Зміст

• етапи
• Частина 1 Робити перші кроки
• Частина 2 Знайдіть потрібну діяльність
• Частина 3 Мотивуйте себе в довгостроковій перспективі

У цій статті: Роблячи перші крокиЗнайдіть правильну діяльність. Це мотивує довгострокові рекомендації

Є безліч цікавих способів бути активними. Вибираючи активний спосіб життя, який вам підходить, ви більше не будете розглядати спорт як справа, а скоріше вважатимете це можливістю добре провести час із друзями. Поставивши собі розумні цілі, зробивши такі перші кроки настільки важкими і знайшовши цікаве заняття на практиці, ви в найкоротші терміни станете активною людиною.

етапи

Частина 1 Робити перші кроки

1. 
   

   
   Почніть ходити. Вести більш активне життя не означає, що потрібно починати тренуватися на півмарафоні або піднімати величезні ваги в тренажерному залі. Не потрібно лякати складними машинами та жаргоном зі світу фітнесу чи передплачувати дорогий тренажерний зал. Все, що вам потрібно зробити - це почати рухатися у власному темпі та навчитися любити бути активним.
   • Почніть ходити 15-20 хвилин на день або навіть два-три кілометри навколо вашого мікрорайону. Ходіть тихо, але досить швидко, щоб трохи потіти, коли повернетесь додому. Будьте зручні. Регулярна ходьба допоможе вам прийти у форму для більш інтенсивних вправ.
   • Подумайте про те, щоб більше рухатися, коли ви ходите щодня. Наприклад, ходити до школи з друзями, а не їздити на автобусі. Курси варіюйте, щоб не нудьгувати.
   • Якщо вам нудно з цих маршів, слухайте музику, аудіокниги або розмовляйте по телефону, щоб заощадити час. Бережіть і будьте активні.

2. 
   

   
   
   
   Залишайтеся на роботі. Останні дослідження показали, що сидіння протягом тривалих періодів часу може негативно впливати на загальне здоров'я та життя. Якщо ви, як правило, сидите на роботі годинами, подумайте про те, щоб стати в офісі або просто стояти, коли це можливо. Якщо завдання не змушує вас сісти, встайте і використовуйте ноги. Ви незабаром відчуєте себе більш енергійним і відчуєте себе краще наприкінці дня, замість того, щоб відчувати втому, покидаючи роботу.
   • Офісні бігові доріжки також стають все більш поширеними в деяких підприємствах та деяких будинках. Якщо у вас є стара бігова доріжка, яка запилює підвал, подумайте про те, щоб додати письмовий стіл, на якому ви можете працювати під час прогулянки на низькій швидкості.

3. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на розтяжку та гімнастику. Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб бути активним. Вам навіть не потрібно припиняти дивитися телевізор! Побудуйте послідовність ніжних розтяжок і вправ, які підходять вам, щоб розслабити м’язи. У поєднанні з ходьбою, розтягуванням, сісти і насоси стануть хорошими способами прийти у форму і підготувати своє тіло до більш інтенсивного заняття, якщо це те, що ви шукаєте.
   • Почніть з невеликих серій, наприклад 20 сісти і 5 насосів або стільки, скільки здається можливим. Зробіть серію, відпочиньте і розтягніть м’язи. Коли ви відчуєте себе готовими, зробіть нову серію, якщо зможете.
   • Окрім розслаблення м’язів та зігрівання їх у процесі підготовки до занять, розтягнення також допоможе вам уникнути згинів, які можуть відштовхувати новачків, коли вони займаються спортом. Якщо ви будете грати в баскетбол вперше за роки, напевно, на наступний день у вас буде деяка кривизна, і ви не захочете починати знову. По мірі розтягування ви будете уникати цих кривих.

4. 
   

   
   
   
   Почніть з 20 хвилин щоденної активності. Не починайте занадто важко. Щоб поступово стати більш активною людиною, займайтеся фізичними навантаженнями лише на початку 20 хвилин на день. Напружені м’язи з надто великою кількістю вправ не принесуть користі вашому тілу. Однак вам все одно знадобиться вправлятися досить довго, щоб серцебиття не стало, щоб відчути переваги нового способу життя.

5. 
   

   
   Намагайтеся бути активними щодня протягом 20 хвилин. Виберіть пору дня, який вам підходить, або визначте час, коли ви зазвичай неактивні, наприклад, час перегляду телевізора, та замініть або завершіть його сеансом фізичної активності.
   • Однією з головних перешкод, що заважають багатьом людям бути активнішими, є просто те, що у них немає часу. Але якщо ви звикли дивитись телевізор або гуляти в Інтернеті кілька годин щовечора, то 20 хвилин цього часу для вправ все одно залишать у вас багато часу для відпочинку після важкого робочого дня, при цьому ви вести більш активне життя.

Частина 2 Знайдіть потрібну діяльність

1. 
   

