Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Насолода життям часто вважається мисленням, результатом роздумів, дій та вдячності. І хоча більшості з нас не вистачає вільного часу, щоб втекти до якогось храму на вершині гори, щоб слідувати за своїм блаженством, найкращий спосіб знайти щастя - це робити практичні щоденні зміни. У поєднанні з усвідомленим рішенням оцінити людей у ​​вашому житті та звільнити простір, щоб робити те, у чому ви найкращі, невеликі зміни у вашому житті незабаром додають ще більшої насолоди від життя.

Кроки

Частина 1 з 3: Виховування емоційного благополуччя

1. 

   Заведіть домашнього улюбленця (за бажанням). Володіння вихованцем забезпечує любов, спілкування та години розваг. Власники домашніх тварин також мають переваги для здоров’я, такі як зниження артеріального тиску та ризику серцево-судинних захворювань, підвищення почуття добробуту та зв’язку, навчання уроків емпатії та виховання.
   • Щоб отримати додаткові теплі та нечіткі почуття, подумайте про порятунок вихованця з місцевого притулку.
   • Однак заведіть домашнього улюбленця лише тоді, коли знаєте, що можете піклуватися про нього пізнавано. Не просто утримуйте тварину для власної вигоди.

2. 

   
   
   Виховувати інтерес до музики. Прослуховування музики зачіпає уяву мозку та відчуття самоідентичності, підвищує вашу самооцінку та зменшує почуття ізоляції. Прослуховування музики відчуває розширення можливостей. Покладіть свій улюблений альбом - або той, на який ви постійно маєте сенс зануритися, збільште гучність і виріжте всі інші відволікаючі фактори, щоб ви могли справді відчути чудеса музики.
   • У деяких випадках музика показала, що допомагає людям впоратися з деменцією, надаючи їм більше відчуття можливості. Музична терапія також корисна людям, які страждають від тривоги та депресії.

3. 

   
   
   Почніть день з посмішки. Твій вираз обличчя традиційно сприймається як вікно того, що ти відчуваєш, але також вважається, що міміка може вплив ваш настрій. Тому обов’язково посміхайтеся вільно, щоб переконатися, що ваш настрій бадьорий. Можливо, вам навіть захочеться привітатись у дзеркалі з посмішкою в першу чергу вранці - цього щасливого обличчя може бути достатньо, щоб підтримувати такий настрій протягом усього дня.

4. 

   
   
   Перериватись. Пристойна перерва не означає зонування до телевізора або спуск в кролицьку яму. Це означає виділити трохи часу і зробити його особливим. Як подяку самому собі, подаруйте собі відпустку або “перебування”, зміну обстановки - навіть якщо це просто означає провести пікнік на задньому дворі або побудувати форт з дітьми у вітальні. Зробивши перерву, яка відрізняється від звичайної і дозволяє «розвіситися», ви можете створити чудеса для почуття веселощів, втечі та задоволення.

5. 

   Проводьте час із цікавими людьми. Загальновідомо, що люди з широким колом друзів, як правило, живуть довше. Звичайно, пташині пір’я злітаються разом, а також було показано, що поведінка ваших друзів може насправді мати великий вплив на ваших. Обов’язково тусуйтеся з позитивними, цікавими людьми, щоб надихнути себе жити багатшим життям.
   • Ви відкладаєте зв’язок зі старим другом? Зателефонуйте сьогодні! Якщо вам не вдається зв’язатися з людиною по телефону, виділіть трохи часу, щоб написати довгий електронний лист, або йдіть у стару школу та напишіть лист.
   • Вам здається, що вас тягне за собою нездорова дружба? Увімкнення поганої поведінки вашого друга нікому з вас не приносить користі. Займіться пошуком душі і вирішіть, чи вирішувати справи від душі, чи просто припинити стосунки.
   • У вас виникають проблеми із знайомством з новими людьми? Вийдіть за межі зони комфорту, вирушаючи в нові місця, зав'язуючи бесіди з незнайомцями, беручи нове хобі або навіть приєднуючись до групи соціальної активності на щось на зразок Meetup.com.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   

