Зміст

• Кроки

Ви завжди плачете в незручні хвилини? Ви що-небудь нервуєте? Бути надмірно емоційним у невідповідні часи може розчарувати і зробити ваші особисті почуття раптом загальнодоступними. Але ви можете навчитися контролювати свої емоції, щоб відчувати їх глибше у відповідний час.

Кроки

Частина 1 з 2: Обличчя своїх емоцій

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Адам Дорсей, PsyD
   Психолог

   Будьте терплячі до себе, навчаючись контролювати свої емоції. Набагато здоровіше навчитися позитивно поводитися зі своїми емоціями та почуттями, а не намагатися придушити їх. Емоції схожі на другу мову, і вам потрібно визнати, що навчитися контролювати це може бути складно. Добре. З часом ви отримуєте зависання.
   

2. 

   Побудувати опір. Щодня ми переживаємо неприємні, незручні або критиковані ситуації. Іноді те, як хтось ставиться до нас, навіть не є особистим, а викликане чимось у житті іншого. Бути більш стійким може допомогти вам пережити важкі ситуації, не перевантажуючи емоцій.
   • Не мовчіть і не реагуйте. Не потрібно реагувати на все. Відключіться від деяких речей і просто підете.
   • Перестань так сильно думати. Занадто чутливий іноді змушує нас бачити речі непропорційно. Ми беремо невеликі, незначні елементи і перетворюємо їх у щось велике. Навчіться не піддаватися такому мисленню і уникайте спотворених версій реальності.
   • Зрозумійте, чому справи вас засмучують. Чи є спосіб покращити поводження з вами? Чи можете ви з повагою та терпінням говорити про це?
   • Не сприймайте критику надто серйозно. Коли хтось критикує вас, використовуйте момент, щоб спробувати вдосконалитись. Якщо ви не погоджуєтесь з сказаним, довіряйте собі достатньо, щоб ігнорувати це. Люди завжди будуть вас критикувати, це частина життя. Навчіться приймати.

3. 

   
   
   Вирішіть, чи людина навмисно завдала вам шкоди. Поспостерігайте за ситуацією очима іншого. Він тебе зачепив? Ви намагалися допомогти? Він справді був жорстоким чи намагався його принизити? Якщо людина не намагалася завдати вам шкоди навмисно, зосередьтеся на власних почуттях замість своїх.

4. 

   
   
   Дивитися вперед. Запитайте себе "Чи все одно я почуваюсь так через годину, день чи місяць?" Емоції часто є миттєвими реакціями. Так, у цей момент це виглядає жахливо, і ти думаєш, що це ніколи не покращиться. Але скільки разів ти озираєшся назад і думаєш: "Чому я був такий нервовий / засмучений / злий / сумний?" Не забудьте заглянути вперед.
   • Ця стратегія також допомагає вам подумати двічі про свої реакції. Що подумає ваш завтра шеф / колега / друг, якщо ви сьогодні зреагуєте?

5. 

   Поговоріть з кимось. Якщо у вас виникають труднощі зі своїми емоціями, поговоріть з ким-небудь. Ваші друзі та родина дбають про вас і допоможуть. Іноді розмова допомагає розвіяти частину накопичених емоцій. Якщо це не допомагає, можна поговорити з терапевтом. Це може допомогти вам справитися зі своїми емоціями здоровим та конструктивним способом.