Зміст

• етапи
• Частина 1 Зміна способу життя
• Частина 2 Змініть негайно, щоб уникнути запаморочення

У цій статті: негайно змінити спосіб життя, змінити, щоб уникнути сонливості5 Посилання

Багато людей сплять за будь-яких обставин. Хронічна млявість і неможливість зосередитися можуть зробити щоденні заняття складними та трудомісткими. Замість того, щоб страждати від свого стану постійної млявості, дійте для покращення своєї розумової ясності та зосередженості.

етапи

Частина 1 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Пийте більше води. Пиття води регулярно - це класичний засіб від більшості недуг і допоможе вам за короткий час відчути більше енергії. Часто ці почуття втоми виникають лише через зневоднення. На пробудження випийте склянку води, щоб пробудити ваш метаболізм, а потім пийте кілька склянок води протягом дня.

2. 
   

   
   Снідайте. Коли ви знову встанете, приголомшите все після затримки пробудження на п’ять разів, ви, ймовірно, будете задоволені легким сніданком або пропустите трапезу. Роблячи це, ваш метаболізм залишається в ліні, утрудняючи будь-що. Примушуйте себе вставати трохи рано, якщо потрібно, і знайдіть час, щоб з'їсти повноцінний сніданок. Ці продукти забезпечать вам необхідну енергію, і варто вставати раніше.

3. 
   

   
   
   
   Їжте часто. Крім зневоднення, втома може бути наслідком нестачі їжі. Замість того, щоб дотримуватися 3-х прийомів їжі в день, які диктує суспільство, намагайтеся їсти 5 - 7 невеликих прийомів їжі протягом дня. Це запобіжить падіння рівня цукру і дасть вашому організму вітаміни та поживні речовини, на які він повинен сконцентруватися.

4. 
   

   
   Частіше займайтеся спортом Деякі фізичні навантаження можуть здатися ще складнішими, коли втома вдень перехоплює вас, але більше фізичних навантажень допоможе зменшити втому. Виконуйте вправи хоча б 10 хвилин на день, навіть якщо це лише коротка прогулянка на свіжому повітрі. Циркулюючи кров і вдихаючи трохи свіжого повітря, ви зможете почувати себе краще в найкоротші терміни.

5. 
   

   
   Займіть сонце. Причина, коли ви більше спите взимку - це те, що перебування на сонці збільшує рівень вітаміну D, який дає вам енергію. Якщо вам пощастить гарна погода, пройдіться на вулиці, щоб уникнути лінощів. Зробіть з каменю двох птахів, скористайтеся можливістю зробити невелику вправу!

6. 
   

   
   
   
   Відрегулюйте споживання кофеїну. Коли вас вразила хвиля сну, ваш перший інстинкт - проковтнути незрозумілу чашку кави.Не так швидко! Випивання більше 2 або 3 чашок кави в день не дасть вам більше енергії, а пиття кави після полудня або вдень зіпсує ваш нічний сон. Обмежте споживання кофеїну до 3 склянок або менше на день, щоб ви могли отримати енергію, не зазнаючи того ж почуття нервозності. Випивши каву до обіду, ви подякуєте собі, прокинувшись доброї ночі наступного дня.

7. 
   

   
   Регулюйте свій цикл сну. Вчора ввечері ви пішли на чудовий концерт, пробули всю ніч, потім спали до полудня. Тоді вам довелося лягти спати рано наступної ночі на професійну зустріч о 7 ранку. З таким нерегулярним режимом сну, недарма ти втомився. Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час і вставати щоранку в один і той же час. Це дозволить вашому організму знати чітко визначені межі та знати, коли слід спати та прокидатися. Це змусить вас відчувати себе менш втомленими протягом дня.

Частина 2 Змініть негайно, щоб уникнути запаморочення

1. 
   

   
   Слухайте музику. Музика має великий вплив на ваш настрій та психічний стан. Окрім того, що зможе впливати на ваш емоційний стан, музика може дати вам енергію. Дослідження показало, що люди, які слухають музику, незалежно від темпу чи гучності, мали більше енергії, ніж люди, які не слухають музику. Візьміть свій iPod або увімкніть радіо та послухайте кілька пісень!

2. 
   

   
   Спробуйте дихальні вправи. Те, як ми дихаємо, може змінити наш емоційний стан, а також фізичний стан, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Якщо ти піддався стресу і втомився, ти, мабуть, дихаєш грудьми, що не доставляє достатню кількість кисню мозку.
   • Спробуйте дихати повільно, уявляючи, що ви наповнюєте живіт повітрям, як би ви наповнювали повітряну кулю, а потім повільно вдихайте. Виконання цього на хвилину і більше допоможе вам прокинутися мозок і прояснити свої думки.

3. 
   

   
   Їжте Омега 3. Ці поживні речовини, про які так багато говорять дієтологи, можуть, крім усього іншого, допомогти вам відчути неспання. Додайте лосось у свої обіди та вечері та споживайте ці фантастичні жирні кислоти. Якщо ви не любите рибу так сильно, можете приймати риб’ячий жир щодня.

4. 
   

   
   Спробуйте лакатерапію. Кинути відро холодної води на сплячого друга - це не лише дуже вдалий жарт, але насправді допоможе прокинутися. Якщо ви не можете залишитись неспаними, плескайте обличчя холодною водою або стрибайте в холодний душ. Прохолодна температура та відчуття води покращать циркуляцію та допоможуть зосередитись.

5. 
   

   
   Споживайте клітковину. Клітковина, на відміну від багатьох інгредієнтів, які ми їмо, засвоює багато часу. Для цього їжте продукти з високим вмістом клітковини і дозволяйте їм протягом дня виділяти енергію у ваше тіло. Спробуйте яблуко з її шкіркою, чорну квасолю або цільні зерна і позбудьтеся своєї млявості.

6. 
   

   
   Дрімати. Тривалі сплячки можуть порушити ваш сон пізніше вночі, але дрімота вдень може допомогти вашому організму посилитись. Для максимальної користі обмежте спливання на 20 хвилин. Досить просто, щоб ваш організм міг звільнити розум від стресу, який викликає вашу втому.

7. 
   

   
   Прийміть добавку магнію. Ваш порив справді може бути пов’язаний із простою нестачею вітамінів і мінералів. Якщо ваш раціон недостатньо багатий магнієм, вживайте його в харчові добавки. Цей вид добавки доступний в магазинах дієтичного харчування, і його можна приймати щодня.

8. 
   

   
   Керуйте своїми стресорами. Якщо ваш офіс вийшов з ладу, у вас є бійка з другом або ви запізнюєтесь на роботу, ви можете піддатися стресу, і це втомить вас більше, ніж зазвичай. Спробуйте покращити стресові ситуації, про які ви усвідомлюєте, коли це можливо. Усунення факторів тривожності, як тільки вони виникають, покращить ваше загальне психічне здоров'я та допоможе вам залишатися зосередженими протягом дня.

9. 
   

   
   Змініть своє оточення. Робота або навчання в ліжку або на зручному дивані - найкращий спосіб змусити спати. Замість того, щоб втомитися, сидячи в занадто зручному місці, вибирайте місце, яке не зробить вас сонними. Працюючи в кафе або сидячи за столом, ви будете менш схильні спати, ніж сидіти на стопці подушок або під ковдрою.