Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Попередження

Інші розділи

Ви помічали, що дочка-підліток важко справляється зі стресом? У деяких відношеннях стрес для підлітків може бути таким же переважним і шкідливим, як і стрес для дорослих, особливо якщо у людини немає торгових точок для зняття стресу. Можливо, важко сказати, коли ваша дочка-підліток переживає стрес, і вона може не сказати вам (або навіть знати, як позначити, що вона відчуває). Навчіться шукати ознаки і робіть все можливе, щоб підтримати її через неминучий життєвий стрес.

Кроки

Частина 1 з 3: Визначення стресу вашої дитини

1. 

   Зрозумійте найпоширеніші стресові фактори для підлітків. Так, підлітки переживають стрес, навіть незважаючи на те, що причини можуть бути дещо іншими, ніж у дорослих. Підлітки не тільки стикаються зі змінами у своєму тілі та свідомості, але й повинні мати більшу відповідальність вдома та в школі. Розглянемо ці можливі причини стресу дочки-підлітка:
   • шкільна робота
   • сподівання батьків на успішність в академічній та спортивній діяльності
   • проблеми самооцінки
   • нестача сну
   • суперництво братів і сестер
   • знайомства
   • фізичні зміни зовнішності
   • настання / боротьба з менструацією
   • психологічні зміни
   • будучи неготовим
   • тиск з боку однолітків

2. 

   
   
   Визнайте ознаки того, що ваша дитина занадто напружена. Кожен відчуває стрес у певний момент. Виникнення проблем із фокусуванням або концентрацією уваги, почуття нервової або тривожної ситуації, переживання сну та режиму харчування та зволікання - все це показники того, що ваша дитина може бути надмірно напруженою. Ваша дитина також може нехтувати обов'язками і часто відчувати втому.
   • Стрес може також проявлятися у сприйнятті дитиною себе. Вона може говорити такі речі, як "Я дурна", "Мені ніхто не подобається" або "Я ненавиджу своє тіло / обличчя / стегна". Зверніть увагу на ці твердження і прагніть допомогти своїй дитині бачити себе такою, якою ви її бачите.

3. 

   
   
   Не ігноруйте стрес дитини. У деяких випадках стресові фактори можуть впливати на всю сім’ю, наприклад, переїзд в інший штат або розлучення. Постарайтеся бути розуміючими і співчутливими до своїх дітей, навіть якщо вам теж важко. Подумайте про стрес, як про рюкзак з кількома цеглинами всередині. Ви намагаєтесь піднятися на великий пагорб, несучи рюкзак. Навіть незважаючи на те, що вага рюкзака не змінюється, з часом вантаж стає важче. Стрес діє так само.
   • Хронічний або тривалий стрес може вплинути на загальне функціонування вашої дитини (і вашої) і навіть захворіти. Дослідники пов’язують стрес із підвищеною тривожністю, гіпертонією, головним болем, хворобами серця, діабетом, депресією та ожирінням.

Частина 2 з 3: Залучення дочки до розмов

1. 

   
   
   Співчувайте своїй дочці. Коли ви прагнете допомогти своїй дитині впоратися зі стресом, поверніться до того, як ви почувались у її віці. Незважаючи на те, що ви не мали справу з однаковим життєвим досвідом, все одно може бути корисно, якщо ви спробуєте згадати, як це - бути на її місці. Якщо хочете, ви можете навіть підійти до теми, поділившись анекдотом про важкий досвід, який ви пережили в її віці.

2. 

   Вкажіть на її сильні сторони. Підлітки стикаються з неймовірним соціальним тиском. Інтернет, телебачення, соціальні мережі - все це змушує підлітків порівнюватись між собою. Ваш підліток може бути пригнічений, оскільки вона ще не виявила своїх природних сил та здібностей. Якщо ви допомогли їй розкрити ці характеристики, вона могла б почувати себе більш спроможною керувати у повсякденному житті.
   • Нагадуйте дитині про щось, у чому вона вміє. Наприклад, якщо вона музикант, ви можете сказати їй, як ви вражені її дисципліною та терпінням, щоб вивчити твір. Якщо вона робить громадські роботи, ви можете виділити її відданість і співчуття.

3. 

   Розмовляйте з нею, а не з нею. Батьки часто помиляються, читаючи лекції своїм дітям, коли вони роблять помилки або зазнають невдач. Пам’ятайте, що, хоча ви можете бути розчаровані, ваша дитина, мабуть, теж. Запропонуйте підтримку, а не набридливе чи провини. Ваш підліток оцінить цю тактику і, можливо, навіть більше відкриється вам.
   • Поговорити з дочкою означає зайнятися бесідою, коли ви обоє можете висловлювати думки та ділитися думками. Починати таку розмову слід починати з висловлювання, яке відкриває вашу дочку до розмов, а не з питання, яке часто залякує підлітків. Спробуйте використовувати фрази, які підліток використовував би чи сприйнятливі.
   • Скажіть щось на кшталт: "Футбольна практика, здається, справді ногами", або "Ваш посібник з математики змушує мене думати, що тест буде дуже важким". Тоді мовчіть, щоб побачити, чи готова ваша дочка відкрити вам те, що її напружує.

