Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Проаналізуйте своє ставлення
• Спосіб 2 Внесення невеликих змін
• Спосіб 3 Робота над своїми проблемами

У цій статті: Аналіз свого ставленняОперація з невеликими змінамиРобота про ваші проблеми24 Посилання

Негативне ставлення може нашкодити вам і оточуючим. Важко змінити таке ставлення, але якщо ви дійсно хочете бачити світ більш позитивно, ви можете почати з аналізу своєї поведінки, внесення невеликих змін, а потім виправлення найбільших проблем, які може ставити ваше ставлення до вас.

етапи

Спосіб 1 Проаналізуйте своє ставлення

1. 
   

   
   Змініть свої переконання. Якщо ви вважаєте, що світ небезпечний, ви будете схильні негативно ставитися. Змініть сприйняття вашого оточення.
   • Наші думки часто суб'єктивні, і існує багато способів поглянути на речі.
   • Якщо ви думаєте, що навколишній світ небезпечний, зробіть кілька досліджень, які показують, що люди настільки щедрі і допомагають.

2. 
   

   
   Проаналізуйте уявлення про зовнішній світ. Ваші негативні думки можуть приймати форму прогнозів і, таким чином, посилюватися, коли вони збуваються. Це називається самореалізуючимся пророцтвом.
   • Якщо ви думаєте, що людині погано, можливо, люди, яких ви зустріли. Їх дії зміцнять ваші переконання та ставлення.

3. 
   

   
   
   
   Візьміть на себе обов'язки. Ви керуєте тим, як сприймаєте світ. Ви несете відповідальність за своє ставлення і не можете постійно звинувачувати інших у власній ситуації.
   • Ми не завжди можемо змінити обставини, але наша реакція та наша здатність пристосовуватися до них.

4. 
   

   
   Змініть те, як ви бачите речі. Наша реальність залежить від елементів, на яких ми вирішили зосередитись чи ні.
   • Якщо ви не цінуєте свою роботу, ви можете подумати, що вона не має інтересу чи сенсу.
   • Ви можете зайняти більш позитивне ставлення, насолоджуючись можливістю заробляти гроші і тим самим підтримувати свою сім'ю. Подумайте про час, коли вам довелося працювати в шахтах, не їсти наступного дня.

5. 
   

   
   Змініть своє ставлення. Сприйняття нами своїх дій може формувати наше ставлення.
   • Наприклад, дослідження показало, що якщо ми зосередимось на нашій релігійній діяльності, ми будемо схильні сприймати більш позитивне ставлення до віри.
   • Для того щоб змінити світогляд, який вас оточує, дійте так, як хочете. Це значно покращить ваше ставлення.

Спосіб 2 Внесення невеликих змін

1. 
   

   
   
   
   Поставте розумні цілі. Якщо ви не зможете, це може посилити ваш негативний погляд на речі. Отже, почніть з легко досяжних цілей, щоб підвищити мотивацію.
   • Замість того, щоб ставити перед собою мету мати 20/20, вирішіть зробити все можливе в класі. Не намагайтеся негайно стати визнаним музикантом, а краще регулярно тренуйтеся.

2. 
   

   
   Розгляньте шахи як можливості вчитися. Ви можете вчитися на своїх помилках і розвиватися до своїх цілей. Ви станете прогресивніше досвідченішими та талановитішими у різних сферах свого життя.
   • Таким чином, ви будете менш песимістичними щодо перешкод та поразок у своєму житті.
   • Наприклад, якщо у вас погана оцінка, а не вважати себе дурним, ідіть до свого вчителя, щоб дізнатися, як ви можете покращити наступного разу.

3. 
   

   
   Посміхається. Якщо у вас виникли труднощі з прийняттям більш позитивного ставлення, посміхніться. Примушуйте кожного дня посміхатися кілька хвилин, оскільки дослідження показали, що наші емоції пов'язані з м'язами нашого обличчя. Усміхаючись, ви будете щасливішими.
   • Ви можете затиснути ручку між зубами шириною рота, щоб змусити вас посміхатися.

4. 
   

   
   Подивіться на людей навколо вас. Надихайтеся своєю поведінкою, історією та досвідом. Шукайте їхні якості та черпайте натхнення у своїх успіхів.
   • Якщо ставлення людини вражає вас, прийміть аспекти, які вас найбільше надихають.

5. 
   

   
   Поставте все в перспективу. Деякі події можуть посилити ваше негативне бачення речей. Однак пам’ятайте про ширший погляд на вашу ситуацію і розумійте, що ці негативи не є найважливішими.
   • Наприклад, якщо ваша сорочка витерла в машинці, зрозумійте, що ви, напевно, забули цей епізод через тиждень. Це не так важливо.

6. 
   

