Зміст

• Кроки

У всіх нас можуть бути судоми в руках. Можливо, це з’являється частіше відповідно до віку або якщо ви робите повторювані рухи на роботі. Здебільшого це можливо в домашніх умовах, але в деяких випадках необхідно звернутися до лікаря. Це залежить від випадку. На щастя, можна також запобігти спазмам!

Кроки

Спосіб 1 з 3: Догляд за судом в домашніх умовах

1. 

   Відпочиньте з рукою. Судоми, як правило, викликані надмірним використанням руки. Дайте їй трохи часу відпочити. Уникайте діяльності, яка вас занадто рухає або вимагає захоплення чогось. Якщо судоми виникають відразу, буде достатньо декількох хвилин відпочинку. Якщо воно сильніше, затримайтеся день-два, користуючись рукою якомога менше.
   • Відпочиньте також передпліччя.
   • Якщо симптоми не зникають, зверніться за медичною допомогою.

2. 

   
   
   Зупиніть будь-яку діяльність, яка викликає судоми. Повторювані дії можуть спричинити проблему. Перестаньте зайвий час займатися, і полегшення настане. Діяльність, яка може спричинити спазми, включає:
   • Писати;
   • Друкувати;
   • Грати на інструменті;
   • Подбайте про сад;
   • Грати в теніс;
   • Візьміть предмети, такі як мобільні телефони чи інструменти;
   • Занадто сильно згинати зап’ястя;
   • Витягніть пальці;
   • Надовго підніміть лікоть;

3. 

   
   
   Витягніть руку. Тримайте руку, з’єднавши пальці. Акуратно відсуньте його назад другою рукою, натискаючи пальцями.
   • Альтернатива - це зробити вручну на прямій поверхні. Акуратно натисніть на нього, розкриваючи пальці. Затримайте 30-60 секунд і відпустіть.
   • Ви також можете розтягнути його, закривши ручку та відкривши через 30-60 секунд. Потім розтягніть пальці.

4. 

   
   
   Помасажуйте руку. Акуратно потріть руку дрібними круговими рухами. Зверніть особливу увагу на найбільш заблоковані або болючі ділянки.
   • Хороша ідея - нанести на руку масажне масло.

5. 

   Накладіть на руку гарячий або холодний компрес. І холод, і спека можуть допомогти полегшити біль. Тепло найкраще полегшує судоми і розблоковує м’язи. Холод, в свою чергу, бореться з набряками.
   • Помістіть шматок тканини між компресом і шкірою, щоб захистити його.

6. 

   Пийте більше води - можливо, ви зневоднені. Якщо ви займалися спортом, працювали в теплому середовищі або приймали якісь сечогінні препарати, це, мабуть, спричинило судоми. Пийте воду щоразу, коли відчуваєте спрагу, щоб не зневоднюватися.
   • Гідроелектролітичний дисбаланс також може спричинити судоми. Отже, ви можете взяти ізотонік, як Gatorade.

7. 

   Якщо вам не вистачає поживних речовин, приймайте добавки. Судоми рук можуть виникати, якщо в організмі не вистачає певних поживних речовин. Серед них: натрій, кальцій, магній і калій. Це ще більше стосується людей, які багато тренуються, мають захворювання нирок, вагітні, страждають від харчової поведінки або проходять певне лікування, наприклад, рак.
   • Дефіцит вітамінів групи В також викликає судоми.
   • Перш ніж приймати будь-які добавки або вітаміни, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте будь-які ліки. Він зможе проконсультувати вас з цього приводу.

Метод 2 з 3: Звернення за медичною допомогою

1. 

   Якщо симптоми зберігаються протягом багатьох годин, зверніться до лікаря. Він зможе діагностувати причину судома. Це може бути травма, а може якась хвороба. Крім того, професіонал може порекомендувати деякі зміни у звичках та лікування, яке може полегшити судоми.
   • Запишіть час, коли з’являються судоми, і які види діяльності можуть бути пов’язані. Зверніться до лікаря з анамнезом. Йому потрібно знати, відколи у вас трапляються проблеми.