   Енні Лін, MBA

   Тренер по життю та кар'єрі Енні Лін - засновник New York Life Coaching, служби тренінгів із життя та кар'єри, що базується на Манхеттені. Її цілісний підхід, що поєднує елементи традицій східної та західної мудрості, зробив її дуже затребуваним особистим тренером. Робота Енні була представлена ​​в журналах Elle, NBC News, New York Magazine та BBC World News. Має ступінь MBA в Оксфордському університеті Брукса. Енні також є засновницею Нью-Йоркського інституту коучингу життя, який пропонує комплексну програму сертифікації тренерів з лайфу. Дізнайтеся більше: https://newyorklifecoaching.com

   

   Енні Лін, MBA
   Тренер з життя та кар'єри

   Навчіться обробляти та висловлювати свої емоції. Будьте в курсі того, що ви відчуваєте, замість того, щоб відволікати себе роботою, розвагами чи речовинами, які все притупляють ваші емоції.

Частина 2 з 3: Виховання психічного благополуччя

1. 

   Зменшити стрес. Вам не потрібен клініцист, який сказав би вам, що стрес - це не забава, але чи знаєте ви, що навіть легкий розлад настрою, спричинений стресом, як субклінічна депресія, може спричинити руйнування на вашу імунну систему? Насправді тривалість стресового періоду більше впливає на імунітет, ніж його тяжкість. Щоб боротися зі стресом, спочатку визнайте його і припиніть намагатися боротися з ним самостійно. Знайдіть способи заземлитися і конструктивно випустити пару. Спорт, фізичні вправи, хобі та проведення часу з друзями - це хороші способи протидії стресу. Можливо, ви хочете спробувати керовані образи, йогу чи тай-чи; якщо у вас важкий розлад настрою, зверніться за консультацією та / або до ліків.

2. 

   Поліпшіть управління стресом, якщо ви не можете зняти стрес. Чи можете ви змінити причину стресу? Тоді зробіть так. У багатьох випадках стрес пов’язаний із вашою роботою, грошима чи сім’єю. У непевні часи зміна роботи може бути важкою, і в такому випадку потрібно знайти шляхи для кращого управління нею.
   • Управління стресом, який походить від роботи чи сім’ї, можна зробити, якщо ви будете наполегливіше ставитись до своїх потреб і встановлюючи межі. Твердження та встановлення меж включають навчання говорити «ні» завданням, які перевантажують ваш графік, регулярне отримання часу «я» та уникання прийому робочих дзвінків, коли ви відпочиваєте вдома з родиною чи друзями, або навпаки.
   • Інші способи управління стресом, пов’язаним з роботою, полягають у тому, щоб працювати розумніше і не важче, що означає розбиття великих завдань на менші кроки та делегування завдань іншим, якщо це необхідно. Крім того, обов’язково використовуйте ресурси на робочому місці, такі як тренінги та заходи з професійного розвитку, для протидії шкідливим практикам, які можуть вплинути на ваше здоров’я та добробут.

3. 

   Дізнайся про нові речі. Отримання вищої освіти може зміцнити вашу самооцінку та інтерес до світу. Але це не для всіх, і це не єдине рішення. Читання, подорожі, відвідування веселих занять, відвідування гостьових лекцій та зустрічі з людьми з інших культур будуть робити те саме. Або спробуйте MOOC - масові відкриті онлайн-курси - ці курси пропонують дуже стимулюючі способи розширити свої знання та здібності у свій час. Зрештою, замість того, щоб бігти від нових вражень, займіться ними та шукайте більше, коли тільки можете. Зрештою, ти живеш лише один раз.

4. 

   Знайдіть хобі. Якщо ви обираєте колекціонування штампів або кікбоксинг, хобі та позакласні заходи необхідні для того, щоб переслідувати насолоду від життя. Жорсткі рутини непродуктивні для спонтанності та несподіванки - залиште трохи гнучкості у своєму графіку, щоб він не став звичним та неприємним. Займіться своїм хобі чи діяльністю, тому що ви любите його і тому, що воно вводить вас "у потік", а не з причин, таких як не відставати від інших людей або відповідати нереальним соціальним стандартам.
   • Дослідження демонструють, що участь у дозвіллєвих заходах може позитивно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я та самопочуття. Переваги хобі включають зниження артеріального тиску, менше кортизолу, нижчий індекс маси тіла та краще сприйняття фізичних здібностей.

