Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Вдосконаліть свою техніку
• Спосіб 2 Оволодійте оборонними прийомами
• Спосіб 3 Використовуйте стратегії для гарного оборонного лідерства

У цій статті: Вдосконалення вашої технікиЗабезпечення прийомів оборониВикористання стратегій для хорошого оборонного лідерства5 Посилання

Як бути хорошим лайнбекером? Рей Льюїс, пенсіонер Бальтімора Рейвенса, пенсіонер, який відмовився, одного разу сказав: "Завдання лайнбэкера - блокувати запущені спинки та приймачі та виганяти м'яч". Лінійщики - собаки-атаки на полі. Їх роль полягає у забезпеченні оборонного покриття як для гоночних, так і для прохідних ігор. Завдяки своїй універсальності, хороший тренер-тренер повинен бути швидким, надійним, розумним та потужним.

етапи

Спосіб 1. Вдосконаліть свою техніку

1. 
   

   
   Почніть з динамічної програми вправ. Лінійщики або зворотні гравці відіграють роль зупинки трикутника (захисника), прикриття пасів та зупинки гонки протиборчих гравців. Вони повинні бути досить швидкими, щоб зловити міцні приймачі та вирішити рух назад на повній швидкості. Взагалі гра відбійників грунтується на його фізичному стані і точніше на його силі. Якщо ви ще не звикли до фізичних вправ, тепер саме час поставити себе в цьому. Чим швидше ти біжиш, тим краще ударна сила і тим швидше ти станеш хорошим лінгвакером.
   • Зробіть кілька кардіо вправ. Оскільки лінійному захиснику потрібно перейти з однієї оборонної позиції в іншу за дуже короткий час, він / вона повинен робити інтенсивні кардіо вправи. Біг підходить для підвищення витривалості, але також важливо швидко працювати з SS, оскільки вам доведеться боротися з найшвидшими ходовими спинками та приймачами.
   • Зробіть кілька силових тренувань. Перш ніж відправлятися в квотбек, лайнбэкеру доводиться мати справу з надмірно сильними накладками. М'язи ніг, спини і живота дуже зайняті під час гри. Ці групи м'язів сприяють кращій спритності в середині гонки і дозволяють виконувати найкращі снасті. Окрім того, у гравця гравець повинен бути спритний, потужний та швидкий опір, щоб протистояти лінійним гравцям та класти м'ячі на землю. Рей Льюїс рекомендує поєднувати тренування з вагою на лавці, плетіння з гантелями, біцепсові локони та локони.

2. 
   

   
   
   
   Оволодійте поставою. Перші секунди гри відбійника визначають успішність оборонної фази гри чи іншим чином. Прийміть позицію, що дозволяє швидку реакцію та рішучі дії від запуску м'яча.
   • Лінійщики приймають поставу під назвою два-ободової кишки, обидві ноги на землі, на відміну від лінійних гравців зі своєю позицією три-чотири бали (дві, три фути або дві руки, що торкаються землі). Лінійні гравці мають в основному рухливу гру, позиції з двома або трьома точками краще для лінійних гравців, які хочуть пробитися та «розчавити» інших лінійних гравців, а не для гравців, які мають бути готові до запуску в будь-який час.
   • Тримайте широку основу. Зазор між вашими стопами повинен бути ширшим, ніж у ваших плечей, тоді як пальці ніг повинні бути спрямовані всередину. Широка основа, більш стабільна, гарантує кращий баланс, і ви уникнете помилок.
   • Зігніть коліна, щоб стабілізувати поставу. Спробуйте нахилитися вперед на талії, а не на спину. Бомбуйте тулуб, тримаючи його назовні. Ви можете трохи відпочити руками на стегнах, звільнивши їх. Однак не кладіть руки на колінах, оскільки це штовхає вас на спину і сповільнює вас, коли вам доведеться реагувати на момент кидання м'яча.

3. 
   

   
   
   
   Робіть свій перший крок. Хороший тренер-тренер повинен вміти читати гру протилежної команди так само, як хороший захисник повинен знати, як слідкувати ваш Перші кілька секунд гри є визначальними. Не вагання під час виконання вашого першого кроку чи факт занадто рано повідомляти траєкторію та ваші тактики будуть швидко розшифровані вашими опонентами. Переконайтесь, що перший крок є правильним, коли ви рухаєтеся зі своєї вихідної позиції. Перший крок ніколи не повинен перевищувати 15 см у напрямку направлення кулі. Використовуйте його як підтримку, щоб допомогти вам набрати швидкість.

