Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Завдяки макіяжу всього тіла ви перетворюєте все своє тіло на своє бачення кращого. Щоб досягти своєї головної мети, вам потрібно вправляти більшість груп м’язів і харчуватися здорово. Щоб виділити свою нову фігуру, ви можете спробувати новий вигляд. Для того, щоб залишатись мотивованим, вам потрібно скласти ігровий план з реалістичними цілями, прийняти режим тренувань і вести здоровий спосіб життя. Таким чином, ваша напружена праця окупиться довго.

Кроки

Метод 1 з 4: Організація цілей перетворення

1. 

   Встановіть розумні цілі. SMART означає конкретний, вимірюваний, досяжний, відповідний та своєчасний. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 фунтів (4,5 кг), щоб добре виглядати в літньому одязі, прагніть скинути приблизно 1 фунт (0,45 кг) на тиждень. Втрата 4,5 кг є специфічною. Тижнева ціль вимірювана. Оскільки це невелика мета, її можна реально досягти. Ви зробили це доречним з причиною схуднення та своєчасним встановленням терміну.

2. 

   
   
   Складіть план дій. Запишіть, що вам потрібно зробити, щоб досягти кожної мети. Наприклад, для досягнення вашої щотижневої цілі зниження ваги вам потрібно буде з’ясувати, скільки калорій потрібно спалювати щодня, виходячи зі свого зросту та поточної ваги. Якщо ви хочете покращити свою посмішку, домовтеся про зустріч із стоматологом для огляду, вдосконалених гігієнічних рекомендацій та плану лікування, якщо це необхідно.

3. 

   
   
   Налаштуйте систему винагород. Кожного разу, коли ви досягаєте мети зі списку макіяжу, побалуйте себе чимось приємним. Наприклад, після того, як ви схудли на 1 фунт (0,45 кг), вам може знадобитися кілька годин «я», щоб переглянути свій улюблений фільм. Після 5 фунтів (2,3 кг), можливо, похід по магазинах в порядку. Це позитивне підкріплення зменшить шанс втратити інтерес до вашого ігрового плану.

4. 

   
   
   Зверніться до лікаря. Робіть це перед початком тренування або зміною дієти. Поговоріть з ними про свої цілі. Принесіть копію свого плану дій, щоб вони могли переглянути його та повідомити, чи потрібно щось змінювати. Ви навіть можете запитати, чи можуть вони направити вас до персонального тренера, якщо вам потрібна додаткова мотивація.

Метод 2 з 4: Регулярне тренування

1. 

   Ведіть журнал вправ. Подумайте, як ви почуваєтесь після кожного тренування. Відстежуйте кожне покращення, яке ви помічаєте. Кожен піднесений настрій і кожна зайва хвилина, яку ви можете побігати, не намотуючись, є чим відзначити. Прочитайте свої записи наприкінці тижня. Це змусить вас з нетерпінням чекати наступного тренування.

2. 

   Займатися принаймні п’ять днів на тиждень. Почніть з помірного кардіотренування протягом 30 хвилин щодня. Працюйте до трьох днів інтенсивного кардіотренування та двох днів середнього та інтенсивного силового тренування. Коли ваша поточна процедура стане занадто легкою, збільште свою інтенсивність до такої міри, що зможете це зробити. Продовжуйте будувати, щоб уникнути плато у вашому прогресі.

3. 

   Займіться кардіотренажерами. Кардіо допомагає побудувати вашу витривалість, спалити жир і зробити ваше серце міцнішим. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете вибрати серед бігових доріжок, велотренажерів та різноманітних еліптичних майданчиків. Еліптичні засоби, як правило, дозволяють спалити більше калорій, дозволяють працювати з різною інтенсивністю та м’якше стоять на колінах. Якщо тренажерний зал не для вас, знайдіть час для силових прогулянок і бігу / бігу в парку, торговому центрі або навколо вашого району.

4. 

   Опрацюйте своє ядро. Зберігайте основні м’язи міцними, щоб підтримувати вашу поставу та загальне здоров’я хребта. Ця група м’язів складається з верхнього преса, нижнього преса, косих м’язів та м’язів спини. Ви можете робити присідання, косі присідання та зворотне хрускіт, але якщо ви хочете спробувати щось інше, ви можете зробити наступне:
   • Планки, які зміцнюють спину і нижній прес. Почніть з 2-3 підходів по 10 повторень.
   • Обертові дошки, які працюють на пресах і косих м’язах. Почніть з 2-3 підходів по 8-12 повторень.
   • Одинокі ноги протистоять кучерям, які працюють на нижній частині преса і косих м’язів, а також на ногах і біцепсах (передня рука). Для цієї вправи вам знадобиться медичний кулька. Почніть з 2-3 підходів по 8-12 повторень.

