Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
26 Квітень 2021
Дата Оновлення:
4 Травень 2024
Зміст
- етапи
- Частина 1 Оцінка свого життя
- Частина 2 Створення життєвих планів
- Частина 3 Встановлення меж на роботі
- Частина 4 Оздоровлення
Іноді важко бути щасливим у житті. Нас легко відволікати на наші зобов’язання, роботу, технології чи проблеми зі здоров’ям. Якщо ви зараз незадоволені певними аспектами свого життя, ви можете взяти на себе зобов’язання внести деякі зміни протягом року, щоб стати щасливішими та здоровішими. Дізнайтеся, як жити своїм життям, встановлюючи цілі в усіх наступних сферах: фітнес, робота, гра та соціальне життя.
етапи
Частина 1 Оцінка свого життя
-
Визначте, що для вас життя. Поняття "життя" суб'єктивне. Ви повинні подумати про те, що для вас важливо. Чого ти хочеш досягти у своєму житті? Що робить тебе щасливим? Лише коли ви подумаєте над цими речами, ви почнете усвідомлювати, що вам потрібно зробити.- Не дозволяйте іншим визначати, яким має бути ваше життя. Деякі люди схильні бачити деякі критерії, засновані на загальнолюдських потребах (мати дітей або сім'ю, весело переживати, мати значущу роботу) як представницю того, яким має бути "життя". Однак найважливіше - це те, що ви особисто вважаєте важливим.
-
Ведіть щоденник. Запишіть речі, які вас турбують у вашому житті, а також ті, що вас хвилюють. Журнал часто допомагає підвищити добробут, а також може допомогти вам визначити позитивні та негативні тенденції, які часто повторюються. Зокрема, ведення журналу може допомогти вам прояснити свої думки та почуття, дозволяючи краще пізнати себе, зменшити стрес чи вирішити проблеми, дивлячись на них у новому світлі.- Визначте, який тип газети буде найкращим для вас. Можна писати папером і ручкою або вести цифровий щоденник на комп’ютері. Важливо - викласти свої думки на папері, щоб ви могли подумати над цим.
-
Обговоріть своє життя з іншими людьми. Іноді самовираження себе кимось іншим дає вам відчуття того, що вам потрібно і чого ви хочете. Крім того, інші люди можуть просвітити вас на речі, про які ви не знаєте.- Якщо ви не хочете розмовляти з друзями чи родиною, подумайте про те, щоб провести зустріч з терапевтом. Логопедія може бути дуже ефективною, як для лікування основних емоційних питань, так і для того, щоб дати життя своїм думкам і краще їх організувати.
-
Порівняйте своє життя в доменах. Перелічіть основні аспекти вашого соціального, професійного, духовного, сімейного життя, ваших захоплень, здоров’я, участі вашої громади, вашої благодійної діяльності ... Після того, як ви розділили своє життя на домени відобразити рівень свого щастя в кожному з двох. Ви повинні знайти хороший баланс між усіма сферами свого життя, які вам здаються важливими.- Відповідне речення "трохи все в помірності". Зменшіть діяльність, яку ви не займаєтесь помірковано, щоб жити більш врівноваженим життям.
-
Подумайте, як генерувати більше часу для областей, які ви залишаєте позаду. Скажімо, наприклад, що ви розумієте, що не робите достатньо для своєї громади та свого здоров’я. Поміркуйте ще трохи, щоб продумати способи, як витратити більше часу на покращення свого життя в цих конкретних сферах.- Наприклад, ви можете перелічити деякі благодійні організації, про які ви хочете дізнатися більше.
- Що стосується вашого здоров’я, можливо, ви захочете трохи задуматися про свій бюджет і побачити, чи можете ви запропонувати членство в спортзалі. Ви можете витратити час на пошуки спортивних команд, до яких можна приєднатися у своєму місті.
