Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Пити відповідально
• Спосіб 2 Пити без душі
• Метод 3 Управління соціальним тиском

У цій статті: відповідально пити бездушну, керуючи соціальним тиском16 Посилання

Підняти себе не важко. З іншого боку, набагато складніше залишатися тверезим під час пиття. Незалежно від того, чи хочете ви повністю припинити пити або просто пити з більшою мірою, існує багато способів обмежити споживання алкоголю. Найголовніше - твердо дотримуватися своїх резолюцій: якщо ви не хочете звільняти себе, це повністю залежить від вас, а не від когось іншого.

етапи

Спосіб 1. Пити відповідально

1. Пийте лише один алкогольний напій на годину. Це може бути доза алкоголю, пива, келих вина або коктейль. Який би напій не намагався пити лише один на годину. Це не дасть вам звільнитися, адже через годину ваша печінка встигне обробити алкоголь і вивести його з вашого організму. Якщо ви поважаєте ці часи, можете пити, але залишайтеся тверезими.
   • Пийте повільно. Спробуйте насолоджуватися своїм напоєм повільно, а не ковтаючи частування.

2. 
   

   
   Встановіть обмеження на вечір, виходячи з алкогольної толерантності. Визначте цю межу заздалегідь і дотримуйтесь її. Якщо ви знаєте, що вам потрібно лише три пива, щоб випити (так!), Пийте ці пива з великими проміжками, щоб не випускати себе. Кожна людина має різну стійкість до алкоголю, тому немає універсального числа, яке слід поважати. Коли сумніваєтесь, рекомендовані кількості - три склянки для чоловіків і два для жінок.
   • Візьміть готівку в барі замість того, щоб платити карткою. Таким чином, ви будете змушені кинути пити, коли у вас більше не буде грошей.
   • Жінки випиваються швидше, ніж чоловіки через відмінності в обміні речовин.
   • Взагалі, чим важчий ти, тим більше алкоголю ти можеш вживати, перш ніж відчути себе п'яним.

3. 
   

   
   
   
   Пийте мудро. Пийте, щоб насолоджуватися напоями, а не полегшити себе. Насолоджуйтесь смаком і запахом напою замість того, щоб пити його сухим. Побалуйте себе, купуючи дорогий напій, але дуже приємний, адже це буде єдиний напій вечора. У цьому випадку знайдіть час, щоб насолодитися всіма нюансами.
   • Час від часу підводьте склянку до губ і нахиліть її. Але, замість пиття, просто вдихніть аромат.
   • Насолоджуйтесь напоєм під час миття. Якщо його смак не вартий, напій пити не варто.
   • Кожен має різну стійкість до алкоголю, тому пийте самі, а не щось доказуйте і не слідкуйте за другом.

4. 
   

   
   Пийте воду перед, під час і після кожного напою. Доведено, що вода допомагає обміну речовин переробляти алкоголь. Крім того, він дає вам ще щось випити перед вживанням алкоголю. Спробуйте випити склянку води перед кожним алкогольним напоєм і пити воду, поки ви вживаєте алкоголь.
   • Пийте воду повільно, щоб довше чекати між кожним напоєм.

5. 
   

   
   
   
   Перестаньте пити і їсти щось. Алкоголь повільніше надходить до крові, коли шлунок наповнений. Коли ви їсте, ви також задоволені, що заважає вживати напої.

6. 
   

   
   Приготуйте коктейлі самостійно і розбавте спирт. Коли ви п'єте, дотримуйтесь суміші, які ви можете контролювати. Наприклад, вживайте половину дози алкоголю замість повної дози і наповнюйте коктейль содою або іншим розріджувачем. Це дозволяє пити на вечірці без надто швидкого вживання алкоголю.
   • Спробуйте приготувати кулер, який являє собою біле пиво, змішане з лимонадом, щоб ви могли відповідально випити трохи алкоголю.

7. 
   

   
   Знайдіть друга. Спробуйте дізнатися, чи є друг, який хоче пити стільки, скільки ви, і уникати звільнення від себе. Ви можете спостерігати один за одним і добре повертатися, якщо хтось із вас починає переходити межі. Якщо у вас є друг, який перебуває в такому ж стані, вам також легше залишатися тверезим, поки всі навколо вас піднімаються.

8. 
   

   
   Знай, що п'єш. Не пийте просто, особливо на вечірках. Хоча один напій на годину зазвичай є хорошим загальним правилом, святкові коктейлі та інші заходи можуть мати дуже різний рівень алкоголю. Плюс вони такі солодкі, що алкоголем не пахнеш. Якщо ви опинилися в цій ситуації, випийте пиво чи вино або приготуйте власні коктейлі.
   • Не пийте різні типи алкоголю протягом одного вечора. Уникайте пити вино, пиво і міцний алкоголь, ви б швидше випили.

