Зміст

• етапи
• Частина 1 Відкоригуйте своє ставлення
• Частина 2, що впливає на чиїсь дії

У цій статті: Налаштування свого ставленняВплив на ваші дії22 Посилання

Щастя може приймати всілякі форми. Для одних це буде тримати своїх новонароджених на руках, а для інших - це їзда на гірках. Хоча щастя саме по собі різниться від людини до людини, є фактори, які сприяють щастю взагалі. Щоб насолоджуватися щасливим життям, сповненим радості, налаштуйте своє ставлення та розпорядок дня.

етапи

Частина 1 Відкоригуйте своє ставлення

1. Думай позитивно. Неможливо прожити ціле життя, не стикаючись з труднощами. Однак те, як ви реагуєте на труднощі, залежить від вашого ставлення. Мислення позитивно, ви будете позитивно дивитися на проблеми, що виникають. Це не означає, що нам слід уникати або відкидати неприємні ситуації, а краще завжди дивитися у світлу сторону.
   • Позитивно мислити - це пам’ятати, що труднощі є тимчасовими і це можливість навчитися та вдосконалитись. Замість того, щоб зупинятись на негативних аспектах, з’ясуйте, як проблема, з якою ви стикаєтесь, дозволяє вам вивчати нові речі. Якщо ви ходите на роботу і постійно дощить, не дивіться на це негативно. Скористайтеся цим досвідом, щоб дізнатися. Може, пора вкласти гроші в пару чобіт і парасольку?
   • Дотримуйтесь внутрішнього діалогу, щоб навчити себе мислити позитивно. Замість того, щоб сказати вам, що ви не здатні щось робити, ви говорите, що збираєтеся спробувати щось нове і не можете це контролювати.

2. 
   

   
   
   
   Регулярно висловлюйте свою вдячність. Навчитися цінувати речі, великі чи маленькі, може мати великий вплив на ваше життя. Навчіться частіше говорити «дякую». Деякі люди практикують подяку, беручи журнал подяки, фотографуючи речі, за які вони відчувають вдячність, або малюючи їх щодня. Висловлення вдячності не тільки забезпечує почуття добробуту, але також може позитивно впливати на ваше фізичне та психічне здоров'я та підвищити вашу самооцінку.
   • Наступного разу, коли негативна думка приходить вам на думку, занотуйте її та замініть її вдячною думкою. Ви здивуєтеся, як швидко ваш настрій здатний покращитися!

   
   

   
   Будьте присутнім. Життя іноді стає хаотичним, і часто трапляється, що людина втопиться під завданнями, які потрібно виконати, і в майбутньому. Наше тіло знаходиться в теперішньому моменті, але, правду кажучи, не завжди справа нашого розуму може бути стільки ж у минулому, скільки в теперішньому чи майбутньому. Якщо ви почуваєтесь не в ногу з іншими або щодо себе, практикуйте переорієнтацію на даний момент. Щоб повернути розум до теперішнього моменту, використовуйте свої почуття одне за одним. Концентруйтеся на звуках, які ви чуєте, не блокуючи звуки, які ви зазвичай відхиляєте. Оглянься навколо себе. Визначте запахи навколо вас Важливо не ставити етикетку на все, що ви живете, а експериментувати
   • Концентруйтеся на своєму диханні. Усвідомлення дихання може допомогти вам переорієнтуватися фізично.
   • Прислухайтеся до свого розуму. Нехай всі думки, які приходять вам на думку, проходять вільно, не заохочуючи і не чіпляючись за них. Коли виникає думка, вітайте її без судження. Наприклад, скажіть, що ви думаєте про день, який ви просто прожили. Просто усвідомлюйте цю думку, не судячи її і не аналізуючи її.

3. 
   

   
   
   
   Щодня керуйте своїм стресом Якщо ви не можете запобігти винесенню рахунків або просуванню дати повернення записів, натомість ви можете керувати щоденним стресом, щоб не дати йому накопичуватися. Хоча ви, можливо, не усвідомлюєте цього, у вас можуть бути стратегії, спрямовані на управління стресом. Деякі люди використовують для боротьби зі стресом тютюн, алкоголь, телебачення чи відеоігри, хоча це не найздоровіші рішення. Натомість вибирайте види діяльності, які корисні як для вашого тіла, так і для вашого розуму.
   • Робіть щоденні розслаблення, медитацію або вправи йоги.
   • Кожен день використовуйте техніку прогресивного розслаблення м’язів. Сядьте у зручному сидячому чи лежачому положенні, потім розслабтесь і глибоко вдихніть. Спочатку стисніть кулак, а потім відпустіть його. Потім укладіть праву передпліччя, а потім відпустіть. Потім затисніть праву руку, відпустіть її і так далі лівою рукою, потім обличчям, шиєю, бюстом, спиною, стегнами, ногами і стопами. В кінці цієї вправи ви не повинні відчувати жодного напруги в м’язах.

