Зміст

• Кроки
• Поради

Менструальні коліки - дуже поширена проблема, з якою стикаються 50-90% жінок репродуктивного віку. Біль під час менструації - результат спазмів у м’язах стінки матки. Це нагадує м’язові спазми, які ви можете відчути в будь-якому іншому місці тіла під час занять спортом. Довгі, сильні скорочення м’язів матки викликають судоми. Зазвичай вони починаються за 1-2 дні до самого потоку, а зменшуються через 1-2 дні. Зазвичай це сильний тазовий або черевний біль, переривчастий і різної інтенсивності. Іноді судоми можуть проявлятися як безперервний, одноманітний біль, який може іррадіювати в спину, стегна та верхню частину живота. Також жінки можуть відчувати головний біль, втому, нудоту або діарею. Якщо ви страждаєте на помірні або сильні судоми, є деякі засоби, які можна спробувати зменшити спазми.

Кроки

Метод 1 із 4: Звернення за медичною допомогою

1. 

   
   
   Спробуйте ліки без рецепта. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен або напроксен, є препаратами першої лінії проти болісних менструальних спазмів. Ці засоби блокують сутички, які викликають спазми. Ібупрофен - більш поширений з двох. Можна приймати 400-600 мг ібупрофену кожні 4-6 годин, або 800 мг кожні 8 годин, максимальна доза 2400 мг щодня.
   • Починати приймати ліки слід при появі симптомів, зберігаючи дозу протягом 2-3 днів у міру необхідності, залежно від симптоматичної картини.
   • Спробуйте різні марки ібупрофену, такі як Advil та Motrin. Ви також можете спробувати марки напроксену, такі як Aleve.

2. 

   
   
   Дізнайтеся більше про контроль над народжуваністю. Якщо природні засоби, дієта та харчування не позбавляють від кольок задовільно, гормональний контроль народжуваності може бути хорошим варіантом для вас. Існує багато різних та ефективних способів зробити менструацію легшою та менш болючою.
   • Обраний вами метод повинен відповідати вашим загальним станам здоров’я, сексуальній практиці, особистим та фінансовим уподобанням. Обговоріть варіанти з лікарем.

3. 

   
   
   Приймайте протизаплідні таблетки. Ці таблетки - це контроль народжуваності, який потрібно приймати щодня. Однією з переваг цього виду ліків є те, що його можна легко зупинити. Він широко використовується, легко доступний і порівняно недорогий. Однак потреба приймати його щодня може стати неприємністю.

4. 

   Використовуйте наклейки проти народжуваності. Вони діють так само, як таблетки, але їх потрібно застосовувати щомісяця, і їх також можна легко зупинити.
   • Ці пластири можуть випадково відвалитися, їх легко помітити при нанесенні на певні ділянки тіла і є постійною щомісячною витратою.

5. 

   Спробуйте вагінальне кільце. Якщо ви не хочете використовувати таблетку або пластир, є також такий варіант. Цей тип контрацептивів потрібно міняти щомісяця, і його можна легко припинити, коли в цьому немає потреби. Кільця вважаються більш стриманими, ніж таблетки або пластир, тому що вам не потрібно приймати ліки кожен день або використовувати пластир де-небудь, де ви можете його бачити.
   • Піхвове кільце може відключитися випадково під час сексу, окрім постійних щомісячних витрат.

6. 

   Розглянемо гормональні ін’єкції. Якщо нічого з перерахованого вище не для вас, це ще один варіант. Ін’єкція набагато зручніша, оскільки приймати її потрібно лише кожні три місяці. Однак побічні ефекти гірші, ніж інші варіанти. Ви можете закінчити менструацію, ставши безплідною протягом року після припинення прийому ліків.
   • Ще одним можливим побічним ефектом є збільшення ваги.

7. 

   Отримайте гормональний імплантат протизаплідності. Цей варіант є найбільш постійним для контролю менструальних спазмів. Імплантати тривають 3-5 років.Незважаючи на це, вони легко оборотні, оскільки їх можна видалити.
   • Процес може бути болючим, хоча проходити його потрібно лише раз на кілька років. Імплантати можуть викликати регулярні кровотечі.

