Зміст

• Кроки
• Поради

Груди природним чином зростає в період статевого дозрівання і може змінюватися протягом усього життя. Взагалі вони починають розвиватися, коли їм віці від 8 до 13 років, але можуть продовжуватися до 20 років. Хоча розмір грудей визначається в першу чергу ДНК, інші фактори, такі як вага, м’язова маса та вік, можуть впливати на зовнішній вигляд. Незважаючи на те, що найкраще рішення - почекати і дати їм час для зростання, можна також протестувати кілька різних методів, щоб природно їх збільшити, що включає вживання в їжу певних продуктів і виконання певних вправ.

Кроки

Метод 1 із 3: Їжа та пиття

1. 

   Споживайте здорові жири. Груди складається з жирової тканини і з цієї причини не з’явиться, поки ви не набрали жиру в організмі. Мононенасичені ліпіди - найкращий вибір для збільшення грудей. Джерелами мононенасичених жирів є оливкова олія, горіхи, сир, авокадо, йогурт і гранола.
   • У жінок, що мають менше 17% жиру, можуть спостерігатися переривані овуляція та менструація. Якщо ви пережили статеве дозрівання, але не маєте регулярних циклів, підвищення рівня жирності в організмі допоможе вам розвинути груди і повернутися до норми.
   • Уникайте інших нездорових жирів, таких як транс та насичені жири. Зазвичай вони накопичуються в областях тіла, які жінки хочуть налаштувати, наприклад, стегна, стегна та живіт. Вони також можуть спричинити інші проблеми зі здоров’ям, включаючи високий рівень холестерину.
   • Уникайте вживання в їжу оброблених продуктів, цукрів і безалкогольних напоїв, які можуть допомогти вам набрати вагу, але не без шкоди для організму.

2. 

   
   
   Їжте продукти, багаті естрогеном. Естроген - це потужний жіночий гормон, який при нормальних рівнях здатний сприяти росту молочної залози. Хорошими природними джерелами естрогену є гарбуз, часник, червона квасоля, квасоля ліма, нут, баклажани та насіння льону.
   • Збільшити споживання продуктів на основі сої. Вони багаті ізофлавоноїдами, здатними допомогти організму підвищити рівень естрогену та сприяти росту молочної залози. Соя також багата білком і може допомогти побудувати та відновити пошкоджені тканини тіла. Спробуйте соєве молоко, масло соєвого горіха тощо. і спостерігати за результатами.

3. 

   
   
   Уникайте продуктів, багатих тестостероном. Тестостерон - чоловічий гормон, еквівалентний естрогену, здатний уповільнити ріст молочної залози. Уникайте продуктів, багатих вуглеводами, таких як чіпси, сухарі, білий рис та хлібобулочні вироби, щоб мінімізувати вироблення в організмі тестостерону.

4. 

   Їжте білок. Це один з найкращих способів досягти збільшення грудей. Постарайтеся вживати більше молока, яєць, арахісового масла, нежирного м’яса з риби та птиці і навіть горіхів. У будь-якому випадку, важливо, щоб ви споживали збалансовану дієту, незалежно від того, чи очікуєте ви більшого зростання грудей чи ні.
   • Якщо ви споживаєте більше білка, ваші криві будуть більш гладкими і круглими.

5. 

   
   
   Їжте більше фруктів та овочів. Ці продукти допомагають регулювати рівень тестостерону в організмі, тоді як антоціани та антиоксиданти, що входять до них, допомагають будувати здорові тканини та захищати від пошкодження, спричиненого вільними радикалами. Їжте не менше чотирьох прийомів їжі на день.
   • Дрібні фрукти, як чорниця - хороші варіанти, оскільки багаті антиоксидантами.
   • Фрукти, вишні, яблука та персики повинні бути включені у ваше харчування, оскільки вони містять більше естрогену, ніж інші продукти.

6. 

   Пийте суміш соку папайї та молока щодня. Дослідження показують, що один з найкращих способів посилити ріст молочної залози - пити суміш соку папайї та молока. Поживні речовини та вітаміни, які містяться в цих двох інгредієнтах, допоможуть вам розвинути більший бюст, якщо суміш пити часто.
   • Альтернатива - їсти папайю чистою, а не вживати її сік.

