Зміст

• Кроки

Смуток - це поширена емоція, і дуже прихильно з вас, коли ви хочете втішити друга, родича, партнера чи знайомого, який сумує. Ви можете допомогти комусь, виявляючи зацікавленість (наприклад, співпереживання, турбота та оцінка почуттів), допомагаючи їм почуватись краще та роблячи з ними деякі заходи.

Кроки

Метод 1 з 3: Виявлення інтересу

1. 

   Підійди ближче. Щоб допомогти тому, хто сумує, вам потрібно підійти поговорити. Яким буде підхід, буде залежати від стосунків з людиною.
   • Підійдіть зблизька і починайте розмову. Ви можете почати з чогось тривіального, наприклад: "Привіт, як справи?" Якщо вона просто відповідає "добре", скажіть, що виглядає сумно і пропонує поговорити. Якщо людина відхиляє пропозицію, поважайте рішення. Будьте зрозумілі і будьте доступні, якщо вона хоче випустити повітря. Ви можете спробувати інший підхід пізніше, якщо хочете.

2. 

   
   
   Запропонувати захист. Скажи, що ти там, щоб підтримати її.
   • Скажіть, наскільки ви дбаєте про її добробут. Запропонуйте допомогу і спробуйте пробити лід чимось на кшталт: «Я знаю, що ти дуже сумуєш. Я тут для вас ".
   • Запитайте, чим ви можете допомогти. Спробуйте сказати щось на кшталт: «Я хотів би якимось чином допомогти. Чи можу я щось зробити? Ми можемо поговорити, якщо ви хочете ".

3. 

   
   
   Проявіть співпереживання. Приєднання до чужих емоцій - це частина почуття співчуття. Якщо їй сумно, проявіть занепокоєння. Спробуйте побачити себе в ньому, щоб зрозуміти ці емоції. Не смійтеся, якщо людина сумує або плаче.
   • Висловити прихильність і розуміння. Використовуйте фізичний контакт: запропонуйте обійняти або потримати її за руки, якщо це зробить її зручною та доречною. Ви також можете запитати, чи можете ви обійняти.

4. 

   
   
   Цінні почуття. Багато людей сумно реагують на напасті, що може бути нормальним явищем у складній ситуації. Оцінка або нейтралізація смутку може допомогти вам замінити почуття зневіри на почуття прийняття.
   • Скажіть щось на кшталт: «Я розумію, ти сумуєш, це цілком логічно в цій складній ситуації. Мені дуже шкода, що ви переживаєте це ".
   • Не намагайтеся гальмувати емоції. Ніколи не кажіть щось на кшталт «Не сумуй». Цей тип коментарів мінімізує почуття іншої людини.
   • Інший спосіб нейтралізації почуттів - прояснити смуток, горе і втрати. Спробуйте пояснити, що почуття заперечення, гніву та інших емоцій, притаманних горя, є цілком нормальним явищем у такому типі ситуації.

5. 

   Нехай вона плаче. Плач може посилити почуття благополуччя, вивільнивши захоплені емоції. Заохочуйте людину пускати почуття на самоплив.
   • Залишайтеся з нею в момент плачу. Запропонуйте їй хустку, погладьте її по спині (якщо це доречно) або спонукайте її загасити все.
   • Щось доречне, щоб сказати, це: "Це нормально плакати. Добре випускати свої почуття час від часу ".
   • Уникайте коментарів з проханням перестати плакати. Сигнал, який ви надсилаєте, коли говорите щось подібне, полягає в тому, що не правильно випускати свої емоції і що її смуток вас турбує.

6. 

   Слухайте активно. Активне слухання полягає в тому, щоб повністю зосередитись на іншій людині та її досвіді. Не думайте про наступне, що потрібно сказати, просто слухайте, що вона говорить.
   • Поставте чіткі запитання, щоб показати, що ви уважні до розмови. Ви можете сказати: "Наскільки я розумію, ваш сум полягає в тому, що ви загубили свою собаку і хочете її знайти, чи не так?"

7. 

   Зробіть місце. Поважайте простір та побажання іншої людини. Якщо вона не хоче говорити про проблему, яка її турбує, це все одно може допомогти їй почуватись краще, роблячи якусь спільну діяльність.
   • Щоб показати, що ви розумієте потребу в просторі, ви можете сказати: «Я розумію, якщо ти не хочеш говорити або хочеш побути наодинці. Я тут для вас, якщо ви хочете поспілкуватися або щось зробити ".

Метод 2 з 3: Допомога людині почуватися краще

1. 

