Зміст

• етапи
• Частина 1 Використання мнемонічних методів
• Частина 2 Використання підходів до усвідомленості
• Частина 3 Випробування мнемічних хитрощів
• Частина 4 Поліпшення способу життя

У цій статті: Використовуйте мнемонічні методиВикористовуйте підходи до усвідомленості, випробуйте мнемічні трюки, щоб поліпшити спосіб життяЗагальна стаття12 Посилання

«Поганої пам’яті» не існує, і кожен може її покращити, якщо ваша втрата пам’яті не пов’язана з медичним станом. Якщо ви хочете покращити свою пам’ять, ви можете багато чого зробити, наприклад, поївши чорницю або вживши мнемоніку. Якщо ви оптимістичні та віддані, ви покращите свою пам’ять, хочете виграти ігрове шоу, здасте перевірку історії чи просто запам'ятаєте, куди ви кладете ключі.

етапи

Частина 1 Використання мнемонічних методів

1. 
   

   
   Зробіть асоціації, щоб запам'ятати факти. Щоб ефективно використовувати асоціації, ви можете створити образ у своєму розумі, щоб допомогти вам запам'ятати слово чи образ. Наприклад, якщо у вас виникають труднощі згадати, що Дж. Ф. Кеннеді був президентом, що займався вторгненням в Затоку свиней, ви можете спробувати уявити красеня-президента, що купається в морі, оточеному щасливими свинями. Це дурно, але цей конкретний образ у вашій свідомості допоможе вам назавжди встановити зв’язок між президентом і цією подією.
   • Створюючи візуальне зображення, ваш мозок збереже цю частину легко ідентифікованої інформації в одній частині. Якщо ви пам'ятаєте цей символ самостійно, ви можете також пов’язати іншу інформацію, яку ви пов’язали з ним. Наприклад, поки ви кладете ключі в сумку, уявіть, що колеса натискають і що він іде на повній швидкості. Оскільки ця картина досить дивна, ви, швидше за все, згодом згадаєте, що клали ключі від машини в сумку.
   • Чим унікальніше чи незвичніше зображення, тим легше буде ваш мозок запам'ятати його.

2. 
   

   
   
   
   Використовуйте асоціації для чисел. Припустимо, ви забуваєте номер свого учня щоразу, коли вам потрібно його використовувати. Просто розділіть його на невеликі шматочки та створіть зображення, пов’язані з цими числами. Скажімо, номер вашого учня - 12-7575-23. Знайдіть спосіб осмислити ці числа. Наприклад, "12" може бути номером вашої адреси, "75" може бути віком вашої бабусі, а "23" - номером сорочки Майкла Джордана. Ось що ви могли б уявити, щоб запам'ятати число.
   • Уявіть ваш будинок з двома примірниками вашої бабусі, які показують вам, що будинок на першому місці. Тоді уявіть Майкла Джордана праворуч від ваших бабусь. Тут ви маєте своє зображення: 12 (ваш будинок), 7575 (подвійна доза вашої бабусі) та 23 (номер зірки баскетболу).

3. 
   

   
   Згрупуйте інформацію. Цей метод дозволяє згрупувати речі разом, щоб допомогти вам запам'ятати їх. Списки випадкових речей (наприклад, список покупок) можуть бути особливо складними для запам'ятовування. Для вашої зручності спробуйте класифікувати окремі речі у списку. Наприклад, ви можете згрупувати всі фрукти разом, молочні продукти та хлібні вироби. В іншому випадку ви також можете згрупувати їх відповідно до їх першого листа. Наприклад, якщо вам доведеться купувати яйця, хліб, картоплю, каву та кабачки, пам’ятайте, що вам потрібно одне O, два P і два C. Поки ви пам’ятаєте свій метод Мнемонічно, ви можете запам'ятати об'єкти, які ви пов’язали. Це не допоможе вам запам'ятати список, але у вас буде набагато швидший досвід роботи в супермаркеті.
   • Якщо ви можете згадати, серед іншого, що ви хочете чотири різних видів овочів, ви туди легше потрапите.
   • Цей метод групування застосовується під час групування номерів у телефонному номері. Яке число здається найлегшим запам'ятати, 0142928100 або 01 42 92 81 00?
   • Ви, напевно, не запам’ятаєте 17891804184818641894, тому пробільні групи чисел, наприклад, розділивши їх на групи по чотири. Тепер ви можете бачити, що ці числа - це роки, і ви можете вибрати важливі події цих років, щоб допомогти вам запам'ятати ці цифри (Французька революція, Перша імперія, Революція 1848 р., Перший Інтернаціонал і Справа Дрейфуса).

