Зміст

• Кроки
• Поради

Існує широкий спектр методів, які дозволяють визначити, чи відповідає ваші поточні ваги та куди вона переноситься. Ваше співвідношення талії та висоти говорить про те, чи відповідає ваша вага вашому зростанню та чи ризикуєте ви хронічні захворювання, такі як проблеми з серцем. Це особливо корисно для опису опису жиру в організмі. Багато медичних фахівців вважають співвідношення талії / висоти більш точним, ніж ІМТ, і зробити це визначення порівняно просто. Зробивши розрахунки, ви добре відчуєте здоров’я власної ваги.

Кроки

Метод 1 з 3: Розрахунок співвідношення талія / висота вручну

1. 

   Підготуйте необхідні матеріали. Для цього аналізу потрібно кілька речей. Маючи все під рукою, можна прискорити процес.
   • Першим досягти - рулеткою. Візьміть одну з тканин і ту, яка нееластична. Це найкращий вибір, оскільки він не буде розтягуватися під час вимірювання.
   • Знайдіть калькулятор або скористайтеся програмою обчислень на телефоні чи планшеті. Якщо ви не дуже добре займаєтеся математикою, буде добре перевірити, чи є значення правильними.
   • Візьміть ручку і папір. Запишіть значення висоти та талії, щоб все було правильно записано.

2. 

   
   
   Виміряйте талію. Використовуйте рулеткою для вимірювання талії. Важливо отримати це значення якомога точніше, перш ніж використовувати його у формулі.
   • Почніть з обмотування стрічки навколо тіла. Помістіть один кінець (той, з якого починається) поруч з пупком.
   • Потягніть стрічку, поки вона не буде приблизно над пупком. Це розташовує її рівно на талії, уникаючи вимірювань стегна.
   • Постарайтеся розмістити себе поруч з дзеркалом, щоб ви могли бачити, як ви оточуєте тіло, тримаючи стрічку завжди паралельно підлозі та вирівняну з тілом.
   • Потягніть рулетку, поки вона щільно не облягає вашу талію, але не затягуючи.
   • Також проводите вимірювання при видиху, не вдихаючи. Талія природно розслаблена під час видиху. Запишіть це значення на своєму нотному аркуші.

3. 

   
   
   Виміряйте свій зріст. Як і при вимірюванні талії, ви повинні намагатися отримати значення висоти якомога точніше. Використовуйте міру, яку ви вже знаєте, або попросіть когось допомогти вам у цьому процесі.
   • Якщо навколо немає нікого, хто може допомогти вам досягти свого росту, використовуйте останню суму, яку взяли за призначенням у лікаря. Якщо ви ще зовсім не молодий, швидше за все, ваш зріст залишився колишнім.
   • Якщо хтось бажає вам допомогти, ви отримаєте більш точну та оновлену міру.
   • Для початку важливо, щоб ви не носили взуття чи шкарпетки. Ви не повинні штучно збільшувати це значення, використовуючи щось на ногах, що призведе до неправильного вимірювання вашої справжньої висоти.
   • Тримайте спину і підбори, притиснуті до стіни - ви повинні знаходитись на рівній поверхні без килимів. Попросіть свого друга або родича натиснути лінійку на верхню частину голови, залишивши її повністю паралельною підлозі. Олівцем він повинен зробити невелику позначку на стіні приблизно щодо межі висоти.
   • За допомогою стрічки проводите вимірювання від підлоги до позначки. Це значення представляє ваш зріст.

4. 

   
   
   Вставте отримані дані в рівняння. Як тільки у вас є значення висоти та ваги, ви можете ввести їх у рівняння для визначення співвідношення талія / висота.
   • Формула для визначення цієї пропорції:. Важливо, щоб обидва вимірювання використовували однакові одиниці (наприклад, сантиметри).
   • Наприклад, якщо у вас талія довга, а ви високий, формула буде записана як. Це ваше співвідношення талія / висота.

Метод 2 із 3: Визначення співвідношення талія / висота в Інтернеті

1. 

