Зміст

• етапи
• Частина 1 Оволодіти основами
• Частина 2 Вивчіть вдосконалені вправи
• Частина 3 Вдосконаліть свою техніку

У цій статті: Оволодіння основами Навчання розширеним вправамПоліпшення ваших технічних рекомендацій

Роликові ковзани можна практикувати як хобі, змагання або як транспортний засіб. Після того, як ви прийняли правильну позицію і знаєте, як рухатися вперед і зупинятися, ви зможете блукати на катоку з спритністю. Ви можете навчитися робити традиційні катання на роликах (4 колеса) або катання на роликах в Інтернеті.

етапи

Частина 1 Оволодіти основами

1. 
   

   
   Одягнена себе. Для катання на роликах все, що вам потрібно, це пара роликових ковзанів під ваш розмір. Більшість спортивних магазинів пропонують ролики різних типів, але також можна взяти напрокат пару в закладі з відповідною доріжкою, яка називається "каток". Просто знайдіть звичайний розмір, щоб знайти ролики під свій розмір. На додаток до них рекомендується придбати наступні товари.
   • Шолом. Коли ви почнете, добре носити шолом. Це підвищить вашу впевненість і захистить вашу голову від будь-якої можливої ​​травми у тому випадку, коли ви впали б, принаймні, під час перших випробувань.
   • Наколінники та зап'ясті. Під час навчання валику буває, що один падає на коліна або на зап’ястя. Щоб уникнути серйозних травм, настійно рекомендується убезпечити себе за допомогою наколінників та зап’ястя.

2. 
   

   
   
   
   Прийміть правильну позицію. Ваші ноги повинні бути розташовані на ширину, рівну ширині плечей. Потім зігніть коліна, щоб трохи присісти. Опустіть таз на землю і трохи нахиліть тіло вперед. Пам'ятайте, що рівновага - це основна умова катання на роликах. Таке положення дозволить вам уникнути падінь.
   • Напевно у вас складеться враження, що ви не керуєте валиками під час першої спроби. Можливо, доведеться пережити деякі падіння, перш ніж відчувати себе комфортно на колесах. Все це цілком нормально! Продовжуйте займатися фізичними вправами, і це положення поступово стане природним.
   • Важко залишатися ідеально нерухомим з парою валиків на ногах. Отримавши своє становище, не соромтесь час від часу коригувати поставу. Для цього трохи перемістіть валики, це допоможе вам зберегти рівновагу. Візьміть це під таким кутом зору: уявіть, що ви стоїте без валиків на ногах і що хтось обережно вас штовхає. Тоді вас змусять рухати ногами, щоб не впасти. Це точно так само, коли ти катаєшся на роликах, за винятком того, що саме колеса та тиск м'язів ти "тисне" на тебе.

3. 
   

   
   
   
   Заздалегідь в качку. Почніть повільно йти вперед, виводячи передню частину ніг. Тим часом ваші підбори повинні бути спрямовані всередину і досить близько. По черзі рухайте правою ногою, потім лівою тощо. Роблячи це, зберігайте свою половину присідаючи позицію і намагайтеся тримати підбори під тілом для кращого балансу.
   • Практикуйте іти таким чином зі своїми роликами, зберігаючи хороший баланс. Не виключено, що ви впали б один-два рази на старті. Не панікуйте! Встаньте і не забудьте зосередити тіло над п’ятами, тримаючи коліна трохи зігнутими, а тулуб нахиленим вперед.
   • З упевненістю можна починати крокувати довше і швидше. Досить буде натиснути трохи сильніше на колеса, щоб подовжити відстань, пройдену кожним кроком.

4. 
   

   
   Навчіться кататися на ковзанах з легкістю. З попереднього кроку дозвольте собі їздити все довше і довше з кожним кроком. Перекиньтесь на одну з ніг після натискання на іншу, поки не втратите момент, а потім чергуйте. Будьте обережні, щоб під час руху на іншій стопі тримати стопу над землею. Таким чином це вам не завадить. З іншого боку, швидкість та плинність стануть лише кращими.
   • Практикуйте за кермом під час руху. Щоб повернути праворуч, просто дайте своєму тілу легкий нахил вправо і трохи просуньте праву ногу. Просто нахиліться вліво, натискаючи лівою ногою, щоб повернути цю сторону. В обох випадках тримайте свою половину присідаючу позицію максимально, щоб залишатися стабільною.
   • Прискорюйте потроху. Ви набираєте обертів, рухаючись вперед, завдяки тиску на колеса. Чим швидше ви чергуєте ноги, тим швидше підете. Практикуйте швидкість, нахиляючи своє тіло в напрямку кожного кроку.Ваші руки також можуть допомогти вам досягти швидкості та рівноваги. Все, що вам потрібно зробити, це злегка зігнути лікті і виконувати рухи вперед-назад, як ніби ви бігали.

5. 
   

   
   Навчіться зупинятися. На задній частині правого валика, біля п’ят, зазвичай є гальмо. Якщо ви хочете зупинитися, почніть з катання обома ногами паралельно. Затримайтеся в положенні навпочіпки і нахиліться вперед. Потім поставте правий валик перед лівим і підніміть його кінчик. Потім вам потрібно буде чинити сильний тиск на гальмо, натискаючи на п'яту. Чим більше ви підтримуєте, тим швидше ви зупинитесь.
   • Важливо чинити сильний тиск на гальмо і, отже, не вагатися. Насправді, якщо ви недостатньо протираєте його, тертя гальма про землю може врівноважити вас.
   • Під час перших випробувань ви можете руками натискати на праве коліно. Таким чином, ви будете чинити достатній тиск, щоб зупинити себе. Маючи звичку, вам, мабуть, більше не потрібна ця маленька порада, дуже корисна.

