Зміст

• Кроки
• Поради

Розуміння того, що ви саботуєте своє власне життя, може бути неприємним. На щастя, ви можете подолати цю проблему: просто відпустіть негативні думки і починайте створювати здоровіший ментальний простір. Бережіть свій розум і вчіться жити в сьогоденні замість минулого чи майбутнього. Тільки тоді можна відмовитися від шкідливих звичок і здійснити свої мрії!

Кроки

Метод 1 із 5: Залишити негативні думки позаду

1. 

   Протистояти внутрішньому голосу, який перешкоджає вашому прогресу. Речі, які проходять через вашу голову, відповідають за ваше сприйняття себе, крім вашої здатності до досягнення своїх цілей. У таких випадках ми стаємо нашим найбільшим ворогом. Слідкуйте за такими фразами, як:
   • "Я недостатньо хороший".
   • "Усі знають, що це не моє місце".
   • "Я, мабуть, знову провалиться".
   • "Усі готовіші, ніж я".
   • "Я витратив занадто багато часу".

2. 

   
   
   Протиставляйте свій негативний внутрішній голос позитивними ідеями. Зверніть увагу на те, що вона говорить, і, коли це станеться, обміняйтесь фразами на позитивні альтернативи. З часом ти звикнеш мислити так.
   • Наприклад: замініть фразу "я ніколи не пройду цей кінець цього марафону" на "Кожен повинен почати в якийсь момент. Якщо я присвячую себе, тренуюсь і не здаваюся, я дістанусь туди, де хочу бути ».

3. 

   
   
   Визначте джерело свого страху перед невдачею чи навіть успіхом. Це нормально мати страхи, але вони можуть захопити ваше життя, якщо з ними не боротися. Дізнайтеся, що залишає вас засумніватися в тій частині вашого мозку і стикайтеся з викликами повсякденного життя. Уявіть наступне:
   • Що я боюся, що це станеться?
   • Що сталося в моєму минулому, що мене так злякало?
   • Чому я думаю, що я зазнаю невдачі?
   • Що станеться, якщо я не зможу?
   • Як я можу подолати свої страхи?

4. 

   
   
   Признайся, що відчуваєш, але не даючи йому контролювати своє життя. Немає сенсу намагатися задушити свої почуття - вони накопичуватимуться лише до тих пір, поки не вибухнуть. Дозвольте собі відчувати і нехай те, що проходить через ваше серце, згасне.
   • Наприклад: ви можете сумувати, коли програєте конкуренцію. У такому випадку скажіть собі "мені сумно, бо я хотів перемогти" і нехай цей момент пройде.

5. 

   Перестань порівнювати себе з іншими. Не використовуйте чуже життя як параметр для свого. Ви ніколи не відчуєте себе досить добре, оскільки маєте доступ лише до позитивних частин життя людей, а не до щоденних викликів. Кожна подорож різна; порівнюйте себе лише з собою.
   • Порівняйте себе з версією свого минулого. Ви на правильному шляху - доки з кожним днем ​​стає краще!
   • Наприклад: не порівнюйте своє життя з публікаціями інших людей у ​​соціальних мережах. Взагалі люди відправляють добрі часи, що створює враження, що вони повністю реалізовані. Не падай на це!

Метод 2 із 5: Розвиток позитивного мислення

1. 

   Визнайте ваші досягнення. Відзначайте свої таланти, свою відданість та досягнення, щоб стати впевненішими у своїх силах. Ось кілька прикладів:
   • Запишіть свої досягнення (великі та малі) на аркуші паперу.
   • Прийміть компліменти людей до "Спасибі" та "Це нічого".
   • Діліться своїми перемогами з людьми.
   • Покажіть призи, які ви з гордістю отримуєте.

2. 

   Бувай здоров. Не нехтуйте своїм психічним, фізичним та емоційним здоров’ям, щоб завжди мати можливість зіткнутися з життям позитивними очима. Ось кілька прикладів:
   • Добре спить щовечора.
   • Прийміть гарячий душ.
   • Робіть діяльність, яка вас цікавить.
   • Робіть щось творче, наприклад, малювання чи малювання.
   • Погуляйте на природі.
   • Пограйте зі своїм вихованцем.
   • Напишіть журнал.
   • Зв'яжіться зі своєю духовною стороною.
   • Перелічіть речі, за які ви вдячні.
   • Подивіться кумедний фільм.
   • Поговоріть з другом.

3. 