4. 
   

   
   
   
   Використовуйте рими. Використовуйте різноманітні загальні рими та звірі, щоб допомогти вам запам'ятати основну інформацію. Наприклад, якщо ви намагаєтеся пригадати, чи квітень виповнився 30 чи 31 день, ви можете повторити цю риму вголос: "у вересні 30, у квітні, в червні та в листопаді є 30 днів". Отже, ви пам’ятаєте, що квітню виповнилося лише 30 днів. Ось ще один приклад рими, який допоможе вам запам'ятати дати:
   • "У шістнадцять сорок тридцять Людовик XIV став королем"
   • дитина також могла вивчити алфавіт, читаючи його в ефірі "ах! Я скажу тобі, мамо, "що змушує букви римувати.

5. 
   

   
   Використовуйте абревіатури. Скорочення - ще одна чудова техніка запам'ятовування багатьох речей. Ви можете використовувати популярні абревіатури або створити їх самостійно. Наприклад, якщо ви ходите по магазинах і якщо вам потрібно масло, салат, хліб, оливки та маргарин, ви можете створити слово з першими літерами кожного терміна: "ЛІД". Ось деякі інші популярні абревіатури, які ви можете використовувати.
   • ДОМИ: Це використовується для запам'ятовування назв Великих озер: Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері та Суперіор.
   • ПОВНІСТЬ: це абревіатура, що використовується в авіаційній галузі, щоб запам'ятати все, що необхідно перевірити перед зльотом: A для ходової частини, C для контакту, H для масла (тиск і температура), E для бензину , Ваша для жалюзі, E для зовнішньої та R для налаштувань.
   • VIF та PAS: перед початком роботи в автошколі ви повинні бути швидкими: швидкість, індикатор, гальмо. І у випадку ДТП, ми повинні зробити перший крок: Захист, Сповіщення, Порятунок.
   • CQQCOQP: Вимовляючи цю абревіатуру, щоб запам'ятати основні запитувальні слова (як, що, хто, як, де, коли, чому), ви вимовляєте речення, яке виглядає як "це cucu, це зайнято", що означає полегшує запам'ятовування.

6. 
   

   
   Використовуйте акростики. Акростики схожі на абревіатури, але замість того, щоб запам'ятати кілька слів, ви збираєтеся запам’ятати ціле речення, складене з перших літер кількох слів, які ви запам’ятали в певному порядку. Наприклад, можна сказати, «моя стара тітка Марі кинула ріпку в суботу», щоб дізнатися порядок планет Сонячної системи: Меркурія, Венери, Землі, Марса, Юпітера, Сатурна, Урана і Нептуна. Ви також можете зробити акростики самостійно. Ось декілька найпопулярніших.
   • Лілі Берс Дитина у нашого дядька Фердинанда Нестора: згадати другий період живопису Менделєєва (Li Be B C N O F Ne).
   • Наполеон Мангея щасливо шість курей, не забиваючи грошей: згадати третій період картини Менделєєва (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Папа, мама, кохання, завжди: ці чотири літери відповідають першим літерам чотирьох фаз мітозу (Профаза, Метафаза, Анафаза та Телофаза).
   • Сер, будь ласка, оберніть мою спідницю без наївної скромності: для нольгічного Плутона планети Сонячної системи в порядку з Плутоном наприкінці.