5. 

   Почитайте гарну книгу. Підняття ніг і перегляд улюбленого шоу в кінці дня - це, безумовно, задоволення, але оскільки пасивний перегляд історії не надто стимулює вашу уяву, він може також залишити почуття неспокою та «зомбізації». Для зміни темпу знайдіть книгу, в яку ви зможете загубитись на деякий час. Якщо ви не вважаєте себе читачем, подумайте нестандартно і знайдіть щось, що стосується ваших захоплень: якщо ви любитель бейсболу, візьміть автобіографію Білла Віка; якщо ви байкер, спробуйте Дзен і мистецтво обслуговування мотоциклів.
   • Робіть нотатки уривків чи ідей, які справді резонують у вас. Якщо ви тримаєте блокнот у своєму звичайному місці для читання, готовий записати подібні натхнення, незабаром ви накопичите надихаючу колекцію важливих для вас ідей, і це може допомогти спрямувати ваше почуття мети на довгі роки.

6. 

   Практика медитація. Медитація зменшує стрес і сприяє заспокоєнню почуттів. Участь у декількох хвилинах медитації щодня може сприяти позитивному світогляду та підтримувати почуття врівноваженості та розслабленості. Важливо підтримувати правильну поставу тіла і робити медитацію в зоні, що не відволікає увагу. ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   

   Енні Лін, MBA

   Тренер по життю та кар'єрі Енні Лін - засновник New York Life Coaching, служби тренінгів із життя та кар'єри, що базується на Манхеттені. Її цілісний підхід, що поєднує елементи традицій східної та західної мудрості, зробив її дуже затребуваним особистим тренером. Робота Енні була представлена ​​в журналах Elle, NBC News, New York Magazine та BBC World News. Має ступінь MBA в Оксфордському університеті Брукса. Енні також є засновницею Нью-Йоркського інституту коучингу життя, який пропонує комплексну програму сертифікації тренерів з лайфу. Дізнайтеся більше: https://newyorklifecoaching.com

   

   Енні Лін, MBA
   Тренер з життя та кар'єри

   Наш експерт погоджується: Медитація допомагає вам навчитися створювати деяку відстань між своїми емоціями та собою як `` спостерігачем ''. Емоції - це енергії, які рухаються по вашому тілу, як хмари, які рухаються по небу, але ви можете навчитися бути простором, в якому ці емоції буває, як небо там для хмар.

Частина 3 з 3: Підвищення фізичного самопочуття

1. 

   Зміцніть свою імунну систему. Ніхто не відчуває себе щасливим, коли хворіє! Навіть зробити щось таке просте, як прийом полівітамінів з вітамінами С, Е та А, селеном та бета-каротином, може допомогти підвищити ваш імунітет.
   • Наявність міцної імунної системи дозволяє краще реагувати на стрес або фізичні захворювання. Інші стратегії, такі як регулярні фізичні вправи, адекватний відпочинок та підтримка здорового харчування, також важливі для підвищення імунітету.

2. 

   Вправа. Вправи впливають на вивільнення ендорфінів, які передають повідомлення в мозок, перетворюючись на позитивні почуття. Регулярні фізичні вправи не тільки борються з депресією, занепокоєнням та почуттям самотності, але й зміцнюють вашу імунну систему. Навіть ходьба для фізичних вправ може підвищити відповідь антитіл та клітин Т-кілерів.

3. 

   Спи добре. Сон тісно пов’язаний зі здоров’ям людини, рівнем стресу, вагою та якістю життя. Більше того, поки ви спите, ваше тіло виробляє клітини, які борються з інфекцією, запаленням та стресом, а це означає, що занадто мало сну робить вас більш схильними до хвороби і збільшує час, необхідний для відновлення після хвороби.
   • Заняття спортом - один із абсолютно найкращих способів спати краще вночі.

4. 

