Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
24 Червень 2021
Дата Оновлення:
4 Травень 2024
Зміст
Існує кілька технік бойових мистецтв, які використовуються для підкорення суперника. Бічний удар - важлива зброя, яку можна використовувати дуже ефективно, якщо виконувати правильно. Він особливо потужний завдяки породженню сили з стегон, спини та тулуба, здатний завдати великої шкоди. Існують різні версії афери, але, дотримуючись кроків у цій статті та вдосконалюючи техніку, ви можете їх легко виконати.
Кроки
Спосіб 1 із 5: Виконання бокового удару в таеквондо
Навчіться цього кроку, тому що це основний бічний удар тхеквондо. Це один з найпотужніших ударів у єдиноборствах, а також слугуватиме заробляти очки на змаганнях. Крім того, бігати на змаганнях відносно безпечно, оскільки ваше тіло на боці, що утруднює опонента контратаку.
- Бічний удар - це найпоширеніший хід таеквондо, і його слід вивчити до того, як практикуючий перейде до складніших варіантів.
Тримайтеся за стіну, щоб досягти рівноваги. Практикуйте бічний удар крок за кроком, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну техніку. Тримайтеся за стіну чи стілець, вивчаючи правильний рух стопи, який виконує погладжування.
Поставтесь боком до цілі та підніміть коліно від передньої ноги. Голеностоп повинен бути зігнутим, а підошва стопи готова до удару. Підошва стопи - це зовнішня частина стопи. Він буде використовуватися для удару по цілі. Піднімаючи коліно, каблук повинен бути звернений до супротивника.
- Хоча удар вимагає від вас переміщати тіло бічно, в цей момент слід почати з нього вже розміщеного правильно і практикувати лише рух ноги, який доставляє удар.
- Це прямий удар. Це означає, що ви повинні повернути п'яту до цілі, перш ніж розтягнути ногу.
Підведіть коліно до цілі і повністю витягніть його. Напружте м’язи ніг і підніміть ступню до тулуба суперника. Тримайте більшу частину опорної стопи в контакті з підлогою. Для цього підніміть великий палець, утримуючи решту пальців на місці.- Пам’ятайте: ви повинні вдарити супротивника підошвою ноги.
- Націліться на тулуб суперника.
- Під час удару п’ята повинна бути вище, ніж пальці.
Зігніть коліна ще раз і покладіть їх на підлогу. Перш ніж знову поставити ногу в контакт з землею, коліна повинні повернутися у вихідне положення.
Зосередьтеся на опорній нозі. Тепер, коли ви практикували рух стопи, яка виконує удар, ви будете використовувати опорну стопу для поліпшення руху. Він є ключем до бічного удару і дуже важливий для удару та підтримки рівноваги.
- Зверніть пильну увагу на рух опорної стопи.
Почніть з опорної стопи, зверненої до цілі. Займіть бойову позицію. Поширене - стояти лівою ногою перед тілом, а правою позаду. При цьому тіло буде розташовуватися майже бічно. Права рука повинна бути на висоті підборіддя, 30 або 40 см перед лівим плечем.
Почніть рух, обертаючи опорну ногу, піднімаючи коліно ноги, яке виконає удар. Ваша права нога повинна обертатися на 180 ° протягом усього ходу. Це означає, що в момент удару ваша стопа буде повернута назад.
Поверніть ногу, щоб рухати стегнами і робити удар. Повністю обертаючи його, ви відкриєте стегна, щоб стопа вдарила по цілі під правильним кутом. Цей рух збільшує силу бічного удару.
- Ви можете прикласти ще більше сил на ногу, щоб краще використовувати м’язи стегна, спини та тулуба, вражаючи ціль.
- Обертання означає перетворення енергії, яка надходить із землі, у удар для удару. Це зробить вас більш потужними.
- Новачок може вибрати обертання стопи перед тим, як стиснути коліна на момент удару. Під час прогресу обов'язково обертайте ногу в момент удару (коли коліно майже прямо), щоб рух обертання стегна збільшував силу і силу удару.
Тримайте коліно піднятим протягом усього руху. Він повинен залишатися в тому самому положенні, яке він прийняв, коли піднімав його протягом усього руху удару. Положення зміниться лише після відведення ноги у вихідне положення.
- Наприклад, якщо ви вперше підняли коліно на талії, тримайте його таким чином, впливаючи на ціль, а також під час відведення ноги після удару.
