Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте причину проблеми
• Частина 2 Зміна способу мислення
• Частина 3 Отримання професійної допомоги

У цій статті: Визначте причину проблемиЗміниться думкоюВикористовуйте професійну допомогу17 Посилання

Минуле - це пам’ять про те, що вже сталося. Хоча іноді важко йти вперед, як після болючої події, ти руйнуєш існування, коли занадто багато живеш у минулому.

етапи

Частина 1 Визначте причину проблеми

1. 
   

   
   Пам'ятайте. Подумайте, що стримує вас у житті. Ви боїтеся мати нові романтичні стосунки через поганий досвід минулого? Ви застрягли в нагадуванні про погану дію до того, що не знаєте, як рухатися вперед? У вас ностальгія за дитинством, коли у вас було менше обов’язків? Чи сумуєте за своїми чудовими стосунками зі старими друзями?
   • Знання того, що стримує вас, - це перший важливий крок вперед.

2. 
   

   
   Проаналізуйте свої почуття. Будьте уважні, що викликають у вас спогади, коли ви думаєте про те, що може зупинити вас. Думка, яка викликає у вас сильні емоції (добрі чи погані), може бути відповідальною за вашу ситуацію.
   • Задайте собі кілька запитань, за допомогою яких можна дізнатися, чи здорові ваші думки про минуле чи викликають потенційну проблему і продовжують вас у житті, якщо у вас є, наприклад, ностальгія за підлітковими роками.
   • Ви можете запитати себе, наприклад, якщо ви говорите більше про свою молодь, ніж про своє майбутнє чи інші сфери свого життя.
   • Ви також можете запитати себе, чи є ваші роздуми про ці роки юності гальмом. Запитайте себе, наприклад, якщо ваша ностальгія заважає вам пробувати нові речі.

3. 
   

   
   
   
   Зверніть увагу на причину. Зробіть це, як тільки ви виявите, що стримує вас. Це дозволить вам запам'ятати, коли ви хочете рухатися вперед.
   • Чи є причиною вашого затримання, наприклад, переживши травматичну подію, таку як напад? Запишіть це, якщо ви боїтеся не поранитись та маєте подібний досвід.
   • Ви можете помітити, наприклад, що ви боїтеся отримати травму чи боїтесь втратити свої засоби в тій чи іншій ситуації.
   • Поставити причину, яка веде вас вперед, може полегшити вам час, коли настав час зіткнутися зі своїми почуттями.

4. 
   

   
   Будьте терплячі. Хоча думка про причину потребує часу за визначенням, майте на увазі, що ви нарешті зробите це, щоб мати можливість йти вперед.
   • Спробуйте запам'ятати свої кінцеві цілі, коли ви розмірковуєте над своїм минулим.
   • Дозвольте собі відпочити від своєї ситуації і відволіктися, якщо відчуваєте себе переповненим.

Частина 2 Зміна способу мислення

1. 
   

   
   
   
   Боріться з думками, які стримують вас. Ви можете йти вперед у своєму житті, маючи інший спосіб бачити те, що стримує вас. Спробуйте, наприклад, задати собі деякі питання, щоб будь-яка подія негативно впливати на ваше життя, якщо ви стали свідком агресії і боїтеся, що це станеться і з вами.
   • Наприклад, вас можуть запитати, як часто трапляються напади у вашому місті чи регіоні (що ви можете знати, шукаючи відповідь в Інтернеті). Це допомагає зрозуміти, що ви навряд чи самі піддаєтеся нападу.
   • Ви також можете запитати себе, наприклад, як часто ви переживаєте агресію під час своїх виїздів. Це допоможе вам переконатись у рідкості подібного роду смертельних подій, що дозволяє вам рухатися вперед, змінюючи спосіб, який ви думаєте про ситуацію.

2. 
   

   
   Не запитуйте себе без потреби. Хоча добре розпізнавати реальність перед ситуацією, знайте, що ви маєте під контролем лише свої поведінки та думки, щоб рухатись вперед, якщо, наприклад, вас травмували.Ось чому вам не потрібно занадто зосереджуватися на тому, що ви зробили, а скоріше зосередитися на тому, що ви можете зробити, щоб вийти вперед.
   • Не заходьте занадто далеко у зворотному напрямку, думаючи, що все було вашою виною. Подумайте, що ви можете зробити, щоб почувати себе краще, незалежно від того, хто несе відповідальність за інцидент, якщо хочете йти вперед.

