Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Існує безліч причин, завдяки яким люди можуть дуже швидко схуднути. Можливо, на вас чекає пляжний відпочинок або спеціальна подія. Хоча неможливо швидко скинути велику кількість ваги, схуднення від одного до двох кілограмів може бути розумним. Крім того, у свій раціон можна внести зміни, які допоможуть вам втратити зайву вагу води. Це може допомогти зменшити здуття живота і допоможе вам почувати себе більш підтягнутими. Ретельно обмежена дієта, фізичні вправи та деякі зміни способу життя можуть допомогти вам схуднути та відчути себе краще та готовішими до події.

Кроки

Частина 1 з 3: Створення дводенної дієти

1. 

   Обмежте вуглеводи. Найпростіший спосіб схуднути і зменшити затримку води - це обмежити кількість продуктів, багатих вуглеводами, які ви вживаєте щодня. Дослідження показали, що вуглеводи затримують кілька молекул води у вашому тілі, що може спричинити збільшення ваги або здуття живота.
   • Вуглеводи містяться в багатьох різних продуктах харчування, включаючи: молочні продукти, зернові, фрукти, крохмалисті овочі та бобові.
   • Не бажано виключати кожен із цих продуктів. Обмежте їх загалом і зосередьтеся на вилученні вуглеводів, які не такі поживні. Наприклад, споживайте вуглеводи з овочів та молочних продуктів, а не з фруктів та зерен. Як овочі, так і молочні продукти містять багато важливих для вашого раціону поживних речовин.
   • Це найшвидший спосіб побачити зменшення ваги, здуття живота і загальних розмірів області живота.

2. 

   
   
   Зосередьтеся переважно на білках та овочах. Коли ви стежите за калоріями та вуглеводами, вам потрібно буде зробити більшу частину їжі або закусок. Спробуйте нежирний білок і некрохмалистий овоч.
   • Білки та некрохмалисті овочі складають неоціненну частину вашого раціону. Не здорово чи розумно обмежувати будь-яку з цих продуктів. Включіть як у кожен прийом їжі, так і в закуску.
   • Ідеї ​​з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з овочами включають: яєчню з сиром та шпинатом, салат із капусти, лосось на грилі, смажену курку з перцем, цибулею та горошком, грецький йогурт без жиру з мигдалем або два твердих варені яйця.

3. 

   
   
   Виріжте овочі, що виробляють газ. Вирізання деяких видів овочів, які виробляють газ, не допомагає схуднути, але може обмежити здуття живота.
   • Типові овочі, що виробляють газ, включають: квасоля, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста та цибуля.
   • Дотримуйтесь менш волокнистих овочів, таких як: зелена квасоля, перець, баклажани, буряк, морква, артишоки, помідори, гриби або огірки.

4. 

   
   
   Їжте менше солі. Сіль може призвести до затримки води, збільшення ваги та погіршення здуття живота. Обмежте затримку води, пов’язану з натрієм, використовуючи менше солі та уникайте солоної їжі.
   • Натрій притягує і затримує воду в організмі. Ось чому після того, як ви з’їдете солону їжу, ви можете відчути набряклість або здуття живота.
   • Тримайтеся подалі від типових продуктів з високим вмістом солі, таких як: перероблене м’ясо, заморожені страви, консерви, страви на винос або в ресторані, приправи з високим вмістом солі (наприклад, кетчуп, заправки для салатів або сальса) та готові продукти.
   • Обмежте або виріжте сіль, яку ви додаєте до їжі або додаєте, коли готуєте їжу.

5. 

   Стежте за калоріями. Калорії стануть дуже важливими за кілька днів, коли ви стежите за своєю вагою. Їх потрібно буде спостерігати досить суворо, щоб допомогти вам досягти своєї мети.
   • Цілі щодо калорійності у кожного будуть різними залежно від віку, статі, ваги та рівня активності.
   • Ви можете почати з вирізання близько 500 калорій щодня. Це, як правило, вважається безпечним і може призвести до незначної втрати ваги. У поєднанні з дієтою та фізичними вправами ви зможете відчути тример лише за кілька днів.
   • Зазвичай рекомендується ніколи не вживати менше 1200 калорій на день. Що менше, і у вас може бути дефіцит поживних речовин, втома та втрата м’язової маси. Не слід занадто різко скорочувати калорії, інакше це може мати серйозні медичні та фізичні наслідки.

Частина 2 з 3: Вправи для дводенного схуднення

1. 

   Слідкуйте за своїми тренуваннями. Навіть незважаючи на те, що ви обмежуєте кількість калорій або певної їжі, важливо дотримуватися регулярних розпорядок дня.
   • Вправи - це чудовий спосіб підтримати схуднення, а також допомогти організму випотіти зайву рідину. Це може допомогти вам почувати себе триммером і менше роздуватися.
   • Пройдіться 10000 кроків на день. Це загальний рекомендований обсяг діяльності, рекомендований медичними працівниками. Якщо ви не знаєте, скільки кроків ви зазвичай проходите за день, купіть крокомір і носіть його цілий день.

2. 