Частина 2 Вивчіть вдосконалені вправи

1. 
   

   
   Навчіться кататися назад. Щоб ковзати вперед, потрібно поставити ноги в "v", щоб ви могли тиснути на п'яти. Вам просто потрібно змінити процес, щоб ковзати назад. Підійдіть ноги ближче і розведіть п’яти. Таким чином, ви можете чинити тиск на передню частину ніг, зберігаючи положення напівприсідання, яке ви зараз так добре знаєте. Натискаючи на передню частину правої ноги, трохи підніміть ліву ногу. Потім підніміть праву ногу, натискаючи лівою ногою, і чергуйте.
   • Цілком можливо, що ваш баланс страждає насамперед від цієї нової техніки. Дійсно, оскільки ніхто не має очей за головою, вам також доведеться час від часу повертатися, щоб перевірити свою траєкторію. Знайдіть час, щоб знайти спосіб повернутися, не втрачаючи рівноваги. Перш за все, уникайте нахилу назад, інакше ви не зможете уникнути падіння.
   • З деяким навчанням ви в кінцевому підсумку зможете комфортно кататися назад. Повільно простягніть свій крок і дозвольте собі на хвилину котитися однією ногою, перш ніж покласти другу на землю. Не забудьте розмістити ноги у формі перевернутого «v», щоб ви могли чинити на них тиск.

2. 
   

   
   Попередньо зробіть тріщину. Передня щілина - котитися на заднє колесо або колеса конька та на колеса перед іншим, вирівнюючи ноги. Спочатку трохи відійдіть. Потім рухайте ногою вперед, перед тим як підняти передню, щоб котитися на п’ятому колесі. Ваша друга стопа повинна бути спиною, вирівняною з вашою сильною ногою. Потім підніміть п'яту другої стопи, щоб тільки колеса миття колодки залишалися в контакті з землею. Це успішно!

3. 
   

   
   Спробуйте перехрещені повороти. Почніть з певного часу. Щоб зробити поворот, поверніть трохи в бік, в який ви збираєтеся, і переведіть одну зі своїх ніг над іншою, щоб надрукувати рух у цьому напрямку. Наприклад, якщо ви хочете повернути ліворуч, просто переведіть праву ногу на ліву. Потім натисніть правою ногою для переміщення вліво, при цьому ліву ногу ви приведете вперед.

4. 
   

   
   Стрибайте! Після невеликого лову делану, підведіть ковзани паралельно. Пригнічіться і витягніть ноги, щоб стрибнути. Коли ви відчуваєте себе впевнено, ви можете практикувати стрибки далі чи вище. Можна також стрибнути, щоб змінити напрямок, щоб вразити своїх друзів!

Частина 3 Вдосконаліть свою техніку

1. 
   

   
   Відвідайте кімнату з катоком. Найкращий спосіб вдосконалити свою техніку - регулярно кататися на ковзанах. Шукайте адресу ковзанку біля себе та ходіть туди раз на тиждень. Ви зможете спокійно відпрацювати свої навички. Тренуйтеся кататися на ковзанах, зупинятися, кататися на ковзанах назад і їхати так швидко, як тільки можете. Тоді ви зможете повернути і зупинитися, підтримуючи хороший баланс за менший час, ніж ви могли подумати.

2. 
   

   
   Приєднайтесь до команди або зареєструйтесь у клубі. Що може бути краще, ніж катання на роликах поодинці? Роль в команді! Якщо вам подобаються виклики, подумайте про приєднання до клубу. Більшість міст мають свою роликову гонку, враховуючи популярність спорту. Якщо це не так у домашніх умовах, ви завжди можете спробувати зібрати деяких друзів і організувати власну гонку!
   • Хокей на роликах також може дозволити вам змагатися. Хокей в Інтернеті та квадрококкеї (ковзани з роликами, які не вирівняні, але розташовані у формі прямокутника) є досить популярними.
   • Скейтбординг на ковзанах з фрістайлу складається з виконання серії фігур, більш сміливих, ніж інші. Отримайте весь необхідний захист, якщо ви виберете цей вид практики.

3. 
   

   
   Виберіть правильний матеріал, щоб покращити свою ефективність. Якщо у вас є трохи більше досвіду, цілком ймовірно, що вам захочеться вкласти гроші в пару роликів, пристосованих до ваших особистих потреб. Ви зможете вимагати більш високого рівня компетентності. У торгівлі є різні діапазони роликів. Виберіть ті, які вам найбільше підходять.
   • Внутрішні ролики. Якщо вам подобається комфорт кімнати та її каток, подумайте про придбання власних ковзанів. Вам не доведеться здавати їх в оренду під час кожного пропуску.
   • Зовнішні ролики. Цей тип котків має колеса, пристосовані до більш складних умов. Тобто вони досить міцні, щоб ковзати по асфальту чи будь-якому іншому типу тротуару.
   • Ковзани для швидкості. Вам особливо подобається хвилююче відчуття швидкості? Цей тип роликових ковзанів розроблений спеціально для того, щоб ви могли їхати швидше, ніж з іншими моделями. Ви можете вибирати роликові ковзани, у яких є лише ряд коліс або квадроциклів, з двома колесами з кожного боку.