   
   Приєднуйтесь до клубу і займайтеся неформальним спортом. Якщо ви гравець, відмовтесь від контролерів X box і замість цього грайте у відкриту фізичну гру. Не потрібно бути експертом, щоб грати на публічному майданчику зі своїми друзями. Ви також можете приєднатися до команди початківців. Ви будете займатися спортом, розважаючись, у невимушеній змагальній атмосфері.
   • Якщо вам подобаються класичні командні види спорту, врахуйте:
     • баскетбол
     • футбол на дотик
     • футбол
     • софтбол
     • теніс
   • Якщо ви не любитель традиційних видів спорту, врахуйте такі види діяльності:
     • вільний фрісбі чи "дисковий гольф"
     • кікбол
     • Люди проти зомбі
     • паркур
     • "Злови прапор"
     • пейнтбол

2. 
   

   
   Зайдіть у ліс і насолоджуйтесь природою на довгих походах. Якщо у вас немає духу змагань і ви віддаєте перевагу ніжним звукам природи, вирушайте в походи. Подумайте про своє життя в самоті і пройдіть стільки миль, скільки зможете. Знайдіть пішохідні маршрути у вашому районі, знайдіть природні парки, мальовничі краєвиди та прекрасні стежки. Піші прогулянки - це один з найдешевших та найкорисніших способів бути активними та цінувати красу природи.

3. 
   

   
   Подумайте про зарахування до спортивного класу. Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням розпорядку вправ або просто хочете, щоб вас підтримав інструктор, підпишіться на заняття з аеробіки, яке дозволить вам регулярно рухатися в структурованому середовищі. Знайти незнайомців у громадському місці - це хороший спосіб мотивувати вас продовжувати зусилля і не турбуватися про чужі очі. Це просто невідомі зрештою. Відмінності між дисциплінами тонкі і не такі складні.
   • Laerobic - це інтенсивна серцево-судинна вправа.
   • Зумба - це поєднання танцю та аеробіки. Це веселий і енергійний спорт, який практикується в музиці.
   • Йога - це ряд складних пози і розтяжок, які дозволять розвинути свою гнучкість і силу.
   • Пілатес - це своєрідне поєднання вправ йоги та бодібілдингу.
   • Якщо ви хочете взяти участь у тренажерному залі, ви можете насолоджуватися ваговими машинами, басейном та іншими спорудами, яких у вас немає вдома. Це також було б хорошим способом бути активними.

4. 
   

   
   Поступово починайте бігати. Якщо у вас є звичка регулярно ходити, вкладайте гроші в гарну пару взуття і поступово переходите до бігу. Почніть повільно і поступово прискорюйте, знаходячи нові курси для відкриття. Чим більше ви біжите, тим більше будете скуштувати. Можна навіть приїхати тренуватися на 5К або півмарафон.

5. 
   

   
   Стрибайте на своєму велосипеді. Міста ніколи так не просували їзду на велосипеді. У більшості міст є велосипедні доріжки, а автомобілісти ставляться до шанобливого ставлення до велосипедистів. Заходьте в спеціалізований магазин і придбайте велосипед, пристосований до дороги, або розглянути гірський велосипед, якщо ви живете поблизу адаптованих маршрутів.

6. 
   

   
   Виходь на танці. Хто сказав, що робити вправу має бути нудно? У п’ятницю вночі займайтеся клубами і спалюйте калорії, танцюючи на улюблених треках. Або просто покласти домашню музику і потанцювати в спортивному костюмі. На тебе ніхто не дивиться!

Частина 3 Мотивуйте себе в довгостроковій перспективі

1. 
   

   
   Знайдіть когось, з яким будете активними. Навіть якщо ви просто намагаєтесь звикнути ходити щодня, мати з ким рухатися може велике значення. Це спонукає вас до виконання своїх зобов’язань. Коли ви не хочете виходити на прогулянку, буде складніше скасувати поїздку, якщо ви записали зустріч на те, щоб хтось пішов на прогулянку. Запишіться на регулярну зустріч і покладіть на себе зобов'язання знайти цю людину для виконання вправи з нею. Зробити цю зустріч важко скасувати.

2. 
   

   
   Визначте щоденну хвилину, щоб бути активним. Регулярна активність - це найкращий спосіб інтегрувати діяльність у своє життя. Якщо вранці у вас є вільний час, який ви можете використати для занять фізичними вправами, встаньте рано та рухайтеся. Якщо вдень у вас багато часу на вбивство, будьте активні в той час. Почніть з щоденних 20 хвилин, потім продовжте цей час, коли відчуєте себе готовим.

3. 
   

   
   Пройдіть перші три дні. Поки ви тільки починаєте займатися спортом, у вас можуть з’явитися кучері, навіть якщо ви робите правильні розтяжки і починаєте повільно. Наступного дня вставати, робити вправи може бути останнє, що ви хочете зробити. Але змушуйте бути активними. М'язові болі, як правило, триватимуть лише 3 дні, час, коли ваші м’язи стануть активними. Це не означає, що у вас ніколи більше не буде викривлень, але докладіть зусиль, щоб вийти за рамки цих перших трьох днів, а решта буде набагато простіше.

4. 
   

   
   Налаштуйте систему винагород. Нагородження себе за успішне впровадження нової діяльності у ваше життя допоможе вам дотримуватися цього. Встановіть винагороду, за яку потрібно працювати. Щоб знайти задоволення від свого нового способу життя, чому б не подарувати собі новий спортивний одяг? Падайте за ці великі туристські туфлі, щоб винагородити вас за прогулянку на велику відстань або пригостити себе здоровою їжею в шикарному ресторані після кількох днів занять. Будьте приємні до себе.