4. 

   Слухай, справді слухай. Іноді ви могли виявити себе відволіканими або не дуже звертати увагу, коли ваша дитина розмовляє. Багато підлітків тримаються вгору і уникають спілкування з батьками. Якщо ваша дочка робить це, це може бути тому, що вона не почувається почутою. Поради щодо активного прослуховування підлітка включають:
   • Приділіть їй всю вашу увагу. Зберігайте важливі дискусії на час, коли вас не перебиватимуть. Приберіть телефон і вимкніть телевізор.
   • Дайте їй зоровий контакт, але, якщо це можливо, сідайте / станьте біля неї. Іноді підлітків залякують особистими розмовами. Прагніть вести бесіди, поки ви обоє готуєте їжу, чистите або виконуєте інші дії, щоб полегшити залякування.
   • Відобразити її емоції. Якщо вашій дитині сумно, ваше обличчя повинно викликати занепокоєння. Якщо вона щаслива, ваше обличчя повинно наповнитися радістю чи хвилюванням. Спробуйте поєднати свої вирази з її емоційною презентацією.
   • Пам’ятайте про свою мову тіла. Подібно до того, як віч-на-віч контакт може залякати, так може і батько зі схрещеними руками та насмішкою. Сядьте / станьте, опустивши руки біля боків, у розслабленій позі і орієнтуючись у її бік.

5. 

   Уникайте судити чи дути речі не пропорційно. Поки ваша дитина розмовляє, утримайтеся від «батьківства» або намагайтеся сказати їй, що робити; просто запропонуй їй слухове вухо. Коли вона закінчить розмову, ви можете запитати: "Ви хотіли б, щоб я порадив вам, чи вам просто потрібно було поговорити?" Якщо у цей час ваша дитина звертається за порадою, запропонуйте її м’яко і не засуджуючи.

6. 

   Дотримуйтесь її конфіденційності. Якщо ваш підліток відкриється і поділиться з вами чимось справді особистим, подякуйте їй за прояв вразливості. Скажіть їй, що цінуєте її відкритість і чесність, і запевніть, що дискусія залишиться між вами двома (за винятком того, що ви повідомляєте другому батькові). Дотримуйтесь свого слова і уникайте розповідати братам і сестрам, бабусям і дідусям або друзям делікатний матеріал, яким ваша дочка поділилася з вами.

Частина 3 з 3: Викладання управління стресом

1. 

   Моделюйте здорову поведінку. Розгляньте цю цитату: "Діти закривають вуха на поради, але відкривають очі на приклад". Ви можете знову і знову розповідати дочці-підлітку, що їй потрібно робити, щоб належним чином впоратися зі стресом, але ваш приклад спонукатиме її робити їх. Звичайно, ви можете моделювати здорову поведінку, і все одно ваша дочка повинна вибирати нездорову поведінку. Однак моделювання - це чудовий спосіб практикувати те, що ви проповідуєте.
   • Будьте обережні, як ви реагуєте на стрес перед дочкою-підлітком. Ви злітаєте з ручки, коли розчаровані? Якщо ви це зробите, вона може ненароком підхопити таку поведінку.
   • Не поспішайте виявляти власні почуття та керувати ними, і ваша дитина матиме чудовий зразок емоційної відповідальності у своєму домі.
   • Моделювання здорової поведінки також передбачає спостереження за тим, як ви говорите про своє тіло чи тіла інших. Дівчата-підлітки часто розробляють негативні зображення тіла через посилання, які вони чують вдома. Прагніть сприяти створенню середовища, зосередженого на тому, щоб любити своє тіло (і своє дочка) за все, що воно робить, замість того, як воно виглядає або скільки воно важить.

2. 

   Розробіть сімейний слоган. Так само, як це часто роблять компанії, ви можете створити фразу, яка формує впевненість у вашій дитині та нагадує їй, звідки вона родом. Це можна показати десь у вашому домі або просто повторити вашим дітям, щоб вони зрозуміли сімейні цінності. Подібний девіз також дає їй щось, щоб приземлитися під час стресових часів.
   • Приклади сімейного девізу включають: «Спробуй, спробуй ще раз», «Повернись з честю» або «Працюй наполегливо і будь вдячним».

3. 

   Запишіть її на спорт або займіться сімейними спортивними заходами. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підлітку впоратися зі стресом, поліпшити когнітивне функціонування (тобто кращу концентрацію уваги та концентрацію уваги в школі) та відбити депресію. У епоху, коли американські підлітки та дорослі проводять значну частину свого часу в сидячому поведінці - дивляться телевізор, переглядають Інтернет або грають у захоплюючі ігри на смартфоні - надзвичайно важливо планувати фізичні вправи.
   • Попросіть свого підлітка вибрати серед активних позакласних занять, які можуть її зацікавити. Рекомендації можуть включати гімнастику, футбол, трек, баскетбол, танці або плавання.
   • Ви також можете зміцнити цю здорову поведінку, виконавши кілька сімейних занять, щоб насолоджуватися разом. Відправляйтесь у похід на вихідних, їздіть на велосипедах групою або грайте в теги на своєму задньому дворі.