   Будьте оптимістичними та надійтесь. Вас не може охопити сум інших. Ви повинні регулювати свої емоції і не справляти враження, інакше ви не зможете допомогти тим, хто справді потребує цього.
   • Відпочиньте від розмови. Виправдання того, що вам потрібно сходити у туалет, наприклад. Глибоко вдихніть і випустіть свої емоції.

2. 

   Запропонуйте подарунок. Згідно з п’ятьма мовами любові, багато людей розглядають подарунки як спосіб проявити любов та підтримку. Подарунок може розвеселити того, хто сумує, і ставлення свідчить про те, що ви думаєте про неї.
   • Подаруйте такі подарунки, як квіти, листівку або улюблений шоколад.
   • Якщо у вас бракує грошей, напишіть лист або зробіть собі подарунок.

3. 

   Допоможіть змінити негативне мислення. Негативні (і вигадані) думки можуть посилити смуток або почуття провини. Деякі люди схильні персоналізувати події чи ситуації, і це може в підсумку створити зайві негативні емоції.
   • Приклад того, що може подумати людина: "Я винен, що Фідо втік". Допоможіть їй переспрямувати такий тип мислення, пропонуючи альтернативи та м’яко не погоджуючись. Ви можете сказати щось на зразок: «Ви любите свого собаку і робите для нього все, що можете. Можливо, він просто пішов і не зміг знайти дорогу додому ".
   • Деякі люди намагаються передбачити події негативно, кажучи такі речі, як "Я ніколи не знайду свою собаку". Ця думка марна, бо вона не знає, що буде. Ви можете ніжно сказати щось на кшталт: «Чи немає більше можливостей знайти вас? Будемо сподіватися, що зможемо його повернути ”.
   • Уникайте звинувачувати інших. Заохочуйте людину зосередитись на ситуації, а не думати про те, як інші сприяли цій проблемі. Окрім посилення гніву, мислення лише заважатиме вирішенню невдачі.

4. 

   Допоможіть вирішити проблему. Сум іноді заважає людині раціонально мислити і встигнути вирішити глухий кут. Заохочуйте її розглядати емоції як джерело інформації. Смуток говорить про те, що щось не так, і це потрібно вирішити. Тоді ви можете допомогти їй придумати альтернативу, щоб спробувати вирішити проблему.
   • Наприклад, якщо людина втратила собаку, ви можете сказати: «Давайте подумаємо про рішення. Як ви гадаєте, що нам робити в першу чергу? "
   • Запропонуйте можливі рішення. Можна сказати, наприклад, «У мене є ідея! Чому б нам не зателефонувати в притулки для тварин, щоб перевірити, чи хтось його знайшов? "

Метод 3 з 3: Займатися спільною діяльністю

1. 

   Заохочуйте позитивні механізми подолання. Спробуйте допомогти, знайшовши здорові способи вирішення проблеми. Це спосіб боротьби з негативними почуттями та ситуаціями та можливість висловити себе, не завдаючи більше болю чи шкоди.
   • Деякі приклади цих механізмів боротьби зі смутком: релігійна чи духовна діяльність, творчі (художні) вправи, діяльність, пов’язана з природою, фізичні вправи або медитація.
   • Уникайте алкогольних напоїв або надмірних речовин. Окрім небезпеки, ніщо з цього не допоможе зменшити смуток. Щоб перешкодити вживанню напоїв або наркотиків, запропонуйте альтернативні варіанти. Ви можете сказати: «Я читав, що вживання алкоголю як спосіб вирішення проблеми в кінцевому підсумку створює інших і зменшує здатність справлятися з емоціями та самою ситуацією. Чому б нам не подивитися комедійний фільм? "

2. 

   Відволікайте людину. Іноді люди замислюються над ситуацією і тримаються на негативних думках. Відверніть увагу своєї подруги, щоб допомогти їй зменшити це почуття.
   • Кілька прикладів, які можуть допомогти відволікти увагу: перегляд веселого фільму, прослуховування жвавої музики, танці, називання предметів у кімнаті та гра в гру.

3. 

   Проводьте більше часу разом. Проводити час з людиною може бути для неї втіхою та чудовою підтримкою. Підтримка необхідна, щоб допомогти комусь подолати смуток.
   • Займіться творчою діяльністю. Живопис, малювання, гра на музичних інструментах, написання музики та виготовлення свічок - ось деякі ідеї.
   • Насолоджуйтесь природою. Зробіть пікнік у красивому місці. Йдіть на пляж і відпочиньте на піску.
   • Вправа. Біг або просто прогулянка - чудові варіанти.