8. 

   Спробуйте внутрішньоматкове пристрій (ВМС). Якщо у вас виникли сумніви щодо імплантату, ви можете спробувати ще більш тривале рішення, яке називається ВМС. Цей розчин триває до п’яти років, а побічні ефекти дуже обмежені.
   • Протягом перших тридцяти днів після введення ви будете ризикувати захворіти на венеричне захворювання або мати тазову інфекцію. Плодючість повертається одразу після видалення ВМС.

9. 

   Шукайте лікаря. Якщо судоми більш важкі, ніж зазвичай, їх терміни або розташування мінливі, краще звернутися до фахівця. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо коліка триває більше 3 днів. Можливо, що коліки можуть бути більш важкого типу, як правило, викликані основним захворюванням або розладом.
   • Існують певні репродуктивні порушення, які викликають вторинну дисменорею. До таких порушень належать ендометріоз, запальні захворювання таза, стеноз шийки матки та пухлини в стінці матки.
   • Якщо лікар підозрює будь-яке з цих порушень, він або вона проведе обстеження та тести для виявлення проблеми. Він повинен зробити тазовий огляд і перевірити наявність будь-яких порушень або інфекцій у його репродуктивних органах, крім того, щоб замовити УЗД, КТ або МРТ. У деяких випадках лікар може виконати лапароскопію, яка є амбулаторною процедурою, коли хірургічно вставляється камера для обстеження черевної порожнини та репродуктивних органів.

Метод 2 з 4: Використання альтернативних методів терапії та природних засобів

1. 

   Використовуйте тепло. Існує кілька методів терапії, які, як доведено, допомагають полегшити біль при менструальних спазмах. Один з найпоширеніших і простих у використанні методів - це застосування тепла. Крім простої, ця альтернатива може бути і більш ефективною, ніж такі препарати, як ібупрофен або парацетамол. Спека допомагає розслабити скорочення м’язів, що викликає коліки. Вам слід зігріти нижню частину живота і спину. Спробуйте термопакет або гарячий компрес. Також є клеї, які нагрівають ділянку до 12 годин. Ви можете нанести їх на шкіру чи одяг, але не забудьте прочитати інструкції виробника.
   • Теплові плями бувають різної форми та розміру і підходять для різних цілей, але ви можете використовувати будь-який з них при менструальних спазмах. Деякі марки виробляють клеї спеціально для цієї мети.
   • Наліпки зручніше, оскільки вони портативні, і ви можете користуватися ними щодня із свободою.
   • Одним із варіантів було б прийняти гарячу ванну, щоб розслабити своє тіло і полегшити біль, викликаний коліками.

2. 

   Спробуйте поведінкове втручання. Можливо, буде корисно розробити певні типи поведінкових стратегій, особливо якщо судоми особливо болючі та стійкі. До них відносяться вправи на розслаблення, через повторювані заняття, такі як глибокий вдих, декламація молитви чи вимовлення слова чи звуку, щоб очистити свій розум, ігнорувати відволікання та прийняти позитивне ставлення. Це допоможе вам розслабитися і забути про біль.
   • Ви також можете спробувати візуалізацію, яка використовує думки та переживання, щоб змінити ваш емоційний стан та відвернути вас від болю.
   • Гіпнотерапія - ще один метод, який використовує гіпноз, щоб запровадити розслаблення, зменшити стрес і зняти біль.
   • Оскільки коліки впливають на ті ж м’язи, що використовуються під час пологів, деякі жінки вважають, що вправи «Ламаз» - це потужна зброя проти менструальних спазмів. Спробуйте ритмічне дихання, яке використовується в цих вправах для зняття болю.
   • Ви також можете спробувати біозахист- метод, за допомогою якого ви навчитесь контролювати фізіологічні параметри, такі як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і температуру, а також методики релаксації для навчання організму для контролю симптомів.

3. 