4. 
   

   
   Відрегулюйте техніку спорядження. Футболісти не повинні ступати на поле, не розуміючи, як безпечно боротися з грою. Неправильно виконаний снаряд часто є причиною серйозних струсів або травм хребта, які можуть призвести до серйозні негаразди. Не піддавайте себе (або кульовий носій) ризикам. Обов’язково знайте, що ви робите. Склад можна розділити на три фази: підхід, контакт і фініш. Існує специфічна техніка, яка забезпечує її безпечне виконання, щоб натиснути володаря м'яча на землю.
   • Фаза підходу Тримайте своє положення широко, голова пряма, а очі зосереджені на грі, а також не забудьте тримати ноги на землі якомога більше, коли ви збираєтеся братися за снасті.
   • Фаза контакту. У момент уловлення кульового носія за його стегна або трохи нижче, висуньте руки вгору і навколо нього. Повісьте на його майку. Потягніть його до себе, використовуючи всю силу своїх ніг і м’язів живота, щоб прирівняти їх до землі.
   • Фініш. Нехай ваші ноги рухаються і тримайте баланс якнайнижче. Продовжуйте біг у напрямку кульового носія під час заземлення.

5. 
   

   
   Пропрацюйте кришку пароля. Лінійщики - це не лише машини, що займаються тактором. Їх часто просять охопити одержувачів. Вирівняйте себе за допомогою квотербека та приймача, працюйте на перехоплення і їдьте так, як ви граєте в короткі проходи. Під час проходу тримайтеся в низькому положенні та відступайте назад. При цьому, тримайте плечі вперед, слідкуючи за кожним рухом захисника та приймача. Коли ловець пройде повз вас, ідіть за ним і тримайте своє тіло між м'ячем і ним. перебування всередині і під приймач. Тримайте відстань від одного до двох метрів між вами двома.

Спосіб 2 Оволодійте оборонними прийомами

1. 
   

   
   Виконуйте конкретні вправи для лінійного тренера. Працюючи над певними фундаментальними рухами та стратегіями, лайнбекер починає вдосконалювати свої здібності. Врешті-решт, основа успіху лінійного захисника залежить від його м’язової пам’яті. Він зможе прийняти позицію, що сприятиме швидкій відповіді на атаки команди суперника з максимальною ефективністю та швидкістю. Якщо ви тренуєтесь з тренером, вони повинні мати змогу проводити вас через різні вправи, щоб покращити свої навички як відбійника. Ось кілька основних вправ для учениць.

2. 
   

   
   Підвищити швидкість реакції. Ця вправа дозволяє відпрацювати час реакції та ваш перший крок, який є визначальним. Поставте себе в положення "дві очки", тренер чи друг перед вами тримає м'яч. На початку вправи тренеру доведеться керувати м’ячем ліворуч, а потім праворуч через нерівні проміжки часу. Коли тренер рухає м'ячем, зробіть 15 см свого першого кроку якомога швидше, слідуючи за напрямком м’яча, а потім поверніться у вихідне положення. Для успіху цієї вправи дуже важливо, щоб тренер або ваш помічник діяли непередбачувано.

3. 
   

   
   Навчіться рухатись, читати та бігати. Ці вправи використовуються для покращення вашої здатності розпізнавати та зупиняти гоночну гру. Залишайтеся на відстані 4,6 метра від друга з відмінною швидкістю бігу. Зверніться до нього, коли він робить те саме. Зберігайте свою позицію. Ваш друг імітує отримання кулі, а потім починає рухатися в іншому напрямку (який йому доведеться вибирати випадковим чином). Дотримуйтесь цього боком, зберігаючи достатню відстань між вами двома. Коли він починає гальмувати, утримуйте своє положення і виконайте низький рух, щоб просунутися по ньому під кутом 45 градусів. Тримайте плечі вперед. Коли він прискориться, біжіть в сторону. Завжди тримайте відстань в один крок між вами та бігуном. Тож він не зможе турбувати вас у вашій гонці. Потім натисніть на лінію дотику.

4. 
   

