Зміст

• етапи
• Частина 1 Зміна свого світогляду на життя
• Частина 2 Перехід до дії
• Частина 3 Ведіть більш спокійний спосіб життя

У цій статті: Зміна свого світогляду на життя Дія на діїВідтримуйте більш спокійний спосіб життя

Якщо ви шукаєте душевного спокою, ви, ймовірно, тип, який витрачає час на хвилювання чи стрес для речей, які не дуже важливі. Ви можете бути розлюченими, коли хтось зрізає вас під час водіння або після прикрої розмови з другом. Ви можете залишатися без сну всю ніч, підкреслюючи іспит або співбесіду, яку вам доведеться провести наступного дня. Можливо, ви знаєте інакше розслаблених людей, які сприймають життя так, як воно приходить, і ніби нічого не дратує.Щоб стати такими ж безтурботними, як ці люди, не турбуйтеся ні про що: вам потрібно буде знайти спосіб керувати своїм стресом і підходити до життя спокійно та раціонально.

етапи

Частина 1 Зміна свого світогляду на життя

1. 
   

   
   Дайте собі засоби змінити те, що ви можете змінити. Щоб бути безтурботним, вам потрібно буде вміти знати, коли вам потрібно змінити щось, що вас викликає незадоволення. Якщо хтось із колег вас дратує, і ви нічого не робите, щоб це змінити, то так, у вас буде мало шансів бути спокійним на роботі. Якщо зламані двері шафи відводять вас із шляху, але ви не намагаєтесь це виправити, ви довго не будете розслаблятися. Важливо підійти до проблем, які можна вирішити спокійно і рішуче.
   • Запитайте себе, які елементи вашого життя заважають вам розслабитися. Знайдіть спосіб вирішити проблеми, які ви можете вирішити.

2. 
   

   
   Перестаньте турбуватися про речі, які ви не можете змінити. Щоб бути безтурботним, окрім зміни того, що може бути, вам також доведеться навчитися приймати те, що ви не можете змінити. Ви можете вести бесіду з колегою та обговорювати проблеми, які у вас виникають, але ви не зможете змінити клімат, де ви живете, або той факт, що вам доведеться жити з братами та сестрами, які вас турбують. Навчіться розпізнавати ситуації, які ви не можете контролювати, і сприймайте їх спокійно.
   • Скажімо, ваш новий начальник зводить вас з розуму, але ви дуже любите свою роботу. Якщо ви намагатиметеся вирішити проблему без успіху, вам доведеться навчитися зосереджуватися на аспектах вашої роботи, які вам подобаються, а не дратувати вашого начальника.

3. 
   

   
   
   
   Не будьте обурені. Якщо ви один з тих людей, які не можуть пробачити і забути, ви можете бути впевнені, що вам буде важко бути безтурботним. Якщо хтось із ваших друзів чи членів сім’ї вас справді засмутив, докладіть зусиль, щоб можна було говорити і рухатися вперед, навіть якщо ви не можете повністю пробачити цю людину. Продовжуючи звинувачувати його, ви будете гніватися і не будете насолоджуватися своїм днем ​​у спокої і тиші.
   • Витративши час, переспівуючи свій гнів на людей, які відхилили вас або розстрілювали людей, які вам нашкодили, ви не зможете розслабитися.
   • Звичайно, може знадобитися поговорити про те, як хтось заподіяв вам шкоду. Але розповідаючи цю історію знову і знову, ви з’їдете з розуму.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник. Ведення щоденника допоможе вам краще зрозуміти свої думки та підготує вас до нових викликів. Виконуючи написання у своєму журналі кілька разів на тиждень, ви допоможете отримати контроль над своїм душевним станом. Це полегшить вам розвиток здорових звичок, розслабиться і приймете перешкоди, з якими ви стикаєтесь. Якщо ви не знайдете часу, щоб дихати і розслабитися, поки пишете свої думки, вам буде важко відчути себе спокійно в найближчому майбутньому.
   • У своїй газеті будьте чесними і залишайте за собою право судити за своїм бажанням. Запишіть, що ви думаєте і відчуваєте, без страху і без брехні, і незабаром ви відчуєте себе більше в спокої з собою.

5. 
   

