Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Естроген - природний гормон, що міститься як у чоловіків, так і у жінок. Зберігати його на здоровому рівні важливо для обох статей, але жінкам потрібно більше для виконання нормальних функцій організму, таких як виношування дитини. Під час менопаузи рівень естрогену в жіночому організмі значно знижується. Дізнайтеся, як прості зміни способу життя та харчування можуть збільшити кількість естрогену в організмі.

Кроки

Метод 1 з 3: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Спостерігайте за симптомами. При появі симптомів, що свідчать про дисбаланс рівня гормонів або заважають самопочуттю, зверніться до лікаря. Пам’ятайте, що гормональні зміни є загальними явищами, особливо у жінок, які переживають менопаузу. Однак тим, хто не знаходиться в межах менопаузи чи перименопаузи, або навіть якщо вони мають симптоми у великій кількості, слід проконсультуватися з лікарем. Деякі з них:
   • Теплові хвилі або труднощі зі сном;
   • Перепади настрою або поганий настрій;
   • Зміни статевої функції або порушення фертильності;
   • Змінився рівень холестерину.

2. 

   
   
   Зверніться до лікаря. Перш ніж почати будь-яке лікування естрогеном, поцікавтеся у лікаря про вплив гормону на організм. Недостатність естрогену може спричинити проблеми, але високий рівень гормону (або тривалий вплив у невідповідний час) може призвести до порушення менструального циклу, кісти яєчників та раку молочної залози.
   • Є багато інших станів, які можуть викликати такі симптоми, як втрата лібідо, припливи та інші прояви, пов’язані з низьким рівнем естрогену. Не думайте, що рівень гормонів є причиною симптомів. Зверніться до лікаря перед тим, як приймати будь-яке лікування естрогеном, включаючи прийом натуральних добавок та трав.

3. 

   
   
   Здайте іспит для виявлення рівня естрогену. Для визначення рівня гормонів доступно кілька тестів. Лікар, швидше за все, призначить аналіз крові, вимірюючи рівень ФСГ (фолікулостимулюючого гормону), який відповідає за регулювання вироблення естрогену та прогестерону в яєчниках.
   • Скажіть своєму лікарю, які ліки та добавки ви приймаєте перед тим, як здати тест. Також повідомте йому про будь-які гормональні контрацептиви, які ви використовуєте, оскільки він може вплинути на тест. Обговоріть будь-які ваші захворювання, такі як захворювання щитовидної залози, пухлини, пов’язані із статевими гормонами, кісти яєчників та вагінальні кровотечі. Усі вони можуть впливати на рівень ФСГ.
   • Тест на ФСГ робиться, в більшості випадків, на другий або третій день менструації.
   • Існує три типи естрогену: естрон, естрадіол та естріол. Естрадіол - це естроген, який зазвичай вимірюють на іспитах, і він повинен знаходитися в діапазоні між 30-400 пг / мл для жінок в пременопаузі (залежно від поточної точки менструального циклу) та 0-30 пг / мл для тих, хто перебуває на постменопауза. Рівні менше 20 пг / мл можуть викликати гормональні симптоми, такі як припливи.
   • Існують суперечки щодо значень, показаних тестами на естроген, оскільки рівні цього гормону значно коливаються протягом дня. Однак може бути корисно перевірити ці цифри на основі результатів фізичного обстеження, історії пацієнта та інших видів обстеження.

4. 

   
   
   Спробуйте терапію естрогенами. Існує кілька видів естрогенних терапій, таких як введення таблеток, шкірних пластирів, гелів та кремів для місцевого застосування. Крім того, вагінальні естрогени випускаються у формі таблеток, кремів та кілець, нанесених безпосередньо на статевий орган. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, який варіант найкращий для вас.
   • Однак, якщо у вас є матка, не слід дозволяти лікарю лише рекомендувати прийом естрогену. Якщо ви приймаєте естроген, не приймаючи прогестерон, ризик раку матки зростає.

Метод 2 з 3: Змінення режиму харчування та способу життя

1. 

   Перестати палити. Сигарети можуть мати негативний вплив на ендокринну систему, обмежуючи здатність організму ефективно виробляти естроген. Куріння у жінок в пременопаузі пов’язують із порушенням менструальної функції, безпліддям та ранньою менопаузою.

2. 

   Почніть займатися помірно. Вправи також були визначені як один із факторів, що відповідають за зниження рівня естрогену. Робіть фізичні навантаження регулярно, але без перебільшення. Займатися помірними фізичними вправами - це здорово і може знизити ризик раку молочної залози у жінок, крім збільшення загального довголіття.
   • У спортсменів може спостерігатися падіння рівня естрогену. Це пов’язано з низьким рівнем жиру в організмі, що перешкоджає виробленню гормону. Якщо ви спортсмен або у вас низький рівень жиру в організмі, зверніться до лікаря за способом заміни естрогену.

3. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Ендокринна система потребує здорового організму, щоб нормально функціонувати і виробляти рівень естрогену. Жінки не можуть отримувати гормон з раціону, але вживання різноманітних свіжих продуктів дає організму найкращі умови для його природного вироблення.

4. 

