Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Шкода може стати потужною перешкодою для життя, яким ти хочеш. Однак ніколи не пізно змінити своє життя. Ви можете почати цінувати кожен день без тягаря минулого, повного жалю. Дізнайтеся, як полюбити шлях, на якому ви йдете, досліджуючи свої бажання, роблячи кроки до нового майбутнього та відпускаючи минулі помилки.

Кроки

Частина 1 з 3: Відкриття життєвого шляху

1. 

   Складіть список сегментів. Дослідження показують, що люди, як правило, шкодують про те, що вони ні робити більше, ніж те, що вони робили. Маючи це на увазі, створіть список справ, якими ви хочете займатись протягом життя. Це можуть бути «малі» враження, такі як стрибки в небо, або «великі» переживання, такі як просування вашої кар’єри чи народження дітей.

2. 

   
   
   Визначте свої цінності і дозвольте їм вести вас. Не завжди очевидно, що нас порадує. Приділіть хвилину, щоб вивчити, що саме ви хочете від життя. Деякі люди знаходять сенс у радостях та викликах викладання, інші процвітають завдяки конкуренції та творчості ділового світу. Перш ніж приймати велике рішення, запитайте себе: "Чи спричинить ця дія чи курс почуття жалю? Це відповідає моїм цінностям?"
   • Ваші цінності мають багато спільного з найвищими пріоритетами. Подивіться на своє повсякденне життя, щоб допомогти вам відповісти на це питання. Де ви витрачаєте свій час і гроші? Сім'я? Освіта? Мистецтво? Подорожі?
   • Встановіть цілі, які підтримують ваші цінності (якщо ви хочете прожити рік за кордоном, наприклад, встановіть цілі, щоб заощадити гроші на переїзд, працевлаштування тощо).
   • Приділяйте 15 хвилин щотижня, щоб зареєструватися із собою та переконатися, що ви переслідуєте те, що вам дійсно хочеться та подобається. Якщо ні, змініть свій шлях!

3. 

   
   
   Перевірте себе, щоб знайти свої сильні сторони. Якщо ви не впевнені, яким напрямком рухатись у житті або що вам здається значущим, пройдіть цей тест на особистість та здатність. Тест допоможе вам розкрити свої сильні сторони та порівняти ці сильні сторони з потенційним життєвим курсом: натисніть тут.

4. 

   
   
   Зверніться до ліцензованого консультанта або психолога. Ліцензований фахівець може допомогти вам виявити свої вроджені таланти, виявити свої пристрасті та подолати перешкоди. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте розчарування, не знаючи, куди має рухатися ваше життя.
   • Поговорити з тренером з лайфу - це ще один варіант, але майте на увазі, що регулювання отримання таких сертифікатів є незначним.

5. 

   Проведіть перелік життєвих перешкод. Багато людей знають, чого хочуть, глибоко в глибині душі, але у них можуть бути проблеми з досягненням цих цілей і мрій. Наприклад, часто люди повідомляють про те, що шкодують, що не дотримуються власних бажань через тиск з боку інших людей. Знання того, що заважає вам розкрити весь свій потенціал, є важливим кроком.
   • Майте на увазі, що більшість людей з жалем концентруються на освіті, романтичних заходах та своїй кар’єрі. Зверніть увагу на те, що може заважати вам розвивати ці сфери вашого життя.

Частина 2 з 3: Бути ініціативним у житті

1. 

   Виправити розірвані стосунки. Конструктивне спілкування може допомогти, якщо у вас є проблеми з підтримкою стосунків з близьким другом, коханцем або членом сім'ї. Для відновлення цього зв’язку виконайте наступні дії: Цей тип зв’язку складається з:
   • Будьте активними щодо повторюваних розбіжностей. Розпізнайте ознаки та активатори сутички, яка мала відбутися. Зробіть паузу та переорієнтуйтеся на те, щоб більше усвідомлювати ті старі зразки поведінки. Це допоможе вам змінити свою відповідь і діяти більш навмисно.
   • Висловіть себе більш співчутливо, менш конфронтаційно. Використовуйте мову "Я", а не "Ви", наприклад "Я засмучений тим, що ти сказав", а не "Ти грубий зі мною".
   • Знайдіть способи подолання власних емоцій, наприклад, практикуючи уважне дихання, коли починаєте злитися. Ви можете зробити це, звернувши пильну увагу на відчуття дихання, яке заходить і виходить із ніздрів.

