Автор:
Marcus Baldwin
Дата Створення:
16 Червень 2021
Дата Оновлення:
8 Травень 2024
Зміст
Інші розділиКожен час від часу відчуває труднощі зі сном. Якщо ви намагалися заснути, можна зробити кілька простих змін, які допоможуть. Заняття розслаблюючою діяльністю та зміна способу життя може призвести до поліпшення загального циклу сну.
Кроки
Частина 1 з 3: Засинання
Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.
Постарайтеся не користуватися своїм iPad, комп’ютером або телефоном більше декількох хвилин (щоб встановити будильник або вибрати медитацію під керівництвом) перед сном. Ці пристрої випромінюють певне світло - синє світло, яке може уникнути засинання.
Що робити, якщо у вас погані почуття, і ви не можете заснути?
Люба Лі, FNP-BC, MS
Ступінь магістра, медсестринство, Університет штату Теннессі, Ноксвілл, Люба Лі, FNP-BC, є сертифікованим спеціалістом з сімейних медичних сестер (FNP) та викладачем у штаті Теннессі, що має більш ніж десятиліття клінічного досвіду. Luba має сертифікати з педіатричного забезпечення поглибленого життя (PALS), невідкладної медицини, розширеного сердечного забезпечення життєдіяльності (ACLS), створення команд та догляду за критичною допомогою. Вона отримала ступінь магістра наук з сестринського догляду (MSN) в Університеті Теннессі в 2006 році.
Ступінь магістра, сестринська справа, Університет Теннессі НоксвіллПідтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.
Спробуйте керовану медитацію, щоб відволіктися від поганих почуттів або напишіть у щоденнику.
Як я можу спати лише п’ять-шість годин, а все одно бути активним і неспати в школі?
Люба Лі, FNP-BC, MS
Ступінь магістра, медсестринство, Університет штату Теннессі, Ноксвілл, Люба Лі, FNP-BC, є сертифікованим спеціалістом з сімейних медичних сестер (FNP) та викладачем у штаті Теннессі, що має більш ніж десятиліття клінічного досвіду. Luba має сертифікати з педіатричного забезпечення поглибленого життя (PALS), невідкладної медицини, розширеного сердечного забезпечення життєдіяльності (ACLS), створення команд та догляду за критичною допомогою. Вона отримала ступінь магістра наук з сестринського догляду (MSN) в Університеті Теннессі в 2006 році.
Ступінь магістра, сестринська справа, Університет Теннессі НоксвіллПідтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.
Хоча ви можете функціонувати на п'ять-шість годин сну в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі бути високофункціональним та активним у школі буде проблемою, оскільки ви будете відчувати виснаження. Порушення сну може призвести до денної сонливості, втоми, збільшення ваги, депресії та навіть суїцидальних намірів. Прагніть щонайменше на сім-вісім годин щоночі.
Я щойно був на телефоні, і тепер я не можу заснути, що мені робити?
Читайте, бо це втомить очі. Сховайте телефон у важкодоступному місці, щоб ви не могли до нього повернутися. Або просто швидко моргаючи протягом 60 секунд, це робить світ різним.
Які підказки ви маєте для когось, хто не спить і грає в iPad через те, що не може заснути?
Вимкніть яскравість до кінця та увімкніть режим нічної зміни. Це не буде напружувати очі і полегшить заснути.
Мені потрібно швидко заснути. Що я повинен зробити?
Якщо ви спробуєте швидко заснути, це дасть зворотний результат. Просто розслабтеся і скажіть собі, що це нормально, якщо ви не спите. Ви також можете спробувати нудити себе спати. Не наголошуйте на цьому.
Чи допомагають опудала чи тварина?
Для деяких людей так.
Що робити, якщо батьки не сплять, і я хочу спати?
Постарайтеся ігнорувати шум, який вони видають, і читайте книгу або слухайте музику, поки не заснете.
Як змусити мене заснути?
Ляжте в прохолодну темну кімнату і слухайте спокійну музику для медитації.
Що робити, якщо я не можу заснути взагалі всю ніч?
Якщо це проблема щовечора, зверніться до лікаря. Час від часу це нормально, лягайте спати ввечері ввечері, у вас не повинно бути великих проблем зі сном. Також можливо, що ви спали більше, ніж уявляєте.
