Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Дата Оновлення:
8 Травень 2024
Зміст
Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Фізичні навантаження будь-якого типу можуть спричинити болі, і хоча більшість больових нападів тривають між 24 та 72 годинами, існує кілька способів їх уникнути. Наприклад, прийміть дієту, багату антиоксидантами, щоб поліпшити здоров’я м’язів. Не йдіть занадто швидко і стежте за поставою під час фізичних занять. Прийміть заспокійливий душ після тренування і використовуйте поролоновий валик, щоб зняти болі м’язи.
етапи
Частина 1 з 3:
Уникайте болю в м’язах перед фізичними навантаженнями
- 6 Не зловживайте знеболюючими засобами без рецепта. Протизапальні препарати, такі як ібупрофен, ефективні проти болю. Однак вони не дають змоги впоратися з основною проблемою. Якщо ви вирішили приймати ліки, не перевищуйте рекомендовану дозу і, якщо біль у м’язах часто повертається, замовте зустріч у лікаря. реклама
рада
- Використовуйте кардіо вправи низької та середньої інтенсивності, щоб циркулювати кров менш швидко, ніж при вправах високої інтенсивності. Це дозволить очистити м’язову тканину.
- Щоб поліпшити кровообіг, чергуйте кожні 10 хвилин між теплою кишенею і холодною кишенею.
попередження
- Зверніться до фізіотерапевта, якщо у вас сильний або постійний біль у м’язах. Попросіть лікаря порекомендувати його.
- Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт більше 72 годин, це може бути травма сполучної тканини. Відвідайте лікаря, щоб встановити причину.
