Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Уникайте почервоніння
• Спосіб 2 Уникайте почервоніння в довгостроковій перспективі

У цій статті: Уникайте почервоніння на моменті Уникнення почервоніння у довгостроковій перспективі6 Посилання

Вам може здатися неможливим врятуватися від цього рум’ян щік, тому цілуючись кожного разу, коли ви дивитесь на цього хлопця, який вам подобається, почуйте неслухняний жарт або помилитесь. Однак почервоніння неминуче. Деякі люди червоніють під час соціальних ситуацій, в яких їм некомфортно, інші червоніють без причини, що відчуває їх незручність. У деяких людей навіть є синій страх почервоніти, так званий лerythrophobia.

етапи

Спосіб 1 Уникайте почервоніння

1. 
   

   
   Уникайте почервоніння, розслабляючи тіло. Коли ви червонієте, ви можете допомогти швидко усунути почервоніння, розслабивши м’язи, особливо плечі та шию. Спробуйте зняти напругу, яке ви відчуваєте раптово. Встаньте прямо на ноги і спину тримайте прямо.
   • Щоб розслабитися, спробуйте наступне.
     • Не забудьте зробити вдих і видих (якщо можливо, глибоко).
     • Пам’ятайте, що це не перший раз, коли ви червонієте і, мабуть, не останній. Як не дивно, це може бути втішним.
     • Посміхається. Посмішка може допомогти вам вирішити свою проблему. Дійсно, посміхнувшись щоки, природно змиється, і ви також відчуєте себе більш радісним, що може усунути будь-яку соціальну тривогу.

2. 
   

   
   Не робіть фіксатор на тому, що ви червонієте. Багато людей роблять фіксатор на тому, що вони червоніють, коли з ними трапляється, що посилює їх соціальну тривожність. Дослідження показали, що чим більше ми думаємо про те, як ми червоніємо, тим більше червоніємо. Якщо ви зможете знайти спосіб зупинити акцент на своєму рум'яні, ви, ймовірно, почервонієте набагато менше!

3. 
   

   
   
   
   Подумайте привернути увагу до свого рум'яна. Коли ви на побаченні і робите щось неймовірно дратівливе, найкращим способом врятувати ситуацію може бути привернення до цього уваги: ​​"Я такий незграбний, але обіцяю тобі, що я незграбний лише у 50% часу ». Звертаючи увагу на ваше збентеження і визнаючи його, ви помрете. Дискомфорт, ймовірно, відразу ж розчехнеться. Ви можете зробити те ж саме, коли почервонієте.
   • Це, очевидно, не те, що буде працювати кожен раз або в будь-якій ситуації, але думайте про це як про інструмент, який ви можете використовувати. Ваші рум'яна посилюються, тому що ви боїтесь, що люди зрозуміють вашу тривогу. Якщо ви зізнаєтесь у своїй тривозі перед тим, як люди встигнуть усвідомити, у вас не буде приводу червоніти.

4. 
   

   
   Спробуйте попрактикуватися з вправами. Щоб відчувати себе спокійніше фізично, але також у своїй поведінці та відволікати себе від того, що ви червонієте, спробуйте ці кілька розумових вправ.
   • Уявіть, що стрибаєте в крижане озеро. Уявіть, що пірнаєте глибоко всередині цього озера і відчуваєте крижану воду на своїй шкірі. Ви будете відчувати себе прохолоднішими і поступово відпочивати.
   • Уявіть людей у ​​нижній білизні. З якоїсь дивної причини цей трюк, який часто використовується для публічних виступів, справді працює. Ви будете сміятися і відпочивати.
   • Порівняйте свою ситуацію з ситуацією інших людей у ​​світі. Вам соромно, бо вам доведеться вставати і говорити перед усім класом? Це торт у порівнянні з тим, що треба боротися за життя або знайти щось, щоб поїсти. Пам’ятайте, ваша ситуація насправді є досить завидною.

Спосіб 2 Уникайте почервоніння в довгостроковій перспективі

1. 
   