- Опускання коліна знизить силу удару і не дасть удару вашому удару в ціль по горизонталі.
Витягніть ногу і змусьте підошву стопи прийняти правильне положення. Напружте коліно і підведіть підошву стопи до цілі, поки не відбудеться контакт.
- Використовуйте ту саму техніку, яку ви використовували раніше, яка підтримувала підошву опорної стопи повністю в контакті з підлогою.
Закінчіть удар і поверніть ногу на підлогу. Зігніть коліна ще раз і поверніть ногу у вихідне положення. Його тіло повинно розташовуватися збоку, коли він торкається землі.
- Ваша опорна нога буде обертатися на 90 ° і вказувати в тому ж напрямку, що і ваше тіло.
Практикуйте бічний удар часто. Продовжуйте займатися підтримкою рівноваги та створювати якомога більше сил під час обертання опорної стопи та правильного виконання техніки. Крім того, працюйте над покращенням рухливості та сили стегон, щоб підвищити ефективність бокового удару.
Метод 2 із 5: Виконання бічного удару в русі в тхеквондо
Використовуйте бічний удар у русі, щоб бути ближче до цілі при ударі. Цей хід використовується для визначення відстані між вами та опонентом під час процесу. Його ще називають Йоп Чаги.
- Ви повинні вміти майстерно виконувати бічний удар, перш ніж намагатися виконати свою версію в русі.
Займіть свою звичайну бойову позицію. Ви завжди почнете з нею бійку, тому краще від неї практикуватися. Поширене - стояти лівою ногою перед тілом, а правою позаду. При цьому тіло буде розташовуватися майже бічно. Права рука повинна бути на висоті підборіддя, 30 або 40 см перед лівим плечем.
Розташуйте тіло бічно. Це дасть вам перевагу при проектуванні тіла вперед під час виконання бокового удару. Коліна тримайте зігнуті, щоб ви могли легко рухатися в цьому положенні.
Стрибайте і одночасно висувайте своє тіло вперед. Це необхідний бічний крок для виконання удару. Рухайте тілом до цілі під час стрибка. Стрибайте обома ногами одночасно.
- Довго не стрибнеш. Це буде зроблено лише для того, щоб ваше тіло і нога знайшли правильну відстань для виконання удару.
Підведіть переднє коліно до грудей під час стрибка. Висота коліна визначатиме розташування тіла суперника, яке вдарить ударом.
Витягніть ногу і встановіть контакт з ціллю. Можливо вдарити підошвою стопи або п’ятою.
- Якщо ви тренуєтесь з партнером, то краще вдарити по підошві стопи.
- Якщо ви намагаєтесь зламати предмет, наприклад дошку чи цеглу, використовуйте каблук. Це призведе до того, що вся сила удару накопичиться в п'яті, яка є найсильнішою частиною вашої стопи.
Поверніть опорну ногу повністю, коли ви стискаєте коліно стопи, яке вдарить по супротивнику. Обертайте опорну ногу до повного повернення назад: це посилить вплив удару. Підтягуючи останню частину коліна, обертайте ногу, щоб включити силу стегон у удар.
- Виконання повинно бути таким же, як і звичайний бічний удар.
Приземліться ногою перед тілом. Зігніть коліно і підведіть ногу до підлоги. Ви приземлитесь з ним перед вами, а не з ногами паралельно.
Тренуйтеся бігати обома ногами. Важливо практикувати інсульт вашою не домінуючою ногою. Продовжуйте займатися обома ногами, щоб розвивати м’язову пам’ять. Це полегшить виконання руху під час тренувань.
Метод 3 із 5: Виконання удару заднім боком
Використовуйте удар у зворотному боці, щоб нанести сильний удар під час змагань чи тренувань. Він схожий на звичайний бічний удар, за винятком того, що тіло здійснює поворотний рух. Удар у бік зворотного боку особливо корисний, коли хтось нападає на вас, тому що це дає змогу виконати удар, віддаляючись від цілі та наближаючись до неї.
- Цей удар також називають Yeop Chagi.
. Займіть бойову позицію. Поширене - стояти лівою ногою перед тілом, а правою позаду. При цьому тіло буде розташовуватися майже бічно. Права рука повинна бути на висоті підборіддя, 30 або 40 см перед сильним плечем.