2. 

   Визначити цілі. Не завжди легко досягти наших найвищих життєвих прагнень. Використовуйте техніку цілепокладання, щоб допомогти вам робити щось крок за кроком. Ось декілька порад щодо встановлення реалістичних і досяжних цілей:
   • Встановіть цілі, які можна виміряти. Це допоможе вам почуватися досягнутим та підтримувати мотивацію, коли бачите прогрес.
   • Ставте цілі складні, але також реалістичні. Спробуйте знайти баланс із цілями, які є складними, але не неможливими. Якщо вони занадто легкі, то вам може набриднути, і ви не настільки зростете. Якщо вони занадто складні, ви можете розчаруватися і здатися.
   • Зберігайте свої цілі гнучкими. Добре мати розпорядок дня, але якщо ваші цілі занадто жорсткі, неможливість їх досягнення може знеохотити. Знайте, що нормально повертатися назад і переглядати свої цілі. Крім того, пропускати гол час від часу краще, ніж спалювати себе.

3. 

   Розвивайте свій спосіб висловлювання. Самовираження та творчість є невід’ємною частиною гарного життя, про що не шкодуєте. Це може проявлятися різними способами, починаючи від більш традиційних шляхів, таких як виступ музиканта або художника, до менш звичних шляхів, таких як соціальний працівник або програміст. Творчий вираз не обмежується лише мистецтвом, але з’являється там, де хтось виявив свою пристрасть. Ось декілька кроків, які ви можете зробити:
   • Переживайте речі повністю. Уповільнюйте та звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас.
   • Нехай з’являється ваше власне Я. Будьте обережні щодо зовнішніх сигналів людей та широкої культури щодо того, що ви повинні відчувати, думати та робити.
   • Бути чесним. Чесність із собою та іншими дасть вашому самому глибокому самопочуттю можливість рости.

4. 

   Слідкуйте за своїм вибором. Може здатися, що більший вибір - це завжди краще, ніж менший вибір, але дослідження показують, що насправді це не так. Маючи менший вибір означає, що коли ви приймаєте рішення, ви не так сильно переживаєте за шлях, яким ви нехтували піти. З іншого боку, якщо рішення є оборотним і лише одне серед багатьох, існує вищий потенціал, який ви без потреби роздумуєте над своїм рішенням, забираючи енергію для інших занять.
   • Наприклад, якщо ви шукаєте коледжі, які потрібно відвідувати після середньої школи, звужте свій вибір до декількох, а не подавайте заявку на двадцять різних місць.

5. 

   Зосередьтеся на досвіді. Дослідження показують, що люди, найімовірніше, пошкодують, купуючи речі, тоді як вони, напевно, пошкодують ні купівля або переживання досвіду. Психологія показує, що матеріалізм або пошук «речей» не є запорукою щастя. Досвід створює тривалі спогади, тоді як «речі» погіршуються і втрачають свою нову блискучу привабливість.
   • Наприклад, витрачайте свої гроші на сімейні канікули чи поїздку до Європи, а не на трохи більший телевізор.

6. 

   Живи сьогоденням. Однією з найбільших перешкод для щастя є проживання в минулому. Ви ніколи не зможете змінити реальність або повернутися у минуле, то навіщо витрачати на це енергію, зупиняючись? Практика уважності полягає в тому, щоб навчитися цінувати і жити в теперішній момент, адже саме там насправді відбувається життя. Навчіться орієнтуватися на зараз:
   • Практикуйте уважне дихання принаймні п’ять хвилин на день.
   • Використовуйте слово або зображення, щоб повернути вас до сьогодення. Це може бути квітка, слово "мир" або що завгодно підходить вам.
   • Займіться уважними заходами, такими як йога або прогулянка, приділяючи пильну увагу своїм крокам.

Частина 3 з 3: Відпущення минулого

1. 

   Пробач себе. Відчуття образи та гніву на себе за помилки, які ви робили раніше, заважає вашому життю, і це може навіть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як серцеві захворювання.
   • Пробачте себе за правильні речі. Припускати помилки - це частина людської поведінки, і варто пробачити собі, але вам не потрібно прощати себе за такі речі, як бути тим, ким ви є: наприклад, якщо ви гей, трансгендер або у вас є інвалідність.