Спосіб 2 Пити без душі

1. 
   

   
   Контролюйте своє споживання. Якщо ви будете пити цілий день, ви напиєтеся ... Як тільки алкоголь потрапить у ваш організм, він фільтрується вашою печінкою і потрапляє у кров і ваш мозок. Найкраще пити відповідально. Наступні поради повинні допомогти вам не пити після кількох випивних напоїв.

2. 
   

   
   Їжте жирну їжу. Жири зменшать дію алкоголю, оскільки він проникає у вашу систему повільніше, ваш мозок буде вам вдячний! Ось кілька хороших варіантів:
   • фастфуд (не дуже здоровий, але ...);
   • горіхи (набагато здоровіші);
   • піца;
   • молочні коктейлі або морозиво (молочні продукти також сповільнюють дію алкоголю).

3. 
   

   
   Їжте по ложці дріжджів, щоб протистояти деяким наслідкам алкоголю. Було встановлено, що ложка пекарських дріжджів може лікувати алкоголь так само, як і печінку, що допомагає вам залишатися тверезими, ніж не приймати її. Просто змішайте дріжджі з водою або йогуртом і проковтніть суміш одразу перед тим, як почати пити. Хоча наслідки не величезні, вони потенційно можуть знизити рівень алкоголю в крові на 20-30%.
   • Це не дасть вам поглинути частину алкоголю, але цього буде недостатньо для того, щоб не пити.
   • Зауважимо, що ефективність дріжджів у цій галузі є предметом суперечок.

4. 
   

   
   З часом посилюйте свою толерантність. Чим більше ви регулярно п'єте, тим більше ваш організм буде поводитись на вплив алкоголю. Вам буде потрібно більше алкоголю, щоб відчути ліврес, тому ви зможете більше пити. Чим більше ви п'єте, тим більше ваша система буде переносити алкоголь. Випивання 1 або 2 склянок щодня підвищить вашу толерантність.
   • Більше не пити! Це може швидко привести вас до залежності.

5. 
   

   
   Додайте воду у свою склянку. Подаючи воду в спирт, вона буде розведена, ви відчуєте менше наслідків і таким чином зможете пити довше. Якщо ви любите пиво, пийте кулери (пиво з лимонадом). Насправді концентрація алкоголю в крові залежить головним чином від кількості води в організмі.

6. 
   

   
   Споживайте молоко. Випийте склянку молока перед початком вечора, а іншу посеред вечірки. Закриваючи стінки вашого шлунка, молоко уповільнює всмоктування алкоголю. Він буде надходити у ваш організм, але повільніше, дозволяючи печінці краще його виводити.
   • Безалкогольні напої також можуть допомогти, але не з пивом і в коктейлях.
   • Цей метод суперечливий, вчені не згодні з його ефективністю, що випливає з коментарів алкоголіків.

Метод 3 Управління соціальним тиском

1. 
   

   
   Будьте впевнені, якщо вирішите не пити. Алкоголь не для всіх і, звичайно, не вдалий вибір життя. Не відчувайте себе погано чи нецікаво, якщо не хочете пити. Якщо ви зрозумієте, чому ви не п'єте, то зможете відмовитись легше, навіть у найскладніших ситуаціях.
   • Якщо ви вирішили не пити, незалежно від вашої причини, тримайтеся. "Просто напій" часто може перерости в погану ніч.
   • Якщо ви не хочете пити, не потрібно нікому пояснювати. Лалкоол - це солодкий наркотик, це не спосіб життя чи філософія. Якщо ви не хочете пити, це ваше право.

2. 
   

   
   Уникайте ситуацій, коли ви часто закінчуєте пити. Якщо ви йдете в бар або вечірку, це як запрошення на спокусу, особливо якщо ви намагаєтеся кинути пити або ви легко піддаєтесь тиску. Запропонуйте своїм друзям альтернативні виїзди, знайдіть нові місця, куди можна піти, і спробуйте знайти інші види діяльності, крім того, щоб сидіти біля пиття.
   • Ви не зобов'язані уникати всіх тих, хто п'є. Просто переконайтеся, що ви не потрапите в ситуацію, коли багато п'єте, тому що ви можете спокуситись, а інші люди можуть спробувати змусити вас слідувати за ними.
   • Скажіть своїм близьким друзям, що ви не п'єте. Скажіть їм чому, і попросіть допомогти вам залишатися тверезими. Таким чином, вони будуть на вашому боці до початку партії.