7. 
   

   
   Використовуйте метод Локі. Цей метод застосовується ще з Древньої Греції. Він просить вас пов’язати речі щодо місцеположення, щоб допомогти вам запам'ятати більше інформації. Щоб скористатися цим методом, вам просто потрібно розмістити предмети, які ви хочете запам’ятати, по дорозі, яку ви знаєте, або в багатьох різних місцях у кімнаті чи будівлі. Спочатку виберіть шлях, який вам знайомий. Візуалізуйте речі, які ви хочете запам'ятати на цьому шляху.
   • Якщо вам доведеться запам'ятати деякі абревіатури, ви можете спробувати уявити візуальне уявлення про них на обраному вами шляху.
   • Коли ви організовуєте список інформації, кажучи "спочатку", "наступний" тощо, ви використовуєте базову версію методу Loci.

Частина 2 Використання підходів до усвідомленості

1. 
   

   
   Перестаньте думати, що у вас погана пам’ять. Ви повинні переконати себе, що у вас є хороша пам’ять, яка покращиться. Занадто багато людей, які застрягли, тому що вони думають, що мають погану пам’ять, вони мають проблеми з іменами чи номерами з тієї чи іншої причини. Уникайте таких думок і дайте обіцянку покращити пам’ять. Відзначайте найменші успіхи, щоб залишатися мотивованими.

2. 
   

   
   Зробіть свій мозок вправою Регулярні "вправи" допоможуть вам виростити і почати розвивати кожен нейронний зв’язок, який допоможе вам покращити пам’ять. Розвиваючи нові розумові навички, особливо серед складніших, таких як вивчення нової мови чи музичного інструменту та стимулювання вашого мозку головоломок та ігор, ви можете підтримувати його активними та покращувати його фізіологічне функціонування.
   • Постарайтеся щодня робити цікаві вправи-головоломки, такі як кросворди, судоку-пазли чи інші порівняно легкі ігри.
   • Вийдіть із зони комфорту та виберіть щось нове та стимулююче, що змусить ваш мозок працювати. Спробуйте грати в шахи або швидку настільну гру.
   • Значна частина вашого мозку активується, коли ви навчитесь новому навику. Також корисно вивчати нову інформацію, але оскільки ці навички вимагають введення та виведення інформації, вони залучають більшу площу мозку.

3. 
   

   
   Дайте собі час на формування спогадів. Вони дуже крихкі за короткий термін, і відволікання можуть легко змусити вас забути речі, такі як ваш номер телефону. Найголовніше, що потрібно створити, коли ви хочете покращити свою пам’ять, навіть перед формуванням нових спогадів, - це зосередитись на тому, що ви хочете на мить запам'ятати, не думаючи ні про що інше. Намагаючись запам'ятати, уникайте відволікань і складних завдань на кілька хвилин.

4. 
   

   
   Робіть кращі фотографії. Часто ви забудете речі не через погану пам’ять, а тому, що не використовуєте свої навички спостереження. Зустріч з новими людьми - один із найпоширеніших прикладів, оскільки це трапляється з усіма. Часто ви не пам’ятаєте імен людей у ​​перший раз, коли вони говорять вам, тому що ви не зосереджені. Ви зрозумієте, що якщо ви зробите свідоме зусилля, щоб щось запам'ятати, доїдете туди набагато легше.
   • Ви можете практикувати спостереження краще, дивлячись фотографію, яку ви не знаєте протягом декількох секунд, перш ніж повернути її, і описати її вголос або письмово, давши якомога більше деталей. Спробуйте закрити очі і побачити картину в голові. Використовуйте інше зображення кожного разу, коли ви робите цю вправу ще раз, і при регулярній практиці ви пам’ятаєте більше деталей, скорочуючи кількість часу, за яким ви спостерігаєте матеріал.

5. 
   