   Використовуйте необхідні інструменти. Визнач, чи ти має ці інструменти і поставте їх у легкодоступне місце, щоб не зволікати.
   • Ви можете зберігати ці інструменти в доступному місці, наприклад, в прикрашеному вікні, який відповідає місцевому декору. Наприклад, якщо ви письменник, залиште на столі кольоровий зошит або тримач для олівців.
   • Ви також можете придбати деякі модулі для зберігання предметів в домашніх умовах. Використовуйте їх для розміщення обладнання для тренувань та тренажерних залів, ремісничих матеріалів, камери тощо.

4. 

   Робіть те, що підходить вам, а не для інших. Намагатися догодити людям - це не тільки неможливо, але це також може завадити досягти власних цілей. Ви не можете зробити всіх щасливими - і ваша єдина відповідальність - за власне щастя. Приймайте хороші рішення для свого життя без ваги на своїй совісті.
   • Це не означає, що ви повинні бути егоїстичними чи жорстокими до людей. Просто не приймайте рішень, тому що ви думаєте, що всі будуть щасливі.

5. 

   Жити в оточенні позитивних людей. Всім відомо, що негативні речі приваблюють більше негативних речей, включаючи людей. Справедливо і зворотне: хороші речі приваблюють більше хороших речей!
   • Проведіть більше часу з людьми, які вас люблять і підтримують, і мінімізуйте контакт з людьми, які мають негативний характер.
   • Приєднуйтесь до груп (у засобах масової інформації, як-от Facebook чи особисті) з людьми, які мають ті самі інтереси та цілі, що і ви.

6. 

   Створіть спільноту, в якій всі допомагають один одному. Поділіться тим, що ви можете запропонувати, наприклад знаннями, досвідом тощо. Це не тільки зробить ваше життя більш позитивним, але і допоможе сформувати важливі емоційні зв’язки.
   • Ви можете піти на волонтерство або допомогти людям, яких ви вже знаєте. Кожен вид підтримки має цінність.

Метод 3 із 5: Розвиток свідомості та життя в сьогоденні

1. 

   Вживайте заходів, щоб не зупинятися на ідеях. Поглинутись у власні думки - це одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити. Розбийте цей порочний цикл: забруднити руки! Ось кілька прикладів:
   • Прогулюватись.
   • Зробіть невеликі кроки до своєї мети.
   • Виходьте на спілкування з друзями.
   • Почистіть свій стіл або офіс.
   • Купуйте речі, які наближають вас до своєї мети.

2. 

   Використовуйте п’ять почуттів, щоб жити справжнім. Це найкращий спосіб уникнути думки про можливості та те, що може статися. Зосередьтеся на подарунку своїми відчуттями наступним чином:
   • Опишіть довкілля навколо вас.
   • Почуйте звуки.
   • Поглинають запахи в повітрі і намагаються їх ідентифікувати.
   • Відчуйте, як ноги торкаються підлоги або задньої частини стільця. Торкніться різних текстур навколо вас.
   • Покуштуйте повітря чи з'їжте щось смачненьке.

3. 

   Роздумуйте щодня не менше десяти хвилин. Медитація допомагає зміцнити розум і звільнити контрпродуктивні думки. Ось чому ті, хто медитують, здатні відірватися від негативних ідей і наблизитися до власних цілей.
   • Сядьте в тихому середовищі, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні.
   • Керовані сеанси медитації також можуть допомогти тим, хто недосвідчений. Шукайте заняття в Інтернеті або будь-якому мобільному додатку.
   • Є кілька безкоштовних додатків для тих, хто хоче медитувати. Зробіть пошук у віртуальному магазині свого мобільного телефону.

4. 

   Живіть у теперішньому, а не в минулому чи майбутньому. Кожен, хто надто переживає невизначеність майбутнього та помилки минулого, не може жити добре - і закінчує себе саботажем! Робіть вправи на уважність, щоб уникнути "подорожей" і не втрачати дорогоцінного часу.
   • Не потрібно забувати майбутнє, щоб жити в сьогоденні. Просто не дозволяйте вашим страхам перешкоджати вашим дням.
   • Якщо ви не можете забути щось важливе з минулого, зверніться до терапевта, щоб дізнатися, що робити.

Метод 4 із 5: Відпущення шкідливих звичок

1. 

   Не намагайтеся бути перфекціоністом. Це малопродуктивно і шкідливо. Ніхто не є ідеальним: кожен робить помилки - і вчиться на них.
   • Робіть все можливе і задовольняйтеся цим. Якщо ви присвятите себе, ви кудись дістанетесь. Пишайтеся своїми зусиллями!
   • Святкуйте подорож, а не приїзд. Наприклад: пишайтеся тренуватися до марафону, навіть якщо ви прийшли останнім.

