Як почуватись краще після хвороби: 12 кроків - Знання

Відеоролик: Как прийти в себя после коронавируса - советы психотерапевта

Зміст

Кроки
Питання та відповіді спільноти
Поради

Інші розділи

Коли ти хворий, ти просто не відчуваєш себе. Ви відчуваєте депресію та слабкість, а іноді ви продовжуєте відчувати нездужання навіть після того, як більшість ваших симптомів вщухли. Бути дуже важко встати з ліжка і знову активізуватися, а прибирання будинку може здатися страшним. Для того, щоб допомогти позбутися страждань від хвороби, важливо подбати про себе та свій дім після хвороби, щоб ви могли продовжувати почувати себе краще і не хворіти знову.

Кроки

Метод 1 з 2: Догляд за собою

Приділіть багато часу для відпочинку. Одним з найшвидших способів опинитися в ліжку - це надто рано наполягати на активності. Так, вам, мабуть, багато чого робити, можливо, ви втрачаєте школу чи роботу, але дозволити своєму організму відновитися після хвороби надзвичайно важливо. Не намагайтеся робити занадто багато, поки всі ваші симптоми не вщухнуть. Розслаблення та багато сну повинні бути No1 у вашому списку пріоритетів, поки ви не відчуєте, що станете на 100% кращим.
- Здоровим дорослим потрібно щовечора спати від 7,5 до 9 годин, а хворим знадобиться набагато більше. Переконайтеся, що ви дозволяєте собі достатньо часу для відпочинку, чи означає це виклик хворих на роботу або в школу, скасування планів та / або раннє спання.
Залишайтеся зволоженим. Хворіння може багато чого забрати з вас; це завжди виснажливий досвід, як психічно, так і фізично. Допоможіть своєму організму швидше відскочити, вживаючи багато рідини. Обов’язково випивайте склянку води 8 мл (унція) кожні кілька годин протягом дня, щоб замінити рідину, втрачену під час вашої хвороби. Ви також повинні пити багатий на поживні речовини напій, такий як кістковий бульйон, овочевий бульйон або кокосова вода, кілька разів на день, навіть після того, як вам стане краще.
Харчуйтесь здорово. Повернення до їжі після перенесеної хвороби в кращому випадку може бути неприємним. Однак дуже важливо оживити своє тіло вкрай необхідними поживними речовинами та продуктами харчування, щоб ви могли постійно покращуватися. Оскільки ви, мабуть, протягом кількох останніх днів чи тижнів їли лише сухарі, сухі грінки або бульйон, почніть знову вводити у свій раціон деякі здорові продукти, багаті на поживні речовини. Кілька порад:
- Уникайте вживання в їжу багатої, обробленої або жирної їжі.
- Їжте менші, легші страви частіше протягом дня замість 3 основних страв.
- Спробуйте їсти зелений фруктово-овочевий коктейль раз на день. Це допоможе вам проковтнути багато поживних речовин, які є ключовими для того, щоб ви знову стали на ноги.
- Супи, зокрема бульйон з курячої кістки з овочами, том-ням, фо та місо-суп, - чудовий спосіб повернути білки та овочі назад у свій раціон.
Полегшіть м’язові болі м’яким теплом. Частиною самопочуття після того, як ви захворіли, є боротьба із супутніми симптомами, такими як біль та м’язові болі. Можливо, ви більше не кашляєте кожні 5 хвилин, але спина все одно може боліти від усіх злому. Хороший спосіб полегшити будь-яку пов’язану з цим хворобливість, коли ви починаєте почувати себе краще, - це термічні процедури. Наприклад:
- Відпочиньте у приємній довгій ванні. Спробуйте додати 1 склянку (1,7 г) солі Епсома або кілька крапель розслаблюючих, протизапальних ефірних масел, таких як евкаліпт, м’ята перцева або лаванда, щоб сприяти додатковому оздоровленню та розслабленню.