3. 
   

   
   Будьте в момент. Кожен день, коли ви живете, завжди буде єдиним у своєму роді. Кожен день дорогоцінний і час проходить. Ви ніколи не дізнаєтесь, коли будете мертвими, тому вам слід жити повноцінно кожен день свого життя. Це може звучати як кліше, але воно містить твір істини, причину, чому ці слова є настільки звичними. Є багато способів бути в даний момент. Ви можете зробити наступні речі.
   • Насолоджуйтесь своїм досвідом, роблячи все можливе, щоб зосередитись на найпростіших відчуттях. Зверніть особливу увагу на смаки, запахи, те, що ви бачите і відчуваєте на дотик.
   • Вдихніть і видихніть глибоко і приділіть пильну увагу відчуттю, яке викликає ваше дихання.
   • Дивіться на світ по-різному, уявляючи, щоб по-різному бачити, що ви робите. Уявіть, що ви бачите все в новому світлі, не покладаючись на свої попередні знання.

4. 
   

   
   Не відволікайтеся. Йти вперед може бути дуже важко. Іноді вам може здатися, що ви позаду контролюєте, коли ви блукаєте вперед або вперед, коли хочете, щоб він залишився в моменті.
   • Постарайтеся не відволікати себе, лаючи вас за те, що вас зачепили в акті романів або коли ви не миєтеся.
   • Майте на увазі, що йти вперед - це постійний процес, тому ви не зазнаєте невдач, поки не будете вагомих причин рухатися вперед. Не гнівайся на поодинокі помилки. Швидше фотографуйте себе, коли ви прогресуєте.

5. 
   

   
   Обличчя зі своїми страхами. Подумайте, як протистояти своєму страху перед обличчям, щоб ви могли їх подолати, якщо ви пережили травматичну подію, яка заважає вам рухатися вперед.
   • Поступово піддайтеся автомобілям та водінню, якщо, наприклад, у вас трапилася серйозна автомобільна аварія, якщо ви перестали думати про це і не хочете більше їздити.
   • Наприклад, ви могли просидіти в припаркованому транспортному засобі дві хвилини. Після цього ви можете їздити у вашому районі вночі або коли трафік зменшений або не існує.

Частина 3 Отримання професійної допомоги

1. 
   

   
   Знайдіть психолога. Ви можете скористатися консультаціями з психіатром, який може допомогти вам засвоїти свою проблему, щоб рухатись вперед у житті.
   • Для пошуку психолога можна скористатися онлайн-пошуковою системою.

2. 
   

   
   Задайте питання своєму лікарю. У вас може виникнути депресія, оскільки румуна є симптомом. Якщо це ваш випадок, може бути корисним запитати лікаря, чи можна приймати антидепресант.
   • Ознаками депресії можуть бути почуття безсилля, недоброзичливість, втрата інтересу до діяльності або в майбутньому, наполегливе мислення, тривога або брак енергії.
   • Можливо, ви також страждаєте від посттравматичного стресового розладу, форми тривоги, який може виникнути після переживання або появи свідків тривожної події.

3. 
   

   
   Складіть список своїх симптомів. Зробіть максимум своєї консультації, зазначивши всі симптоми, які у вас виникли, та ситуації, що їх викликали, якщо ви плануєте звернутися до медичного фахівця.
   • Не бійтеся вникати в подробиці. Краще сказати занадто багато, ніж достатньо.

4. 
   

   
   Створіть список запитань. Переконайтеся, що ви підготуєтесь до свого призначення, зазначивши будь-які питання, які можуть виникнути під час відвідування лікаря. Ви можете задати такі питання, наприклад:
   • ліки, які ви могли приймати,
   • переваги та недоліки різних препаратів,
   • альтернативи лікам, як-от зміна способу життя, фізичне навантаження чи здорове харчування,
   • побічні ефекти рекомендованих препаратів,
   • основні причини депресії або порушення настрою.