4. 
   

   
   Практикуйте задоволення. Ми швидко потрапляємо в споживацтво. Легко повірити, що новий автомобіль, новий будинок або нова пара взуття зробить нас щасливими. Багаті люди не щасливіші. Поки ваші основні потреби покриті, більшість речей, якими ви володієте, насправді не вплинуть на ваше щастя. Навчіться задовольнятися тим, що у вас є, і перестаньте бажати того, чого у вас немає.
   • Спробуйте витратити гроші на досвід, а не на покупку речей. Відвідайте фестивалі, підпишіться на майстер-класи, подорожі. Ваші спогади про Мачу-Пікчу будуть яскравішими, ніж спогади про ваші вихідні під час відео-гри.
   • Коли ви відчайдушно купуєте предмет, уявіть своє життя через 5 років і запитайте себе, наскільки важливим буде той предмет для вас у той час.

   
   

   
   Не жити в минулому. Ви можете пошкодувати про те, що сталося в минулому, або, можливо, вам здається, що ви могли зробити щось інакше. Встояти перед спокусою жити в цьому минулому. Поновлення цих старих думок може призвести лише до порочного циклу депресії, негативного мислення та тривоги. Натомість зосередьтеся на тому, як можна вирішити майбутні проблеми. Якщо змінити минуле неможливо, можна змінити майбутнє.
   • Визначте страх, який викликає думки, про які ви думаєте. Можливо, ти боїшся вважати себе дурним чи далеким, а може, ти боїшся помітити свою відсутність соціального таланту. Знайдіть трохи часу, щоб визначити страхи, які підштовхують вас до життя в минулому.
   • Відпустіть, коли не можете щось освоїти. Запитайте себе, що ви можете змінити в ситуації, в якій ви знаходитесь. Якщо ви нічого не можете змінити, відпустіть. Якщо ви можете щось змінити до ситуації, визначте, що це таке, і як ви плануєте це зробити.
   • Дивлячись на своє минуле, не зупиняйтесь лише на негативній особистій оцінці. Також знайдіть час, щоб подумати про те, що ви зробили добре, і коли ви мали правильне ставлення.

Частина 2, що впливає на чиїсь дії

1. 
   

   
   Оточіть себе позитивними людьми. Серед факторів, які явно впливають на щастя, вирішальне значення має поблажливість. Іноді ви оточені людьми, які вам не подобаються, наприклад, на роботі чи в школі. Важливо, однак, не дозволяти цим людям вас збити. Гарне коло друзів допоможе вам відчути підтримку та принесе відчуття своєї приналежності. Позитивні друзі, які здатні підтримати вас, є головним надбанням для досягнення щастя та міцного емоційного здоров’я.
   • Якщо у вашому колі деякі люди постійно негативні і лише скаржаться, подумайте про можливість відокремлення від них. Не дозволяйте негативному ставленню оточуючих впливати на ваше щастя.

2. 
   

   
   Прости. Можливо, ви вважаєте, що ваше обурення певними людьми виправдане. Однак важливо усвідомити, що ця кривда шкодить вам більше, ніж хто-небудь інший. Прощення змушує себе почувати себе краще, але поза собою та іншими залученими сторонами це також часто найкращий спосіб поліпшити ситуацію.
   • Пробачення не означає, що потрібно діяти так, ніби нічого не сталося. І це не виправдовує. Це просто спосіб відсторонення від болю, який завдав і полегшення іншої людини.
   • Враховуйте біль, який ви відчуваєте, і що викликало ваші страждання. Чи здійснив Лоффенс почуття покинутості, стару травму чи погані спогади? Запишіть у журнал, як ви ставитесь до виявлення старої рани, яку інша людина повторно активувала.
   • Ви можете дуже добре вирішити пробачити іншу людину в собі, не вдаючись до справжньої розмови. Це особливо корисно, якщо інша людина зникла з вашого життя або якщо вона померла.

3. 
   