- Якщо ви особливо зайняті, ви також можете придумати спосіб заощадити додатковий час або ресурси. Найкраще починати з областей, де, на вашу думку, ви проводите занадто багато часу (як правило, на роботі).
-
Знову оцініть своє життя за кілька місяців. Відновіть стан свого життя (ви можете використовувати свій особистий щоденник) і вирішіть, чи ваше життя повніше з внесеними вами змінами. Найкращий спосіб зробити це знецінення, якщо ви відчуваєте себе щасливішим у житті. Пам’ятайте, що вам не слід занадто багато думати про те, що можуть думати інші про ваше життя. Зрештою, саме ти живеш цим.- Дайте собі час змінити своє життя, адже це буде непросто. Постарайтеся зосередити увагу на невеликих змінах, внесених протягом року. Як тільки рік закінчиться, ви повинні мати краще уявлення про те, що робить вас щасливими.
Частина 2 Створення життєвих планів
-
Практикуйте відпускати речі, які ви не можете контролювати. Неминуче є речі, поза вашим контролем, які відбудуться у вашому житті. Це частина життя. Якщо у вас немає можливості змінити певні обставини, ви завжди можете змінити своє ставлення до них. Намагання контролювати речі, які не піддаються контролю, може обернутися проти вас і поставити вас під більший стрес.- Щоразу, коли ви придумаєте щось, що не можете контролювати, запишіть це на аркуші паперу. Покладіть його в коробку і рухайтеся далі. Відпущення стресових ситуацій або людей дозволить вам працювати над речами, якими ви можете керувати.
-
Живи в сьогоденні. Замість того, щоб постійно працювати над майбутньою метою, подумайте, як ви зробите цей день кращим. Якщо ви живете занадто далеко в майбутньому, ви пропускаєте своє життя. Життя живе лише в даний момент. Не рекомендується жити кожен день так, ніби він був останнім, бо це неправда, але бажано щодня витрачати час, цінуючи даний момент. Щоб більше жити в сьогоденні, ви могли:- виконайте одне завдання за один раз, уникайте робити кілька речей одночасно
- пройдіть трохи часу між щоденними завданнями, щоб ви встигли подумати і не відчувати себе поспіхом
- витрачайте 5-10 хвилин на день, не роблячи абсолютно нічого, крім сидіти в тиші
- їжте повільно і зосередьтеся на ароматі та сечовинках вашої їжі
-
Щотижня робіть щось нове. Купіть путівник по діяльності свого міста, дізнайтеся у своїх друзів або пошукайте в Інтернеті, щоб дізнатися, що цікаво в цьому районі. Рискуйте і спробуйте нові види діяльності. Ідіть наодинці або попросіть кохану людину супроводжувати вас. Найголовніше - ви спробуєте щось нове і щоб ви знали про це. Така поведінка може мати багато переваг, наприклад:- щоб дати вам сміливість, зіткнувшись із чимось, чого ви не знаєте
- боротися з нудьгою
- дозволяють вам виходити з новим досвідом
-
Дізнайтеся щось нове. Візьміть онлайн-уроки, приватні уроки або дивіться безкоштовні уроки в Інтернеті. Центр безперервного навчання може дозволити вам вивчати фотографії, соціальні медіа чи все інше, чого ви завжди хотіли навчитися за невелику плату. Ви можете шукати курси, які вас цікавлять, на таких сайтах:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Частина 3 Встановлення меж на роботі
-
Не працюйте у вихідні дні. Переконайтеся, що у вас є два дні на тиждень, щоб присвятити себе або свою родину. Робота у вихідні повинна бути чимось ненормальним і незвичним. Якщо ви зможете заощадити час у своєму професійному житті, у вас буде більше для інших важливих сфер життя.- Майте на увазі, що робота подібна до газу, вона продовжує розтягуватися, якщо ви її відпустите. Це займе у вас все більше і більше часу. Ви завжди зможете більше працювати. Завжди буде ще робота. Просто тримайте роботу на будні!
