Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Виховувати оптимізм
• Спосіб 2 Побудувати позитивний спосіб життя
• Спосіб 3 Подолання негативних думок

У цій статті: Виховання оптимізму, побудова позитивного способу життя, розвиток негативного мислення24 Посилання

Якщо ви, як правило, завжди бачите склянку наполовину порожньою, а не наповненою склянкою, можливо, вам доведеться змінити свої думки. Дослідження показали, що люди, які бачать речі позитивно, гояться швидше, мають меншу ймовірність розвитку ішемічної хвороби артерій, менше піддаються стресу і мають більше можливостей впоратися з періодами кризи. Кожна людина, природно, не має можливості мислити позитивно, але вона може перемогти з часом і запропонувати вам абсолютно новий погляд на світ.

етапи

Спосіб 1. Виховувати оптимізм

1. 
   

   
   Запишіть усі речі, за що ви вдячні. Вдячність заохочує позитивні емоції та покращує здоров'я, стосунки та щастя. Щоб виховувати свою вдячність, візьміть за звичку регулярно зазначати три позитивні речі, які відбулися протягом дня.
   • Робіть цю вправу ввечері, перш ніж засинати, переглядаючи минулий день. Запишіть у зошит три речі, які пройшли добре або за що ви відчуваєте вдячність.
   • Подумайте, чому ви вдячні за ці три речі, і запишіть це також.
   • В кінці тижня перегляньте те, що ви записали, і подивіться, як почуваєтесь, читаючи ці замітки.
   • Продовжуйте цю вправу тиждень за тижнем, щоб подяка набула другого характеру.

2. 
   

   
   Волонтер Допомога іншим через волонтерство може покращити впевненість у собі, осмислити свої дії, зменшити депресію та покращити фізичне здоров'я. Подумайте про навички та таланти, які ви можете запропонувати, і як ви можете допомогти іншим.
   • Якщо ви, наприклад, любите читати, чому б не читати дітям чи старим людям? Якщо ви творчі, ви також можете запустити семінар у сусідньому будинку.

3. 
   

   
   
   
   Практикуйте утопас. Прийміться не бути ідеальним. Ніхто не втомився. Іноді бентежить співчуття до себе зі слабкістю або поблажливістю. Однак мова йде про те, щоб бути толерантними до себе і визнати свою людяність та зосередитись на уважності, а не зосереджуватись на своїх особистих проблемах.
   • Дуже хороший спосіб самовиконатись - переказати втішну пропозицію у важкі часи. Якщо, наприклад, ви щойно пережили важку перерву, спробуйте сказати собі: «Я страждаю, це частина життя. Чи можу я за цей час ставитись до себе доброзичливо і виявляти співчуття? "
   • Дослідження показали, що самодопомога може принести енергію, мужність, стійкість і творчість.

4. 
   

   
   Смійтеся. Як говориться, сміх - найкраще ліки. Хороша доза гумору покращує серцево-судинну функцію та імунну систему, розслаблює організм і викликає вивільнення дендорфінів, гормонів самопочуття.
   • Щоб мати свою щоденну дозу сміху, проведіть день зі своїм веселим сусідом по кімнаті, подивіться комедійний фільм або обміняйтеся жартами зі своїми друзями.

5. 
   

   
   
   
   Дайте компліменти. Здається, компліменти мають здатність зміцнювати особистісне само як того, хто його дає, так і того, хто його отримує. Ти не тільки скажеш комусь, що тобі подобається чи цінуєш це дасть тобі відчуття добробуту, але це ще й чудовий спосіб розбити лід та зблизити людей.
   • Щоб зробити комусь комплімент:
     • будьте простим: не перестарайтеся
     • будьте конкретні: скажіть, що саме вам подобається у когось
     • будьте справжні: тільки щирі компліменти

Спосіб 2 Побудувати позитивний спосіб життя

1. 
   

   
   Зберіть позитивну групу підтримки. Як і негативний спосіб мислення, позитивне мислення заразне. Зустрічаючи людей, які бачать життя зі світлого боку, ви зміните власну точку зору на світ. Сприяйте відносинам, які рухають вас вперед, забезпечують вам самопочуття та надихають на прийняття позитивних життєвих звичок.

2. 
   

   
   Роздуми. Існує багато доказів корисного впливу щоденної практики медитації на прийняття позитивного способу мислення. Одне дослідження показало, що медитація з урахуванням уваги, пов’язана з практикою йоги, призвела до корисної модифікації структури ДНК хворих на рак молочної залози. Свідома думка може допомогти вам вилікуватися.
   • Знайдіть тихе місце, де можна провести кілька хвилин, не турбуючись. Сядьте в зручному положенні. Зробіть кілька детоксикуючих глибоких вдихів. Ви можете зосередитись на своєму диханні або послухати спеціально розроблену аудіозапис, що сприяє позитивному мисленню.

3. 
   

