Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
8 Лютий 2021
Дата Оновлення:
11 Травень 2024
Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 18 людей, анонімні.У цій статті наведено 22 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.
Пеки - це набір м’язів, якими не слід нехтувати під час тренувальної програми. Мускулатура, яка не враховує цю частину тіла, не здається гармонійною. Незважаючи на те, що ви чоловік чи жінка, кожен день працюєте над людьми. Таким чином, у повсякденному житті ви, мабуть, знайдете можливості маніпулювати пристроями за допомогою пекторалів, натискаючи, наприклад, газонокосарку. Використання обладнання для грудної клітки здається багатьом людям неминучим на відміну від роботи іншої частини тіла, таких як стегна, литки, руки та черевні.Насправді є ряд вправ, які не потребують домашнього спорядження.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Зробіть насоси
- 3 Зробіть кілька розтяжок руками за голову. Сядьте прямою спиною, на підлозі з партнером, що стоїть за вами. Покладіть руки за голову і відсуньте лікті якомога далі назад. Потім ваш партнер буде хапати за лікті, коли ви їх витягуєте вперед, не рухаючи руками.
- Ви будете тримати кожне повторення протягом 10 секунд.
- Ваш партнер буде міцно тримати ваші лікті, щоб вони не рухалися, поки ви їх тягнете вперед.
- Після кожного повторення розслабтесь і переконайтесь, що ваш партнер максимально комфортно відводить лікті назад. Ваші пеки будуть добре розтягуватися.
- Щоб уникнути травм, ваш партнер повинен мати можливість зупинити рух опору у відповідний час.
- Ця вправа також змушує плечі працювати.
рада
- Будьте уважні до своєї постави. Погане положення може призвести до коротких грудників з плечима, що рухаються вперед.
- Добре мускулисті пекти не тільки естетичні. Вони використовуються щодня, щоб скосити газон, наприклад, натиснути на колесо, дитячу коляску та збільшити свою ефективність у інших видах спорту, таких як теніс із діями на м'ячі чи плаванням.
попередження
- Якщо ви вирішили носити рюкзак або гирі для тренувань, завжди починайте з легких навантажень і збільшуйте поступово. Ви почнете з порожнього рюкзака і додаватимете вагу поступово. Якщо ви недооціните складність вправ і почнете з занадто великими навантаженнями, ви не зможете протистояти тиску, і ви будете боліти, піддаючи себе, крім усього іншого, ризику сліз.
- Не перетренуйтеся. Ці вправи можуть викликати локони, але немає болю в суглобах або інших частинах тіла. Якщо біль не зникає, припиніть програму і зверніться до лікаря.
- Часто прокачування може спричинити травми зап'ястя, особливо якщо у вас є слабкість. Синдром зап'ястного каналу - приклад ускладнень через повторення цієї вправи. Якщо болі з’являються під час насосів, зверніться до лікаря. Ви також можете робити свої вправи на кулаках або використовуючи такі аксесуари, як ручки для бодібілдингу. Ваші зап'ястя будуть добре прямими.