Метод 2 з 3: Вправа

1. 

   Займайтеся йогою або пілатесом. Ці програми вправ зміцнюють центральну область вашого тіла і, з іншого боку, вимагають багато сил від грудей. Ви часто будете працювати над грудними м’язами, розташованими нижче грудей. У міру того, як вони зміцняться, при таких позиціях, як класична йога чатуранга, груди матимуть покращені розміри та форму.

2. 

   Ніж тиску груднички. Візьміть 2 кг ваги в кожну руку і покладіть їх поруч з валиком для вправ, коли ви лежите на ній. Для цієї вправи також можна використовувати жим лежачи.
   • Зігніть коліна і глибоко стискайте м’язи живота.
   • Візьміть вагу кожною рукою. Підніміть їх прямо через плечі, тримаючи долоні один до одного, перебуваючи на повітрі.
   • Повільно опустіть руки, поки лікті не торкаються підлоги біля талії.
   • Пауза і піднімайте їх повільно, повторюючи вправу 12 разів. Зробіть 3 набори по 12 з перервами 30 секунд між ними.
   • Чергуйте положення рук так, щоб долоні були спрямовані на ноги, і повторіть вправу. Для цієї версії можна використовувати брус вагою 4,5 кг.

3. 

   Робіть скорочення грудної клітки. Встаньте з ногами на ширину стегна. Візьміть кінці рушника для рук обома руками і тримайте руки прямо перед собою. Скоротіть м’язи живота і спробуйте потягнути його в протилежних напрямках кожною рукою, уявляючи, що ви перебуваєте у перетягуванні. Затримайте це скорочення протягом 30 секунд до 1 хвилини і повторіть вправу 3 рази.
   • Збільште кількість часу, коли ви стискаєте м’язи через день.

4. 

   Ніж летить груднички. Знайдіть жим лежачи, що дозволяє нахиляти конфігурацію. Ви також можете скористатися кріслом, що лежить на спині, за умови достатньої підтримки. Візьміть 2 кг ваги і ляжте на лаву.
   • З вагою в кожній руці витягніть передпліччя паралельно плечам. Долоні рук повинні бути звернені до нижньої частини тіла, а не один до одного.
   • Піднімайте ваги, поки вони майже не торкнуться один одного перед вашими грудьми. Зробіть паузу та повільно опустіть їх у вихідне положення.
   • Зробіть 3 комплекти по 12 повторень.

5. 

   Робіть присідання зі стільцем. Ця вправа буде тонізувати і зміцнювати руки, груди і плечі, одночасно покращуючи розмір і зовнішній вигляд грудей.
   • Встаньте спиною до стійкого стільця, притулившись злегка ногами перед колінами. Відведіть руки назад і схопіть підлокітник або крісло.
   • Опускайте тулуб повільно, не перевищуючи лікті кут на 90 градусів. Потім підштовхніть себе назад.
   • Повторіть цю вправу 10 разів, зробіть перерву і повторіть ще 2 набори по 10.

6. 

   Робіть віджимання. Вони допоможуть вам зміцнити грудні м’язи, присутніх за грудьми, що додасть їм більшої міцності. Віджимання - це також відмінні вправи для покращення загальної фізичної форми та сили тіла.
   • Ляжте обличчям вниз на килимок для вправ. Покладіть руки трохи нижче плечей.
   • Підштовхуйтеся до тих пір, поки не досягнете пози дощечки. Ваша вага повинна опиратися на ваші руки і ноги, а пряма лінія простягається між плечима та п’ятами.
   • Якщо у вас не вистачає сил у верхній частині тіла, змініть позі згинання, щоб привести себе до колін у пологому положенні.
   • Опустіть тіло якомога далі, зігнувши лікті, і зупиніться, перш ніж торкатися підлоги.
   • Піднімайте себе знову, повільно. Утримуйте 2 - 3 секунди в кожному положенні.
   • Зробіть 2 набори по 10 і збільшуйте кількість повторень щотижня.

7. 

