Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Прийняття здорового способу життя
• Спосіб 2 Звичайте бути щасливим
• Спосіб 3 Долучайтесь до своєї громади

У цій статті: Застосування здорового способу життя: звичка бути щасливою брати участь у вашому співтоваристві17 Посилання

Розчарування та розчарування - це неминучі речі, але не потрібно дозволяти їм псувати настрій. Внісши деякі поведінкові зміни, ви можете змінити свій життєвий досвід. Зосередившись на своєму самопочутті, ви також зможете почувати себе добре. Щастя - це вибір.

етапи

Спосіб 1 Прийняття здорового способу життя

1. Вправа бути в гарному настрої. Спорт стимулює вироблення ендорфінів та норадреналіну. Ендорфіни зменшують відчуття болю, а норадреналін може допомогти регулювати ваш настрій. Окрім хімічної дії спорту, регулярні фізичні вправи також допоможуть вам почувати себе добре.
   • Вправляйтесь не менше півгодини, принаймні п’ять днів на тиждень, щоб підтримувати позитивний вплив вправ на ваш настрій.
   • Не потрібно ходити в спортзал або шукати тренера. Швидкої прогулянки достатньо для отримання цих речовин.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь збалансованого харчування. Збалансоване харчування сприяє вашому самопочуттю, але деякі вітаміни та мінерали сприяють більше, ніж інші. Вітаміни групи В можуть допомогти вам покращити настрій, тому потрібно запастися зеленими овочами, як спаржа. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі та яйцях, можуть захистити вас від впливу стресу.
   • Щоб задовольнити свою солодку тягу, ви можете з'їдати 60 г темного шоколаду в день. Шоколад з принаймні 70% какао показав, що він знижує рівень кортизолу, гормону стресу.

3. 
   

   
   
   
   Добре спите. Нестача сну може зробити вас більш дратівливими і поставити у вас поганий настрій. Якісний сон підвищить рівень енергії та допоможе вам впоратися зі стресом. Кількість оптимального сну варіюється в окремих людей, але для більшості дорослих вона становить від семи до дев'яти годин.
   • Якщо ви спите більше, це, як правило, не покращить ваш настрій, і ви навіть можете відчувати себе більш пригніченим або втомленим.

4. 
   

   
   Навчіться перефразовувати свої негативні думки. Зауважте, коли ваші думки стають більш песимістичними, образливими, дефектистськими чи негативними. Потім свідомо ізолюйте цю думку і перейміть її позитивно. Це допомагає виправити помилкові думки і дасть вам більше шансів зустріти щастя та успіх.
   • Якщо ви думаєте, «Цей проект величезний. Я ніколи не збираюся його закінчити вчасно ", спробуй переробити цю думку, щоб перенести тебе на шлях до успіху. Натомість скажіть: "Це буде важко, але якщо я поділю його на невеликі частини і добре керую своїм часом, я можу це зробити. "
   • Якщо хтось із ваших друзів підіймається до вас і якщо ви відразу думаєте, що він вас ненавидить, знайдіть хвилину, щоб подумати над цим. Перейміть це, сказавши: "Я знаю, що він переживає дуже стресовий час, і він, мабуть, не усвідомлює свого ставлення та поведінки. Його відповідь не має нічого спільного зі мною. "
   • Це переосмислення вимагає усвідомлених зусиль з вашого боку, але воно може допомогти вам змінити тон своїх думок, щоб вони стали більш позитивними, добрішими та обнадійливішими.

Спосіб 2 Звичайте бути щасливим

1. 
   

   
   
   
   Посміхайтеся, навіть якщо цього не хочете. Здається, міміка впливає на настрій, навіть якщо вчені точно не розуміють, чому. Якщо ви посміхаєтесь, ви можете почувати себе щасливішими, саме тому вам слід часто посміхатися.
   • Чим більше ви посміхаєтесь, тим більше інших будуть посміхатися вам. Це покращить ваш настрій і зробить ваші взаємодії приємнішими.

2. 
   

   
   Слухайте ритмічну музику, яка вас надихає. Радісна музика може миттєво покращити ваш настрій і дати вам знати про позитивні речі в оточуючих і навколо вас. Спробуйте почати день, слухаючи приємну музику, поки ви одягаєтесь.
   • Тримайте при собі навушники, щоб час від часу стимулювати настрій.