3. 
   

   
   Навчіться швидко і впевнено відмовлятися. Коли хтось пропонує вам випити, найкраще просто відповісти «ні дякую». Цього має бути достатньо, але часто люди можуть попросити вас пояснення або наполягати на тому, щоб ви випили з собою напій. Коли ви пропонуєте випити, ви повинні відповісти не швидко і відверто. Подивіться на людину в очі і дайте чітку і тверду відповідь:
   • "Дякую, але я перестав пити";
   • "Я веду сьогодні вночі";
   • «У мене алергія на алкоголь» (чудовий спосіб розслабити атмосферу, коли ти відмовляється пити).

4. 
   

   
   Майте ще один напій у руці. Цього досить часто, щоб переконати людей не пропонувати вам пити. Це може бути що завгодно, але газовані напої та інші безалкогольні напої часто зручні, щоб зрозуміти, що ви п'єте, не вживаючи алкоголь.
   • Попередньо поговоріть з барменом і поясніть, що ви не вживаєте алкоголь. Якщо потрібно, будь-ласка, дайте йому підказку і подякуйте за ваш безалкогольний напій.
   • Якщо хтось справді наполягає, просто прийміть склянку і потримайте її в руці. Після того, як ви вип'єте напій, його можна залишити, не запиваючи його. Більшість людей не дізнається, що це заправка.

5. 
   

   
   Знайдіть інші види діяльності. Якщо ви опинитесь десь, де є відволікання, як їжа, ігри, такі як боулінг, дартс, більярд чи концерт, ви, ймовірно, будете пити набагато менше. Ви також ризикуєте менше пити, якщо місце добре освітлене, якщо людей не надто багато і якщо вам комфортно. Якщо ви переконаєтесь, що у людей є щось інше чи інша тема розмови, пиття стане вторинною діяльністю, а не основною діяльністю.

6. 
   

   
   Якщо ти чиниш занадто великий тиск, віддаляйся. Якщо ви постійно намагаєтесь змусити себе пити, до того, як це псує вечір, саме час піти! Споживання алкоголю не є (і не повинно бути) окремим видом діяльності. Якщо люди просто зійдуть і вони не поважають того факту, що ви вирішили залишатися тверезим, підіть.

7. 
   

   
   Знайдіть способи протистояти спокусі. Якщо ви знаєте, що хочете пити більше, ніж слід, застосовуйте методи, щоб змусити вас думати про припинення. Подумайте, чому ви не хочете пити, і пам’ятайте, чому вам важливо залишатися тверезими. Ось кілька пропозицій.
   • Використовуйте наконечник еластики. Носіть еластичне зап'ястя. Кожного разу, коли ви будете спокушатися пити, прив'яжіть гумку, щоб допомогти вам свідомо вибрати не пити.
   • Попросіть друга сказати вам, коли ви досягнете своїх меж. Це міг бути друг, який не п’є або який добре знає власні межі і не перевищує їх. Це також може бути членом вашої родини.
   • Знайдіть відволікання. Ходіть на танці, спілкуйтеся з кимось або грайте в більярд.
   • Коли вам вдасться протистояти спокусі випити, подаруйте собі нагороди, такі як день покупок, їжа, яку ви любите, фільм або зателефонуйте другому за кордон.

рада

• Дізнайтеся про проблеми з алкоголем. В Інтернеті є багато джерел інформації, і багато соціальних структур надають інформацію про проблеми та захворювання, пов'язані з алкоголем. Шукайте джерела та знайдіть інформацію, яка допоможе вам залишатися тверезими.
• Якщо ви їсте, щоб пити більше, ви опинитесь п'яними. Не використовуйте це рішення неправильно.
• Уникайте обговорень звичок, пов'язаних з алкоголем, незалежно від того, чи вирішувати, хто найбільше може пити, або оголосити, що ви вирішили не пити. Крім того, що це нудна тема, вона звертає увагу на проблеми з алкоголем і може змусити вас пити, якщо ситуація стає занадто конкурентоспроможною або чинить занадто великий тиск на вас. Змініть тему або йдіть у туалет.

попередження

• Купуйте власні безалкогольні напої, якщо ви не довіряєте своїм друзям чи іншим людям. Вони можуть мати добрі наміри, але якщо вони пропонують вам алкогольний напій, коли ви цього не хочете, вони тиснуть на вас, і це не справедливо.
• Якщо у вас проблеми з алкоголем, зверніться за допомогою.