   Грати в бруді. Вчені виявляють, що дружні бактерії в ґрунті насправді стимулюють мозок виробляти серотонін (подібно до того, як діють антидепресанти). Якщо у вас є сад, виходьте туди і копайте. Якщо ви цього не зробите, подумайте про початок - якщо не для квітів, для овочів та трав, які ви можете використовувати для приготування здорових рецептів. Навіть проектування контейнерного саду може створити сонячне проміння у вашому житті.
   • Очевидно, що у вашому саду є також не дуже дружні бактерії. Одягайте рукавички, щоб захистити руки, особливо якщо у вас є коти або якщо сусідні коти використовують ваш сад як туалет. І добре помийте руки після гри в бруді!

5. 

   Харчуйтесь здорово. Звичайно, добре харчуватися (свіжа, необроблена, справжня їжа) має величезну різноманітність користі для здоров’я. До того ж, витратити час на приготування свіжих продуктів для себе, це дає вам емоційний поштовх: він добре пахне, виглядає добре, смакує, і, коли ви вмієте готувати, це може навіть забезпечити веселу творчу перерву від вашого рутина. Окрім того, що кулінарія є формою розпещення, вона також корисна для вашого гаманця. Якщо ви новачок у цьому, почніть із кількох швидких, надійних рецептів, які не відмовлять вам назавжди готувати. Чим менше оброблених продуктів у вашому раціоні, тим здоровішими ви будете, а це, в свою чергу, забезпечить вам набагато більше щастя.

Питання та відповіді спільноти

Чи нормально робити якісь дитячі речі, щоб більше радіти життю?

Звичайно! Життя - це подарунок, тож це ваш вибір, що ви вирішите робити в ньому. Немає нічого поганого в тому, щоб поводитися по-дитячому, поки ти знаходиш своє власне щастя. Тільки майте на увазі, що для цього є час і місце, і бути по-дитячому посеред співбесіди на роботі чи похорону не годиться.

Як я можу зробити своїх батьків щасливими і зменшити стрес, який вони на мене роблять?

Поговоріть з ними! Якщо ви відчуваєте, що вони покладають на вас нереальні очікування, скажіть їм це. Спробуйте домовитись про те, що для вас можливо з точки зору оцінок, домашніх справ тощо. Обов’язково дотримуйтесь кінця угоди!

Що робити, якщо я відчуваю, ніби всі навколо мене змінюються на гірше?

Це складна ситуація. Краще всього зосередитись на вдосконаленні себе. Харчуйтесь здоровіше, приходьте у форму, працюйте над виправленням вад вашої особистості, розвивайте нову навичку або хобі, займайтесь справами, які роблять вас щасливими, намагайтеся дотримуватися позитивного світогляду тощо. Це дасть вам чим пишатися і підтримувати оптимізм . Тоді спробуйте познайомитися з новими людьми, які також намагаються вдосконалитись.

Я дитина. Моє життя таке нудне, і я годинами сиджу за комп’ютером. Як я можу знайти хобі?

Запитайте себе: "що мені подобається?" або "що мене цікавить?" і дотримуйтесь цього. Якщо вам подобається вчитися цікавим речам, тоді читайте книги чи журнали або дивіться навчальні шоу чи фільми. Якщо ви любите розмовляти або спілкуватися з людьми, заведіть друзів і спілкуйтеся з ними. Ви також можете спробувати такі творчі речі, як малювання, письмо, фотографування або побудова речей. Ви можете попросити батьків записати вас на заняття спортом, в табір чи на уроки музики, якщо щось із цього вас цікавить. Ви могли б взяти за собою домашнього улюбленця. Спробуйте різні речі і подивіться, що вам подобається!

Як ти можеш насолоджуватися життям, коли ти думаєш, що це жахливо?

На ваше запитання є відповідь, просто не думайте, що життя жахливе, як і саме життя не є. Спробуйте з’ясувати, чому певні аспекти вашого життя жахливі, і відійдіть від них. Тому що насолода не завжди еквівалентна найщасливішому життю. Насолоджуватися життям - це поділятися, піклуватися і відпускати його "концепціями". Майте сподівання в житті - це добре, але занадто багато очікувань у будь-який момент можуть призвести до вашої розгубленості та образи, що ваше життя недостатньо гарне, і саме тому ви відчуваю, що це "жахливо".

