Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Худішайте
• Спосіб 2 Підтримуйте свою вагу
• Метод 3 Використовуйте стратегії

У цій статті: Станьте тонкими, швидко розгорніть свої вагомі стратегії використання6 Посилання

Схуднення може бути справжньою проблемою, але не повернути його ще складніше. Ця стаття розповідає про те, як скинути кілька кілограмів на майбутній випадок, наприклад, на канікули чи вечір та як зберегти свою вагу, як тільки ви досягнете своєї мети.

етапи

Спосіб 1 Худішайте

1. 
   

   
   Їжте менше і займайтеся більше спортом. Це так просто! Мета - спалювати більше калорій, ніж ви поглинаєте щодня.
   • Кілограм коштує 7000 калорій, тож ви спалите на 7000 більше калорій, ніж витрачаєте на втрату кілограма.
   • Зменшіть споживання калорій, готуючи порції їжі. Прочитайте етикетки всього, що ви їсте, щоб ви могли обчислити кількість споживаних калорій.
   • Їжте невеликими прийомами їжі протягом дня. Таким чином, ваш метаболізм буде залишатися швидким і не буде зберігати жир.
   • Займайтеся видами витривалості, такими як біг, туризм, плавання чи їзда на велосипеді. Це допоможе вам посилити обмін речовин і спалити калорії.
   • Пам’ятайте, що спорт спалює калорії, але він не втрачає ваги сам по собі. Ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте, щоб схуднути.

2. 
   

   
   
   
   Не їжте принаймні дві години перед сном вночі. Метаболізм сильно сповільнюється під час сну, що призводить до набагато повільніше травлення. Крім того, якщо ви добре харчуєтесь вранці, у вас буде вся енергія, необхідна для занять вашим днем.

3. 
   

   
   Не пропускайте їжу. Пропуск їжі змушує ваш організм думати, що він голодує і буде зберігати жир.
   • Бачте свій метаболізм як вогонь, а їжу - як паливо. Якщо ви хочете добре тримати вогонь, потрібно постійно додавати колоди, папір та гілочки. Якщо цього не зробити, це може вийти. Таким же чином, якщо ви голодуєте, ви повільно послабите метаболізм.
   • Краще їсти 4 або 5 невеликих прийомів їжі в день, ніж 2 або 3 жирних. Ваш організм має більше часу для перетравлення.
   • Ви можете розглянути можливість їсти невеликі страви із закусками між ними. Ваш метаболізм буде працювати весь день. Спробуйте такі закуски між двома прийомами їжі: фрукти, наприклад, яблуко або банан, трохи грецького йогурту, крупа, трохи моркви та хумусу або невеликий салат з невеликою кількістю приправ.

4. 
   

   
   
   
   Пийте багато води. Чи знаєте ви, що людський організм часто помиляється між почуттям голоду та спраги? Якщо ви вмираєте їсти, але не дуже голодні, швидше за все, ваш організм зневоднений.
   • Ви повинні пити не менше 8 склянок води в день.

5. 
   

   
   Їжте фрукти, овочі та пісні білки. Ці продукти багаті поживними речовинами, вони забезпечать ваш організм тим, що йому потрібно, не додаючи зайвих калорій.
   • Обміняйте білим хлібом і рисом на цільнозерновий хліб.
   • Відкиньте зайві калорії з хліба, макаронних виробів, алкоголю та солодощів.

Спосіб 2 Підтримуйте свою вагу

1. 
   

   
   Внесіть різноманітність у свій щоденний раціон. Наш організм дуже швидко звикає до регулярної дієти вправ і їжі. Тримайте своє тіло в невпевненості, змінюючи свою програму, це допоможе вам зберегти свою вагу і не відновиться пізніше.
   • Чергуйте: приймайте 6 маленьких прийомів їжі в день і наступні 3 великих.
   • Протягом тижня чергуйте між витривалістю та силовими видами спорту.

2. 
   

   
   Не брешіть собі. Дієта часто може викликати бажання вибалити або з'їсти занадто багато. Найкращий спосіб не переїдати - їсти те, що ви хочете, в розумних кількостях. Якщо ви будете постійно стримуватися, ви, швидше за все, в той чи інший час закінчите запою.

3. 
   

   
   Не зволікайте. Якщо ви схудли, ваш шлунок, ймовірно, скоротився, а це означає, що вам потрібно менше палива. Слухайте своє тіло і їжте лише те, що потрібно, щоб відчувати себе повноцінним. Якщо ти повернешся назад, то неодмінно набереш вагу, втратив не всю вагу.

4. 
   

   
   Складіть план харчування та занять спортом. Якщо це постійні тортури, ви обов'язково відмовитеся від дієти та своїх цілей, це нормально. Знайдіть спосіб життя, в якому вам комфортно.
   • Вибирайте спорт, який вам подобається. Якщо вам весело, ви, швидше за все, досягнете успіху в підтримці свого ритму в довгостроковій перспективі.

Метод 3 Використовуйте стратегії

1. 
   

   
   Пам’ятайте, що гарячі напої, як кава та чай, можуть допомогти вам відчувати себе повноцінно довше. Якщо ви намагаєтеся обійтися без кофеїну, вибирайте чаї без кофеїну.

2. 
   

   
   Спробуйте знайти альтернативи тим продуктам, про які ви мрієте. Якщо ви прагнете цукерки, їжте квадрат темного шоколаду, меду, йогурту та / або фруктів замість морозива, печива чи тортів. Так ви отримаєте свою солодку їжу, не загрожуючи лінії талії!

3. 
   

   
   Робіть замітки в газеті. Люди, які оцінюють свій раціон і діяльність, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Помітивши свою поведінку, ви краще зрозумієте, що для вас працює, а що не працює.

4. 
   

   
   Не зважуйте себе щодня. Це зведе з розуму і лише дезорієнтує вас, адже вага варіюється від 1 до 2 кілограмів на день.

5. 
   

   
   Випийте склянку води та / або їжте фрукти перед кожним прийомом їжі. Це допоможе наповнити живіт і швидше відчути ситість.

6. 
   

   
   Знайдіть собі дієтичного партнера. Ви можете обмінятися ідеями та порадами та мотивувати одне одного, коли хтось із вас не зневажає.

7. 
   

   
   Робіть фотографії "до і після". Це допоможе вам залишитися вмотивованим і доставить вам велике задоволення, коли ви нарешті сфотографуєтеся.