Автор:
Morris Wright
Дата Створення:
25 Квітень 2021
Дата Оновлення:
15 Травень 2024
Зміст
Детоксикація, або відомий детокс - це процес виведення токсичних речовин з організму. У моді десятиліттями дієти, які обіцяють повний детокс за кілька днів, різноманітні, і хоча не існує наукових доказів того, що вони працюють, багато людей стверджують, що відчувають себе більш зосередженими та більш напруженими після видалити токсини з організму. Однак варто пам’ятати, що такий результат очікується, оскільки такий тип дієти передбачає, крім усього іншого, вилучення з раціону оброблених продуктів.
Примітка. Ця стаття не містить інформації про те, як детоксикувати когось, хто лікується від алкоголізму чи хімічних зловживань. Детоксикацію алкоголем або іншими токсичними речовинами, особливо бензодіазепінами, завжди слід проводити під медичним наглядом.
Кроки
Частина 1 з 2: Проведення короткочасного детоксикації
Зробіть фруктовий детокс. Це чудовий спосіб швидкого посту, не голодуючи. Серед інших переваг для здоров'я, вживання багато фруктів підвищує рівень енергії, допомагає підтримувати вагу і навіть знижує ймовірність інсульту (інсульту). Ви можете зробити цей детокс, вживаючи в їжу найрізноманітніші фрукти або вживаючи в їжу лише один тип фруктів, який вам дуже подобається, оскільки таким чином ви не страждаєте так сильно. Однак не робіть цей детокс більше тижня.- Їжте цитрусові, такі як апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон і лайм, оскільки вони гарантують найкращі результати детоксикації. Ви можете їсти їх поодинці або комбінувати їх з іншими фруктами, але пам’ятайте, що не витрачайте більше семи днів поспіль, просто вживаючи фрукти.
- Спробуйте виноградний детокс. Вони містять ресвератрол, який захищає організм від раку та діабету, а також запобігає утворенню тромбів. Оскільки вони також є прекрасним джерелом калію та вітаміну С, їжте лише виноград (потрібний тип) протягом трьох-п’яти днів.
Робіть рідину швидко. Вживайте лише рідини (воду, чай, фруктовий сік, овочевий сік і протеїнові коктейлі) протягом двох-трьох днів. Рідкі дієти допомагають збільшити втрату ваги, обмежуючи споживання калорій, і багато хто стверджує, що вони очищають організм від певних токсинів, хоча не існує ґрунтовних досліджень, які б підтверджували цю теорію.- Обов’язково включайте фруктові або овочеві соки в свою рідину швидко, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами.
- Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно буде змінити свої харчові звички, коли закінчиться рідина, інакше ви знову будете схуднути.
Їжте лише фрукти та овочі протягом семи днів. Ці продукти містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим, але їх потрібно комбінувати та урізноманітнити, щоб отримати найкращі результати. Для цього скористайтеся наступним посібником, щоб визначити, що їсти під час посту:- Споживайте більше волокна їдять квасолю, чорну квасолю, яблука, сою, чорницю та артишоки.
- Споживайте більше калію їдять моркву, банани, квасоля ліма, англійська картопля, варені овочі та солодку картоплю.
- Споживайте більше вітамін С їдять ківі, полуницю, капусту, цвітну капусту, помідор, апельсин, брюссельську капусту, манго і перець.
- Споживайте більше фолієва кислота їдять варений шпинат, диню, спаржу, апельсинові та чорнобривці.
- Споживайте більше хороші жири (мононенасичені) їдять авокадо, оливкові та кокосові.
Частина 2 з 2: Проведення довгострокового детоксикації
Їжте органічні овочі та м'ясо. Якщо вони виробляються умовно, ці продукти містять хімічні добрива та синтетичні інсектициди, тоді як в органічних продуктах використовуються природні добрива та пестициди. Органічне м’ясо також не містить шкідливих антибіотиків, гормонів росту та лікарських препаратів, якими годують тварин на звичайних фермах.
- Прочитайте етикетки, щоб з’ясувати, органічна чи ні їжа.
Пийте багато води. Пиття великої кількості води має важливе значення для вашого здоров’я, оскільки, крім інших переваг, це допомагає підтримувати рівень рідини в організмі, що допомагає ниркам виводити основний токсин у вашому організмі, сечовину.
- Пийте воду з лимоном. Додайте у воду сік лимона, апельсина або лайма протягом дня, щоб лимонна кислота, присутня в цих фруктах, допомагала вашому організму знижувати жир. Таким чином, також простіше пити рекомендовану добову кількість рідини, однак, оскільки вода ароматизована, потрібно буде чистити зуби між їжею, щоб запобігти корозії зубів, спричиненій лимонною кислотою з фруктів.