   
   Залучайте кілька органів чуття. Ви можете стимулювати декілька частин мозку, використовуючи стільки сенсу, скільки запам’ятовуєте при запам'ятовуванні інформації. Коли більша частина мозку активна, ваша здатність розвивати нові спогади зростатиме.
   • Запишіть їх. Процес рукописного тексту стимулює мозок, і вам буде легше запам'ятати інформацію пізніше. Однак клавіатура менш ефективна.
   • Вводячи інформацію, використовуйте дивний шрифт. Як тільки ви закінчите, перечитайте себе. Коли е важко читати, вам потрібно більше зосередитися на ньому, що може допомогти вам розвивати кращі спогади.
   • Повторіть або розкажіть інформацію. Розкажіть собі або комусь цю інформацію. Коли ви повторите інформацію вголос, ви залучите слухання. Якщо вам доведеться пояснити інформацію іншій людині, щоб вона змогла її зрозуміти, ваша пам'ять та ваше розуміння покращаться.

6. 
   

   
   Використовуйте своє оточення Змініть звичайне розташування своїх речей, щоб пам’ятати щось робити. Якщо вам потрібно пам’ятати щодня приймати вітаміни, тостер можна поставити на бік і повернути на місце лише після прийому вітамінів. Побачивши його в дивному положенні, ви згадаєте, що вам потрібно щось робити.
   • Якщо вам доведеться пам’ятати щось важливе, наприклад, чийсь день народження, надіньте годинник на інше зап’ястя. Ви пам’ятаєте, що вам потрібно щось зробити, коли виявите, що годинник знаходиться не в потрібному місці.
   • Хитрість полягає в тому, щоб зосередити увагу на тому, що вам потрібно запам’ятати, змінивши об’єкт, до якого ви звикли. Якщо ви не зосереджені на цій інформації, ви можете пізніше не пов’язувати її зі зміною.

7. 
   

   
   Використовуйте картки. Вони особливо корисні під час навчання. Це насправді карта з питанням з одного боку та відповіддю з іншого. Ви також можете поставити дві речі, які потрібно пов’язати, на гранях карти. Коли ви вивчаєте тему, ви можете підготувати купу карт, які ви переглянете для тестування. Відкладіть ті, про що ви щойно відповіли, і поверніться через кілька днів.
   • Покладіть картки, які ви запам'ятали, на одну купу і ті, які вам потрібні для роботи на іншій. Продовжуйте продовжувати, поки всі картки не будуть в купі тих, кого ви знаєте, навіть якщо вам доведеться робити перерви.
   • На наступний день поверніться до своїх листівок, щоб побачити, чи пам’ятаєте ви ще.

8. 
   

   
   Не скупіться на іспит. Цей спосіб зберігає інформацію у вашій короткотерміновій пам'яті. Ви можете запам'ятати наступний день іспиту, але не запам’ятаєте його через кілька місяців під час підсумкового іспиту. Важливо в періоди космічного дослідження, щоб дати мозку час кодувати інформацію та зберігати її у довгостроковій пам'яті.

Частина 3 Випробування мнемічних хитрощів

1. 
   

   
   Скажіть, що ви хочете запам'ятати вголос. Якщо у вас виникають труднощі з пригадуванням приймати ліки щоранку, ви можете сказати: «Я щойно взяв ліки» відразу після їх прийому, щоб підкріпити цю думку у вашому розумі. Якщо сказати це вголос, то вам буде нагадувати, що ви прийняли ліки.
   • Це також спрацьовує, якщо ви познайомитесь з новою людиною і не хочете забувати його ім’я. Повторіть її ім’я природним чином після того, як вона сказала вам: "Привіт, Сара, приємно познайомитися".
   • Він також працює з адресами або часом зустрічі. Просто повторіть це вголос тому, хто запросив вас: "до великої таверни о сьомій годині? Мені це здається ідеальним.

2. 
   