   Робіть вправу на долоні. Це проста вправа, яку можна робити в будь-якому місці та в будь-який час. Долоні складіть один над одним. Потім порахуйте до 5 і поверніть їх у нормальне положення. Зробіть 10 повторень.

Метод 3 із 3: Експерименти з альтернативними підходами

1. 

   Масажуйте груди. Ходять чутки, що, хоча немає наукових доказів, щодня масажуючи груди допомагає стимулювати приплив крові до грудей, дозволяючи природним гормонам, отриманим за допомогою дієти, ефективніше діставатись до тканин грудної клітки. В результаті груди ростуть.

2. 

   Перестаньте носити бюстгальтери. Французьке дослідження, яке тривало 15 років, нещодавно повідомило, що бюстгальтер змушує жіночі груди з часом в'ялі. Дослідники виявили, що не носіння бюстгальтерів збільшує еластичність грудей, зберігаючи їх твердими. Це дослідження суперечить попереднім повідомленням, в яких зазначалося, що бюстгальтери підтримують жіночі груди і борються з провисанням.
   • Дослідження виявило, що жінки, які ніколи не носили бюстгальтери, мали свої соски приблизно на сім міліметрів (по відношенню до плечей), ніж ті, хто ними регулярно користувався.

3. 

   Спробуйте трави, спрямовані на поліпшення грудей. Зверніться до клініки з питань харчування або натуропата та попросіть поради щодо прийому добавок та натуральних трав, спрямованих на здоров'я жінки. Вони можуть допомогти грудям виглядати повніше і пишніше. Тим часом не забудьте дотримуватися природних продуктів.
   • Корінь Алтеянаприклад, це натуральна рослина, здатне сприяти зростанню грудей. Однак проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може заважати прийому інших препаратів.

4. 

   Порадьтеся з лікарем про протизаплідні таблетки. У протизаплідних таблетках містяться гормони - особливо, естроген - які впливатимуть на розмір грудей. Однак гормони слід розглядати як останній варіант.
   • Є кілька причин, чому ви починаєте приймати протизаплідні таблетки, на додаток до зниження ризику вагітності під час статевого акту. Гормони в них можуть регулювати ваш цикл, зробити його менш болісним, а також зменшити симптоми ПМС. Кілька протизаплідних таблеток також викликають невеликий приріст ваги, що також може збільшити розмір грудей.
   • Якщо ви підліток, який ще не застосовував протизаплідні таблетки, поговоріть з батьками та лікарем про моніторинг рівня гормону. Однак пам’ятайте, що збільшення ваги не повинно бути єдиною причиною вибору використовувати протизаплідні таблетки. Вони являють собою форму ліків, яка матиме інші несприятливі наслідки для вашого організму - добре подумайте, перш ніж їх вживати.

5. 

   Випробуйте формувачі грудей, які не відповідають розміру. Якщо ви хочете, щоб ваші груди виглядали більшими, але вважайте за краще не пробувати інші пропозиції, використовуйте підтягнутий бюстгальтер або якусь внутрішню підкладку. Груди буде виглядати більше, навіть якщо їх немає.

6. 

   Будьте терплячі. Якщо ви переживаєте статеве дозрівання, є кілька ознак, які допоможуть вам передбачити, чи виростуть ваші груди природним шляхом.
   • Поспостерігайте за бюстом вашої матері та бабусь. Якщо більшість жінок у вашій родині мають великі груди, велика ймовірність грудей збільшиться в період статевого дозрівання.
   • Огляньте груди перед дзеркалом. Зверніть увагу, якщо ареоли, область, що оточує соски, «виступають» трохи назовні. Якщо це відбувається, це означає, що груди все ще знаходиться у фазі росту.
   • Майте на увазі, що ви не можете досягти остаточного розміру зростання грудей до кінця підліткового віку або навіть після 20 років.

Поради

• Намагайтеся любити своє поточне тіло. Він може не завжди бути таким, як ти хочеш, але він ТВОЙ і тут залишитися. Замість того, щоб зосереджуватися на своїй зовнішності, прагніть бути здоровими та щасливими!
• Пам'ятайте, що розмір грудей насправді не має значення. Вони бувають різного розміру і форми, і немає «правильної» чи «неправильної» моделі.