   
   
   
   Навчіться йти крок за кроком. Багато людей не відчувають себе безтурботно, тому що постійно рухаються і намагаються обчислити кожну дію як шахову гру. Скажімо, ви літературний жанр і вагаєтесь між кар’єрою бібліотекаря та здобуттям вищої освіти. Замість того, щоб планувати наступні десять років свого життя і цікавитись, чи зможете ви коли-небудь опублікувати власну книгу, просто зробіть те, що, на вашу думку, є правильним вибором на цьому етапі вашого життя. Концентруйтеся на тому, що ви зараз робите, і робіть свій вибір, не турбуючись про наступні 10 виборів, які вам доведеться зробити.
   • Навчившись жити в сьогоденні і повністю зануритися в те, що ти зараз робиш, у тебе буде набагато більше шансів досягти успіху в тому, що ти робиш, ніж якщо ти постійно будеш задаватися питанням, куди цей крок тебе проведе.

Частина 2 Перехід до дії

1. 
   

   
   Гуляйте по 15 хвилин на день. Доведено, що ходьба знімає стрес і допомагає піти від ваших неприємностей. Докладіть зусиль, щоб вийти на прогулянку навіть по 15 хвилин на день. Ви візьмете повітря і сонце і відпочитимете від свого розпорядку дня. Якщо ви відчуваєте себе переповненим або розлюченим і не знаєте, як впоратись із ситуацією, виїзд на вулицю, щоб звільнити свій розум, матиме великий позитивний вплив на ваш стан душі.
   • Іноді все, що потрібно, - це змінити повітря. Сам факт перебування на свіжому повітрі, побачення дерев, людей і життя, що йде на своєму шляху, може бути достатнім, щоб заспокоїти вас.

2. 
   

   
   Займайтеся більше спортом. Заняття спортом також допоможуть вам бути більш розслабленими та взяти під контроль свій розум та тіло. Приймаючи звичку робити 30 хвилин фізичних вправ на день або стільки, скільки ви можете протягом тижня, ви приймете спосіб життя, який дозволить вам бути спокійнішими і спокійніше себе. Який би вид спорту ви не вибрали, вправа дозволить вам зосередитись на своєму тілі і позбутися від тривоги. Кожен з нас може знайти форму вправ, яка найкраще відповідає його потребам, будь то йога чи піші прогулянки.
   • Якщо у вас мало часу, ви навіть можете включити фізичні вправи у свої щоденні заняття. Замість того, щоб їхати до супермаркету, йдіть пішки і пройдіться 15 хвилин. Замість того, щоб піднімати ліфт на роботу, сходи по сходах. Ці невеликі зусилля стикаються один з одним.

3. 
   

   
   Проведіть час на природі. Перебування на природі на природі може допомогти вам почутись спокійніше і допомогти зрозуміти, що більшість ваших проблем не так важливі, як вам здаються. Важко турбуватися про проект, який ви ведете, або про наступне співбесіду, коли ви гуляєте в ліс або стоїте на вершині гори. Якщо ви живете в місті, вирушайте в сквер або край ставка, щоб перевести подих природи. Це важливіше, ніж ви могли подумати у своєму прагненні до спокою.
   • А знайшовши компаньйона для піших прогулянок, плавання чи їзди на велосипеді, ви ще більше мотивуєтесь провести час на природі.

4. 
   

   
   Слухайте заспокійливу музику. Прослуховування класичної музики, джазу чи будь-якої іншої музики, яка заспокоює та розслабляє, може мати великий вплив на ваше фізичне та психічне самопочуття. Спробуйте обмежити хард-рок та інші стилі стрес-музики та віддайте перевагу більш тихим звукам. Ходіть на концерти або слухайте музику вдома або в автомобілі, особливо коли ви піддаєтеся стресу.
   • Просто витративши час на прослуховування декількох хвилин заспокійливої ​​музики, ви побачите, що ваше тіло і розум швидко розслабляться. У середині бійки ви навіть могли виділити себе на кілька моментів і прослухати тиху музику, перш ніж повернутися до дискусії.

5. 
   