   
   Дихайте глибоко, щоб щось запам'ятати. Коли настав час щось вивчити або запам'ятати, змінити своє дихання, щоб воно було повільніше і глибше. Цей вид дихання дає змогу змінити спосіб роботи мозку, викликаючи мозкові електричні пульсації, виробляючи тета-хвилі, які, як правило, з'являються лише під час гіпнагогічного сну.
   • Щоб активувати тета-хвилі, починайте дихати животом, іншими словами, дихайте животом. Повільно сповільнюйте дихання.
   • Через деякий час ви повинні відчувати себе спокійніше, тета-хвилі повинні вливатися у ваш мозок, і ви будете більш сприйнятливі до запам'ятовування нової інформації.

3. 
   

   
   Запам’ятайте ім’я людини. Використовуйте популярний трюк, щоб запам’ятати ім’я нової людини. Коли хтось з’являється, уявіть його своїм ім’ям, написаним на лобі. Це дозволяє вашому мозку асоціювати ім’я із зображенням людини.

4. 
   

   
   Стисніть кулю напруги. Деякі дослідження припускають, що стискаючи кулю стресу або закриваючи кулак, ви, можливо, зможете згадати щось краще пізніше.
   • Перш ніж запам’ятовувати інформацію, стисніть кулю стресу у вашій домінуючій руці. Якщо ви правша, це буде ваша права рука.
   • Коли вам потрібно запам'ятати інформацію, ви будете знаходитись у протилежному руці як мінімум 45 секунд. Цього дії може бути достатньо, щоб запам'ятати його.

5. 
   

   
   Пережовуйте жувальну гумку. Цей простий жест може стимулювати мозок і покращити зосередженість, особливо якщо вам доведеться запам’ятовувати інформацію більше півгодини.
   • Деякі дослідження припускають, що людина може покращити зорову та слухову пам’ять за допомогою жувальної гумки, що дозволяє їм залишатися краще зосередженими.
   • Коли вам доведеться щось запам'ятати більше півгодини, насправді краще, щоб ви не жували жувальну гумку.

6. 
   

   
   Перемістіть очі в бік. Дослідження показали, що переміщуючи очі з боку в бік лише тридцять секунд один раз на день, ви вирівняєте дві частини мозку і змусите свою пам’ять працювати краще. Спробуйте цю хитрість, коли прокинетеся вранці.

7. 
   

   
   Відчуйте розмарин. Дослідження показали, що запах розмарину може посилити спогади. Тримайте одну пасмо на собі або пахніть ефірною олією розмарину раз на день. Студенти в Стародавній Греції навіть клали гілочку розмарину за вуха в екзаменаційні дні, щоб стимулювати їх пам’ять.

8. 
   

   
   Спробуйте інші розумні поради. Почніть з запам'ятовування цього списку з десяти слів. Це просто, тому що кожне слово римується з його цифровим еквівалентом. Коли вам доведеться запам'ятати багато речей, спробуйте використовувати рими. Наприклад, ви, можливо, захочете чистити окуляри. Сингулярність «окулярів» - це «телескоп», пам’ятайте це. Якщо це перше, що у вашому списку, уявіть коричневі окуляри, тому що "коричневі" римуються з "одним". Пов’язавши його з початковим словом, ви повинні запам'ятати його. Ось список:
   • коричневий
   • синій
   • дерево
   • мачуха
   • качконіс
   • ковбаса
   • свято
   • політ
   • яловичина
   • поліція

Частина 4 Поліпшення способу життя

1. 
   

   
   Організуйте своє життя. Утримуйте предмети, які вам часто потрібні, наприклад ваші ключі та окуляри, в одному місці. Використовуйте електронний щоденник або щоденник, щоб записувати свої зустрічі, дати платежів за рахунками та інші завдання. Зберігайте телефонні номери та адреси в календарі або вводьте їх на комп’ютері чи телефоні. Краща організація допоможе вам звільнити трохи концентрації, щоб уникнути пам’яті про земні речі.
   • Навіть якщо краща організація не покращить вашу пам'ять, ви отримаєте багато переваг (наприклад, вам не доведеться всюди шукати свої ключі).