2. 

   Зробіть це покроково на роботі, щоб не згорнутися. Прокрастинація - поширена проблема, яка заважає багатьом людям досягти свого максимального потенціалу. Чим більше ви щось відкладете, тим складніше буде забруднити руки. Не потрібно поспішати, а рухатися рівномірним темпом.
   • Відкладіть від 15 до 20 хвилин, щоб досягти кожної найпростішої мети. Використовуйте секундомір телефону, щоб не розслаблятися.
   • Орієнтуйтеся на кроки, які ви повинні зробити, а не на кінцевий продукт.
   • За необхідності зверніться за допомогою.

3. 

   Навчіться говорити «ні» тому, що не важливо, щоб зосередитися на своїх цілях. Намагання збалансувати занадто багато обов'язків залишає всіх переповненими, але це не робить нікого важливішим за інших. Навчіться відмовлятися робити певні речі.
   • Наприклад: не беруть на себе зобов’язання виконувати завдання для інших, якщо вони можуть це робити самі, і не беруть на себе відповідальність інших людей.
   • Не приймайте відвідувати події та місця, куди не хочете їхати. Ваш час дорогоцінний; робіть з ним те, що ви хочете.

4. 

   Не сидіти склавши руки, коли у вас є проблеми. Навчіться захищати свою сторону та свої інтереси. Ніхто не може читати думки; тому єдиний спосіб, коли люди можуть знати, що ми відчуваємо, - це якщо ми щось скажемо. Ви маєте право висловити свою думку!
   • Використовуйте спокійний, професійний тон, щоб пояснити, що ви відчуваєте.
   • Ви можете сказати: "Я думаю, що я роблю більшу частину роботи. Чи можемо ми знову розділити функції? ».

Метод 5 із 5: наближення до своїх цілей

1. 

   Поміркуйте, чи ваша мотивація внутрішня. Буде набагато простіше досягти своїх цілей, якщо робити щось охоче, а не поза зобов’язаннями. Поміркуйте над своєю мотивацією.
   • Намагайтеся виконувати цілі, важливі для вас, а не для інших.
   • Часом може здатися, що ти прагнеш до чогось, що не є пріоритетним, але все-таки важливим. Наприклад: можливо, ваша мета - добре вживатись у нудному та нудному шкільному предметі. Коли це станеться, поверніться до уваги і пам’ятайте, що це допоможе в майбутньому, як на вступному іспиті.

2. 

   Розділіть свою мету на менші кроки. Одразу перед амбітними цілями може змусити когось злякатися. Створіть список менших завдань, які є частиною шляху. Ваш план не повинен бути ідеальним; при необхідності відрегулюйте його.
   • Якщо ваша мета занадто амбітна, створіть менші підстої для кожного кроку.
   • Будьте гнучкими: нормально змінювати деякі плани.

3. 

   При необхідності коригуйте свої плани. З кожним кроком, який ви робите, зупиняйтеся та розмірковуйте про свій прогрес. Потім, виходячи зі свого досвіду та результатів моменту, адаптуйте план (за потреби).
   • Якщо вам важко виконати будь-який крок у процесі, подумайте, чи ваші очікування занадто високі та чи пора зробити перерву.

4. 

   Дотримуйтесь обіцянок, які ви даєте собі. Для досягнення будь-якої мети потрібна дисципліна та відповідальність. Не розчаруйтесь у собі: дотримуйтесь своїх обіцянок і не здавайтесь.
   • Ви не зможете виконати це всі обіцянки, але принаймні зробіть все можливе. Поміркуйте, що пішло не так, і внесіть корективи відповідно.

5. 

   Робіть регулярні перерви. Не думай, що ти зможеш працювати цілий день - ніхто не може. Дозвольте собі відпочити, розслабитися та відпочити. Це навіть покращує вашу продуктивність у довгостроковій перспективі!
   • Забронюйте ніч протягом тижня, щоб відпочити.
   • Виділіть вихідний день, щоб розважитися та зайнятися тихими заходами.
   • Подорожуйте на кілька днів щороку.
   • Насолоджуйтесь пам’ятними датами, дотримуючись їх загальних традицій.

Поради

• Слухання музики заспокоює розум, полегшує зосередженість і дає більше мотивації. Виберіть стиль, який добре працює для вашого прогресу.