5. 

   Зміцніть ноги. Сильні ноги дозволяють ходити і бігати довше і швидше. Вашими основними м’язами ніг є квадрицепс (передня частина стегон), підколінні сухожилля (задня частина верхньої частини гомілки) та литки. Багато вправ, які працюють на квадратиках, також працюють на сідничну м’яз (сідницю). Спробуйте виконати такі дії як частину макіяжу:
   • Присідання працюють на квадрицепс і сідниці. Почніть з 2-3 підходів по 15. Додайте ваги, якщо вам потрібен виклик.
   • Гнізда для приземлення зміцнюють ваші квадроцикли, а також косі. Почніть з 2-3 підходів по 20.
   • Сидіння на корточках зміцнюють ваші чотириколінні та підколінні сухожилля, одночасно вкидаючи трохи кардіотренування. Почніть з 2-3 підходів по 10.

6. 

   Вправляйте руки. Ваші руки складаються з ваших дельтоподібних (плечі), біцепсів і трицепсів (тильна сторона вашої руки). Вам потрібні міцні руки для повсякденних завдань, таких як підняття та перенесення предметів. Поширені вправи включають віджимання та завитки. Крім того, ви можете спробувати:
   • Нарощування трицепса, яке допомагає тонізувати потилицю. Ви навіть можете трохи перемішати його і кинути в бічні випади, щоб одночасно обробити зовнішні стегна. Почніть з 2-3 підходів по 10.
   • Верхні преси, які працюють з вашими дельтовидами. Почніть з 2-3 підходів по 10.

Метод 3 з 4: Зміна вигляду

1. 

   Змініть режим догляду за шкірою. Якщо ви використовуєте один і той же режим протягом декількох років, можливо, настав час для змін. Можливо, ваша шкіра, схильна до вугрів, не виробляє тієї кількості масла, що колись. Можливо, шкіра на шиї починає обвисати. Можливо, ви помічаєте більше випадків, як зазвичай. Це ознаки того, що вам потрібно змінити засіб для чищення обличчя, зволожуючий крем, маску та інші елементи у своєму режимі догляду за шкірою. Кілька корисних ідей включають:
   • Лікування в’ялості шкіри / зморшок засобами, що містять гіалуронову кислоту.
   • Лікування прищів засобами, що містять олію чайного дерева.
   • Відроджує тьмяну шкіру за допомогою відлущувального миючого засобу.

2. 

   Відкрийте свій “сезон”.”Відвідайте аналітика кольорів або пройдіть онлайн-вікторину, щоб з’ясувати, весна, літо, осінь чи зима. У цьому аналізі ви виявите тепло або прохолоду вашої шкіри. Дізнавшись цю інформацію, ви дізнаєтесь, які кольори макіяжу та одягу вам найбільше підходять.

3. 

   Спробуйте нові трюки з макіяжем. Використовуйте свій новий режим догляду за шкірою та знання сезону, щоб спробувати щось нове зі своїм макіяжем. Використовуйте кольори, які доповнюють ваші природні відтінки. Можливо, ти літо, але твій фундамент краще підходить для зими. Якщо ви страждаєте від вугрів, розацеа або іншого почервоніння шкіри, спробуйте зелений консилер, щоб скасувати червоний. Якщо ви помітили кілька тонких ліній, уникайте нагромадження макіяжу, оскільки це лише зробить вас старшими.
   • Щоб зробити тіні по-справжньому яскравими, спробуйте нанести на кисть трохи води, перш ніж наносити будь-який колір.
   • Нагрійте бігуді феном перед тим, як накрутити вії, щоб довше виглядати.

4. 

   Оновіть свій гардероб. Тепер, коли ви знаєте, які кольори розгойдувати, а яких уникати, придбати новий одяг стане простіше. Не потрібно ламати банк. Ви можете придбати казкові наряди у благодійних магазинах за незначну ціну в універмагах. Візьміть принаймні чотири години, щоб знайти наряди, які зроблять вашу справедливість справедливою. Купуйте в цегляних магазинах, щоб ви могли приміряти одяг, перш ніж купувати його.