   
   Вправа. Фізичні навантаження стимулюють вироблення дендорфінів, гормонів, що сприяють самопочуттю. Регулярні фізичні навантаження також формують впевненість у собі та стійкість до хвороб та допомагають контролювати масу тіла. Всі ці фактори сприятливо впливають на те, як ми бачимо речі.
   • Дослідження навіть показали, що оптимістичні люди більше схильні до фізичних вправ, ніж песимісти. Все, що вам потрібно зробити, - надіти кросівки, щоб піти в похід, вигулювати собаку або пробіг. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете покатати радіо та потанцювати зі своїм кращим другом.

4. 
   

   
   Висипайтеся. Достатня кількість годин сну також може сильно вплинути на ваш оптимізм. Постарайтеся спати між 7 та 9 годин на ніч. Щоб розслабитися, перед сном влаштуйте заспокійливий ритуал: слухайте м’яку музику, читайте або приймайте гарячу ванну. Ви також можете покращити свої звички до сну, встаючи і лягаючи спати щодня в один і той же час.
   • Люди, які страждають від недосипання, схильні бачити речі з більшою песимізмом, що заважає їм бути позитивними чи впевненими. Навіть діти, сон яких хорошої якості, більш оптимістичні.

5. 
   

   
   Уникайте вживання алкоголю або наркотиків. Часто трапляється, що людина звертається до алкоголю чи наркотиків, щоб уникнути своїх негативних думок. І все ж алкоголь та більшість наркотиків є депресантами, а це означає, що їх вживання збільшує негативні почуття та ризики самогубства та небезпеки.
   • Якщо ваша схильність бачити речі чорним кольором спонукає вас до вживання наркотиків чи алкоголю, спробуйте зателефонувати другові або звернутися до медичного працівника, який допоможе вам вийти з мислення.

Спосіб 3 Подолання негативних думок

1. 
   

   
   Будьте в курсі своїх негативних думок. Завжди бачити речі в чорному - це погано для вашого здоров'я. Перше, що потрібно зробити для подолання негативних думок - це усвідомлювати. Негативні думки часто поділяються на такі категорії: страх перед майбутнім, самокритичність, сумніви у власних здібностях, зниження себе та страх невдачі. Люди, які бачать на речі негативно, також схильні мислити негативно. Чи знайомі ви з деякими з цих звичок?
   • Поляризувати. Ви бачите речі маніакально, без нюансів. (Якщо це не добре, то це обов'язково погано.)
   • Фільтр. Ви перебільшуєте негативні речі і мінімізуєте позитивні речі. (Ви отримали хорошу оцінку роботи, але не можете придумати нічого іншого, крім того, що ваш роботодавець сказав вам покращити.)
   • Очікуйте найгіршого. Ви завжди уявляєте, що станеться найгірше (після невеликої сварки з подругою ви уявляєте, що ненавидите, і покине вас.)
   • Налаштування. Ви звинувачуєте себе, як тільки трапляється щось негативне. (Всі вийшли з партії рано, ви кажете, що це було ви там.)

2. 
   

   
   Киньте виклик своєму внутрішньому діалогу. Усвідомивши свою схильність завжди бачити погану сторону речей, нападайте на цю шкідливу звичку. Для боротьби зі своєю негативною думкою звички можна використовувати описані нижче методи.
   • Протистояти свою думку реальністю. Чи підтверджують факти моє негативне мислення чи, навпаки, суперечать йому? Чи добре я оцінив ситуацію перед тим, як скласти думку?
   • Шукайте інше пояснення. Як би ви проаналізували ситуацію з позитивним душевним станом? Чи є інший спосіб погляду на речі?
   • Поставте свої ідеї в перспективу. Чи все це матиме значення через півроку? Через рік? Що може статися гірше?
   • Подумайте про свої цілі. Ці думки наближають вас до своєї мети? Як можна вирішити ситуацію?

3. 
   

   
   Розвивайте позитивний внутрішній діалог щодня. Щоб побачити речі більш оптимістично, знадобиться небагато часу. Однак, практикуючи позитивний внутрішній діалог щодня, ви розвинете здоровіший і оптимістичніший стан душі з часом. Наступного разу, коли ви опинитесь мислити негативно, перевірте правдивість своїх припущень. Тоді шукайте більш реалістичний та позитивний спосіб переформулювати свій внутрішній діалог.
   • Наприклад, ви можете замінити думку "Моя подруга сприйняла мене за невдачу" менш негативною та більш реалістичною думкою, наприклад, "Моя подруга обов'язково склала карту, бо вирішила зі мною вийти".

4. 
   

   
   Перестань порівнювати себе. Порівнювати себе з іншими - це найкращий спосіб постійно ставити під сумнів свої здібності та погано себе почувати. Оскільки у тій чи іншій області завжди знайдеться хтось, хто домагається кращого за вас, порівнявши себе, ви лише плануєте свою невдачу.
   • Натомість зосередьтеся на кожній своїй перемозі. Святкуйте свої успіхи Приділяйте менше уваги оточуючим і вкладайте більше енергії в особистісний розвиток. Шукайте людей, які символізують те, що ви хочете досягти, не порівнюючи себе з ними. Також знайдіть час, щоб регулярно оцінювати ваш особистий прогрес і всі чудеса, які відбуваються у вашому житті.