Зміст

• Кроки

Кожна людина страждає від невпевненості і час від часу потребує трохи втіхи від партнера. Іноді ця нестача може досягти нездорової точки у стосунках. Якщо ваша кохана занадто нужденна, вам потрібно навчитися справлятися з ситуацією, щоб стосунки були здоровими для вас обох. Встановіть відповідні межі, поліпшіть стосунки та, якщо потрібно, зверніться за професійною допомогою.Нижче ви знайдете кілька порад про те, як діяти далі.

Кроки

Метод 1 з 3: Встановлення відповідних обмежень

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Джессіка Енгл, MFT, MA
   Тренер з відносин

   Використовуйте більше «Я», коли обговорюєте проблеми зі своїм партнером. "" Висловлювання зі мною "- це спосіб спілкування, який підкреслює переконання та почуття оратора; у цьому випадку ви. Замість того, щоб сказати" Ви ... ", спробуйте сказати щось на зразок" Я помітив, що мені потрібно трохи більше час для мене "або" Я відчуваю, що мені потрібно трохи місця в наших стосунках "."

2. 

   
   
   Слухайте свого партнера. Слухання того, що вона скаже, і сприйняття її серйозно відкриють шлях до вирішення проблеми. Покажіть, що ви досить турбуєтесь, щоб поговорити про проблему та спробувати її вирішити. Поставтеся до її критики серйозно, щоб спробувати зменшити дефіцит.
   • Задавайте відкриті питання про те, що ваш партнер думає про це. Замість того, щоб задавати питання, відповіді на які просто "так" чи "ні", спробуйте сказати щось на зразок "Як вам це подобається?"
   • Позбудьтеся відволікаючих факторів перед розмовою, щоб ви могли приділити коханій повну увагу. Зберігайте телефон, вимикайте телевізор і вибирайте тихе місце для розмови.
   • Поки вона говорить, дивіться їй просто в очі. Продемонструйте, що слухаєте, кивнувши та використовуючи нейтральні вирази, такі як "агам", "я розумію", "так".

3. 

   
   
   Поясніть свої потреби. Ваша партнерка може не знати, що вам потрібно більше місця або що ви бачите її занадто нужденною. Сідай і говори з нею! Дайте зрозуміти, що ви любите проводити з нею час, але що ви хотіли б трохи більше місця.
   • Поясніть, що хотіли б займатися якимись справами самостійно, будь то відвідування тренажерного залу, розслаблення чи заняття хобі. Можливо, вам знадобиться півгодини наодинці після роботи або вечір наодинці з друзями. Хорошою ідеєю бути конкретні щодо своїх потреб, щоб інша людина знала, чого очікувати.
   • Спробуйте пояснити свої потреби, сказавши щось на кшталт "Я знаю, що ти любиш проводити час зі мною, і я це теж люблю, але ми різні люди з різними потребами. Мені потрібно трохи більше часу лише для мене".
   • Не сподівайтесь нервувати, щоб впоратися з проблемою. Коли ви близькі до вибуху, ви в кінцевому підсумку можете сказати небажані речі.

4. 

   Формуйте довіру у відносинах. Прекрасний спосіб зменшити дефіцит - це довіра між вами. Це надзвичайно важливо, особливо якщо у вашої партнерки є невпевненість, яка робить її занадто нужденною.
   • Щоб побудувати стосунки з довірою, будьте надійними, дотримуйтесь домовленості та будьте щирими. Дайте зрозуміти, що ви дбаєте про те, щоб бути людиною, якій ваш партнер може довіряти.
   • Не брешіть своєму партнерові, навіть з добрими намірами. Якщо ви виявите брехню, вона, мабуть, стане більш невпевненою та нужденною.
   • Будьте поруч, коли це можливо. Ваш партнер може бути нужденним через минулі стосунки, проблеми з психічним здоров’ям чи інші причини. Не залишайте її і не ігноруйте її потреби! Встановлення обмежень не означає відмови від нього. Покажіть, що ви дбаєте.

5. 

   Ставте цілі разом. Одним із способів подолання нестачі є встановлення цілей для ваших стосунків, тому поговоріть про майбутнє. Будьте конкретні щодо цілей і визначте конкретні речі!
   • Цілями можуть бути будь-які! Поговоріть про те, де ви хочете бути за один, два, п’ять чи 20 років.
   • Наприклад, цікавою метою може бути поїздка разом у відпустку в екзотичне місце. Під час поїздки ви можете спробувати розлучитися на одну ніч, щоб насолодитися поїздкою без партнера.