2. 

   Якщо судоми хронічні, з’ясуйте, чи проблема полягає в ревматоїдному артриті. Хвороба може викликати періодичні судоми, які з часом посилюються. Якщо біль або набряк зберігаються протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря.
   • Розтяжки та масаж допомагають полегшити ревматоїдний артрит, але ідеальним є планування часу з фізіотерапевтом та отримання вказівок щодо правильного їх проведення. Якщо ви зробите їх неправильно, це може в кінцевому підсумку погіршити ситуацію.
   • Якщо доведено, що проблемою є ревматоїдний артрит, лікар призначить ліки для його лікування та полегшення симптомів. Серед них можуть бути нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), кортикостероїди, антиревматичні препарати, що модифікують захворювання (DARMDS), та модифікатори біологічної відповіді.

3. 

   Попросіть свого лікаря перевірити, чи є у вас синдром зап’ястного каналу. У деяких випадках синдром може спричинити судоми рук. Якщо це так, ви відчуєте поколювання, оніміння, слабкість у руці та передпліччі. Зазвичай ця проблема виникає при натисканні нерва.
   • Лікар призначить фізичний огляд, рентген та електроміографію, що дозволяє виміряти електричні розряди в м’язі.

4. 

   Лікуйте діабет, щоб запобігти діабетичній мануальній терапії. Якщо у вас діабет 1 або 2 типу, ви ризикуєте отримати синдром ригідної руки, інша назва діабетичної квейроартропатії. Захворювання робить пальці жорсткими, ускладнюючи їх рух або закриття. Найкращий спосіб запобігти цьому - це відстежувати рівень глюкози і щодня витягувати руки.
   • Також непоганою ідеєю буде вправляти вправи, які тримають руки міцними, такі як силові тренування та заняття м’ячем.
   • Приймайте ліки згідно з медичними рекомендаціями.
   • Поговоріть з дієтологом про свій раціон і з’ясуйте, чи він доречний.

Метод 3 з 3: Уникнення судом у руках

1. 

   Зміцніть руки і передпліччя. Два-три рази на тиждень виконуйте зміцнювальні вправи. Хороший приклад - натискання на антистресову кульку. Кожною рукою стискайте його від 10 до 15 разів.
   • Альтернативою є заняття спортом, що передбачає лову та кидання м’яча. Пограйте в доджбол або пограйте з баскетбольним або тенісним м'ячем.
   • Витягайте руки щодня, завжди перед роботою та практикуванням своїх хобі. Якщо ви робите повторювані рухи руками, частіше розтягуйте їх.

2. 

   Зміцнюйте свій організм корисними речовинами та водою. Їжте поживну та збалансовану дієту, яка забезпечує достатню кількість кальцію, магнію, калію та вітамінів групи В. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день. Якщо ви робите багато фізичних вправ або працюєте в жарких умовах, пийте ще більше.
   • Якщо ваш лікар схвалить, приймайте добавки, щоб доповнити свій раціон.

3. 

   Візьміть предмети потрібного розміру для рук. Забирання занадто великих або замалих предметів може спричинити дискомфорт або судоми. Багатьох людей це не хвилює, але добре звертати увагу на інструменти, посуд, тренажерний зал та предмети хобі. Щоб уникнути проблем з руками, використовуйте предмети потрібного розміру для вашого зчеплення.

4. 

   Використовуйте зручну мишку. Якщо ви проводите багато часу перед комп’ютером, миша може спричиняти або посилювати судоми. На щастя, на ринку є різні миші, і ви знайдете відповідну для вас розмір. Купуйте ту, яка не вимагає згинання руки, щоб нею скористатися. Також ідеально для вас, щоб ви могли катати колесо з мінімальним рухом пальця.
   • Інвестуйте в ергономічну мишу, особливо якщо у вас хронічні судоми або ви користуєтесь комп’ютером тривалий час.