Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Дата Оновлення:
9 Травень 2024
Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 6 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Люди мають циркадний ритм, який змушує їх спати вночі та залишатись спокійними протягом дня. Але що робити, якщо ви хотіли змінити цей природний ритм і стати нічною совою? Незалежно від того, чи працюєте ви вночі, чи хочете ви не спати на роботі, чи просто хочете стати істотою ночі, ви можете навчити своє тіло приймати нічні звички, трохи вправившись.
етапи
Частина 1 з 4:
Будьте спокійні всю ніч
- 5 Відновити спосіб життя в денний час. Якщо ви хочете повернутися до денного життя, жодних проблем! Просто залишайтеся неспаними цілу ніч і наступного дня. Коли сонце сходить і освітлює небо красивими фарбами, ви повинні відчувати себе в спокої, коли місяць повільно зникає з неба. Тоді ви відчуєте готовність розпочати свій вихідний день прямо. Час, який вам знадобиться для відновлення нормального способу життя, залежатиме від вашої особистості, вашої діяльності та недоліку сну, який ви відчуваєте. реклама
рада
- Шукайте магазини, які залишаються відкритими всю ніч, щоб ви могли легко робити покупки.
- Зауважте, що жити вночі буде простіше, якщо ви природно схильні бути нічною совою.
- Почніть своє день ввечері, приймаючи душ, одягаючись, готуючись до своєї діяльності, їсти гарну збалансовану їжу та приймаючи свіже повітря, гуляючи або катаючись на велосипеді, поки день ясний, і поки ще є світла.
- Для багатьох людей здатність залишатися неспанням цілу ніч змінюється протягом життя. Якщо ви не в змозі це зробити прямо зараз (або тому, що це кажуть ваші батьки чи ваш партнер, або це не так), спробуйте ще раз у своєму житті.
- Не варто недооцінювати чесноти вушних пробок і нічної маски! Багато нічних сов навіть не спали б без цих аксесуарів!
попередження
- Такий спосіб життя може призвести до того, що ви втратите роботу або втратите освіту. Студенти зможуть використовувати курсові конспекти інших студентів, але вашої доброї волі може бути недостатньо.
- Уникайте кофеїну, якщо ви не впевнені, що можете спати протягом дня. Набагато важче спати вдень, ніж вночі, тому що ви будете набагато частіше пробуджуватися різними факторами, що може призвести до нестачі сну.
- Регулярно виставляйте на сонці. Вітамін D необхідний для міцного здоров’я. Щоб добре рости і бути здоровим, піддавайте себе сонячним променям.
- Ваша родина, партнер чи друзі можуть не оцінити ваше нічне життя. Майте на увазі побажання ваших близьких. Якщо ви самотні і щасливі, вам буде легше жити вночі, ніж якщо ви одружені і маєте дітей. Нічна робота все-таки виправдає нічний спосіб життя.
- Якщо ви боїтеся темряви, буде важко бути нічною совою. Але такий спосіб життя також може бути хорошим способом подолати свій страх.
- Життя вночі не відповідає звичайному людському ритму, але ми, тим не менш, маємо здатність адаптувати наш циркадний ритм. Якщо ви плануєте жити таким чином довго, дізнайтеся про можливі негативні наслідки для вашого здоров'я. Були проведені різноманітні дослідження на нічних працівниках, і вони можуть вам стати в нагоді.
- Змінений циркадний ритм може призвести до психічних розладів, таких як біполярний розлад. Тим не менш, інші фактори, такі як стрес, також сприяють цим розладам.
- Нічні працівники, як правило, страждають від психічного дисбалансу, втоми, неможливості сконцентруватися і поганого сну.
- Багато експертів сходяться на думці, що нічний спосіб життя може призвести до раку, хоча ризик раку може бути більшою мірою пов'язаний із шкідливими звичками нічної сови, а не з самим циклом сну. Доведено, що рак пілотів, стюардес та інших нічних працівників обумовлений ненормальним циркадним циклом, ритмом, накладеним їх незвичним робочим часом.