   
   Регулярно займайтеся улюбленими заняттями. Робіть заняття, які вам подобаються і приносять радість. Заходи на дозвілля дозволяють боротися зі стресом, розширити соціальне коло та зробити життя та розмови цікавішими. Ідіть на ковзани. Дізнайтеся, як шити або працювати з деревом. Ідіть на прогулянку в парк. Якою б не була обрана діяльність, розважайтеся та добре проводить час.
   • У вас немає улюбленого заняття? Знайдіть щось, що вас цікавить. Є безліч речей, які ви можете відкрити. Чому б не спробувати похід або записатися на курс, щоб навчитися робити мило? Спробуйте різні види спорту, індивідуальні чи колективні. Спробуйте все, що вас цікавить, щоб знайти хобі, яке вам найбільше підходить.

4. 
   

   
   Роздуми. Медитація має багато переваг для здоров’я та повсякденного життя. Це допомагає зменшити стрес і тривогу і розвинути співчуття. Медитація, як правило, сприймається як тиха діяльність, яка дозволяє розслабити розум, сидячи спокійно, але насправді це можна практикувати бігом, ходьбою чи малюванням.
   • Можна практикувати медитацію, орієнтуючись на одне слово, наприклад "співчуття" чи "прощення", залишаючись спокійно сидячи.
   • Ви також можете практикувати медитацію, орієнтуючись на своє дихання. Дихання на сидінні, як правило, робиться шляхом закриття очей після зручного сидіння і зосередження дихання, намагаючись розслабити як своє, так і дихання.
   • Для розвитку позитивних почуттів до себе чи інших людей можна практикувати медитацію, що розвиває доброзичливу любов. Цей тип медитації дає змогу спрямовувати на себе доброзичливі бажання, перш ніж перенаправляти їх на інших. Ми починаємо з повторення двох-трьох речень про речі, які ми хочемо бачити, що трапляються в нашому житті, такі як "Я можу бути здоровим, щодня знаходжу радість і співчуття, для себе та для інших". Повторіть ці пропозиції для себе, а потім направляйте їх людям, яких ви любите.Тоді надішліть доброзичливі привітання тому, до кого у вас нейтральні почуття, наприклад, касир супермаркету або людина перед вами у черзі. Потім надішліть своє привітання людині, яку ви дійсно не цінуєте, а потім надішліть їх усім живим людям: "Нехай усі живі істоти виявляють себе в доброму здоров'ї, щодня знаходять радість і співчуття, відносно себе як по відношенню до інших ".

5. 
   

   
   Вправа. Включивши фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви відчуватимете себе краще у своєму тілі та в голові. Фізичні вправи приносять краще здоров'я, кращу самооцінку, кращий сон і більше радості. Переваги такі ж фізичні, як і психологічні.
   • Для дорослої людини рекомендується займатися 150 хвилин різноманітних фізичних навантажень щотижня. Це може включати вигул собаки, їзда на велосипеді на роботу, гра на вулиці з дітьми або стрибки на батуті.

6. 
   

   
   Волонтер Волонтерство допомагає вам вийти зі свого розпорядку дня та покращити життя інших людей. Це надає більше сенсу життю та покращує особисте щастя, яке зростає разом із витраченим часом на допомогу іншим. Волонтерство - це також чудовий спосіб зустріти людей, які поділяють ті самі інтереси, що і ви.
   • Виберіть тип волонтерської діяльності, який ви хочете практикувати, та людей, яким ви хочете допомогти. Якщо ви відчуваєте занепокоєння з причин тварини, можете подати добровольчі в притулок для тварин. Якщо ви любите працювати з дітьми, ви можете допомогти у підтримці школи чи інших заходах зі школою чи асоціацією. Ви можете полегшити життя людей похилого віку, запропонувавши свою допомогу в будинку для пенсіонерів. Можливості нескінченні, а також допомога, яку ви можете надати своїй громаді.

7. 
   

   
   Наповніть своє життя щастям. Внесіть позитивні впливи у своє життя. Слухайте веселу музику, веселі пісні, смійтесь, співайте, танцюйте. Ви також можете сходити на шоу, зателефонувати другові, прочитати хорошу книгу або вкласти якийсь колір у своє життя, малюючи або малюючи. Створіть позитивне середовище
   • Визначте речі, які вас підбадьорюють. Можливо, вам подобається переглядати відео про котів в Інтернеті або панду на санках. Зробіть те, що потрібно, щоб повернути усмішку.

рада

• Уникайте людей, які роблять вас сумними або нещасними. Оточіть себе людьми, які прикрашають вам день.
• Зробіть щодня щось, що змусить вас почувати себе добре. Це може бути так само просто, як лакування нігтів або написання в журналі.
• Прийміть домашнього улюбленця! Якщо ви досить відповідальні, щоб піклуватися про іншу живу істоту, вихованець може стати прекрасним способом розширити свою сім'ю. Це неодмінно подарує вам багато посмішок та сміху!