   
   
   
   Зрозумійте, що таке рум'яна. Рум'яна - це мимовільний приплив крові по області обличчя. Цей потік, як правило, викликаний соціальним занепокоєнням. Почервоніння іноді супроводжує потовиділення. Вони посилюються тим, що кровоносні судини на обличчі більше, ніж на інших ділянках вашого тіла, через що почервоніння особливо видно на обличчі.
   • Зрозумійте, що ви можете почервоніти без причини соціального очевидно. Більшість людей червоніють, коли відчувають себе некомфортно в соціальній ситуації. Інші червоніють без видимих ​​соціальних причин. Цей вид незрозумілих рум'ян називається "ідіопатична краніофаціальна еритема » .
   • Зрозумійте, що деякі люди страждають від справжнього страху червоніти, фобії називають еритрофобією. Цим людям виграє консультація з психологом, щоб спробувати подолати свій страх.

2. 
   

   
   Намагайтеся уникати почервоніння, перш ніж виникне почервоніння. Визнач, чому ти червонієш. Це коли ви сердитесь або нервуєте? Це коли ви дивитесь чи думаєте про когось іншого? Це коли ви в центрі уваги? Не намагайтеся уникати того, що змушує вас почервоніти, але намагайтеся умовити своє тіло, щоб він думав, що немає причини червоніти в цих ситуаціях. Це перший крок, щоб уникнути почервоніння.
   • Складіть список усіх часів, коли ви червоніли останнім часом, особливо якщо це були соціальні ситуації. Зверніть увагу на ефект цієї ситуації. Ми з вас насміхалися? Чи зрозуміли люди? У більшості випадків порядні люди не вважають, що почервоніння - це проблема і не змусить вас цього помітити. І навіщо їм це робити? Це не те, що ти можеш контролювати. Зрозумійте, що червоніти часто не так важливо, як ви думаєте.

3. 
   

   
   Не відчувайте вини за почервоніння. Що б ти не робив, не відчувати провини червоніти. Це абсолютно мимовільно. Навчіть свій розум зрозуміти, що ваші свідомі думки не мають нічого спільного з цією автоматичною реакцією тіла. У вас немає підстав звинувачувати себе і ви ні в чому не винні. Позбувшись цього почуття провини, ви можете виявити, що червонієте набагато рідше.

4. 
   

   
   Не звертайте уваги. Коли ви червонієте, люди, мабуть, не усвідомлюють стільки, скільки ви думаєте, і багато людей навіть вважають це милим і милим. Рум'яна теж має свої переваги! Наприклад, врахуйте наступне:
   • Коли вони розуміють, що хтось червоніє, люди, як правило, вважають цю людину більш привітною і пом’якшують своє соціальне судження про це. Таким чином, почервоніння може потім допомогти вам розвивати кращі соціальні стосунки.
   • Дослідники вважають, що люди, які червоніють, кращі у відносинах, вірніші та надійніші.

5. 
   

   
   Щоб не червоніти, робіть енергійні вправи. Це матиме два наслідки: при виконанні вправ ваше обличчя буде природним чином червоніти, і це буде абсолютно нормально, а артеріальний тиск знизиться, так що ви навіть не зможете згодом почервоніти, залежно від тривалості та інтенсивності вправ. Вам доведеться займатися від 30 хвилин до 2 годин спортом. І навіть коли ваше почервоніння через спорт затухає, ваша нездатність почервоніти триватиме ще деякий час.

6. 
   

   
   Відкрийте для себе методики релаксації. Підготуйте своє тіло та розум до розслаблення, перш ніж поставити себе в ситуацію, коли ви могли почервоніти, легкими фізичними вправами та медитацією. Розслабленість і контроль над собою можуть допомогти вам не червоніти.
   • Спробуйте йогу. Йога - ідеальна вправа для тіла / розуму, яка допоможе вам зосередити свої думки і забезпечить вам достатню фізичну стимуляцію для активізації кровообігу в усьому тілі, а не лише на обличчі. Спробуйте різні види йоги, їх десятки. Знайдіть стиль, який вам найбільше підходить.
   • Спробуйте щадну медитацію. Медитація може відповідати багатьом різним речам. Ви можете, наприклад, спробувати усвідомити своє тіло і поширити це усвідомлення у кожному куточку свого тіла, що дасть вам відчуття розслаблення. Почніть з концентрування своїх думок у голові, а потім поступово усвідомлюйте кожну частину свого тіла, доки не станете усвідомлені своїм тілом.