- Спробуйте скористатися тепловою подушкою, щоб допомогти при певному місці болю. Наприклад, якщо у вас судоми внизу живота після шлункового грипу, ви можете нагріти подушечку і покласти її на живіт для полегшення.
- Ретельно масажуйте знеболюючу мазь, як Тигровий бальзам або Крижаний гарячий, де б ви не відчували болю. Наприклад, нанесіть мазь на скроні при будь-яких супутніх головних болях. Тільки обов’язково мийте руки після цього, оскільки ці втирання дуже потужні, і будь-яка шкіра, до якої він торкається, нагріється!
Фізичні вправи з поміркованістю. Встаючи і рухаючись після хвороби, кров тече і допоможе вивести токсини. Але почекайте, поки у вас повністю не буде лихоманки, щоб почати займатися. Якщо у вас не було температури, уникайте інтенсивних тренувань і дайте собі 2-3 тижні, перш ніж починати робити важкі фізичні вправи. Повертайтеся до повільних тренувань і починайте з коротких легких тренувань, таких як ходьба, м’які розтяжки та відновлювальна або повільна йога. Зачекайте принаймні тиждень після хвороби, перш ніж переходити до більш помірних вправ, таких як біг підтюпцем.
- Ви також можете полегшити тренування за допомогою гарячого заняття йогою, яке може підтримати вашу імунну систему та допомогти усунути залишки заторів.
- Просто пам’ятайте, що потрібно залишатися зволоженим, слухати своє тіло і не поспішати! Багато відпочивайте після виконання будь-яких вправ.
Попросіть свого лікаря про використання добавок для підвищення імунної системи. Деякі види вітамінно-мінеральних добавок можуть зміцнити вашу імунну систему та допомогти вам почуватись краще, швидше. Перш ніж випробувати будь-який новий вітамін, поговоріть зі своїм лікарем. Повідомте їх, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або добавки, оскільки це може вплинути на те, які добавки ви можете приймати безпечно. Деякі добавки, які можуть допомогти, включають:
- Вітамін D
- Вітамін С
- Цинк
- Калій
- Поліфеноли, які ви можете отримати природним чином із зеленого чаю та більшості фруктів та овочів
- Пробіотики, які ви можете знайти в таких продуктах, як йогурт та кефір
Спробуйте зняти стрес, щоб покращити себе. Захворіти може бути стресом. На жаль, стрес також може знесилити ваше тіло і ускладнити відскок! Якщо ви відчуваєте стрес, виділіть щодня принаймні кілька хвилин на те, щоб допомогти вам розслабитися. Наприклад, ви можете:
- Робіть глибокі дихальні вправи
- Поміркуйте
- Робіть легкі розтяжки або йогу
- Слухайте спокійну музику
- Спілкуйтеся з другом або коханою людиною
- Працюйте над хобі чи творчим проектом
- Відпочиньте на відкритому повітрі
- Зробіть масаж або зробіть масаж самостійно
Зволожте шкіру. Хворіння може по-справжньому вплинути на ваш зовнішній вигляд. Все це чхання, кашель та витирання може залишити у вас сиру червону шкіру. Після того, як ви почали піклуватися про внутрішню частину свого тіла, зверніть свою увагу на свою занедбану шкіру. Придбайте зволожуючий крем, який містить ланолін, і нанесіть його на ділянки, такі як ніс, для миттєвого позбавлення від болючої потрісканої шкіри. Подумайте також про придбання бальзаму для губ, який містить такі інгредієнти, як кокосове масло або арганове масло, які чудово підходять для потрісканих губ.
- Кунжутне і мигдальне масло також чудово підходять для зволоження потрісканої шкіри. Просто виберіть продукти, в яких немає консервантів та інших добавок.

