Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Поліпшення фізичного самопочуття
• Спосіб 2 Поліпшення психічного та емоційного самопочуття
• Спосіб 3 Насолоджуйтесь життям

У цій статті: Поліпшення фізичного самопочуттяПоліпшення психічного та емоційного самопочуттяПодатне життя35 Посилання

Поліпшити свій спосіб життя може здатися неможливим. Напевно, ви не зможете змінити все у своєму житті за один раз, але є багато дрібниць, які ви можете зробити, щоб покращити своє фізичне, емоційне та психічне самопочуття та ще більше насолоджуватися життям. Почніть з однієї або двох невеликих змін одночасно. Перш ніж це знати, ви матимете такий спосіб життя, про який завжди мріяли!

етапи

Спосіб 1 Поліпшення фізичного самопочуття

1. 
   

   
   Їжте збалансовано. Можливо, ви відчуєте себе переповненими усіма останніми диєтами з примхами, але насправді, харчуватися збалансовано не складно! Спробуйте включити різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові крупи, знежирені молочні продукти, нежирний білок (включаючи рибу, курку, бобові та горіхи) та здорові жири (в т.ч. оливкова олія, лосось та авокадо). Уникайте перероблених продуктів, солоної їжі, доданого цукру та жирної їжі якомога частіше.
   • Порадьтеся з лікарем про зміни, які ви можете внести у свій раціон харчування, виходячи з вашої особистої та сімейної історії хвороби.
   • Ваш раціон може також вплинути на ваше психічне здоров'я. Фрукти та овочі повинні посилити відчуття позитивності, тоді як жири та цукри пов'язані з депресією.

2. 
   

   
   
   
   Вправа. Регулярні вправи - важливий компонент здорового способу життя. Постарайтеся робити щонайменше 150 хвилин помірної вправи з аеробіки (наприклад, швидкої ходьби) або 75 хвилин напруженої аеробіки (наприклад, бігу або танців) щотижня. Також слід регулярно включати силові вправи, які допоможуть тонізувати м’язи.
   • Крім покращення фізичного здоров’я, регулярні фізичні вправи також можуть зменшити симптоми депресії.
   • Набагато легше залишатися активними, якщо ви знайдете діяльність, яка вам дуже подобається. Спробуйте кілька видів спорту та кілька вправ, поки не знайдете той, який вам подобається.
   • Друг, який займається фізичними вправами з вами, також може допомогти вам слідувати програмі.

3. 
   

   
   Зробіть прості кроки, щоб схуднути. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, є кілька дійсно легких речей, щоб схуднути на кілька кілограмів, що може принести вам велику користь з точки зору здоров’я. Спробуйте їсти здорові закуски, як фрукти та овочі, коли хочете перекусити між їжею. Ви також повинні знати про свої мотиви прийому їжі. Якщо ви їсте через те, що вам нудно або тому, що вам сумно, є й інші способи впоратися з цими почуттями, натомість вирушайте на прогулянку.

4. 
   

   
   
   
   Зменшіть споживання алкоголю. Можна вживати алкоголь в помірних кількостях, але занадто багато алкоголю може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, напади та серцева недостатність. Не пийте більше одного напою на день, якщо ви жінка і два, якщо ви чоловік.

5. 
   

   
   Лягайте спати рано. Нестача сну може змусити вас відчувати себе втомленою та непродуктивною протягом дня, що не дасть вам почуватися добре та досягти поставлених цілей. Спробуйте лягти спати рано, щоб мати можливість провести день, відпочиваючи та сповнений енергії.
   • Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, спробуйте спати і прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Також може бути корисно уникати кофеїну і телебачення перед сном.

6. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Якщо ви палите, ви можете значно знизити ризик розвитку серйозних захворювань, просто зупинившись. Через рік після припинення куріння ризик розвитку серцевих захворювань зменшується вдвічі.
   • Незалежно від того, як ви хочете вийти, важливо знайти підтримку. Знайдіть друга, який допоможе вам під час процесу, або приєднайтеся до групи підтримки.
   • Може бути корисним уникати місць, де є інші люди, які курять, і проводити якомога більше часу в місцях, де куріння заборонено. Відійшовши від спокуси, легше буде заспокоїти свої бажання.

7. 
   

