, коли всі йдуть праворуч? Ніхто, кажу вам. Якщо ви відпускаєте і отримуєте задоволення, ви робите це правильно.
   • Якщо ви не віддані своїм рухам, ви не будете робити фізичні вправи, як слід. Якщо ви тримаєте ноги на лінії (говорячи більш буквально), а руки поруч з боками, ви не отримаєте задоволення, не потієте і, мабуть, не повернетесь до наступного класу. Отже, грай!

2. 

   Використовуйте руки. Це найпростіший спосіб отримати більше від вправ Зумба. Заманливо бути трохи стриманішим, дозволяючи ногам робити важку атлетику, але теж покладіть руки в гру! Ці латиноамериканські танцівниці виглядають настільки добре, тому що, доки ноги рухаються, вони переконуються, що однакові рухи видно по всьому їхньому тілу - навіть в їхніх обіймах в цілому. Ви хочете бути схожими на них, так?!
   • Якщо ви сумніваєтесь, просто підтримуйте інтенсивність.Вам не потрібно махати руками як горіх або як шестирічний вік, просто тримайте їх біля боків і рухайте ними з однаковою інтенсивністю та чуттєвістю. Половина задоволення від Зумби - це ставлення!

3. 

   Більше рухайтеся вгору-вниз. У Зумбі існує присідання, занурення та деякі прямі вправи. Існують природні рівні танцю, коли ваш інструктор змушує вас працювати ближче до землі і йти вгору. Коли це частина вашої хореографії, кидатися. Чим більше ви будете рухатися вгору-вниз, тим більше ви будете робити вправи і тим більше будете почувати себе добре! Спалить калорії і матиме почуття досягнення.

4. 

   Розбийте недопалок. Якщо у вас є, покажіть, так? Тож ви можете його струсити. Вся кімната прикидається Дженніфер Лопес, тож заходьте в танець! Єдиний неправильний спосіб це зробити ні робити. Чим більше ти струсишся, тим краще це буде виглядати, тим більше задоволення ти матимеш і ти ще більше відчуватимеш, що робиш рухи так, як слід робити. Отож, струшуй, струшуй, струшуй, струшуй, труси прикладом!
   • Якщо ви думаєте, що робите рух, який не можете включити в рух стегна або коливання, подумайте ще раз. У суті Зумби, безумовно, є чуттєвість. Нехай ваша тече!

5. 

   Додайте свій власний стиль. Ви можете бути трохи стриманими щодо рухів, ви можете робити рухи точно так, як це робить ваш викладач, або ви можете робити це по-своєму - як вам найкраще, що приносить вам найбільше задоволення, що ви відчуваєте більшість забавляє більшість. І якщо ви це зробите, ви спалите набагато більше калорій, роблячи це. Це для вправ чи задоволення, що ви танцюєте? Хто знає!
   • І як тільки ви вивчите рухи, додавши свій власний спосіб, ваша енергія додасть динаміці уроку. Чим більше людей буде грати, відпускати, тим кращим буде клас. Ви можете харчуватися енергією інших! Це що є якісною вправою!

Поради

• Через деякий час це дуже допомагає, якщо ви купуєте кросівки для танців. Це головним чином тому, що звичайні кросівки сильно стискають і не дозволяють ковзати ногами під час деяких танцювальних кроків.
• Багато рухів стегнами, тому пам’ятайте про це і купуйте хороший бюстгальтер, якщо у вас велика грудь - спробуйте надіти дві, якщо у вас ще більші груди! Одягніть легінси, топ для йоги, деякі тонкі шкарпетки та ваші танцювальні черевики повинні завершити образ.