-
Прийшовши додому, вимкніть всю електроніку. Попросіть сім’ю зробити те саме кілька годин на день, щоб ви могли з'єднатися між собою. Дослідження показали, що менша перевірка наших можливостей робить нас щасливішими, тому вимкніть телефон, щоб якісно провести час з тими, кого любиш. -
Ризикуйте на роботі. Будьте готові щось зробити або докладіть додаткових зусиль над проектом. Якщо ви ініціативні та використовуєте свій інтелект в повній мірі, це може дати вам більше почуттів.- Однак, майте на увазі, що ваше життя також має бути збалансованим. Вам доведеться запитати себе, чи варто займатись додатковою роботою, щоб досягти чогось важливого, навіть якщо це означає вилучення часу з інших важливих сфер вашого життя. Тільки ви можете відповісти на це питання.
-
Пригадайте, чому ви працюєте спочатку. Більшість з нас працює, щоб насолоджуватися життям. Якщо ви витрачаєте весь свій час на роботу і не встигаєте проводити зі своєю сім’єю або займатися любимими справами, тоді вам потрібно знайти спосіб це домовитись.- Однак, якщо ти отримуєш багато задоволення від своєї роботи і вважаєш це можливістю прожити життя, яке ти любиш, немає недоліків багато працювати. Важливо те, що ВИ вважаєте важливим у своєму житті.
Частина 4 Оздоровлення
-
Займайтеся спортом. Працюйте своїм серцем і м’язами принаймні 30 хвилин на день, щоб жити довше і здоровіше. Спробуйте одну з наведених нижче речей для покращення статуру.- Плануйте заходи на свіжому повітрі зі своєю родиною. Робіть веселі спортивні заняття кілька ночей на тиждень або у вихідні дні. Пішіть на походи, катайтеся на велосипедах, вивчаючи своє місто пішки або займайтеся іншим видом спорту.
- Приєднуйтесь до спортивного клубу для дорослих. Якщо ви хочете бути частиною команди, приєднуйтесь до футбольної, регбі чи баскетбольної ліги. Більшість міст та мікрорайонів пропонують кілька варіантів. Матчі організовуються після роботи або у вихідні дні.
- Спробуйте новий режим навчання. Якщо ви зазвичай ходите в спортзал, спробуйте нові заняття в тренажерному залі або тренуйтеся у формі ходьби або бігу кілька днів на тиждень. Порушуйте свою рутину.
-
Прогулянка на природі. Перебуваючи посеред краси природи, можна живити почуття захоплення та чудових думок. Виходьте в дику природу, коли тільки можете, це добре для вашого здоров’я, а також відчувати диво. -
Наповніть сном. Дозвольте собі 8 годин сну на ніч плюс годину, щоб підготуватися до сну і прокинутися. З цим ви могли б відчувати себе більш розслабленими та щасливішими. Постарайтеся дотримуватися розпорядок: Повага до циклів сну допоможе вам заснути щовечора.- Переконайтеся, що ви створюєте темну тиху обстановку у своїй спальні, щоб ви могли краще спати. Також уникайте вживання кофеїну незадовго до сну, інакше у вас виникнуть проблеми зі сном.
-
Волонтер з благодійною організацією Приділіть свій час та спілкуйтеся з людьми, які потребують вашої допомоги. Дослідження показали, що волонтерство може зробити вас щасливішими, підвищити співпереживання та змусити себе почуватись більш досконалими.- Проведіть деякі дослідження в Інтернеті, щоб знайти благодійну допомогу, або попросіть у вашому районі або погляньте на місцеву газету, щоб знайти можливості для волонтерів.
-
Підтримуйте відносини та будуйте мережу підтримки. Приділяйте хоча б годину на тиждень, щоб спілкуватися з важливими для вас людьми, не маючи уваги поруч. Це збільшить ваше психічне самопочуття і зменшить стрес. Соціальна підтримка дуже важлива для здоров'я.