   
   Зробіть масаж. Допоможіть розслабитися і позбутися від м’язового болю, пропонуючи час від часу масаж. М'язи на шиї можуть бути особливо напруженими!
   • Застосовуючи м’який тиск на третє око та точки тиску на ноги, ви також можете творити чудеса для свого здоров’я та самопочуття.

8. 
   

   
   Перевірте свої дефіцити вітамінів. Якщо ви відчуваєте постійну втому або млявість, незважаючи на зміни способу життя, ваш організм може не отримувати достатньо необхідних вітамінів, таких як вітамін D. Для того, щоб з’ясувати це, потрібен лише простий аналіз крові. Якщо у вас дефіцит вітаміну D, ви можете поліпшити симптоми, збільшивши вплив сонця або приймаючи дієтичні добавки.

Спосіб 2 Поліпшення психічного та емоційного самопочуття

1. 
   

   
   Зменшіть стрес Стрес неймовірно поганий для вашого психічного здоров’я, тому вам потрібно взяти на себе зобов’язання зменшити стрес якомога частіше.
   • Перший крок у зменшенні стресу - звернути увагу на речі, які його викликають. Як тільки ви зрозумієте, що викликає ваш стрес, ви можете вирішити, як ви хочете реагувати. У деяких випадках ви можете уникнути цих тригерів, віддаляючись від певних людей або уникаючи робити занадто багато справ одночасно.
   • Якщо вам не вдається уникнути тригерів, подумайте про боротьбу зі своїм стресом, роблячи йогу, тайчі, масаж або вправи з глибоким диханням щодня. Вправи, навіть якщо вони прості, як ходьба, можуть допомогти вам зменшити стрес.

2. 
   

   
   Відпустіть минуле. Що б не було в минулому, ви лише знизите свою якість життя в сьогоденні, зупинившись на ньому. Якщо у вас є проблеми з життям в даний момент, спробуйте дихати або вправляти медитацію, щоб допомогти вам повернутися до цього.
   • Це не означає, що вам доведеться повністю блокувати минуле. Важливо розпізнати це, перш ніж рухатися далі.
   • Переконайтеся, що ви приймаєте свою особисту відповідальність незалежно від того, що сталося в минулому. Ви дійсно не зможете рухатися далі, продовжуючи звинувачувати інших.
   • Якщо хтось болив вас у минулому, важливо пробачити їм, навіть якщо ви ніколи не повернетесь до цієї людини. Якщо ви зробили щось не так у минулому, ви також повинні пробачити себе.
   • Будьте зосереджені на сьогоденні. Якщо негативні думки про ваше минуле залишаються у вашій свідомості, спробуйте пам’ятати, що минулого більше не існує, і тепер ви повинні зосередитись на майбутньому. Це також може бути корисно сказати це вголос.

3. 
   

   
   Поставте цілі. Якщо є щось, чого ви хочете досягти, вам слід поставити цілі. Просто переконайтесь, що це цілі, яких ви можете досягти. Ви будете залишатися більш вмотивованими та зосередженими на своїх загальних цілях, якщо винагородите себе за свої маленькі успіхи на цьому шляху.

4. 
   

   
   Знайдіть мантру, щоб мотивувати вас. Замість того, щоб зосереджуватися на негативних аспектах вашого життя, намагайтеся зосередитись на позитивних речах, які ви хочете досягти. Щоб не відхилятися від вашого шляху, ви можете повторювати мантру на кшталт «Я працюю, щоб покращити своє життя», коли ви відчуваєте себе переповненим негативом.
   • Переконайтеся, що ви визнаєте невеликі вдосконалення, які ви робите у своєму житті. Вони не повинні мати кардинальних змін!
   • Ви також можете використовувати мантру, коли займаєтесь ситуаціями, над якими у вас немає контролю. Наприклад, спробуйте "Я нічого не можу зробити, але роблю все можливе".

5. 
   

   
   Будьте вдячні. Коли ви знаходитесь в корито, постарайтеся згадати всі речі, які роблять вас вдячними. Це може бути ваша родина, яка любить вас, робота, яку ви любите, або найкраща собака у світі. Запам’ятовуючи найкращі частини свого життя, ви прийдете залишатися позитивними навіть у найгірші хвилини.
   • Подумайте про те, щоб скласти список, який ви можете перечитати, коли не почуваєте себе добре. Ви можете кинути виклик, щоб кожен день додавати предмет до списку. Ви можете бути здивовані, побачивши всі речі, за які ви повинні бути вдячні!

