Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Догляд за ногами та стопами
• Спосіб 2 Зняти судоми ніг
• Спосіб 3 Дотримуйтесь здорових звичок під час вагітності

У цій статті: Догляд за вашими ногами та стопами Розтягування судоми нігПодання здорових звичок під час вагітності24 Посилання

Судоми в ногах - це поширена проблема, яка стосується приблизно половини вагітних жінок, як правило, між другим і третім триместрами. Навіть якщо пряма причина цих судом ніг ще не відома, вони можуть бути наслідком зниження циркуляції (через збільшення ваги та гормональних змін), зневоднення та тиску, що застосовується розвиваючий плід. на нерви та судини. Існує кілька методів запобігання або лікування цих спазмів під час вагітності.

етапи

Спосіб 1 Догляд за ногами та стопами

1. 
   

   
   Регулярно розтягуйте. Судоми ніг - це раптові скорочення м’язів, які можуть викликати сильний біль. Було показано, що розтягнення - це один з найнадійніших способів уникнути і зняти судоми ніг. Концентруйтеся на телячих і стопних розтяжках і обов'язково розтягуйтеся перед сном, а також після вправ. Уникайте розтяжок, які вимагають лежати на спині. Спробуйте ці основні вправи на розтяжку.
   • Сидячи теля тягнеться. Отримайте два стільці і шарф або рушник. Сядьте на стілець і покладіть одну ногу на другу. Оберніть рушник або вичісуйте навколо передньої частини стопи. Почніть тягнути рушник або рушник до себе. Ви повинні відчути, що м’язи литка і стопи розтягуються. Тримайте положення протягом 30 секунд і міняйте ноги.
   • Розтяжки стоять телят. Встаньте на рівну поверхню з взуттям 60 - 90 см перед стіною. Підніміть руки перед собою і покладіть руки на стіну. Повільно нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягнення м’язів литки. Щоб закінчити розтягування, підніміть руки до тих пір, поки не повернетесь у вертикальне положення.

2. 
   

   
   
   
   Приділяйте 30 хвилин на день, роблячи вправи. Легкі вправи можуть покращити кровообіг та зменшити судоми ніг, одночасно допомагаючи покращити силу тулуба, тонізувати м’язи та підготувати вас до роботи. Ідеальні вправи під час вагітності дозволяють тримати серце бігом, зберігаючи гнучкість, не викликаючи занадто великого фізичного навантаження на вас, як на дитину.
   • Можна робити багато вправ в домашніх умовах. Коротка прогулянка 30 хвилин - це прекрасний вихід. Ходьба дозволяє залишатися здоровими, не струшуючи коліна або щиколотки і не змушуючи серце працювати, якщо ходити трохи швидше. Це вправа, яка не представляє ніякого ризику протягом усієї тривалості вагітності і яку ви можете додати до свого розпорядку дня.
   • Можливо, буде простіше робити силові вправи, такі як згинання, натискання або підняття ніг у своїй вітальні або спальні.
   • Фітнес-клуби часто пропонують програми, спеціально розроблені для вагітних, такі як водна аеробіка або пренатальна йога. Ці заняття можуть допомогти вам підтримувати тонус і гнучкість м’язів і більш ніжні для ваших суглобів, ніж інші, більш енергійні види вправ.
   • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який стежить за вами, перш ніж розпочати програму фізичних вправ.

3. 
   

   
   
   
   Уникайте тривалого часу стояти чи сидіти. Чергуйте періоди активності з періодами спокою. Обов’язково робіть часті перерви для прогулянок або розтяжок, якщо у вас є робота за столом.
   • Піднімайте ноги якомога частіше. Поставивши ноги в повітря, ви дозволяєте полегшити скупчення рідини, що відбувається там.
   • Скористайтеся перервами, щоб сісти і підняти ноги, якщо ви будете стояти цілий день.
   • Обертайте щиколотки і вичіскайте пальці ніг, сидячи, їсти або дивлячись телевізор.

4. 
   

   
   Носіть відповідне взуття. Вибирайте зручне та практичне взуття, яке підтримує ваші ноги.Ви також можете розглянути питання про носіння опорних або стримуючих панчох. Шкарпетки допомагають зменшити набряк, посилити кровообіг в ногах і щиколотках і запобігти судоми ніг.
   • Можливо, буде корисно носити взуття з частиною навколо п’ятки міцніше.
   • Носіть підтримуючі панчохи в ліжко, щоб зняти спазми, які можуть з’явитися протягом ночі.

Спосіб 2 Зняти судоми ніг

1. 
   

   
   Розтягуйтеся, як тільки відчуєте спазми. Поволі розтягуйте ногу, натискаючи на п'яту і витираючи пальці ніг, щоб полегшити біль під час спазмів. Спочатку це може зашкодити, але це допоможе зняти спазми, і біль поступово зменшиться.

2. 
   

   
   Піддайте тепло до відповідної ділянки. Спека може розслабити м’язи та покращити кровообіг. Використовуйте гарячий рушник, шкарпетку, наповнену рисом, електричну грілку або пляшку з гарячою водою.
   • Тепла ванна перед сном також може допомогти зняти спазми в ногах і напружених м’язах. Судоми в ногах частіші вночі, коли втома і скупчення рідини на максимумі.
   • Спробуйте компрес з чайного рушника, змоченого в теплій воді. Видавіть зайву воду і оберніть її навколо ураженої ділянки.
   • Холодна температура також може полегшити симптоми. Постарайтеся сісти на холодну плитку на кухні, щоб полегшити біль.

3. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо біль сильна або якщо вона не згасає. Сильні судоми можуть викликати біль цілими днями, але не варто турбуватися про це. У рідкісних випадках біль може бути викликана згустком крові, а масаж може погіршити ситуацію або зрушити згусток.

Спосіб 3 Дотримуйтесь здорових звичок під час вагітності

1. 
   

   
   Пийте достатню кількість рідини для запобігання зневоднення. Правильна гідратація м’язів допоможе вам уникнути спазмів. Випивайте щонайменше два літри води і переконайтеся, що ви більше пили, якщо займаєтесь фізичними вправами або живете в жаркому кліматі.
   • Слідкуйте за кольором сечі. Якщо вона темно-жовтого кольору, ви, ймовірно, повинні пити більше води.

2. 
   

   
   Отримайте пренатальний масаж. Масаж може допомогти вам покращити кровообіг та зменшити набряк, а також може доповнити ваш доношений догляд.
   • Існують спеціальні уваги для вагітних, які отримують масаж. Важливо сказати масажисту, що ви вагітні, щоб ви могли залишатися на боці під час масажу.
   • Переконайтесь, що людина, яка робить масаж, є сертифікованим пренатальним терапевтом. Деякі лікарі неохоче рекомендують масаж під час вагітності, оскільки для цього потрібні значні тренування. Не у всіх країнах є закони, які вимагають певної підготовки до масажу, вагітна вона чи ні.

3. 
   

   
   Подумайте про прийом вітамінних добавок. Деякі дослідження показали, що дієтичні добавки з магнієм можуть допомогти запобігти спазми під час вагітності. Ви також можете вживати в їжу продукти, багаті магнієм, такі як цільні зерна, сухофрукти, горіхи та насіння.
   • Уникайте добавок кальцію. Незважаючи на те, що важливо споживати кальцій, немає доказів того, що зайвий кальцій допоможе запобігти спазмам під час вагітності. Насправді в одному дослідженні вагітні жінки, які приймали кальцій, не відчували менше спазмів, ніж ті, хто приймав плацебо.
   • Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або гінекологом, перш ніж приймати будь-які харчові добавки.