Розмістіть передню ногу. Обертайте передню ногу і тримайте пальці у зворотному положенні цілі. Це означає обертання стопи на 180 °. Ви повинні обертати стегна під час обертання ніг, створюючи рух рідини.
Поверніть голову через плече, щоб спостерігати за ціллю. Ваша голова повинна слідувати напрямку обертання стопи. Це означає, що ви будете дивитись через плече з тієї ж сторони, як і стопа, яку використовували для удару.
- Наприклад, якщо стопа перед вами правильна, поверніть її, щоб залишити її пальцями позаду, і повернути голову проти годинникової стрілки. Ви будете дивитись на ціль через ліве плече.
Проженіруйте ногу, яка буде виконувати удар вперед, приводячи коліно до грудей. Рух схожий з тим, що відбувається під час звичайного бічного удару. Поверніть опорну ногу на підлогу і зігніть коліно під час обертання. Ваше коліно повинно стикатися з грудьми, і ви повинні мати можливість бачити пряму лінію між стегнами, п'ятою та ціллю.
- Наприклад, якщо стопа, яка буде виконувати удар (задня частина), ліва, то потрібно продовжувати обертати проти годинникової стрілки, одночасно приводячи ліве коліно до грудей. Між лівим стегном, лівою п'ятою та ціллю повинна бути пряма лінія.
- Цей рух - це обертання зворотного (або обертового) бічного удару.
- Бічний удар отримує додаткову потужність завдяки відцентровій силі віджиму. Чим швидше і рідинише віджимання, тим більша сила удару.
Напружте коліно, щоб вдарити по цілі. Підтягніть коліно і влучіть у ціль. Звично вдарити по тулубу, але воно може націлитись і на інші частини тіла.
- Ви повинні вдарити супротивника п'ятою або підошвою стопи. Це ті частини, які найкраще поширюватимуть вплив.
Зігніть коліна і приземліться. Підведіть коліно до грудей і крокуйте вперед ногою, яка буде виконувати удар. Це призведе до того, що ви приземлитеся у свій бойовий стан: однією ногою перед тілом.
Метод 4 з 5: Виконання Twi-Myo Yeop Chagi
Використовуйте Twi-myo Yeop Chagi, щоб справити враження на своїх друзів. Цей удар - це передова техніка, яка часто використовується для демонстрацій. Якщо правильно використовувати під час бійки, це може бути дуже ефективною зброєю.
- Цей удар є технікою з набагато більшим дальністю, ніж звичайний бічний удар.
- Біг для виконання удару збільшує удар і робить його дуже потужним ударом.
Займіть бойову позицію. Поширене - стояти лівою ногою перед тілом, а правою позаду. При цьому тіло буде розташовуватися майже бічно. Права рука повинна бути на висоті підборіддя, 30 або 40 см перед лівим плечем.
Рухайтеся до цілі. Якщо ви б'єте ціль, потрібен лише один або два кроки, але якщо ви намагаєтесь переступити через неї, можливо, вам доведеться бігти, щоб отримати більше швидкості та сили.
Стрибайте, використовуючи опорну ногу, а іншу ногу рухайте вгору Поставте опорну ногу на підлогу і прикладіть силу, щоб підняти її з підлоги. Виконуючи це, розташуйте тіло вбік, щоб виступати іншою ногою перед тілом.
- Хорошою альтернативою є наближення опорної стопи до тіла, щоб опонент не зміг її дестабілізувати.
Підведіть коліно до грудей. Розміщуючи ногу, яка буде виконувати удар, зігніть коліно так само, як ви виконували б звичайний бічний удар. Це зробить більше сили для удару в той момент, коли він розтягується, це означає, що тримати ногу постійно прямо, це призведе до набагато слабкішого удару.
- Чим ближче коліно до грудей, тим сильніше буде удар.
- Тримайте каблук обличчям до цілі.
Розтягніть коліно в момент контакту. Зробіть це правильно в момент удару. Точність руху - важливий крок, тому часто практикуйтеся, щоб навчитися правильно виконувати удар.
- Значна сила удару надходить від розтягування коліна в потрібний час. Переконайтесь, що ви знаходитесь на належній відстані від цілі: досить далеко, щоб повністю витягнути ногу, але не так далеко, щоб удар ледь торкався цілі.