   Їжте сою і пийте соєве молоко. Соєві продукти (особливо тофу) містять геністин, рослинний продукт, що імітує дію естрогену. У великих кількостях вони можуть зменшити симптоми менопаузи, але соя може не мати великого впливу на рівень гормонів. Якщо ви хочете включити соєві продукти у свій раціон, спробуйте такі продукти:
   • Едамаме;
   • Суп Місо (в невеликих кількостях);
   • Соєві боби;
   • Темпе (їжа з Індонезії);
   • Текстуровані соєві продукти або продукти, виготовлені з текстурованого соєвого борошна.

5. 

   Зменште споживання цукру. Це може призвести до гормонального дисбалансу в організмі. Змініть дієту з простих вуглеводів на дієту з цільнозерновими продуктами і меншою кількістю вуглеводів.
   • Замість білого борошна, наприклад, зупиніть свій вибір на цільнозерновому борошні. Використовуйте макарони або коричневий рис.

6. 

   Випити кави. Жінки, які випивають більше двох чашок кави (200 мг кофеїну) на день, можуть мати вищий рівень естрогену, ніж ті, хто цього не робить. Хоча кофеїн підвищує рівень естрогену, він не підвищує фертильність. Якщо ви намагаєтеся підняти естроген до овуляції, кава та кофеїн не дуже допоможуть.
   • Використовуйте органічну каву. Значна частина кави надходить із сільськогосподарських культур, обприсканих хімічними речовинами, тому вживання органічної кави зменшить вплив гербіцидів, пестицидів та добрив. Крім того, використовуйте небілені фільтри, які можуть видаляти домішки з кінцевої продукції; таким чином, напій буде безпечнішим та кориснішим.
   • Вживайте каву та інші напої з кофеїном помірно. Не приймайте більше 400 мг кофеїну на день (насправді ідеально приймати набагато менше цього в середньому).

Метод 3 з 3: Використання рослинних засобів

1. 

   Приймати добавки чеснока (Буш vitex agnus-castus). Цю траву можна знайти у формі таблеток у магазинах здорового харчування. Дотримуйтесь інструкцій для введення належної дози. THE чеснока може допомогти полегшити симптоми передменструального синдрому, незважаючи на незначні наукові дані. Однак зменшення симптомів менопаузи, збільшення лактації або фертильності не доведено.
   • Дослідження показують, що чеснока впливає на рівень естрогену. Однак точний характер та ефект не встановлені.
   • не пити чеснока якщо ви приймаєте контрацептиви, антипсихотичні препарати, препарати проти хвороби Паркінсона або метоклопрамід, препарат, який перешкоджає виробленню дофаміну.

2. 

   Вибирайте продукти, багаті фітоестрогенами. Фітоестрогени діють як замінники естрогену в організмі, є природними для багатьох рослин і трав. Приймайте фітоестрогени, якщо ви хочете полегшити симптоми дефіциту естрогену або менопаузи, але в помірних кількостях. Їх слід уникати, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Фітоестрогени пов’язані з проблемами розвитку та безпліддя, хоча для вживання значного клінічного рівня фітоестрогенів необхідно їсти велику кількість такої їжі. Деякі харчові продукти та трави, що містять фітоестрогени:
   • Бобові: соєві боби, горох, каріока та вапно;
   • Фрукти: Журавлина (журавлина), сливи та абрикоси;
   • Трави: материнка, шавлія, солодка і актея;
   • Цільного зерна;
   • Насіння льону;
   • Овочі: брокколі та цвітна капуста.

3. 

   Приготуйте трав'яний чай. Різні чаї або трав'яні чаї цього типу можуть полегшити симптоми менопаузи та передменструального синдрому, на додаток до підвищення рівня естрогену. Замочіть трави в склянці гарячої води на п’ять хвилин.
   • Є чорний і зелений чай. Обидва містять фітоестрогени.
   • Dong quai (Angelica sinensis), традиційна китайська лікарська трава, може зменшити симптоми передменструального синдрому. Не використовуйте його, якщо ви приймаєте препарати, які «розріджують» вашу кров, такі як Кумадін.
   • Червона конюшина. Червона конюшина містить ізофлавони, які можуть пом’якшити симптоми менопаузи або передменструального синдрому.

4. 

   Їжте насіння льону. Насіння льону має величезну концентрацію фітоестрогенів. Щоб отримати більший ефект, споживайте 1/2 склянки насіння льону. Вони також мають високу концентрацію жирних кислот Омега-3, що може зменшити ризик серцевих захворювань, раку, діабету та інсульту.
   • Включіть лляне насіння в сухі сніданки або в смузі здоровий - це спосіб його легко сприймати.

Поради

• Є багато інших потенційних причин таких симптомів, як втрата лібідо, припливи та інші. Не думайте, що такі прояви виникають через рівень естрогену. Лікар повинен оцінити це; побачивши ознаки, які вас турбують, домовтеся про зустріч.

Попередження

• У вагітних жінок може спостерігатися 100-кратне підвищення нормального рівня естрогену. Під час вагітності не приймайте добавки або ліки для підвищення гормону без консультації з лікарем.
• Вживання більшої кількості насіння льону може знизити ефективність деяких засобів.
• Не починайте приймати добавки без попередньої консультації з лікарем.