Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Деякі люди відчувають головний біль під час бігу чи фізичних навантажень. Головні болі під час фізичних вправ поділяються на два типи: первинний, який, як правило, безпечний і легкий для лікування, і вторинний, викликаний окультним медичним станом, який може бути летальним. Навчитися діагностувати характер головного болю під час фізичних навантажень допоможе вам почуватись краще та продовжувати заняття та розпорядок роботи без будь-якого болю.

Кроки

Метод 1 з 3: Лікування головного болю під час первинних вправ

1. 

   Визначте симптоми. Головні болі під час первинних вправ найчастіше зустрічаються під час фізичних навантажень, і точно невідомо, чому у деяких людей виникає така проблема. Медики вважають, що це пов’язано з розширенням кровоносних судин через напружених фізичних вправ. Найбільш частими симптомами головного болю вправ є:
   • Сильний біль на одній або обох сторонах голови.
   • Головні болі, що виникають під час фізичного навантаження або перед ним.
   • Симптоми зберігаються від п’яти хвилин до 48 годин.

2. 

   
   
   Дізнайтеся, як лікувати первинну форму головного болю під час фізичних навантажень. Існують деякі засоби, які може призначити лікар, допомагаючи боротися з головним болем під час фізичних вправ первинного типу та його причин. Люди, які вже знають, що страждають від цього стану, зможуть приймати ліки перед фізичними навантаженнями, тоді як тим, хто час від часу відчуває головний біль, доведеться вживати його щодня, в деяких випадках. Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що вам потрібно сильніше ліки для лікування головного болю під час первинних вправ. Одні з найпоширеніших препаратів:
   • Індометацин: нестероїдний протизапальний препарат (НПЗП), що використовується для лікування болю та запалення. Це може допомогти лікувати помірні та сильні первинні головні болі. Перш ніж вживати індометацин, слід проконсультуватися з лікарем та повідомити про інші проблеми зі здоров’ям, які виникли у пацієнта чи родини. НПЗЗ - за винятком аспірину - були пов'язані з підвищеним ризиком інфарктів або інсультів.
   • Пропранолол: препарат, призначений для контролю артеріального тиску, який може допомогти запобігти головний біль під час занять первинного типу у деяких осіб. Пропранолол змінює реакцію організму на нервові імпульси і допомагає зменшити біль, пов’язану з певними станами, такими як головний біль під час фізичного навантаження.
   • Напроксен: НПЗЗ, який часто використовується для лікування болю при артриті. Його ефективність у боротьбі з головними болями доведена у деяких пацієнтів. Напроксен можна придбати без рецепта, але є більш сильна доза, яку може призначити тільки лікар. Приймаючи напроксен, важливо проконсультуватися з лікарем, який повинен бути поінформований про історію проблем зі здоров’ям пацієнта чи сім'ї. НПЗЗ - за винятком аспірину - були пов'язані з підвищеним ризиком інфарктів або інсультів
   • Фенелзин: препарат, що відпускається за рецептом, що належить до класу інгібіторів моноаміноксидозу (МАОІ) антидепресантів. Це може бути корисно при лікуванні симптомів головних болів при фізичних навантаженнях у певних пацієнтів.
   • Ергоновін: ліки, що продаються лише за рецептом, і які зазвичай застосовуються для лікування кровотеч під час пологів. Деякі дослідження зазначають, що ергоновін допомагає боротися з головними болями під час фізичних вправ.

3. 

   
   
   Уникайте подальших головних болів у майбутньому під час первинних вправ. Деякі дослідження показують, що проведення розминки перед інтенсивними фізичними навантаженнями може зменшити частоту такого стану. Хоча немає можливості запобігти рецидиву головного болю під час фізичних навантажень у пацієнтів, сприйнятливих до проблеми, багато лікарів вважають, що певні медичні та екологічні фактори підвищують ризик виникнення симптомів у деяких людей на повторній основі. Пов'язані фактори включають:
   • Вправа в жарку або вологу погоду.
   • Займайтеся фізичними вправами на великій висоті.
   • Майте сімейну історію мігрені або хронічних головних болів.

Метод 2 з 3: Лікування головного болю під час вторинних вправ

1. 

   
   
   Виявлення симптомів. Прояви головного болю під час вторинних вправ схожі на первинні, але більш інтенсивні. Крім пульсуючого болю на одній або обох сторонах голови, пацієнти також можуть відчувати:
   • Блювота
   • Жорсткість шиї.
   • Подвійне бачення.
   • Втрата свідомості.
   • Симптоми, які зберігаються принаймні 24 години і можуть тривати до кількох днів поспіль.

2. 

   Лікуйте вторинний головний біль. Деякі засоби, що застосовуються для боротьби з первинним типом, також можуть зменшити симптоми у пацієнтів з найбільш агресивною формою проблеми. Однак точне лікування буде залежати від основної причини головних болів.
   • Викликати лікаря негайно коли ви помічаєте виникнення сильних і раптових головних болів або у вас немає анамнезу цього стану.

3. 