6. 
   

   
   Насолоджуйтесь красунями світу. Незалежно від того, чи подорожуєте ви, щоб побачити найефектніші світові сайти або ви можете бачити лише сайти поруч, знайдіть час, щоб насолодитися світом. Подивіться на краєвиди, які вас надихають, це було доведено, щоб підвищити ваш настрій.
   • Якщо ви не можете вийти, щоб побачити красунь цього світу, ви можете подивитися на картинки. Це може мати подібний ефект.

7. 
   

   
   Створіть зв’язок зі своїм вихованцем. Ви також можете зменшити стрес і поліпшити настрій, отримавши собаку! Це навіть може покращити ваше фізичне здоров'я.
   • Якщо у вас немає домашнього улюбленця, ви, можливо, зможете покращити настрій, просто погладивши опудалу тварину.

8. 
   

   
   Посміхайтеся частіше. Просто посмішка може покращити ваш настрій та стан оточуючих. Спробуйте, навіть якщо ви не відчуваєте себе особливо щасливими і, можливо, відразу виявите, що ваші проблеми здаються менш важливими.

9. 
   

   
   Зверніться до професіонала. Якщо у вас є проблеми з боротьбою з психічним захворюванням, як депресія, важливо отримати допомогу, якщо вона потрібна. Ваша дієта та вправи можуть допомогти вам покращити симптоми, але ви також повинні проконсультуватися з професіоналом або приєднатися до групи підтримки, щоб дійсно покращити свій спосіб життя.

Спосіб 3 Насолоджуйтесь життям

1. 
   

   
   Створіть бюджет і виконайте його. Це може здатися не дуже цікавим, але навчитися керувати своїми грошима полегшить ваше життя! Витратьте трохи часу, щоб оцінити свої доходи та витрати. Знайдіть способи заощадити гроші та відкладіть гроші у разі виникнення надзвичайної ситуації.
   • Відкрийте ощадний рахунок, якщо у вас його ще немає. Налаштувавши автоматичні перекази з вашого основного рахунку на ощадний рахунок, вам буде простіше звикнути відкладати гроші.
   • Не позбавляйте себе всього, що любите, тільки щоб заощадити гроші. Натомість знайдіть дрібниці, які вам не пропустять, але це коштуватиме вам чималих грошей у довгостроковій перспективі, як супутникове телебачення, яке ви рідко дивитесь.

2. 
   

   
   Залишайтеся на зв’язку. Коли життя стає занадто зайнятим, легко втратити зв’язок з друзями та родиною. Міцні соціальні зв’язки змушують вас почувати себе щасливішими, тому важливо не допускати погіршення цих зв’язків.
   • Зв’яжіться зі своїми старими друзями та скажіть їм, що ви хочете провести час разом.
   • Постарайтеся взяти час на спілкування, наприклад, завітавши на вечірку або пообідаючи з близьким другом.
   • Подумайте про приєднання до клубу чи групи, що дозволить регулярно брати участь у соціальних заходах. Якщо ви зможете включити його у свій графік, вам буде простіше дотримуватися його.

3. 
   

   
   Подбайте про свої романтичні стосунки. Якщо ви перебуваєте у відносинах, дуже важливо вкласти час на підтримку здорових відносин. Здорові стосунки можуть творити чудеса на вашому емоційному самопочутті, але нездорові стосунки можуть мати зворотний ефект.
   • Важливо залишатися відкритим, коли ви перебуваєте у відносинах. Якщо у вас є проблеми з відкриттям до партнера, почніть, розповідаючи їй про те, що ви робили протягом дня і чому ви їх робили, або ви можете розповісти їй про те, як ви себе почуваєте. Чим більше ви тренуєтеся це робити, тим природніше ви відкриєтесь у відносинах.

4. 
   

   
   Знайдіть хобі. Постарайтеся розвинути інтерес до певної сфери і покладіть на себе її регулярно проводити. Включивши в свій щоденний графік щось, що вам подобається, ви покращите своє загальне щастя.

5. 
   

   
   Стимулюйте свій розум. Зберігайте розум гострим і займаючись, регулярно кидаючи виклики своєму мозку. Це можна зробити, читаючи книги, виконуючи головоломки або навіть беручи участь у стимулюванні розмов.