5. 

   Пострижіть або підстрижте волосся. Гортайте улюблений журнал або переглядайте в Інтернеті найсвіжіші стилі. Несіть фотографії ваших улюблених стилів у салон. Якщо у вас є проблеми з прийняттям рішення, попросіть допомогти свого перукаря. Поцікавтеся, чи є у них доступне програмне забезпечення для обробки зображень, щоб ви могли спробувати новий «до того, як зробити».
   • Якщо ви не готові піти на щось надто різке, попросіть перукарню обрізати приблизно 2,5 см. Це позбавить від посічених кінчиків і освіжить волосся. Крім того, це коштує набагато менше, ніж повний виріз та стиль.

6. 

   Пофарбуйте волосся, якщо хочете. Природно хотіти випробувати новий колір волосся під час макіяжу всього тіла. Почніть з чогось тонкого, що відповідає вашій формі обличчя. Наприклад, якщо ви брюнетка, яка хоче освітлити волосся, почніть з червоних відблисків або смужок, які легко поєднуються з вашим природним кольором. Якщо у вас квадратна лінія щелепи, попросіть косметолога використовувати основні моменти, щоб привернути увагу до ваших очей.

Метод 4 з 4: Прийняття здорових звичок

1. 

   Харчуйтеся збалансовано. Їжте багато цільного зерна, фруктів, овочів та рослинних білків. Джерела білка дозволять вам повноцінно підтримувати м’язи для тренування. Цільні зерна багаті клітковиною, здоровою для серця. Фрукти та овочі (особливо листяна зелень) знижують ризик різних захворювань.Оскільки вітамін В-12, як правило, відсутній у рослинній та тваринній їжі, попросіть свого лікаря про прийом добавки.
   • Завжди їжте здоровий сніданок, щоб забезпечити вас енергією протягом ранку, навіть якщо ви тренуєтесь пізніше дня.
   • Скоротіть нездорову їжу та перероблену їжу з великим вмістом натрію та цукрів. Це шкідливо для вашої шкіри, витривалості та загального стану здоров’я.
   • Скоротіть прості вуглеводи, такі як макарони та рис швидкого приготування. Вони заповнюють вас лише на короткий час і можуть додати зайву вагу.

2. 

   Пийте багато води. Вода може допомогти зберегти шкіру чистою та боротися з харчовою тягою. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно більше, ніж типовий 64 ет. унція (1,89 л) води щодня. Скільки залежить від вашого зросту, ваги та інтенсивності тренувань. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, скільки ви повинні пити.

3. 

   Не паліть і не зловживайте алкоголем. На додаток до проблем із легенями, які вони викликають, тютюнові вироби послаблюють вашу витривалість і викликають передчасні зморшки. Зловживання алкоголем може постаріти вас і ускладнити схуднення. Як і куріння, це може повністю зірвати з шляху просування вашого вигляду.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу зробити так, щоб мої очі більше виділялися?

Стефані Наварро
Професійний візажист Стефані Наварро - професійний візажист і перукар, що базується в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія. Представлена ​​агентством The Rex, нещодавня робота Стефані включає догляд за Джоном Легендом та макіяж та зачіску для Сельми Блер. Серед її клієнтів Dermalogica, Virgin Airlines та Wrangler Jeans. Маючи понад 15 років досвіду макіяжу та укладання, вона має ліцензію на косметологію від Школи краси Marrinello та сертифікат макіяжу від Elegance International.

Професійний візажист Нагрійте бігуді феном протягом 10 секунд перед тим, як завитись, і спостерігайте, як ваші кучеряві вії тримаються цілий день. Ви можете зробити це до або після нанесення туші, але переконайтеся, що туш справді суха, якщо ви вирішите зробити це після. Крім того, обов’язково перевіряйте тепло на зап’ясті, щоб не обпектися.

Поради

• Не прагніть до фігури олімпійського спортсмена всього за шість тижнів. Робіть кроки дитини, щоб досягти своєї головної мети.
• Якщо ви не ходите в тренажерний зал, вам доведеться або придбати силові тренажери, або проявити творчість. Ви можете отримати результати, використовуючи власну вагу тіла в таких вправах, як віджимання та присідання. Якщо у вас є великі книги в твердій обкладинці по дому, ви можете використовувати їх як ваги.

Попередження

• Ваш макіяж повинен покращити ваші сильні сторони. Не намагайтеся стати кимось зовсім іншим.