Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 5:
  Поліпшення витривалості за допомогою дієти
• рада
• попередження

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом взяли участь 57 осіб, анонімних.

У цій статті наведено 10 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

витривалість це сила і енергія, необхідні для фізичних зусиль протягом тривалого періоду. Це слово означає більшу частину часу необхідних зусиль для таких фізичних занять, як фізичні вправи та спорт. Проте, витривалість також може посилатися на психічну витривалість, необхідну для виконання завдання або проходження через складну ситуацію. Якщо ви хочете жити здоровішим життям і відчувати себе здоровими, можна покращити одну з цих витримок, або і те і інше!

етапи

Спосіб 1 із 5:
Поліпшення витривалості за допомогою дієти

1. 7 Робіть перерви. Як і фізична витривалість, розумова витривалість вимагає багато відпочинку. Якщо ви настільки зосередилися на виконанні завдання або переживаєте складну ситуацію, зробіть невелику перерву, коли це можливо. Якщо ви знаходитесь в офісі, вийдіть у передпокій, щоб трохи заспокоїтись або плескати обличчя у ванній. Якщо ви намагаєтеся не посміхатися на напруженому заході, вибачтеся на кілька хвилин і трохи відпочити. Ви здивуєтеся, виявивши, що навіть кілька хвилин відпочинку можуть змусити вас відчути себе освіженим, зарядженим і готовим повернутися до бою. реклама

рада

• Збільшити тривалість вправ на кілька хвилин на день.
• Будьте вмотивовані тренувати себе щодня, навіть коли ви не відчуваєте напруги.
• Щодня робіть розслабляючі перерви, щоб допомогти знизити стрес.
• Вправи тільки самі можуть допомогти вам підвищити свою витривалість, оскільки ви не відчуваєте себе змушеним оточуючими людьми. Якщо ви працюєте у власному темпі, ви, швидше за все, продовжуєте виконувати свої вправи та досягати поставлених цілей.
• Практикуйте щодня робити медитаційні та дихальні вправи. Робіть хоча б годину на день.
• Поставте собі достатньо фізичних і розумових перерв, чергуйте два, щоб не втомитися.
• Їжте фрукти щодня.
• Під час бігу не пересушуйте кожного разу, коли ваша стопа торкається землі, нога повинна акуратно осісти, це дозволить збільшити відстань, як тільки ви зможете пробігти першу дистанцію, яку ви встановили.

реклама

попередження

• Тримайте стійкий темп і не дотримуйтесь своїх звичок. Можливо, буде корисно зробити день перерви, але вам буде набагато складніше видужати, якщо ви перестанете займатися фізичними вправами на кілька днів.
• Не пийте кофеїнові напої, такі як кава або енергетичні напої, перш ніж робити аеробні вправи. Вони призводять до того, що серцебиття збільшується, і коли ви починаєте займатися фізичними вправами, ваше серце може битися занадто швидко, що може бути небезпечно.
• Не бажано вживати енергетичні напої щодня, уникайте вживання занадто багато, якщо ви хочете отримати міцне тіло, здорове і справді витривале.

Отримано з "https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073"