Як бігати на великі відстані

Відеоролик: Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃

Зміст

етапи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 25 осіб, анонімних.

Якщо вам цікаво, у чому секрет бігу на великі відстані, є кілька порад та підказок, які допоможуть вам прогресувати.

етапи

Харчуйтеся правильно і добре пийте. Принаймні за півгодини до бігу візьміть банан або крупу, щоб ваш організм мав всю необхідну енергію. Доклавши зусиль, гарненько поїсти, щоб відновити сили. Переконайтесь, що ви гідратуєте за течією.Справді, немає сенсу ковтати астрономічні кількості води безпосередньо перед початком, навпаки, це спричинило б лише болісні м’язові судоми.
Підготуйте свою гонку. Виберіть відстань, який хочете пройти, і маршрут, який ви хочете пройти. Враховуйте поверхні, які ви будете переходити, та різницю висоти при проектуванні маршруту. Звичайно, у вас буде більше проблем з бігом у гору.
Виберіть своє вбрання. Вибирайте легке взуття, в хорошому стані і не зашкодить ногам. Одягніть зручний одяг, який позбавить від потовиділення під час зусиль.
Розминка. Для цього повільно пройдіться навколо свого кварталу, своєї школи, по залізничній лінії або в будь-якому іншому місці, по якому ви можете піти за кілька хвилин.
Stretch. Мета - розслабити м’язи. Зосереджуючись на ногах, не забудьте розтягнути спину, руки і ремінь на колінах.
Виконати. Намагайтеся підтримувати однакову швидкість протягом усього курсу. Якщо потрібно, пройдіться кілька хвилин, щоб перевести дух, перш ніж виїхати, але ніколи не зупиняйтеся повністю. Зверніть увагу на свою поставу: верхівка тіла не повинна бути натягнутою, інакше ви втомитеся набагато швидше. Також обов’язково розгорніть стопу від середини арки до пальців ніг. Удар повинен відбуватися по передній частині стопи, і ви повинні знятись із землі завдяки пальцям ніг.
Вдих. Дихання важливо, коли ви хочете бігати на великі відстані, тому навчитися правильно дихати допоможе вам значно прогресувати.
Відновлення. Після фізичних вправ відпочиньте і випийте. Розтягування для зменшення болю в м’язах
Бігайте щодня. Ваше тіло і розум будуть поступово звикати до фізичних вправ. Спочатку це буде здаватися важким, але поступово ви будете відчувати себе все сильніше і все більш комфортно.
Збільшуйте відстань поступово. Якщо ви ніколи в житті не бігали, почніть скромно на 1 км. Коли це почне здаватися простим, ви можете дозволити собі бути більш амбітними і щодня трохи подовжувати маршрут до 5 км, потім до 10 км. Продовжуйте свій прогрес, поки не досягнете мети, яку ви поставили перед собою.
Беріть участь у гонках! Ви можете приєднатися до хреста, який організовує ваша середня школа, університет чи місто, де ви живете. Ви також можете приєднатися до місцевого легкоатлетичного клубу. Дайте найкраще від себе на кожному змаганні.
Упиратися. Навчитися бігати на великі відстані непросто, є багато людей, які опускають зброю по дорозі. Ви можете це зробити! Біг зробить вас щасливішими, здоровішими, і люди будуть милуватися вами багато.