4. 

   Переконайтеся, що вона харчується збалансовано. Їжа може мати дивовижний вплив на настрій вашої дочки та сприйнятливість до стресів. Більше того, підлітки часто реагують на стрес, вживаючи нездорову поведінку, як випивка на шкідливій їжі або вживання алкоголю. Очистіть комору оброблених продуктів з очищеними вуглеводами та порожніми калоріями (газовані напої, закуски, картопляні чіпси). Надайте багато складних вуглеводів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, з нежирним м’ясом, яйцями та горіхами.
   • Кофеїн може посилити стрес, але підлітки часто звертаються до нього, щоб пройти фінал або довгі ночі навчання. Заохочуйте підлітка пити більше води та уникайте надмірної кількості кофеїну, особливо пізніше в другій половині дня, оскільки це впливає на сон.

5. 

   Підкресліть важливість сну. Коли графік вашої дочки-підлітка заповнений заходами та проектами, сон може бути першим ділом. Однак сон необхідний для управління стресом, і це допомагає її організму стимулювати гормони для росту, апетиту, відновлення м’язів та зміцнення пам’яті. Відсутність сну шкодить загальному здоров’ю та розвитку.
   • Поговоріть зі своєю дочкою про скорочення деяких її зобов’язань, якщо вони заважають їй висипатися. Відключіть телевізор та електронні пристрої за кілька годин до сну та обмежте кофеїн. Вона повинна прагнути отримувати від 7 до 9 годин щовечора.

6. 

   Купіть їй планувальник. Напружений графік є одним із винуватців стресу вашої дитини. Придбайте планувальник, щоб вона могла записати всю свою діяльність та стати краще організованою. Поговоріть з нею і подивіться, чи не потрібно їй відмовлятися від якоїсь діяльності, щоб у неї було достатньо часу, щоб розслабитися і поспати. Планувальник також може допомогти вашій дочці залишатися в курсі домашніх завдань та тестів, оскільки забуття доручень або зволікання також може бути джерелом її стресу.

7. 

   Подивіться, чи їй подобається вести журнал. Запис усіх своїх думок і почуттів на папері може бути для вашої дочки приголомшливим способом розвантажитись та підвести підсумки під час стресових періодів її життя. Відвідайте канцелярський магазин і попросіть її вибрати щоденник або щоденник, який їй подобається. Заохочуйте її писати щодня, щоб отримати максимум від цього заняття.
   • Окрім того, що дозволяє їй розвантажувати проблеми та проблеми, регулярні журнали також можуть допомогти вашій дочці розпізнати моделі стресу. Можливо, вона постійно відчуває стрес наприкінці кожного тижня, тому що зберегла всі свої завдання до останньої хвилини. Або, можливо, вона справді переживає стрес у свій особливий час місяця, тому їй потрібно регулярно доглядати за собою та стежити за тим, щоб пережити її.
   • Оскільки ваша дочка підбирає моделі поведінки, ведення журналу також може стати для неї чудовим способом вирішення проблем, як боротися зі стресом та покращувати свій настрій.

8. 

   Нагадайте їй взяти тайм-аут для розваги. Підлітки переживають багато змін і беруть на себе більшу відповідальність. Однак серед шкільних завдань, позакласних занять та домашніх справ ваша дитина все-таки повинна вчасно запланувати розслаблення та розваги.
   • Заохочуйте дитину брати участь у хобі, яке їй подобається (таке, на яке ви не будете на неї тиснути), і дозволяйте їй регулярно проводити час з друзями. Докладіть зусиль, щоб організовувати часті сімейні ночі, коли вся родина може розпустити волосся і добре провести час.

Питання та відповіді спільноти

Я ціную ці поради, але як щодо підлітків?

Нехай вона приєднається до спортивної команди або активного клубу. Переконайтесь, що у неї є хобі, окрім школи. Виводьте її на обід іноді просто для розваги та розпитуйте про її життя. Заохочуйте її вести журнал, це чудовий спосіб зняти стрес.

Чи можна вилікувати стрес?

Вилікувати стрес неможливо, але ви можете навчитися управляти ним.

Це працює лише для дочок?

Ні, це працює і для синів. Хоча деякі поради спрямовані на жінок, більшість працює з будь-якою статтю.

Попередження

• Якщо ваша дитина здається негативно реагує на стрес (тобто не їсть, не спить, не виконує обов’язків) протягом тривалого періоду часу, можливо, вам доведеться зв’язати її зі спеціалістом з психічного здоров’я, з яким вона може поговорити про стресові ситуації та допомогти стратегії подолання.