   Відволікти себе. Відволікання - одне з найпотужніших і легко доступних знеболюючих препаратів, відомих. Якщо у вас спостерігаються сильні судоми, займайтеся деякою діяльністю, яка повністю відключає вас від світу, наприклад, читати книгу, грати щось на комп’ютері, переглядати фільм або переглядати Facebook.
   • Виберіть щось, що тримає ваш розум відволікається від болю та зосереджене на інших речах.

4. 

   Спробуйте акупунктуру. Голкорефлексотерапія використовується як метод полегшення болю вже понад 2000 років. При цьому методі голки вставляють у конкретні місця на тілі. У більшості випадків голки не викликають болю, а деякі жінки вважають, що лікування зменшує менструальні спазми.
   • Хоча є деякі позитивні свідчення щодо голкорефлексотерапії, дослідження, які пов'язують лікування з полегшенням менструальних спазмів, є непереконливими.

5. 

   Масажуйте живіт. Іноді, м'яке натискання на уражені ділянки може бути корисною. Ляжте і поставте ноги вгору. У відкинутому положенні акуратно помасажуйте нижню частину спини та живота.
   • Будьте обережні, щоб не чинити занадто сильний тиск на місце, щоб погіршити ситуацію. Масаж при адекватному тиску може розслабити м’язи і зняти біль.

Метод 3 із 4: Використання дієти та харчування

1. 

   Приймати добавки. Дослідження показують, що певні вітаміни та харчові добавки можуть сприяти зменшенню менструальних спазмів при споживанні їх щодня. Задіяні механізми ще недостатньо вивчені, але визнано багато добавок для зменшення кольок. Споживайте 500 мг вітаміну Е, 100 мг вітаміну В1, 200 мг вітаміну В6 і затверджену лікарем дозування вітаміну D3.
   • Аналіз крові може оцінити, чи споживаєте ви достатньо цих вітамінів, і схема прийому препаратів може допомогти у цьому плані.
   • Ви також можете взяти риб’ячий жир або добавку до печінкової олії тріски.

2. 

   Змініть свій раціон. Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом жирів і багатим овочами може зменшити менструальний біль. Ви повинні вживати зелені та листяні овочі, багаті вітамінами A, C, E, B і K. Як і добавки, ці вітаміни та мінерали можуть зменшити біль. Ці продукти також можуть допомогти запобігти анемію, викликану менструальною кровотечею, надаючи поживні речовини, необхідні для створення нових еритроцитів.
   • Під час менструації збільшуйте споживання заліза. Можна їсти червоне м’ясо і приймати добавки для запобігання менструальної анемії.
   • Зелені овочі та ягоди містять антиоксиданти, які можуть грати роль у боротьбі із запаленнями, пов'язаними з набряками.
   • Інше дослідження показало, що жінки, які щодня споживають 3-4 порції молочних продуктів, відчувають менше спазмів. Якщо ви схильні до виникнення газу або здуття живота при споживанні молочних продуктів, краще цього не пробувати.

3. 

   Пити чай. Різні види чаїв можуть допомогти полегшити коліки. Виберіть версію без кофеїну, оскільки кофеїн скасовує заспокійливі ефекти і посилює біль. Малинові, ромашкові та імбирні чаї мають протизапальні властивості.
   • Уникайте пити чай з кофеїном, оскільки він стимулює тривожність і напругу, що може погіршити ситуацію.
   • Кількість чаю, необхідного для надання полегшення, не є точною, але поки ви виберете змінну без кофеїну, ви можете пити скільки завгодно.
   • Чай також може допомогти вам бути зволоженим.

4. 

   Уникайте алкоголю та тютюну. Алкоголь може викликати затримку рідини і набряк. Нікотин може викликати підвищене напруження і звуження судин, що називається вазоконстрикцією. Це може зменшити приплив крові до матки і погіршити коліки.

Метод 4 із 4: Заняття фізичними вправами

1. 