   Знайдіть відповідне онлайн-джерело. Якщо математика не є вашим форте або якщо у вас немає калькулятора поблизу, ви можете визначити співвідношення талії до висоти за допомогою безкоштовних онлайн-калькуляторів.
   • Існує багато сторінок, які пропонують функціонал для виконання цього обчислення. Однак не всі вони є надійними джерелами, а деякі можуть навіть передавати невірні або необґрунтовані дані.
   • Спробуйте використовувати об'єктивні та добре засновані шрифти. Вони не лише забезпечать точне вимірювання, але й нададуть точну та відповідну інформацію.
   • Деякі корисні калькулятори:
     • Оздоровлення Penn State Pro (англійською, дюймові значення):
       http://prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr.
     • Калькулятори здоров'я та фітнесу (англійською, значення в метричних та імперських системах):
       http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio.

2. 

   Введіть свої дані. Онлайн-калькулятори досить прості та прості у використанні. Крім того, вони дозволяють виявити співвідношення талії / висоти за допомогою лише декількох клацань миші.
   • Виміряйте талію і зріст. Вам потрібно буде зробити вимірювання, щоб ввести необхідні дані в онлайн-калькулятор. Будьте точні, щоб кінцева пропорція відображалася з правильним значенням.
   • Інтернет-калькулятори також, як правило, вимагають визначити свою стать - чоловіка чи жінку. Це не впливає на самі розрахунки, але може вплинути на те, як слід читати кожен результат.

3. 

   Дотримуйтесь рекомендацій з дозою скептицизму. Багато сторінок в Інтернеті не тільки пропонують розрахунок пропорції, але й надають дані, поради та пропозиції, щоб краще піклуватися про свою вагу.
   • Щойно ви введете необхідну інформацію та знайдете співвідношення талія / висота, ви зможете отримати відповідні дані відповідно до результату. Багато сторінок використовуватимуть його як основу для надання порад та рекомендацій.
   • Оскільки співвідношення талії та висоти представляє ризик виникнення хронічних проблем зі здоров’ям, надаючи інформацію щодо розподілу жиру в організмі, на сторінці можна порекомендувати схуднення, якщо значення велике.
   • Те саме стосується дуже низького значення. У такому випадку на сторінці може бути вказано, що ви маєте вагу і що вам слід набирати масу, щоб досягти здорового рівня.
   • Хоча ці рекомендації, як правило, підходять, уникайте набору або схуднення самостійно і без попередньої консультації з лікарем. Пам'ятайте, що ці дані є лише частиною загальної картини здоров'я та не повинні використовуватися для діагностики або лікування будь-яких проблем.

Метод 3 із 3: Розуміння значення пропорції

1. 

   Зрозумійте наслідки низького або високого значення. Розрахувавши вручну або за допомогою онлайн-калькулятора, спостерігайте за своїми результатами. Ви можете використовувати цю інформацію, щоб змінити своє життя та покращити здоров'я.
   • Співвідношення талія / зріст не може насправді вказувати на те, що ви маєте зайву вагу або вагу, або навіть скільки слід втратити. Однак він містить дані, які вказують на те, скільки жиру у вас в надлишку середньої частини тіла.
   • Високий рівень жиру в животі, особливо вісцерального жиру (тип, який знаходиться в черевних органах і навколо нього), може бути небезпечним і збільшити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та раку молочної залози.

2. 

   Інтерпретуйте свою пропорцію, якщо ви чоловік. Цінність буде відрізнятися між статями, оскільки чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу і зберігають жир у різних місцях. З цієї причини важливо знати, як правильно інтерпретувати свої результати.
   • Якщо співвідношення талія / висота перевищує ті, ви, ймовірно, маєте зайву вагу. Якщо вона їх долає, вона може бути навіть ожирінням. При таких високих значеннях втрата ваги може бути корисною.
   • Якщо співвідношення талії до висоти, то, можливо, у вас є вага, який вважається нормальним при низькому рівні вісцерального жиру. Однак якщо це значення нижче, можливо, ви дуже худі та під відповідним вагою.

3. 

   Розшифруйте цінності, якщо ви жінка. Хоча вказівки дуже схожі на попередні, жінки мають більше шансів на співвідношення талія / зріст.
   • Точно так само, якщо цінність перевищує показники, цілком ймовірно, що ви маєте зайву вагу, а над цим - людина з ожирінням.
   • Частка, яка вважається нормальною для жінок, рівнозначна. Якщо результат нижче, ви можете вважати себе дуже худим і вагою.

