Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Вправа для очей
• Спосіб 2 Спробуйте змінити свої робочі звички та спосіб життя

У цій статті: Практикуючи очні дрилі Спробуйте змінити звички на роботі та свій спосіб життя5

У наш час наші очі легко піддаються напрузі та болю, викликаним в основному часом, проведеним на екранах комп’ютерів на роботі та вдома. На щастя, є рішення, які допоможуть вам розслабити очі та покращити самопочуття.

етапи

Спосіб 1 Вправа для очей

1. 
   

   
   Закрийте очі. Виконайте цю вправу стоячи, щоб не заснути. Закрийте їх якомога міцніше, щоб допомогти вашим очам розслабитися.
   • Затримайте це положення кілька секунд, після чого швидко відкрийте очі. Повторіть цю вправу три-п’ять разів, щоб допомогти вашим очам розслабитися.
   • Зробивши це кілька разів, дуже міцно закрийте очі і потримайте близько хвилини. Будьте зосереджені на диханні, щоб допомогти вам розслабитися ще більше.

2. 
   

   
   Потріть очі, завжди закриті. Потріть їх обережно кінчиками пальців, майже так, ніби ти їх лоскочеш. Потім повністю закрийте очі долонями рук, щоб запобігти проходженню будь-якого світла. Заздалегідь переконайтесь, що руки чисті та при необхідності помийте їх, щоб уникнути будь-якої інфекції.
   • Розтирання очей може допомогти їм розслабитися, а виконання цієї вправи в повній темряві може забезпечити вам дуже заспокійливий ефект.

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте долоні, щоб прикласти тепло до очей. Ваші очі дуже чутливі, достатньо невеликої кількості тепла, щоб мати надзвичайний вплив. Просто потріть долоні один до одного, а потім покладіть теплі руки на очі, завжди закриті.
   • Не забувайте завжди мити руки перед початком вправ, щоб уникнути зараження інфекціями (доторкатися до очей руками, не миючи їх - один з найшвидших способів застуди).

4. 
   

   
   Виконуйте вправи на розслаблення очей. Існує багато вправ, які ви можете практикувати, щоб допомогти вашим очам розслабитися. Усі ці вправи працюють не на всіх, але коли ви спробуєте себе і обдурити, ви зможете побачити, яка з них вам найбільше підходить.
   • Спробуйте моргати. Особливо, коли ви дивитесь на екран комп’ютера, який може втомлювати очі, моргати кожні чотири секунди. Подивіться, чи допоможе вам розслабити очі.
   • Закатайте очі. Закрийте очі, а потім закатайте їх у всі сторони. Ця вправа може забезпечити дуже розслаблююче відчуття, подібно до масажу, а також може полегшити напругу в м’язах очей.
   • Спробуйте "візуальне сканування". Особливо, якщо ви тривалий час зосереджувались на предметах, близьких до очей, приділіть трохи часу перегляду віддалених предметів. Загляньте в куточки кімнати і спостерігайте за візуальними деталями навколишнього середовища, в якому ви перебуваєте (це називається "підмітання").

Спосіб 2 Спробуйте змінити свої робочі звички та спосіб життя

1. 
   

   
   
   
   Відпочити. Особливо, якщо ваша робота вимагає від вас довгих годин проводити перед комп’ютером, адже це може завдати шкоди вашим очам. Тривалий час залишатись зосередженим на комп’ютері, втомлює очі, і, на жаль, уникнути екранів на роботі сьогодні нелегко.
   • Дайте вашим очам перерву, дотримуючись правила 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться у бік предмета, який знаходиться приблизно в 20 футах (приблизно 6 метрів) від вас і протягом 20 секунд.

2. 
   

   
   Обмежте час, проведений на екрані. Оскільки час, проведений перед екранами (комп'ютер, телебачення, телефон чи будь-який інший електронний пристрій) є основною причиною напруги очей, знайдіть альтернативи, як читати книгу на папері, а не на iPad. вже дуже допоможуть.
   • Щоб зменшити згубний вплив часу на екран, якого неможливо уникнути (наприклад, робочий час за комп’ютером в офісі), також спробуйте розташувати екран нижче і скористайтеся протиблисковим екраном, щоб зменшити навантаження на очі.

3. 
   

   
   Регулярно мийте очі холодною водою. Спробуйте це робити один раз вранці, один раз ввечері і в будь-який час доби, якщо відчуваєте деяку втому або біль в очах. Холодна вода виробляє заспокійливий ефект, який допоможе вашим очам розслабитися.
   • Ще одна техніка - нанести на очі скибочки холодного огірка і залишити їх 5 - 10 хвилин. Свіжість, додана розслабленню ваших очей, оскільки вони закриті, дійсно може змінити значення.

4. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ви страждаєте на хронічну втому очей, яка вас турбує у повсякденному житті, зверніться до лікаря. Можливо, у вас є проблема із зором чи інша проблема очей, яка може викликати дискомфорт та / або напругу. Профілактика краще, ніж вилікувати: не соромтеся звернутися до лікаря, щоб переконатися, що немає нічого серйозного (і, якщо потрібно, вам призначили відповідне лікування).