   Дізнайтеся, що викликає головний біль під час фізичних навантажень. Є кілька аспектів, які можуть призвести до появи цієї форми головного болю. Зверніться до лікаря, щоб визначити, що викликає симптоми, коли ви підозрюєте про це. Одні з найпоширеніших факторів, які викликають головний біль під час вторинних вправ:
   • Кровотеча між кров'ю та її мембранами (субарахноїдальне крововилив).
   • Порушення в кровоносних судинах біля мозку або всередині нього.
   • Злоякісні або доброякісні пухлини.
   • Непрохідність, яка блокує циркуляцію спинномозкової рідини.
   • Сильна інфекція пазух (гайморит).
   • Аномалії розвитку голови, шиї чи хребта.
   • Всі перераховані вище стани є серйозними та потребують невідкладної медичної допомоги.

Метод 3 із 3: Вжиття профілактичних дій

1. 

   Регідратація себе. Низький рівень води може знизити тиск з внутрішньої сторони артерій, обмежуючи кількість крові, яка потрапляє до слизової оболонки мозку і викликає у деяких людей головний біль. Щоразу, коли займаєтесь фізичними навантаженнями, пийте воду під час або незабаром після закінчення вправ, щоб кров нормально циркулювала до мозку.
   • Кількість випитої води залежить від навантаження на фізичне навантаження та від того, скільки людина потіла. Як правило, серія повинна бути світлою або злегка жовтою, коли організм зволожений. Темна сеча свідчить про зневоднення.
   • Також важливо гідратати себе перед виконанням фізичних навантажень, щоб організм не мав низький рівень води під час фізичних вправ.

2. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Доведено, що деякі харчові фактори призводять до появи головних болів і мігрені у певних людей.
   • Взагалі кажучи, людям, схильним до головного болю під час фізичних навантажень, рекомендується не вживати алкоголь чи кофеїн.
   • Особи, яким найбільше загрожує мігрень, повинні уникати перероблених, ферментованих, маринованих або маринованих продуктів, оскільки вони можуть спричинити такі умови.
   • Не пропускайте їжу, коли знаєте, що піддаєтеся розвитку головного болю під час фізичних навантажень. Дослідження показують, що не їсти та займатися фізичними вправами незабаром після цього збільшується ймовірність головного болю у певних людей.

3. 

   Лікуйте гіпоглікемію. Гіпоглікемія - для якої характерний низький рівень цукру в крові - може викликати головні болі; якщо у вас низький рівень крові і страждаєте від головного болю після бігу, споживайте вуглеводи, щоб збільшити кількість цукру в крові. Деякі продукти, які можна їсти:
   • Плоди, як яблука та банани.
   • Солодощі (в міру).
   • Соки.

4. 

   Споживайте НПЗП для швидкого полегшення. Нестероїдні протизапальні препарати можна застосовувати для швидкого полегшення болю, оскільки вони діють, блокуючи хімічну реакцію організму, що викликає запалення та біль. Однак не вживайте їх натщесерце, оскільки вони можуть викликати роздратування шлунка. Найбільш поширені НПЗЗ:
   • Ібупрофен (Адвіл і Мотрін).
   • Ацетамінофен (тиленол).
   • Напроксен (Фланакс).

5. 

   Боротьба з симптомами головного болю під час фізичних навантажень. Деякі методи лікування мігрені можуть бути корисні для полегшення болю, викликаного головними болями, що виникають під час фізичних навантажень.
   • Спробуйте прикласти гарячий або холодний компрес. Покладання компресу на голову чи шию - холодний чи гарячий - допомагає лікувати мігрень у певних випадках.
   • Ляжте в тиху темну кімнату.
   • Деякі пацієнти кажуть, що масаж та невелика кількість кофеїну допомагають зменшити мігрень.

6. 

   Лікуйте відскочив головний біль. Цей стан може виникнути у людей, які регулярно вживають ліки за рецептом та без рецепта.
   • Єдиний спосіб запобігти виникненню головного болю, що відскочив, - зменшити вживання ліків.
   • Головні болі, як правило, посилюються після обмеження ліків, перш ніж вони оздоровляються.
   • Пацієнта, можливо, доведеться госпіталізувати або пройти когнітивно-поведінкову терапію, якщо побічні реакції на припинення тривалого прийому ліків дуже інтенсивні.
   • Уникайте вживання кофеїну, коли у вас виникають головні болі. Доведено, що кофеїн "активує" цей вид головного болю у деяких людей.

Поради

• Розігрівайтесь перед фізичними вправами та відводьте трохи часу для відпочинку після фізичних навантажень.
• Організму потрібно пристосуватися до місць з більшим висотою до того, як людина виконує напружену діяльність.
• Залишайтеся зволоженою до, під час і після фізичного навантаження, щоб уникнути головного болю.

Попередження

• Якщо ви продовжуєте страждати від сильних головних болів після бігу або помітили, що вони раптово з’являються під час фізичної активності або після неї, зверніться до лікаря. Вони можуть свідчити про наявність прихованого медичного стану.