Як я можу позбутися злих думок?

Зосередьтеся на позитивному в житті, оточіть себе добрими людьми і навчіть себе усвідомлювати злі думки. Коли вони з’являються у вас у голові, спробуйте думати про протилежне. З часом ви будете думати злі думки все менше і менше.

Як я можу жити сьогоденням?

Насолоджуйся своїм життям так, ніби завтра ти помреш. Плануйте своє життя так, ніби збираєтеся жити вічно. Дивіться далі: Як жити в мить.

Чому для того, щоб бути щасливим, потрібно багато працювати?

Щастя - це тимчасовий стан, а не постійний зразок. Ви можете перегорнути це і запитати, чому потрібно так мало, щоб сумувати. Насправді ви навчилися робити смуток легким, а щастя важким. Попрацюйте над тим, щоб це повернути, і навчіться справлятися з труднощами, а також із щасливішими подіями.

Чи важлива подорож для насолоди життям?

Так, подорожі допомагають дізнатися більше про світ і є чудовим засобом для святкування життя та усвідомлення його важливості. Подорож - це не втеча від життя, а забезпечення того, щоб життя не уникло вас, і щоб ви насолоджувались усім, що може запропонувати світ.

Як я можу насолоджуватися життям лише за один день?

В один прекрасний день в той час. Ви можете зробити лише один день казковим. Робіть це щодня, не думаючи про вчора чи завтра. В один прекрасний день в той час. Робіть те, що ви вмирали, але відштовхувались через інші обов’язки.

Поради

• Використовуйте свою фантазію щодня. Думайте творчо і отримуйте задоволення.
• Турбота - марний вид витрачання енергії. Як сказав Ньют Скамандер, "турбота означає, що ти страждаєш двічі". Візьміть цю енергію хвилювання і робити щось замість ладу. Якщо ви настільки намотані, що думка щось зробити вас лякає, зробіть перерву чи дрімоту, а потім поверніться і вирішіть проблему, яка постає перед вами. Ви будете почувати себе набагато краще, якщо вирішите це, ніж ні.
• Хоча ці рекомендації мають наукові теорії, що підтримують їх щодо щастя, пам’ятайте, що можливість насолоджуватися життям залежить від людини. Наукового вимірювання щастя не існує, і уявлення про щастя та здійснення у всіх різні. У двох словах, ви можете вибрати бути щасливим - чи ні - і єдиною людиною, яка контролює це, є ви.
• Подивись навколо себе! Якщо ви не насолоджуєтесь життям, тоді приберіть все негативне. Знайдіть речі, які ви любите, та людей, які піклуються про ваш добробут.

Попередження

• Частина негативу може бути спричинена такими речами, як депресія чи тривога. Якщо це стосується вас, зверніться за допомогою. Регулярна терапія та призначені ліки, а також догляд за собою та любов до себе можуть творити чудеса.
• Якщо ви відчуваєте, що життя страждає аж до того, що ви бажаєте його покласти край, БУДЬ ЛАСКА, скажіть комусь і ОДРАЗУ зверніться за допомогою. Ви заслуговуєте на життя і заслуговуєте на те, щоб почуватись щасливим, безпечним і коханим. Якщо вам просто потрібно висловитись перед кимось із приводу цих емоцій, зателефонуйте до Національної служби запобігання самогубствам у вашій країні або надішліть ЗВ’ЯЗОК на номер 741741, якщо ви перебуваєте в США. Особливо корисно, якщо розмова по телефону викликає занепокоєння. Однак, якщо ваші думки активні (маючи встановлений план, маючи доступ до матеріалів), негайно зателефонуйте 911 або номер екстреної служби у вашій країні. Ніхто не заслуговує на відчуття, що їх життя не варте проживання.
• Не існує єдиного рішення для щастя. Безперечно, прочитайте, що пропонують вам спробувати гуру самодопомоги та статті, подібні до цієї. Але не сприймайте це як євангелію - якщо пропозиція не працює для вас, то не б'ється над нею. Знайдіть альтернативу, яка працює, і дотримуйтесь її.