4. 

   Зробіть інші розрахунки ваги. Співвідношення талії до висоти - це лише показник загального стану здоров’я. Ізольовано, це не буде чітким поданням про те, чи знаходитесь ви вище або нижче ідеальних значень, чи ви отримаєте користь від зміни ваги.
   • Невже ви намагаєтеся визначити, чи слід набирати чи схуднути, найкраще знайти кілька різних вимірювань - не лише одне. Чим більше доступних інструментів, тим точнішим буде ваше представлення.
   • Розрахуйте свою ідеальну вагу. Він визначається за допомогою розрахунку, використовуючи стать та зріст, щоб визначити відповідну вагу. Якщо воно вище або нижче отриманого значення, може бути корисним набрати або схуднути за необхідності.
   • ІМТ - це ще одна міра, яка може вказувати на те, чи є у вас зайва вага. Аналогічно співвідношенню талія-висота, ІМТ виявляє, скільки у вас жиру у відношенні худої маси. Чим вище ви, тим більше шансів на те, що ви будете мати зайву вагу або страждати ожирінням.
   • Дотримуйтесь співвідношення талії / стегна. Подібно до співвідношення талія / висота, воно також може надавати подібну інформацію щодо вісцерального жиру. Він визначається рівнянням, причому обидва вимірювання в одній одиниці.
   • Окружність талії - середня частина тіла - це те, що ви повинні мати після обчислення співвідношення талії до висоти. Якщо це значення високе (для жінок або для чоловіків), передбачається, що ви несете гарну кількість зайвої ваги у вигляді вісцерального жиру.

5. 

   Зверніться до лікаря. Тепер, коли ви знаєте співвідношення талії та висоти та маєте інформацію щодо вашої поточної ваги, ІМТ та окружності талії, віднесіть його до лікаря.
   • Якщо ви обчислили кілька вимірювань і виявили, що багато з них свідчать про зайву вагу або ожиріння, то корисно взяти їх до лікаря.
   • Зайва вага або ожиріння, особливо коли ви переносите зайву вагу навколо середньої частини тіла, збільшує ризик розвитку декількох хронічних і небезпечних проблем, таких як діабет або високий кров'яний тиск.
   • Якщо будь-який із заходів щодо ваги вказує на те, що ви маєте вагу з надмірною вагою або надмірно худий, поговоріть зі своїм лікарем про можливі стратегії набору ваги і про те, чи було б корисно відтепер це мати як мета.
   • Незалежно від отриманих заходів, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж поставити собі діагноз певної проблеми або внести серйозні зміни ваги.

6. 

   Втрачайте або набирайте вагу в міру необхідності. Якщо ви проконсультувалися з лікарем і зробили висновок, що вага повинен змінюватися, виходячи з отриманої інформації, перетворіть свій раціон і спосіб життя, щоб ходити в потрібному напрямку.
   • Якщо ваш ІМТ, окружність талії та співвідношення талії / висоти вказують на те, що ви маєте зайву вагу, і ваш лікар погоджується з цією оцінкою, втрата ваги може стати хорошим способом.
   • Вам, ймовірно, доведеться дотримуватися низькокалорійної дієти та посилити фізичні вправи, які допоможуть вам знизити вагу до здорових значень.
   • Якщо ваш ІМТ, ідеальна вага тіла та співвідношення талії / висоти для вашого випадку свідчать про те, що ви здорові, намагайтеся підтримувати вагу стабільною, щоб уникнути майбутніх проблем. Регулярне зважування може допомогти вам бути обізнаними про будь-які мінімальні та небажані коливання.
   • Якщо ці показники показують, що ви нижчі за здорові показники, і ваш лікар вважає, що було б корисно набрати вагу, змініть свій раціон, щоб включити кілька зайвих калорій, які допоможуть вам повільно досягти цієї мети.

Поради

• Якщо ви обчислили співвідношення талії до висоти, а результат свідчить про те, що ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, як це змінити.
• Пам’ятайте, що, як і у всіх вимірах ваги, ця пропорція є лише одним методом визначення того, чи є ваш у правильних межах.