2. 
   

   
   Виберіть уважність. Можливо, ви відчуваєте, що у вас більше часу робити кілька справ одночасно, але дослідження говорять про те, що це насправді уповільнює ваш мозок. Обережність дозволяє поліпшити концентрацію, пам’ять і швидкість лікування вашого мозку.
   • Вам потрібно вісім секунд зосередження, щоб щось надрукувати у вашій пам’яті. Коли ви робите кілька речей одночасно, ви, як правило, передаєте інформацію швидше, ніж необхідні вісім секунд, і ви, ймовірно, забудете їх.
   • Щоб тренувати уважність, потрібно просто вдосконалити свою зосередженість і витрачати час, зосереджуючись на одному завданні. Коли ви дійсно хочете запам’ятати інформацію, витрачайте принаймні вісім секунд на упор на неї.

3. 
   

   
   Вправляйтеся щодня. Регулярні аеробні вправи покращують кровообіг та роблять ваш організм більш ефективним (включаючи мозок), що може запобігти втраті пам’яті, яка виникає з віком. Вони також роблять вас більш пильними і розслабленими, і вони можуть покращити ваші спогади, оскільки вони дозволяють робити кращі душевні знімки.
   • Навіть прогулянка півгодини на день - це відмінна форма вправ.
   • Нейрони вивільняють нейротропні фактори під час фізичних навантажень, і ці білки запускають вироблення інших хімічних речовин, які покращують здоров'я вашого мозку.
   • Вправи також покращують кровообіг у мозку, що збільшує кількість кисню, який він отримує.
   • Деякі дослідження припускають, що регулярні заняття спортом, будь то помірні чи енергійні, можуть збільшити ємність пам'яті мозку на один-два відсотки на рік. Без фізичних вправ ця здатність може залишатися стабільною або знижуватися з часом.

4. 
   

   
   Зняти стрес. Хронічний стрес насправді шкодить мозку, і у вас можуть виникнути проблеми з запам'ятовуванням певних речей. Після періоду тривалого стресу ваш мозок почне впливати і погіршуватися. Можливо, ви ніколи не зможете повністю усунути стрес свого життя, але, напевно, вам вдасться його контролювати. Навіть тимчасовий стрес може утруднити вам зосередження уваги на поняттях або спостереження за певними речами. Хронічний стрес може вплинути на гіпокамп у довгостроковій перспективі, де зберігаються спогади.
   • Спробуйте розслабитися, робіть регулярні заняття йогою або розтяжкою і якомога швидше зверніться до лікаря, якщо страждаєте на хронічний стрес.
   • Займіться медитацією. Робіть не менше 15 хвилин на день. Це допоможе вам сповільнити та розслабитися, покращуючи при цьому концентрацію.
   • Зменшіть споживання кофеїну. Це може змусити вас відчувати тривогу і стрес.
   • Зробіть хороший масаж або попросіть друга зробити його. Це допоможе вашому організму розслабитися.
   • Зменшіть стрес, проводячи більше часу з друзями. Частіше спілкуючись і спілкуючись з людьми, ви поліпшите пам’ять.
   • Тривога і депресія також можуть викликати утруднення концентрації та пам’яті. Якщо у вас є тривога або клінічна депресія, вам слід поговорити з лікарем про способи їх лікування.

5. 
   

   
   Смійтеся частіше. Сміх стимулює різні відділи мозку, і ділянки, відповідальні за спогади, є його частиною.
   • Це стає ще вигідніше, коли ви ділитесь ним з іншими. Деякі дослідження показали, що, спілкуючись з друзями, родичами або навіть домашніми тваринами, ви можете уповільнити поступову втрату пам’яті з віком.

6. 
   