Ударіть підошвою стопи або п'яти. Обидва - це найсильніші частини стопи. Каблук особливо потужний, тому якщо ви маєте намір вибити опонента, вибирайте його.
- Удар ударом підошви стопи також ефективний і допомагає щиколотці поглинути удар від удару.
Зігніть коліна і приземліться. Зігніть коліно, підведіть його до грудей і приземліться. Вам може бути легше продовжувати обертати своє тіло в напрямку удару і робити повний поворот, перш ніж зайняти початкове бойове положення.
- Якщо ви б'єте правою ногою, ви можете продовжувати обертати проти годинникової стрілки після удару, щоб завершити віджимання перед посадкою.
- Приземліться обома ногами і збережіть рівновагу.
Метод 5 із 5: Виконання бокового удару в кікбоксингу
Використовуйте бічний удар, щоб зробити аеробні тренування в кікбоксингу. Ця афера - прекрасний спосіб спалити калорії та тренувати своє тіло, а також розважатись. Бічний удар - це чудовий хід, який слід доповнити рутиною вправ.
- Можна використовувати мішок для штампування, партнер, який тримає ракетку або вражає вітер.
Займіться позицією щодо боксу. Ноги повинні бути трохи ширше плечей, одна нога перед тілом, а інша позаду неї. Ви повинні виконати удар ударом передньою ногою. Тримайте кулаки перед обличчям.
- Вправляйте рух обома ногами. Попрактикувавшись з одним, поміняйте позицію і тренуйтеся з іншим.
- Руки повинні бути перед підборіддям і ротом, щоб захистити обличчя.
- Ваше тіло повинно бути розташоване бічно відносно цілі.
Підведіть переднє коліно до грудей. Зігнуте коліно підсилює силу удару, тому підніміть його вгору, наскільки можете.
Розтягніть коліно. Розтягніть його в момент контакту. Вдар ударом підошви зробить ваш удар сильнішим та безпечнішим.
- Обов’язково рухайте тілом під час удару. Це означає обертання тіла і стегон одночасно.
- Подумайте про удар, як про кроковий крок. Це збільшить силу удару.
- Не замикайте коліна і не розгинайте їх повністю, інакше ви можете отримати травму. Тримайте їх трохи зігнутими навіть під час контакту.
Поверніть опорну ногу. Ви повинні повернути його, щоб збільшити силу і вплив удару. Він повинен мати пальці за собою, коли він потрапляє в ціль.
- Опорна стопа повинна повертатися на 180 °, щоб пальці ніг при ударі були назад.
- Віджимання дуже важливо, тому виконуйте його правильно під час удару.
- Це буде виглядати так, як ви повертаєтесь спиною до цілі, тому що ви ударом обертаєте стегна.
Зігніть коліно і нахиліться вперед. Зігніть коліна ще раз і посуньте його до грудей. Приведіть ногу до підлоги і поставте її прямо перед тілом.
- Під час посадки поверніть опорну ногу і поверніть її у вихідне положення.
- Ви можете зробити крок назад, як тільки досягнете землі, щоб піти від опонента.
Поради
- Якщо ви хочете по-справжньому вийти на бічний удар, візьміть клас бойових мистецтв.
- Тренуйтеся часто. Чим більше ви тренуєтесь, тим сильніше буде ваш бічний удар.
- Дихання перед ударом залишить вас більш вразливими до контратаки, яка може забрати подих. Щоб зменшити ймовірність цього, відпустіть повітря, перш ніж нанести удар.
Попередження
- Розтягуйтеся перед фізичними вправами. Якщо цього не зробити, мікроволокно м’язів може розірватися, завдаючи вам шкоди і заподіявши травму. Для захисту тканин вам потрібно буде підвищити частоту серцевих скорочень, щоб збільшити приплив крові до ділянки перед розтяжкою або інтенсивними фізичними вправами.
- Не займайтеся фізичними вправами, якщо ви отримали травми, якщо ви не схвалюєте фахівця. Це може погіршити травму.
- Правильне розтягнення збільшить вашу гнучкість (що призведе до більш високих ударів) та зменшить ризик отримання травм. Розтягуватися перед і після вправи.
- Не розгинайте ногу повністю, інакше ви можете пошкодити кістки та сполучну тканину (залежно від вашого біотипу). Щоб уникнути проблем, завжди тримайте коліно трохи зігнутим.