   Тренування. Фізичні навантаження можуть допомогти зняти симптоми менструації взагалі, включаючи судоми. Вправа вивільняє ендорфіни, які є природними знеболюючими. Ендорфіни також допомагають боротися з простагландинами у вашому тілі, які викликають скорочення та біль. Ось чому фізичні навантаження можуть бути корисними.
   • Спробуйте різні види аеробних вправ, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, каное та інші.

2. 

   Робіть прості розтяжки. Розтяжка розслаблює м’язи і запобігає спазмам. Сядьте на підлогу з прямими ногами. Розтягуйте тіло вперед, поки не досягнете кінчиків пальців або щиколотки. Вдихніть і тримайте спину прямо. Зробивши це деякий час, нахиліться вперед.
   • Ви також можете використовувати кілька простих положень для розтягування спини та живота, залежно від областей, де ви відчуваєте найбільше болю.

3. 

   Підвищення статевої активності. Оргазм змушує деяких жінок відчувати полегшення від менструальних спазмів. Причина цього недостатньо зрозуміла, але це може мати щось спільне з ендорфіном, що виділяється під час сексу. Як і фізичні вправи, ендорфін, що виділяється під час оргазму, може допомогти зняти менструальні спазми та запалення.

4. 

   Спробуйте йогу. Як і аеробні вправи та розтяжки, вони також допомагають розслабити тіло та зменшити біль у попереку, ногах та животі. Коли ви починаєте відчувати менструальні спазми, виконання деяких пози йоги може допомогти вам полегшити біль. Перш ніж почати, покладіть трохи м’якої музики та одягніть зручний одяг.
   • Ви можете спробувати позицію Janu Sirsasana. Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Витягніть одну ногу і зігніть її на 90 градусів до тих пір, поки підошва стопи не опирається на внутрішню частину стегна. Вдихніть і захопіть гомілку, щиколотку або стопу. Натягніть тулуб через ногу до стопи. Видихніть і складіть тіло над пахом. Нарешті, витягніть спину. Дихайте, зберігаючи своє положення, розтягуючи тіло і притискаючи стикові кістки до підлоги. Тримайте 1-3 хвилини і перемикайте сторони.
   • Ви також можете спробувати положення петлі. Складіть ноги разом і присідайте. В ідеалі стик знаходиться на висоті підборів. Вдихніть і перемістіть коліна вліво, повертаючи тулуб праворуч. Під час видиху оберніть ліву руку за тілом, навколо колін і ніг. Вдихніть і дотягніть до правої руки, поки ви не зможете зібрати руки. Вдихніть і подивіться через праве плече. Утримуйте на диханні 30-60 секунд. Перемикайте сторони.
   • Спробуйте положення верблюда. Станьте на коліна і розведіть ноги подалі від стегон. Тримайте ноги міцно притиснутими до підлоги. Руки опирайтеся на стегна, пальці спрямовані вниз. Вдихни. Підніміть груди і опустіть плечі до ребер. Видихніть і висуньте стегна вперед. Щоб стабілізувати себе, опирайтеся руками на підбори. Підніміть груди. Дихайте безперервно протягом 30-60 секунд.

Поради

• Якщо судоми дійсно болючі, зверніться до лікаря для обговорення симптомів. Це може бути ознакою якогось основного порушення, яке потребує лікування, наприклад, ендометріозу, аденоміозу, міоми матки, запальних захворювань таза, вроджених порушень або раку.
• Інші симптоми, які можуть вимагати уваги лікаря, включають лихоманку, блювоту, сильну менструальну кровотечу, через що необхідно міняти абсорбент кожні дві години, запаморочення, раптове непритомність, сильний біль, біль при сечовипусканні, виділення з піхви або біль під час сексуальна активність.
• Спробуйте лягти і покладіть пляшку з гарячою водою на живіт. Відволікайте себе, читаючи чи роблячи щось цікаве, щоб не думати надто про біль.
• Спробуйте поглинути більше калію. Банани - чудове джерело.
• Спробуйте лежати на животі з колінами під тілом.
• Приймайте довгі ванни. Це допомагає зменшити біль у шлунку.