   
   Будьте уважні та відкидайте негативні думки. Те, як ви розмовляєте з самим собою, іноді може бути нераціональним або ґрунтуватися на поганій інформації. Зверніть на це увагу і відкиньте ці негативні думки.
   • Якщо ви думаєте, що не маєте цінності через те, що не закінчили навчання, задайте собі наступні запитання.
   • Чому ти вважаєш, що не маєш цінності? Ви не вважаєте, що ваш особистий досвід був повчальним і зробив вас людиною, якою ви є сьогодні?
   • Переформулюйте речі позитивно. Наприклад, скажіть, що ви зробите все можливе і надасте найкраще в наступний раз.

Спосіб 3 Робота над своїми проблемами

1. 
   

   
   Пробачте іншим. Ніхто не є ідеальним і важливо, щоб ви навчились прощанню. Ви позбудетесь від своїх негативних думок, що важливо для вашого здоров’я. Ось що потрібно пам’ятати, щоб практикувати прощення.
   • Усі роблять помилки, включаючи вас. Згадайте останній раз, коли ви помилилися. Ви легше зрозумієте поведінку людини і зможете йому пробачити.
   • Прощення добре для вас, а не тільки для людини, яка приносить користь. Ти будеш у мирі.
   • Шукайте приховані переваги від переступу. Ви зможете усвідомити, що страждання також можуть принести користь (зробивши вас більш стійкими, наприклад, і навчившись прощати).
   • Пам’ятайте, що пробачення вимагає часу, і прощення не можна дати миттєво.

2. 
   

   
   Не замислюйся над труднощами. Орієнтація на свої проблеми зробить вас нещасними та може погіршити ситуацію. Така поведінка сприяє депресії і заважає думати про те, як змінити речі, адже ви лише обдумуєте свої негативні думки.
   • Подумайте про позитивні речі та зміни, які ви можете внести у своє життя.
   • Також визначте речі, що не знаходяться під вашим контролем, і уявіть найбільш катастрофічний можливий сценарій, усвідомлюючи, що ви здатні вижити.
   • Уявіть, що ви не цінуєте вдома щось, що не можете змінити (наприклад, ваш розмір). Зрозумійте, що безглуздо зосередитись на цьому і зосередити свою увагу на речах, які ви можете змінити, як ваша впевненість у собі або почуття гумору.

3. 
   

   
   Слідкуйте за майбутнім. Не концентруйтесь на минулому, а натомість використовуйте цю інформацію для проектування себе та покращення свого майбутнього. Модеруйте це так, щоб ви були щасливішими.
   • Замість того, щоб думати про можливості, які ви пропустили, зосередьтесь на тих, які надійдуть у майбутньому.
   • Ви не можете змінити минуле. Тому важливіше зосередитись на своєму майбутньому.

4. 
   

   
   Будьте вдячні. Подяка корисна для вашого фізичного та психічного здоров'я і може покращити ваші стосунки з оточуючими та ваше ставлення до життя. Наприклад, ви можете дотримуватися наступних порад.
   • Ведіть журнал, де можна писати речі, за які ви вдячні.
   • Напишіть лист, в якому висловите свою подяку коханій людині.
   • Зосередьтеся на намірах інших людей, а не лише на результатах своїх дій.

5. 
   

   
   Майте більше усвідомлення речей. Будьте більш обізнані про свої думки, почуття, почуття та своє оточення. Дослідження показали позитивні результати, які він може мати для вашого здоров’я, а також вашу здатність проявляти співчутливість та соціальність.
   • Концентруйтеся на своєму оточенні.
   • Слухайте уважно своє дихання.
   • Концентруйтеся на своїх емоціях, своєму баченні, запахах і звуках навколо вас.
   • Прийміть свої думки та почуття, але не судіть їх. Наприклад, ви можете прийняти той факт, що вони не реальні, і таким чином перейти до іншої, більш позитивної думки.

6. 
   

   
   Волонтер Дослідження показали, що допомога іншим покращує картину, яку ми маємо про себе. Ви будете почувати себе більш досконалою та впевненою.
   • Шукайте у своїй місцевій газеті можливості для добровольців поблизу вас.

7. 
   

   
   Прийміть своє тіло. ЗМІ посилають нам нереалістичні прагнення, але приймаючи своє тіло як важливе для покращення сприйняття речей.
   • Припиніть дієту і харчуйтеся здоровим. Виконання дієти надсилає її організму, що щось не так. Їжте здорово, коли ви голодні і регулярно займаєтеся фізичними вправами.
   • Концентруйтеся на своїй особистості, а не на своєму статусі. У вас є унікальна особистість, історія та погляд на світ власний, тому пишайтеся цим.
   • Поважайте статури інших. Не судіть їх негативно, бо ви ризикуєте бути так важко з собою. Прийміть інших такими, якими вони є, і пам’ятайте, що фізичне не визначає людину.