   Робіть тонізуючі вправи. Також проведення невеликих тренувань для зміцнення в день або до вашої події чи дедлайну може допомогти вам почуватись і виглядати підтягнутими.
   • Додайте роботу преса, рук і ніг, щоб допомогти отримати чіткий і підтягнутий вигляд. Робіть ці вправи напередодні та в день вашої події. Ви помітите, що ваше тіло в короткостроковій перспективі зберігає той визначений вигляд.
   • Вправи, які ви можете спробувати: сухар’я, підвісні підйому ніг, випади, присідання, біцепсові локони, бічні підняття та опускання трицепса. Ці вправи охоплюють основні групи м’язів і повинні забезпечувати помірне тонус.
   • Якщо ви збираєтеся носити щось конкретне у свій "день подій", розгляньте ділянки вашого тіла, які будуть демонструватися. Наприклад, якщо ваші руки будуть демонструватися у сукні без рукавів. Можливо, вам захочеться зосередитись на тонуванні цієї області більше за інших.

3. 

   Включіть інтервальні тренування в перший день свого раціону. Інтервальне тренування - це кардіо вправи високої інтенсивності, які спалюють багато калорій. Це допоможе вам випотіти зайву воду та допоможе швидше схуднути.
   • Інтервальне тренування може бути: спринтерський біг або дуже швидкий біг протягом однієї хвилини, а потім три хвилинні пробіжки. Повторіть цей цикл кілька разів протягом 15–20 хвилин.
   • Також було показано, що інтервальні тренування збільшують ваш обмін речовин і здатність вашого тіла спалювати калорії та жир протягом 24 годин після того, як ви виконали вправу. Це робить чудовим заняттям включення на перший день вашого раціону.

Частина 3 з 3: Внесення двох змін у спосіб життя

1. 

   Покиньте жувальну гумку та газовані напої. Регулярне жування жуйки дозволяє ковтати більше повітря. Це може спричинити здуття живота або погіршити його. Карбонізація також може змусити вас почуватися роздутим.
   • Замість жуйки спробуйте м’яту або почистіть зуби або використовуйте ополіскувач для порожнини рота, щоб освіжити дихання.
   • Замість газованих напоїв дотримуйтесь негазованих, гідратних рідин, таких як вода, ароматизована вода, кава без кофеїну або чай без кофеїну.

2. 

   Висиптесь повноцінно. Адекватний відпочинок також дуже важливий для швидких результатів. Прагніть щонайменше сім-дев'ять годин сну щоночі. Сон не тільки допомагає знешкодити і підбадьорити організм, достатній сон також допомагає уникнути тяги до вуглеводів.
   • Спробуйте лягати спати щоночі рано. Вимкніть усе світло, електроніку та все, що видає відволікаючі звуки. Роблячи ці речі, ви можете переконатися, що у вас є міцний і спокійний сон.
   • Сон також допомагає розслабитися і зняти стрес. Тож якщо ви нервуєтесь або переживаєте свою подію, достатній сон може допомогти вам краще керувати своїми емоціями.

3. 

   Зменшити стрес. Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу всього за кілька днів, ви можете бути трохи в стресі або переживати. Однак підвищений стрес може змусити вас почуватись більш втомленими, млявими або, можливо, зробити вас більш схильними до стресового харчування.
   • Кортизол - це гормон, що виділяється, коли ви перебуваєте в стресі. Коли у вас низький рівень цього гормону в організмі, вам може бути важче схуднути.
   • Кожного дня своєї дводенної дієти плануйте кілька саморефлексій та час для релаксації. Приділіть кілька хвилин, слухаючи розслаблюючу музику, читаючи книгу, розмірковуючи або вирушаючи на розслаблюючу прогулянку.

Питання та відповіді спільноти

Чи вдасться це для дівчинки-підлітка?

Так, але перед тим, як робити це, вам слід проконсультуватися зі своїм батьком чи опікуном.

Скільки води слід пити щодня?

Ви повинні випивати щонайменше 8 склянок води на день, але прагніть стільки, скільки ви можете спожити.

Як я знаю, скільки я повинен важити?

Ви можете переглянути в Інтернеті таблиці ІМТ та ваги, які можуть показати вам здорову вагу для когось вашого віку, зросту та способу життя.

Чи можу я схуднути за 2 дні в будь-якому віці?

Можливо, але кількість втраченої ваги буде залежати від того, скільки ви їсте, п'єте, займаєтесь тощо.

Яка середня вага 13-річного віку близько 155 см?

Приблизно у вашому віці середня вага складає 50-60 кг. Якщо у вас є якісь занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем.

Скільки разів мені робити першу вправу?

Ви можете робити це протягом 10 хвилин тричі на день, так що загалом у вас буде 30 хвилин вправ.

Скільки пляшок 8 чашок?

Зазвичай одна чашка становить близько 250 мл, а одна пляшка - близько 600 мл, тож приблизно 4-5 пляшок води або більше на день (приблизно).

• 
  
  Мені 59 років і зріст 5’6 ". Якою вагою я повинен бути? Відповідь
• 
  
  Мені 59 вух і ріст 5’6 ". Скільки я повинен важити? Відповідь
• 
  
  Скільки ваги я зможу скинути? Відповідь