3. 
   

   
   Знайдіть хобі, яке вам подобається. Щодня приділяйте трохи часу, роблячи щось, що вам подобається. Це дасть вам мету протягом дня і дозволить тимчасово уникнути стресу.
   • Щоб покращити ефект свого хобі, оберіть той, який потрібно робити на відкритому повітрі. Час, який ви проводите на природі, сприятиме вашому позитивному настрою.

4. 
   

   
   Робіть медитацію регулярно. Медитація допомагає вам управляти стресом і покращувати настрій. Щодня приділяйте 20 хвилин, щоб пам’ятати про переваги медитації та робіть перерви для медитації під час стресу.
   • Медитація вимагає тренувань, тому потрібно бути терплячим.
   • Знайдіть тихе місце, щоб його практикувати.
   • Закрийте очі або зосередьтесь на чомусь на зразок полум'я свічки, щоб зменшити зорові відволікання.
   • Сфокусуйте свою увагу на диханні. Якщо ви не можете забути відволікання, може бути корисно порахувати тривалість ваших натхнень і закінчень.
   • Подумайте про проведення керованих занять з медитації для вдосконалення своєї техніки. Студії йоги поруч із вами можуть запропонувати заняття.

5. 
   

   
   Ведіть журнал вдячності. Щодня приділяйте час, щоб розпізнати речі, які наповнюють вас вдячністю. Це допоможе вам зберегти позитивне ставлення та приємний настрій.
   • Поділіться своїм гарним настроєм, поділившись тим, що ви написали у своєму журналі вдячності з людьми, які надихнули вас на його написання.

Спосіб 3 Долучайтесь до своєї громади

1. 
   

   
   Запустіть свою соціальну мережу Підключившись до інших, ви поліпшите значення, яке надаєте собі, і дасте відчуття приналежності, що сприятиме вашому самопочуттю. Підтримуйте та зміцнюйте свої стосунки з друзями та родиною, регулярно контактуючи з ними. Знайдіть час, щоб зателефонувати їм або відвідувати їх щотижня.
   • Погуляйте зі своїми друзями, щоб поєднати фізичні вправи на відкритому повітрі та соціальну взаємодію.

2. 
   

   
   Допомагайте іншим. Волонтерство, щоб допомогти іншим, покращить вашу самооцінку та допоможе зробити крок назад. Зрозумівши, що ви можете щось запропонувати іншим, ви краще зосередитесь на своїх силах та ресурсах, що покращить ваш настрій.
   • Зверніться до громадського центру або шукайте в Інтернеті волонтерські посади.

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до клубу чи команди. Насолоджуйтесь новим хобі чи спортом для спілкування, приєднавшись до клубу чи спортивної команди. Це поліпшить ваш настрій, стимулюючи почуття приналежності, а також дозволить витратити час на те, що вам подобається.
   • Ви можете знайти контакти клубу та соціальних груп в Інтернеті, часто зі списком запланованих заходів.

4. 
   

   
   Будьте добрими. Безкоштовні акти доброти - це прекрасний спосіб швидко стимулювати ваш гарний настрій, не зобов’язавшись тривалий час. Не обов’язково знайти щось важливе для цього. Розгляньте невеликі дії, наприклад, пропонувати каву людині, що знаходиться за вами в черзі, або приносити їжу бездомному.
   • Покладіть на себе зобов’язання робити ряд безкоштовних актів доброти кожен день або тиждень.
   • Запишіть їх і опишіть, що відчували, щоб ще більше стимулювати ваш гарний настрій.

рада

• Здоровий спосіб життя може покращити ваш настрій, зменшивши при цьому наслідки стресу.
• Попросіть своїх друзів чи родичів про допомогу, щоб пам'ятати, щоб залишатися позитивними.
• Коли ви почнете мислити негативно, висловіть подяку. Це дозволить вам запам'ятати всі речі, які роблять вас щасливими, і ви будете мислити більш позитивно. Позитивна точка зору швидко змінює песимістичні настрої.

попередження

• Не брати участь у негативних розмовах. Вони можуть вплинути на ваш настрій.
• Уникайте прийому наркотиків або алкоголю, оскільки це може сприяти вашій депресії.