   
   Відпочиньте, заплющивши очі, щоб заспокоїтись. Іноді все, що вам знадобиться, - це знадобитися кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Якщо ви відчуваєте, що переповнені подіями і вам не вистачає спокою, ляжте або сідайте, закрийте очі і намагайтеся не рухати тілом кілька хвилин. Покладіть свою думку спати і зосередитись на звуках навколо вас і побачити, чи можна було спати кілька хвилин. Робіть цю вправу протягом 15 - 20 хвилин: ви також не хотіли б спати годину і прокидатися без енергії.
   • Якщо ви занепокоєні тому, що втомилися і не відчуваєте себе в змозі впоратися зі своїми проблемами, звичка займатися мінісістетом протягом дня зробить вас людиною більш розслабленою.

6. 
   

   
   Смійтеся більше. Взявши звичку часто сміятися, ви станете більш спокійною і комфортною людиною. Ви, можливо, не думаєте, що маєте час посміятися або що сміх недостатньо серйозний, але вам буде дуже вигідно витратити час на спілкування з людьми, які змушують вас сміятися, дивитися комедії або просто змушувати себе не бути постійно серйозним. Сходити з розуму зі своїми друзями і маскуватися під смішні костюми, танцювати без будь-якої причини, бігати під дощем або робити щось, що дозволить вам де-стрес і частіше сміятися вголос.
   • Смійтеся більше - це резолюція, яку ви можете прийняти сьогодні і відразу. Навіть якщо це просто перегляд відеочату на YouTube, ви все одно будете на правильному шляху.

7. 
   

   
   Обмежте споживання кофеїну. Добре відомо, що кофеїн може викликати занепокоєння і заважати знаходити спокій. Якщо пити каву, чай або соду, безумовно, можна дати тобі потрібну енергію, випивши занадто багато цих напоїв або вживаючи їх в їжу занадто пізно вдень, ви, ймовірно, будете нервувати і будете важко проживати бути безтурботним. Оцініть кількість випитого кофеїну регулярно та працюйте повільно, щоб зменшити цю кількість вдвічі чи ще краще: припиніть споживання повністю.
   • Само собою зрозуміло, що якщо ви хочете бути розслабленою людиною, вам доведеться уникати енергетичних напоїв за будь-яку ціну. Ці напої дадуть вам короткий період енергії з подальшим рецидивом, і ваша тривожність буде гірше.

Частина 3 Ведіть більш спокійний спосіб життя

1. 
   

   
   Відвідайте розслаблених людей. Хороший спосіб миттєвішого спокійного життя - це спілкування з більш спокійними людьми. Перебуваючи в оточенні спокійних людей, заспокоїть вас і змусить себе почувати себе в спокої. Шукайте людей з більш спокійним підходом до життя і намагайтеся надихнутися своїм способом життя. Якщо вам близько двох, попросіть їх пояснити свою філософію життя. Ви, мабуть, не зможете діяти як такі люди відразу, але ви все одно зможете скористатись порадою і стати більш спокійним, просто відвідуючи їх.
   • Окрім того, що часто буває безтурботним людям, вам може знадобитися піти від людей, які викликають у вас стрес чи тривогу. Не залишайте повністю своїх друзів у середній школі, але працюйте, щоб менше часу проводити з людьми, які вас стрес.
   • Однак, знайте, що існує різниця між бути спокійним та байдужим і не турбуватися ні про що. Якщо у вас є друзі, які не цікавлять і не мають мети і не мають амбіцій, вони не обов'язково є спокійними людьми. Важливо залишатися вмотивованим і бажати чогось досягти у своєму житті, навіть якщо ви також хочете знайти щастя та внутрішній спокій. Бути безтурботним означає просто спокійніше стан душі, поки ти живеш своїм життям.

2. 
   

   
   Зберігайте свій простір. Ще один спосіб отримати спокій - це подбати про свій простір. Чистий стіл, пристрій ліжка та прибирання кімнати позитивно впливатимуть на ваш стан душі. Виділяючи час на замовлення в кінці робочого дня, навіть якщо ви витратите лише 10 або 15 хвилин, це може змінити спосіб вашого життя і виконувати завдання, які ви повинні виконувати протягом дня. Робіть домашнє завдання, і ви здивуєтеся, наскільки ви спокійні.
   • Звичайно, коли ти прокинешся до свого офісу, накритого паперами, або витрачаєш півгодини на пошуки футболки, яку хочеш носити, ти швидко змучишся. Живучи в упорядкованому та чистому просторі, ви відчуватимете себе більш врівноваженим.
   • Вам може здатися, що у вас немає часу, щоб привести в порядок свій інтер’єр. Однак ви побачите, що витрачати на порядок лише 10–15 хвилин на день фактично заощадить ваш час, оскільки ви уникнете втрати свого бізнесу.