Уникайте алкогольних напоїв. Дослідження свідчать, що алкоголь може бути пов’язаний із появою певних видів раку, включаючи рак молочної залози у жінок. Хоча зовсім не варто зупинятися, пийте помірковано, обмежившись келихом вина або келихом пива на ніч.
Уникайте переробленого цукру. Часте споживання надлишків цукру призводить до стрибка рівня цукру в крові, що призводить до більшого ризику розвитку серцевих захворювань, діабету та певних видів раку в довгостроковій перспективі. Прочитайте всі етикетки щодо харчування та зверніть увагу на кількість переробленого цукру, присутнього в хлібі, салатних заправах та приправах.
Обмежте свій вплив токсинів у повітрі. До них відносяться чадний газ, радон та азбест, які можна знайти у власному будинку.
- Окис вуглецю - це потенційно смертельний хімічний засіб без запаху, який виробляють печі, мангали та двигуни автомобілів. Серед його побічних ефектів - головний біль, запаморочення та апатія, тому доцільно встановлювати вдома детектор оксиду вуглецю та підтримувати добре провітрювані умови.
- Перевірте наявність азбесту чи радонових матеріалів у вашому будинку.
Роздумуйте. Багато релігій та філософії виступають за піст як спосіб зосередження розуму та розвиток почуття миру. Поки ви детоксикуєте своє тіло, також намагайтеся позбутися від кривд, гніву, печалі та інших негативних почуттів. Крім того, використовуйте час, який ви зазвичай витрачали на їжу або готуючи їжу, продумати свої цілі та бажання, записуючи це в щоденник.
Не перебільшуйте. Перш за все, важливо знайти реалістичний і збалансований спосіб життя, який поєднує щоденні фізичні вправи та зміни дієти для здорового харчування під наглядом дієтолога або дієтолога. Пам’ятайте, що ви намагаєтеся створити здорові звички, а не збільшувати стрес свого організму швидкими, екстремальними та нестійкими змінами. Також будьте обережні, щоб не втратити те, чого ви досягли, відновивши компульсивні харчові поведінки після закінчення детоксикації.
Поради
- Детокс з другом. Таким чином вони підтримують один одного в найскладніші часи, діляться рецептами та порадами та разом відзначають досягнення.
- Їжте повільно. Під час детоксикації ви можете розтягнути їжу, якщо добре пережовувати та без поспіху. Крім того, їжа повільно також допомагає травленню.
- Робіть легкі вправи, такі як йога, пілатес, плавання або жвава ходьба, і уникайте більш напружених занять, таких як біг або тренування з вагою під час посту.
- Зробіть масаж. Запишіть зустріч з професіоналом або використовуйте відлущую рукавичку на власній шкірі.
- Перестаньте використовувати мікрохвильову піч. Якщо ви хочете нагріти їжу, помістіть її в каструлю з невеликою кількістю води, накрийте кришкою і включіть плиту.
- Відпочивайте, оскільки процес детоксикації може змусити вас відчувати себе більш енергійним або млявим. У будь-якому випадку важливо спати не менше восьми годин на ніч, поки ви постите, а також дрімати вдень, якщо потрібно.
Попередження
- Навіть якщо ви відчуваєте себе добре під час детоксикації, не робіть цього більше десяти-14 днів, оскільки тривале голодування може завдати незворотної шкоди вашому організму.
- Не слідкуйте за будь-яким детокс, який ви знайдете в Інтернеті, оскільки багато хто не є безпечним. Завжди робіть зміни у своєму харчуванні під наглядом дієтолога чи дієтолога.
- Не поспішайте до точки виходу. Якщо вам здається, або ви відчуваєте, що збираєтесь пережити, це знак того, що дієта зайшла занадто далеко. У такому випадку негайно з’їжте шматочок хліба або печиво, щоб відновити рівень цукру в крові, візьміть ізотонічний вміст, збагачений електролітами, і ляжте або посідьте головою між колінами, якщо це можливо. Негайно припиніть цю дієту і не пробуйте її знову.
- Не виконуйте швидку рідину більше трьох днів поспіль.
- Деякі детокс-дієти можуть викликати апатію в перші кілька днів, тому розслабтеся тим часом і уникайте важких або напружених занять.
- Більшість лікарів вважають, що печінка та нирки правильно детоксикують організм, не вимагаючи спеціальних дієт. Тож майте на увазі, що ви можете не помітити великої різниці у своєму здоров’ї після детоксикації.