   
   Дізнайтеся, як заповнювати порожні пози в гоночних іграх - така ж вправа, як і попередня. Щоб попрацювати над цим пунктом, потрібно потренуватися з іншим лінійником. Вдосконалити свою гру дуже ефективно, оскільки ви повинні мати можливість зупинити квотербек або зупинити гонки всередині. Поставте себе перед п’ятьма регулярно розташованими мішками, які представлятимуть наступальну лінію (кожен лонжекер повинен бути вирівняний з кожної сторони мішка посередині). Тренер повинен стояти за вами двома і імітувати прийом м’яча після гри в м'яч. Якщо м'яч піде праворуч, відбійник лінії повинен буде рухатися вперед за межами наступальної лінії. У той же час лінійщик праворуч буде займати порожнє положення на правій стороні сумки посередині. Коли м'яч піде вліво, робіть зворотні рухи.

5. 
   

   
   Будьте швидкими руками. Роль лінійного гравця полягає в тому, щоб копати прохід для четвертбека та віддалятися від нього. Для цього лінійні гравці намагатимуться вас зловити, підштовхнути і, отже, зловживати вами. Попрацюйте, як відштовхувати їх руки від шляху, якщо вони не зможуть вас відштовхнути чи стримати, у вас буде більше шансів уникнути їх. Тримайтеся на відстані близько однієї руки товариша по команді. Тримайте руки перед бюстом і лікті добре всередині, як боксер у положенні караула. Щоб потренуватися, попросіть товариша схопити вас за груди кілька разів, прискорюючи помаленьку. Навчіть себе темніти, блокувати і розводити руки суперника зі свого шляху.
   • Пам’ятайте, якщо ви пропускаєте руку, ляскаючи його, вам слід спробувати перервати його хід рухом «бекхенд», коли ви повернете руку до її «початкового положення».

6. 
   

   
   Не залишайте своєї посади. Більшість тренерів скажуть вам, коли тренер називає гру, де ви знаходитесь, тобто на стороні, де знаходиться м'яч, і коли ви бачите м'яч, не ріжте і не біжіть ліворуч , Деякі наступальні ігри використовують цю техніку як диверсію, щоб змусити команду суперника запропонувати їм відкриття. Вони можуть почати свою атаку. У цей момент, якщо ви не на своїй посаді, швидкий біг назад може скористатися цим відкриттям, щоб зробити кілька метрів на користь команди суперника.
   • Коли м'яч вийде за лінію сутички (близько 9 м від лінії старту фази атаки) або вже збирається досягти цієї лінії, реагуйте на струм.
   • Ось три тактики, які можуть призвести до відключення команди суперника, якщо ви покинете свій пост: лічильник, завантаження та зворотний бік. Цим трьом ігровим прийомам завжди передує гонка диверсії з одного боку, а інша - «реальна» з іншого.

7. 
   

   
   Тренуйтеся багато. Найкращий спосіб вдосконалитись в одній області - почати навчання. Основи та атлетизм дисципліни корисні лише в тому випадку, якщо вони використовуються в реальних життєвих ситуаціях. Якщо ви вже є частиною команди, ваші тренери повинні включати в програму тренувань «сутички» як важливі вправи для розвитку команди. Інакше у вас також є можливість тренуватися зі своїми друзями в парку.
   • Якщо вам не вдасться організувати вечірку до одинадцяти, не хвилюйтесь! Вдосконалюйте свої здібності, роблячи «міні-коди». Вам потрібно лише зменшити кількість гравців відповідно до кількості друзів, які у вас під рукою. Наприклад, команда може складатися з лінійного гравця та двох захисників і четверобезопасного гравця, лінійного гравця та приймача для атаки.
   • Часто тренування робляться не на "реальній швидкості". Причина в тому, що для безпеки гравців вони не повинні зазнавати жодних травм під час вправ. Для ілюстрації, обходи потрібно робити з меншою силою або зовсім не бути. Був час, коли Лоуренс Тейлор, який тоді вважався одним з найкращих лінійників, пропустив кілька турнірів через травми під час тренувань.

Спосіб 3 Використовуйте стратегії для гарного оборонного лідерства

1. 
   

   
   Будьте тим, хто приймає рішення на місцях. Позиція захисника ліній є основою оборонної стратегії, якщо не найважливішою. Як правило, центральний захисник (також його називають "оборонним захисником") отримує дзвінок від оборонного тренера і запускає ігровий заклик до захисту один раз на полі. Не забудьте "прочитати" тактику атаки команди суперника, щоб переконатися, що ви приймаєте правильні рішення, коли потрібно змінити свою тактику захисту. Розумний вміст відрізняє ігрові заклики, щоб вас цінували та поважали ваші команди.

2. 
   