Метод 2 з 2: Домашня гігієна

Зніміть і виперіть постільну білизну. Коли ти хворий, ти проводиш більшу частину часу в ліжку, тому прибирання простирадл має бути першочерговим завданням. Ви набагато більше потієте, коли хворієте, і ваші простирадла покриті нездоровими мікробами, тому вбивати бактерії на вашому ліжку дуже важливо. Зніміть все ліжко, включаючи наволочки, і виперіть їх у гарячій воді з кольоровим відбілювачем. Обробіть плями засобом для виведення плям перед пранням. Нехай ваш матрац дихає кілька годин, перш ніж одягати нові простирадла.
- Поки ви хворі, кожні кілька днів мийте простирадла та наволочки в гарячій воді, щоб убити мікроби та віруси, особливо якщо ви ділите ліжко з кимось іншим.
Глибоко очистіть свою ванну кімнату. Незалежно від типу вашої хвороби, ви, мабуть, витратили багато часу на боротьбу з симптомами вашої помилки у ванній. Незалежно від того, чи просто ви були там, щоб захопити більше тканин, або спали там 2 ночі, зригуючи, глибоке очищення вашої ванної кімнати є ще одним пріоритетом після хвороби. Ось кілька порад щодо санітарної обробки ванної кімнати:
- Вимийте будь-які банні рушники, рушники для рук, килимки, халати та інші тканини в гарячій воді з використанням відбілювача, що захищає кольори.
- Дезінфікуйте всі поверхні, орієнтуючись переважно на стільниці та унітаз. Ви можете використовувати магазинний продукт із відбілювачем, а можна зробити власний дезінфікуючий засіб з 1 частиною води на 1 частину спирту для втирання або повноцінного оцту.
- Випорожніть смітник, а потім продезінфікуйте смітник.
- Замініть зубну щітку або замочіть її на 30 хвилин перекисом водню, щоб знищити будь-які бактерії.
- Якщо ви за допомогою губки витерли все, викиньте його, коли закінчите. Якщо ви використовуєте серветку з тканини, вимийте її рушниками, коли закінчите.
- Додайте кілька крапель евкаліптової олії в миючий розчин, коли миєте підлогу. Аромат заспокоїть ваші дихальні шляхи, а масло може допомогти знищити затяжні мікроби та віруси.
Дезінфікуйте свою кухню. Можливо, ви мало користувались кухнею, коли хворіли, але навіть просто приготування горщика чаю може залишити слід мікробів, які можуть поширити вашу хворобу на інших людей. Продезінфікуйте свою кухню дезінфікуючими серветками, засобом із відбілювачем або саморобним дезінфікуючим засобом з 1 частиною води на 1 частину спирту для втирання або повноцінного оцту. Ключові місця для витирання на кухні:
- Стільниці
- Ручка холодильника
- Ручки змішувача
- Комора, шафа та ручки ящиків
- Будь-який посуд, що використовується
Саніруйте будь-які інші точки зіткнення. Важко запам’ятати все, до чого ви торкалися у своєму домі, коли хворіли, але важливо спробувати дезінфікувати все, з чим ви, можливо, стикалися. Це допоможе вам зберегти здоров’я та зменшить ймовірність захворіти когось іншого. Тільки обов’язково використовуйте дезінфікуючі засоби, безпечні для використання на різних поверхнях, таких як електроніка.На додаток до територій, які ви вже прибирали в цей момент, найпоширеніші точки контакту в будинку включають:
- Термометри
- Шафи для ванної кімнати та ручки ящиків
- Дверні ручки
- Вимикачі світла, включаючи пластину вимикача світла
- Електроніка, як-от ноутбуки, мобільні телефони, стаціонарні телефони, пульти дистанційного керування телевізором, а також клавіатура та миша комп’ютера
Виперіть весь свій хворий одяг. Тепер, коли ваше ліжко, ванна кімната, кухня та точки контакту чисті, вам доведеться видалити останнє місце розташування хворих мікробів: одяг, який ви носили. Візьміть всю піжаму, светри та зручний одяг, який ви відновили протягом останніх днів або тижнів, і витріть останню білизну, використовуючи гарячу воду та кольоровий відбілювач. Потім висушіть одяг на сильній температурі. Це гарантує, що ви знищили всі віруси та бактерії, які ви могли б мати, і матимете чистий, здоровий аркуш.
- Якщо ви ділитесь домом з кимось іншим, мийте одяг окремо від одягу, щоб не захворіти. Проведіть цикл прання з відбілювачем після того, як ви почистили одяг, щоб продезінфікувати пральну машину.
Провітріть будинок. Після того, як ви захворіли і линулися у своєму домі із закритими вікнами та затягнутими жалюзі, чудова ідея провітрити свій будинок. Відкрийте будь-які вікна і дайте похмурому вітерцю трохи підняти свіжого повітря у ваш будинок та навколо нього. Заміна несвіжого, хворого повітря у вашому домі на свіже повітря позбавить будь-яких частинок, що потрапляють у повітря, і ви залишите почуття бадьорості та енергії. Якщо надворі дуже холодно, робіть це лише хвилину або 2; інакше тримайте вікна відкритими скільки завгодно!

Питання та відповіді спільноти

Як повернути себе до нормального стану після хвороби?

Кріс М. Мацко, доктор медичних наук
Лікар з сімейної медицини, доктор Кріс М. Мацко - лікар на пенсії, який базується в Пітсбурзі, штат Пенсільванія. Маючи понад 25 років досвіду в галузі медичних досліджень, доктор Мацко був нагороджений нагородою за лідерство університету в Пітсбурзі Корнеллом. У 2007 році він отримав ступінь бакалавра харчових наук в Університеті Корнелла та доктор медичних наук у Медичній школі Університету Темпл. Доктор Мацко отримав сертифікат наукової роботи від Американської асоціації медичних письменників (AMWA) у 2016 році та сертифікацію медичного письма та редагування від Чиказький університет у 2017 році.

Лікар з сімейної медицини Намагайтеся залишатися зволоженим, не їжте важкої їжі та обмежуйте обсяг роботи та фізичних вправ, які ви робите. Уникайте інтенсивних фізичних вправ протягом одного-двох тижнів після того, як ви захворіли.

Сьогодні я багато разів хворів і дуже спражую, але коли п’ю, просто кидаю рідину. Що я повинен зробити?