3. 
   

   
   Не поспішайте. Спокійні люди також намагаються не стрес через брак часу. Попрацюйте над тим, щоб керувати своїм часом, щоб у вас було достатньо часу, щоб піти на побачення, а не запізнюватися і піддаватися стресу. Затримуючись постійно, ви будете виснажені, не встигнете турбуватися про свою презентацію і матимете хороший шанс щось подвоїти, що підкреслить вас ще більше. Перейдіть до школи чи на роботу на 10 хвилин раніше, ніж зазвичай, і подивіться, наскільки краще ви почуваєтесь, коли перестаєте бігати з одного місця в інше.
   • Лінаттенду завжди може трапитися. Навіть якщо ви нарешті приїдете до школи чи працюєте на 20 хвилин раніше, це завжди буде краще, ніж приїжджати пізно, тому що ви застрягли в несподіваному пробці. Організувавши своє життя таким чином, ви підходите до будь-якої ситуації більш спокійно.

4. 
   

   
   Майте розумний графік. Маючи розумний графік і не поспішаючи, йдіть рука об руку. Щоб бути безтурботною людиною, не можна жонглювати 80 кульками одночасно. Вам потрібно буде попрацювати над тим, щоб знайти спосіб приділити собі час переїхати з одного місця в інше і не бути переповненим подіями, які можуть виникнути у вашому житті. Важливо тримати час для своїх друзів, але не так багато, щоб у вас не було часу на себе. Займатися багатьма проектами - це дуже гарна річ, чи ви займаєтесь в'язанням, чи навчанням вчителів йоги. Однак у вас не повинно скластись враження, що ви берете на себе занадто багато зобов’язань і не можете зробити все правильно.
   • Погляньте на свій графік. Чи є щось, чого ви могли б відмовитись, не пропустивши? Ви, мабуть, відчуєте себе набагато спокійніше, просто провівши 2 або 3 сеанси кікбоксингу на тиждень замість звичних 5 або 6 сеансів.
   • Не забудьте завжди тримати кілька годин для вас щотижня. Нам усім потрібно більше чи менше часу для себе: оцініть потрібний вам час і не дозволяйте собі менше цього!

5. 
   

   
   Займайтеся йогою. Практика йоги має багато переваг і допоможе вам знайти свій внутрішній спокій і тонізувати своє тіло. Прийняття звички займатися йогою кілька разів на тиждень зробить вас більш спокійною, спокійною людиною і навчить вас краще контролювати своє тіло і розум. Коли ви знаходитесь на килимку для йоги, вашою метою буде забути всі відволікання навколо вас і зосередитись на синхронізації дихання та рухів тіла. За цей час ваші турботи та побоювання доведеться зникнути. Але практика йоги не лише зменшує стрес на кілька моментів, ви також навчитесь керувати стресом у своєму повсякденному житті.
   • У реальному світі слід займатися йогою хоча б 5 - 6 разів на тиждень. Це може здатися багато, але вам не потрібно ходити в студію йоги, щоб практикувати цю дисципліну кілька разів на тиждень. Ви можете займатися йогою дуже добре вдома, якщо у вас є необхідний простір.

6. 
   

   
   Роздуми. Медитація - це також хороший спосіб набути безтурботності та навчитися замовчувати всі голоси, що вторгуються у ваші думки протягом дня. Щоб розмірковувати, просто знайдіть місце, де ви можете посидіти хоча б 10 - 15 хвилин і навчитися розслабляти своє тіло одна за одною. Закрийте очі і зосередьтеся на повітрі, яке надходить і виходить з вашого тіла. Коли ви відкриєте очі і знову відчуєте настороженість, ви відчуєте, що краще зможете впоратися з подіями дня.
   • Найкраще - ви зможете спокійніше зіткнутися з викликами та досягти концентрації, що практикується в посередництві в будь-який час доби.