2. 

   Використовуйте жаль, щоб рухатися вперед. На жаль, насправді є кілька позитивних аспектів. Ми відчуваємо жаль, коли нам потрібно уважно поглянути на себе та свій вибір. Дослідження показують, що багато людей оцінюють шкоду як кориснішу за інші негативні емоції в таких сферах, як: уникнення майбутньої негативної поведінки, отримання розуміння себе та досягнення гармонії з людьми у вашому житті.

3. 

   Попросіть прощення. Якщо ви нашкодили комусь, про кого ви дбаєте, і вам складно подолати цю провину, зробіть все можливе, щоб виправити помилку з людиною. Ви можете зробити це, виконавши:
   • Демонструючи, що вам погано до ваших дій. Перший крок - показати, що ви відчуваєте емпатію до того, як почувається людина.
   • Прийняття відповідальності за свої дії. Не звинувачуйте нікого іншого; нести відповідальність за свою поведінку.
   • Показавши, що ви готові це вигадати. Пообіцяйте спробувати діяти по-іншому в майбутньому та вживати заходів, щоб це зробити правильно.
   • Навіть якщо людина не сприйнятлива, ви доклали зусиль, і цим можете пишатися.

4. 

   Відмовтеся від повного контролю. Є речі, якими ти просто не можеш керувати в житті, як би ти цього не хотів чи як би ти не старався. Життя завжди матиме додатковий кривий м'яч або додатковий туз у рукаві. Найкращий спосіб впоратися з цим скрутним становищем - це прийняти його і кинутись у бій, люблячи кожну мить і знаючи, що ти живеш навмисно, навіть коли ти відчуваєш біль або робиш поганий вибір.

5. 

   Створіть цінність зі своєї боротьби. Один з найкращих способів відпустити минуле і жити без жалю - це дозволити минулим помилкам спрацювати на вас. Якщо ви все ще відчуваєте біль через те, що зробили багато років тому, сприйміть це як знак того, що потрібно щось робити, щоб ви могли рухатися далі. Це може бути вибачення перед кимось, зміна курсу вашої кар’єри або переїзд в інше місце.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу прожити життя без жалю?

Кірстен Паркер, Массачусетс
Тренер життя Кірстен Паркер - тренер по розуму та дії, який базується в її рідному місті Лос-Анджелес, штат Каліфорнія. Вона допомагає досягнутим успіхам подолати стрес і невпевненість у собі. Вона спеціалізується на підвищенні своєї впевненості та ясності шляхом включення інструментів позитивної психології, уважної зміни звичок та саморегуляції у свій тренінг. Вона є сертифікованим практиком HeartMath, який пройшов навчання зі стресу, тривоги та інтелектуального управління енергією, а також емоційного інтелекту та науки про самоприйняття. Вона також здобула ступінь магістра в Школі драми Єльського університету з управління сценою.

Тренер з життя Люди в житті шкодують, бо дозволяють собі фантазувати про те, що могло б статися, якби вони повернулися назад і зробили інший вибір. Насправді немає можливості повернутися у минуле і змінити ситуацію. Все, що ми можемо зробити, це спробувати все можливе в теперішньому часі. Коли ви починаєте погоджуватися з тим, що в житті є речі, на які ви не можете контролювати, вам стане легше відмовитися від усіх рішень, про які ви шкодуєте.

Які приклади цінностей ми маємо мати?

Чесність, доброта, щирість, надійність, щоб допомогти, коли тільки можете, повага до себе, повага до свого оточення, повага до інших людей, дотримуйтесь своїх цілей, навчайтесь і навчайте, тримайте відкритим розум, задавайте питання, перш ніж вирішувати, ніколи не судіть, живіть здоровим життям.

Поради

• Чим більше ти визнаєш, що є речі, якими ти не можеш керувати в житті, тим легше буде жити без жалю.
• Оточіть себе здоровими стосунками, де ви можете виразити різні сторони своєї особистості.
• Слідуйте своїм мріям і підтримуйте близьких людей, також слідуючи їхнім мріям.

Попередження

• Не бійтеся жалю. Жити боязко, щоб уникнути жалю, не є хорошою стратегією. Робіть все можливе, щоб приймати хороші рішення, але прийміть і пробачте себе, якщо все-таки з жалем.