Лікар сімейної медицини У такому випадку вам потрібно звернутися до лікаря та пройти реанімацію, щоб отримати IV реанімацію рідини. Якщо ви не збиваєте рідини, це є показанням для госпіталізації.

У мене була пневмонія, і мені поставили діагноз сухий бронхоектатичний напад. Вранці мені стає погано. Лікар каже, що це нормально, але я вже 11 місяців так. Я, як правило, відчуваю себе краще з плином дня. Що я можу зробити?

Люба Лі, FNP-BC, MS
Ступінь магістра, медсестринство, Університет штату Теннессі, Ноксвілл, Люба Лі, FNP-BC, є сертифікованим спеціалістом з сімейних медичних сестер (FNP) та викладачем у штаті Теннессі, що має більш ніж десятиліття клінічного досвіду. Luba має сертифікати з педіатричного забезпечення поглибленого життя (PALS), невідкладної медицини, розширеного сердечного забезпечення життєдіяльності (ACLS), створення команд та догляду за критичною допомогою. Вона отримала ступінь магістра наук з сестринського догляду (MSN) в Університеті Теннессі в 2006 році.

Ступінь магістра, сестринська справа, Університет штату Теннессі Ноксвілл Одужання від пневмонії може бути тривалим і важким. Я б рекомендував спробувати елімінаційну дієту протягом 3 тижнів, щоб допомогти вашому організму позбутися токсинів та можливих реакцій на продукти, які ви їсте. Я б оцінив стан вашого шлунково-кишкового здоров’я, щоб переконатись, що у вас немає невеликого розростання бактерій у тонкому кишечнику, а також підвищеної проникності кишечника, що поєднується із вживанням пост-антибіотиків. Я б також використовував добавки-вітамін D, C, цинк, пробіотики та глутатіон. Крім того, я б рекомендував переконатися, що ви добре спите, і керуєте своїм стресом за допомогою помірних вправ, дихальних технік, медитації та йоги. Я б також точно проконсультувався з лікарем функціональної медицини або медичною сестрою.

Як я можу залишатись надією під час хвороби і не надто впадати в депресію?

Тільки майте на увазі, що це тимчасова невдача, і використовуйте час простою, щоб відволікти себе чимось, що вам подобається, наприклад, переглядом фільмів, читанням чи захопленням.

Коли я кинув, як позбутися смаку?

Почистіть зуби або скористайтеся м'ятою рідиною для полоскання рота після блювоти. Це допомагає позбутися смаку. Багато води поплавати і виплюнути її спочатку - хороший спосіб піти.

Як я можу швидше заснути?

Щоб швидше заснути, спробуйте розслабитися. Якщо ви були по-справжньому зайняті, наприклад, прийміть гарну теплу ванну, закрийте очі і розслабтеся. Після цього нанесіть заспокійливий зволожувач шкіри або заваріть чашку чаю. Після всього цього ви повинні почуватись розслаблено. Інший спосіб - спробувати прочитати книгу або переглянути фільм без особливого насильства чи дій.

Що я можу зробити, щоб холод пройшов?

Вийдіть на свіже повітря, їжте здорову їжу, добре спите, займайтеся спортом та пийте багато води.

Я хочу спати, але мені жарко і спітніло. Що я можу зробити?

Вийдіть з ліжка і потягніться, а потім швидко прийміть прохолодну ванну або душ. Увімкніть вентилятор або відкрийте вікно.

Я хворий майже тиждень. Я страждав діареєю та блювотою, і зараз відчуваю втому. У мене блювота припинилася, і тепер я просто голодний. Я на шляху до одужання?

Цілком імовірно, але будьте обережні з тим, що ви їсте зараз, оскільки ваш шлунок та система вразливі.

Що робити, якщо у мене болить голова і блювота?

Візьміть трохи тиленолу або ібупрофену і спробуйте трохи відпочити. Вимкніть або вимкніть світло. Їжте м’яку їжу, наприклад сухарики або тости, та пийте прозору рідину. Якщо це трапляється у вас часто, можливо, у вас мігрень, і в цьому випадку ваш лікар повинен мати можливість призначити щось, що допоможе вам.

Чи справді депресія після хвороби деякий час? Відповідь
Після хвороби на 7 тижнів вірусом я вже не хворію, але апетит зараз з’являється і проходить. Це нормально? Відповідь

Поради

Продовжуйте робити це спокійно протягом наступних тижнів після хвороби, і слухайте своє тіло, коли воно скаже вам уповільнити швидкість. Те, що ти почуваєшся краще, не означає, що ти на 100% без хвороби!
Вживання великої кількості води та вживання їжі з великою кількістю вітамінів та поживних речовин є одними з найкращих способів не тільки перемогти хворобу, але й запобігти грипу в майбутньому.