6. 

   Визнайте речі, які вас дратують. Часто, коли ви знаходитесь у нужденних і липких стосунках, деякі речі викликають емоційні реакції. Починаючи вирішувати проблему, будьте щирими і обговорюйте її відкрито, щоб відкрити шлях до компромісу та відновлення відносин.
   • Наприклад, якщо ваша партнерка дратується, коли ви не відповідаєте на її повідомлення, поясніть, чому це іноді робите: "Я не можу постійно дивитись на свій телефон на роботі. Щоб надсилати мені повідомлення після роботи".
   • Вміння розпізнавати проблеми та боротися з ними може змусити вас обох усунути шкідливу поведінку.

7. 

   Знайте, коли припинити стосунки. Можливо, ви дійдете до точки, коли єдиним виходом буде встановлення здорових меж. Закінчення стосунків може бути крайнім засобом для кожного, хто хоче врятувати стосунки. Коли ситуація для вас перестає бути здоровою, вам потрібно врізати її в нирку.
   • Наприклад, якщо ваш партнер відмовляється звертатися за допомогою або визнавати проблему, єдиним виходом може бути розрив стосунків.
   • Якщо інша людина стає контрольною, кінець стосунків може бути єдиним рішенням.
   • Ще однією причиною припинення стосунків є фізичне, емоційне або словесне жорстоке поводження.

Метод 3 з 3: Звернення за професійною допомогою

1. 

   З’ясуйте, чи нестача була спричинена минулими проблемами. Якщо кохана людина потребує потреби, за такою поведінкою може бути причина. Поговоріть з нею про це, щоб з’ясувати, чи поводиться вона так через травму, психічний стан чи невпевненість, спричинену минулим.
   • Не кажіть просто, що людина божевільна або одержима, оскільки у її поведінки може бути вагома причина. Працюйте разом, щоб побудувати кращі та здоровіші стосунки.

2. 

   Заохочуйте лікування тривоги та фобій. Іноді дефіцит походить від страху чи тривоги. Багато людей побоюються, що їм не вдасться зберегти стосунки, оскільки вони недостатньо "хороші". Якщо ваша партнерка постійно стурбована відносинами або має фобію, вона може поширити проблему на вас. Якщо це стосується ваших стосунків, заохочуйте її звернутися за професійною допомогою.
   • Існує кілька способів лікування тривоги та фобій. Запропонуйте людині звернутися до терапевта або психолога: когнітивно-поведінкова терапія чудово зменшує симптоми. Досліджуйте більше на цю тему!
   • Деякі методи розслаблення, такі як глибоке дихання та медитація, також можуть допомогти при симптомах тривоги. Заохочуйте кохану людину регулярно займатися фізичними вправами (йога та ходьба - прекрасний варіант) для контролю симптомів.

3. 

   Проконсультуйтеся з терапевтом для пар. Професіонал може допомогти припинити ваші стосунки, з’ясувавши, які ситуації у вас виникають. Шукаючи професіонала, важливо дотримуватися відкритості.
   • Професіонал може вказувати на проблеми з обох сторін відносин, а не лише з партнером.
   • Сеанси допоможуть вам знайти здорові способи вирішення проблем стосунків.

4. 

   Заохочуйте свого партнера знайти внутрішнє щастя. Її відсутність, мабуть, походить від невпевненості в собі, тому заохочуйте її розвивати самооцінку. Допоможіть їй бачити себе такою, якою ви бачите її.
   • Відчуття того, що вам потрібно постійно бути з вами, що ви недостатньо хороший або почуваєтесь невпевнено у всьому, можливо, пов’язане з відсутністю впевненості. Заохочуйте партнера зосередитися на собі, а не на вас. Їй потрібні хобі та власні інтереси, щоб зайняти себе!
   • Допоможіть їй визначити свої добрі якості. Заохочуйте їх бачити себе незалежними від вас і стосунків.
   • Можливо, вашому партнерові знадобиться допомога терапевта. Серйозна відсутність самооцінки - це проблема, яка потребує лікування місяцями чи роками.