   
   Будьте зразковим гравцем, щоб очолити свою команду. Переконайтесь, що ви перша людина в команді, оскільки ви - зірка команди. Зробіть все можливе, щоб стати лінгвакером, про який мріють інші команди. Будьте першим, хто приїде на навчання. Працюйте більше, ніж інші, у ваговій кімнаті. Будьте зосередженими та позитивними. Ваші товариші по команді завжди помітять ваші зусилля.
   • Піднесіть настрій. Переконайтеся, що ваша команда завжди зосереджена та готова. На початку гри це дуже просто, але це не так просто, коли починає наставати втома. Навіть якщо ваші товариші по команді вас засмучують, завжди краще підтримати свою команду, ніж тягнути її донизу. Ви завжди будете встигати піднятися на ремінці кожного раз у роздягальні.
   • Навчають себе. Вивчіть техніку захисту, щоб оволодіти ними кінчиками пальців. Не нехтуйте технікою нападу. Якнайбільше дивіться відеоігри з наставником чи тренером. Обговоріть з тренерами будь-які плани щодо створення нових ігрових стратегій. Чим більше ви освоїте загальну стратегію футболу, тим більше зможете привести свою команду до перемоги.

3. 
   

   
   Зверніть увагу на все, що вам каже ваш тренер. Як керівник оборонної команди, ви будете нести відповідальність за передачу інструкцій тренера один раз на полі. Повторіть ці інструкції три-чотири рази в голові. Ідеальне оволодіння всіма ігровими техніками не дозволить вам ставити запитання чи імпровізувати через ваші недоліки. Повністю довіртесь ігровому виклику. Якщо ви виявите, що реакція команди суперника, ймовірно, зламає вашу захист, не забудьте змінити звуковий сигнал (код), повідомлений вашим товаришам по команді, щоб протистояти його нападу.
   • Приклад коду захисту.Захист розміщується у складі 3 - 4 (три гравці та чотири лінійних гравців), щоб підготувати бліц з двома бічними гранями. Атака приймає формування "подорожі" (три приймачі з одного боку поля). Захист може вибрати ідеальну конфігурацію для зміни блицу. Це дозволяє лінійщикам, розміщеним у середньому та бічному ретрансляторах у неналежному положенні (ретранслятор на протилежному боці трьох приймачів), робити помилки. У той же час, інші два захисники покривають пропуск. Таким чином, легше підтримувати тиск бліцу, залишаючи бічний лінійний стример, щоб тримати тиск на приймачі.
   • Якщо ви закінчилися з грою «Залізної людини» (як наступальної, так і оборонної) і вам довелося заробляти гроші за деякі хіти, у вас є всі шанси набрати очко, коли ваша пам’ять готова до стрільби. У цьому випадку дуже важлива м’язова пам’ять.

4. 
   

   
   Будьте міцними, але зберігайте своє спортивне ставлення. Уся ваша команда розраховує на те, щоб вивести свою найкращу гру та вдарити якомога сильніше. Однак завжди тримайте прохолоду. Через делікатний характер вашої позиції гравці оборони збуджуються і легко розлючуються. Вони використовують ці почуття, щоб «полювати» і наздоганяти кульовий носій. Ви теж можете використовувати свої емоції для кращих результатів, але робіть це лише в потрібний час. Ніколи не втрачайте самопочуття, навіть якщо протилежні гравці лоскочуть вас своїми словами чи поведінкою.
   • Пам'ятайте - якщо ви атакуєте або б'єте гру суперника всупереч правилам гри, ви ризикуєте покарати свою команду особистим фолом - 13,7 м та автоматичним спочатку вниз для протилежної сторони. Цілком ймовірно, що вас виселять із поля. Це також може підштовхнути гравців інших команд, щоб стежити за вами.

5. 
   

   
   Добре дбайте про себе. Лінійний гравець повинен бути жорстким, але коли він травмований, він повинен лікувати свої травми. Не соромтеся поговорити з лікарем команди про будь-які проблеми зі здоров’ям або підозрілі болі, які ви можете відчути. Він зможе порекомендувати лікування або вправи, які повернуть вас на ноги, готові боротися з вами. Ось деякі речі, які вам можуть знадобитися знати:
   • лід для ран,
   • нести лиття, слінг або інше захисне обладнання,
   • використовувати милиці, щоб уникнути тиску на травмовану стопу або ногу,
   • у вас масаж м’язів,
   • запустити спеціальну програму тренувань на розтяжку,
   • проконсультуйтеся з лікарем для більш ефективного лікування.