   
   Їжте добре. На ринку існує багато рослинних добавок, які стверджують, що покращують пам’ять, але жоден з них не зміг довести свою ефективність за допомогою клінічних тестів. Однак здорове харчування сприяє здоровому мозку, а продукти, які містять антиоксиданти, такі як брокколі, чорниця, шпинат та ягоди, а також ті, що містять омега-3, покращують функціонування та здоров'я мозку.
   • Харчуйте свій мозок харчовими добавками, такими як вітамін B1, B3 і B6.
   • Часто рекомендується їсти такі продукти, щоб дбати про ваш мозок: зелений чай, каррі, селера, брокколі, цвітну капусту, горіхи, краби, нут, червоне м'ясо, чорницю та здорові жири (такі як органічні масла, оливкова олія, кокосова олія, горіхи, авокадо, лосось та інша жирна риба). Кожна з цих продуктів містить антиоксиданти, які могли б захистити ваш мозок і заохотити вироблення нових клітин мозку.
   • Збільшити споживання омега-3 та зменшити споживання омега-6. Омега-3 містяться в основному в лососі та інших продуктах тваринного походження, а омега-6 - у рослинних оліях.
   • Також слід уникати цукрів і вуглеводів з насіння, оскільки ці продукти негативно впливають на ваш мозок. Очікується, що насичені жири та висококалорійні продукти також зашкодять пам’яті, особливо в довгостроковій перспективі.
   • Червоне вино могло б покращити його, якщо вживати його в помірності. Якщо ви вживаєте більше одного напою на день (для жінок) або двох напоїв на день (для чоловіків), це може почати шкодити вашій пам’яті. Однак у невеликій кількості ресвератрол (флавоноїд) у вині допомагає покращити доставку кисню до мозку. Виноградний сік, журавлина. Аналогічний ефект надасть свіжі ягоди та арахіс.
   • Також здається, що ви можете покращити свої розумові здібності, приймаючи п'ять-шість невеликих прийомів їжі на день замість трьох великих прийомів їжі, що обмежує підвищення рівня цукру, що негативно впливає на мозок. Переконайтесь, що ви їсте здорові речі все одно.

7. 
   

   
   Спробуйте збільшити споживання вітаміну D. Дослідження свідчать, що низький рівень вітаміну D пов'язаний зі зниженням когнітивних показників. Коли в мозку активуються рецептори вітаміну D, зростає зростання нервових зв’язків. Деякі метаболічні шляхи вітаміну D знаходяться в районах мозку, відповідальних за формування нових спогадів.
   • Хоча тривале потрапляння сонячних променів завдасть шкоди вашій шкірі, помірне опромінення дасть вам весь необхідний вітамін D.
   • Дієтичні добавки - це також метод, який ви можете розглянути, щоб отримати необхідний вітамін D.

8. 
   

   
   Добре спите. Сон покращує пластичність мозку, тобто його здатність до розвитку, що в той же час покращує його здатність контролювати поведінку і спогади. Кількість сну, яку ви йому надаєте, вплине на його здатність запам’ятовувати інформацію, яку він дізнався недавно. Спокійно сплячи вночі (принаймні сім годин), ви можете покращити пам’ять у коротко- та довгостроковій перспективі, згідно з останніми дослідженнями, проведеними Гарвардською медичною школою.
   • Постарайтеся спати від семи до десяти годин на ніч. Вісім годин ідеально підходять для більшості здорових дорослих.
   • Ляжте і вставайте кожен день в один і той же час. Це допоможе вам відчути себе спокійніше.
   • Проведіть хоча б півгодини, читаючи в ліжку і розслабляючись, перш ніж заснути. Вимкніть телевізор, комп’ютер чи іншу візуальну стимуляцію принаймні на годину перед сном.
   • Приймати невеликими дрімотами протягом дня. Це допоможе вам зарядити акумулятори та збільшити пам’ять.
   • Ваш мозок буде консолідувати інформацію в довготривалій пам’яті під час сну. Якщо ви будете неспати, цього процесу не відбудеться.