Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Їжте хороші продукти
• Спосіб 2 Виконайте відповідні вправи
• Спосіб 3 Знайдіть творчі рішення

У цій статті: Харчування хороших продуктівСклади правильні вправиЗнайдіть творчі рішення45 Посилання

Ви намагаєтеся схуднути? Якщо ви один з тих, хто шукає спосіб схуднути в Інтернеті, то ця стаття може вам допомогти. Диво-дієти - це не можливість досягти своєї мети. Експерти кажуть, що зміна харчових звичок та способу життя допоможе схуднути та утримати його. Ви можете збільшити метаболізм і швидко схуднути, дотримуючись деяких важливих порад.

етапи

Спосіб 1. Їжте хороші продукти

1. 
   

   
   Уникайте перероблених вуглеводів. Організм цього не дуже потребує. Є хороші і погані вуглеводи. Прості вуглеводи під назвою "погані вуглеводи" підвищують рівень цукру в крові. Важливим є вибір вуглеводів з високим вмістом клітковини, щоб організм засвоював їх дуже повільно. Уникайте вуглеводів з низьким вмістом клітковини.
   • Складні вуглеводи містяться в зелених овочах і краще, ніж перероблені або рафіновані вуглеводи.
   • Тримайтеся подалі від білої їжі. Це один з найкращих способів з’ясувати, які вуглеводи відносяться до категорії «поганих». Рис, картопля та білий хліб переробляються, а рафіновані вуглеводи шкідливі для вашого організму. Вийміть їх зі свого раціону, і ви побачите, що швидко схуднете.
   • Їжте багато зелених овочів. Більшість дієт дозволяють з'їсти стільки овочів, скільки ви хочете. Вони корисні для вас, задовольняють вас і мало калорій. Капуста, брокколі та зелена квасоля роблять відмінний вибір зелених овочів. Все, що зелене, овочеве та свіже - один із «хороших» вуглеводів.

2. 
   

   
   
   
   пити достатньо води. Вода для вас зараз важлива. Це прискорить ваш метаболізм, і тому ви повинні пити воду постійно протягом дня. Це один з найкращих порад, прийнятих людьми, які хочуть схуднути. Розглянемо обмін речовин як духовку. Ви повинні тримати горіння духовки, щоб схуднути.
   • Прийом восьми склянок води в день прискорить схуднення.
   • Ті, хто вживає солодкі напої, навряд чи худнуть. Вода - найкращий вибір напою.

3. 
   

   
   Снідайте. Дослідження показали, що ті, хто снідає, підтримують кращу вагу, ніж їм вдалося скинути. Забуття ранньої їжі спричинить проблеми пізніше.
   • Якщо ви поснідали, у вас буде менше бажання їсти пізніше дня.
   • Однак приємно поснідайте. Свіжі фрукти, овес або яйця можуть вас заповнити. Неправильний вибір сніданку включає коробки з солодкими крупами, в яких дуже мало калорій.

4. 
   

   
   
   
   Майте на журналі продовольства. Це дуже важливий аспект. Люди, які записують, що їдять, втрачають більше ваги. Завдяки газеті ви дізнаєтесь, що їсте більше, ніж думали. Зауваживши, що ви їсте щодня, це допоможе вам дізнатися та контролювати кількість калорій, які ви фактично вживаєте.

5. 
   

   
   Скорочення споживання промислового соку. Багато продуктів, які ви вважали корисними для вас, насправді не є. Прочитайте етикетки. Ще краще уникайте консервованих напоїв і рідин, а замість цього вибирайте свіжі напої. Перш за все, не будуйте свій раціон навколо комерційних соків. Сьогодні існує багато соковижималок, які дозволяють робити свіжі соки ... з фруктами та овочами. По можливості віддайте перевагу органічним фруктам та овочам. В іншому випадку добре очистіть фрукти та овочі.
   • Багато людей помилково думають, що фруктові соки допоможуть їм схуднути. Ці соки можна зробити з цукром, що заперечує ваші зусилля.
   • Якщо у вашому раціоні обов’язково є сік, краще вибирати сік із написом «домашній», особливо зелений сік, виготовлений з рослин. Однак пам’ятайте, що солодка кукурудза та морква можуть містити природні цукру. Зелені рослини краще.
   • Свіжі фрукти краще, ніж фруктовий сік.

6. 
   

   
   Їжте гострий перець. Перець халапено та кайєн прискорює обмін речовин в організмі. Їх можна додавати в напої або тверду їжу, щоб допомогти схуднути.
   • Дослідження показали, що кайенський перець збільшує так званий «коричневий жир». Чим більше у вас коричневого жиру, тим більше ваги ви втрачаєте.
   • Капсаїцин - хімічна сполука, що міститься в гострому перці, і він підвищує адреналін.

7. 
   

   
   Їжте невеликими порціями їжі кілька разів на день. Це дозволить прискорити метаболізм.Міф вважати, що ви будете схуднути і підтримувати його, позбавляючи себе їжі або обмежуючи прийом їжі одним днем. Ви втратите вагу більш ефективно, зменшивши кількість кожного свого прийому їжі.
   • Фахівці припускають, що вживання їжі кожні три-чотири години допоможе схуднути.

8. 
   

   
   Не їжте пізно вночі. Ви, швидше за все, витрачаєте менше енергії вечорами, а це означає, що їсти в цей час дня - це погана ідея. Якщо ви їсте пізно вночі, а особливо, якщо в цей час дня вживаєте погану їжу, ви швидко наберете вагу і зіпсуєте будь-які спроби схуднути.

9. 
   

   
   Контролюйте споживання алкоголю. Справа не лише в калоріях. Проблема з алкоголем полягає в тому, що його споживання послаблює центральну нервову систему, а значить, ви втратите менше ваги. Коли ви знаходитесь під впливом алкоголю, ви віддасте перевагу вживати улюблені продукти.
   • Алкоголь складається з "порожніх калорій". Це означає, що цей напій не має харчової цінності.
   • Крім того, коли ви вживаєте багато алкоголю, організм його спочатку усуває. У цьому випадку ви витрачаєте енергію, яку слід використовувати для спалювання жиру.

10. 
    

    
    Прийміть зелений чай. Споживання зеленого чаю допоможе прискорити метаболізм. Як і гострий перець, це природний спосіб спалити ще більше жиру в організмі, і саме так ви худнете.
    • Зелений чай може змусити спалювати 70 зайвих калорій на день. Це не означає, що ви втрачаєте багато калорій, але за один рік ви можете втратити більше 24 500 калорій.
    • Зелений чай вважається найбільш корисним напоєм. Він складається з антиоксидантів, які, як відомо, сприяють схудненню, і містить менше кофеїну, ніж кава.

11. 
    

    
    Дізнайтеся про продукти, які, як відомо, мають властивості для схуднення. Якщо ви хочете зайти до спецій і виробляти проходи в супермаркеті, важливо, щоб ви знали, що шукаєте. Деякі продукти добре відомі своєю дією для схуднення.
    • Ячмінь, кориця, коріандр і шпинат - це продукти, які сприяють швидкому схудненню.
    • Лосось містить багато корисних речовин для вашого самопочуття.
    • Все зелене листя добре для вас.
    • Волоські горіхи - хороший вибір закуски, і дослідження показали, що вони посилюють обмін речовин. Однак вони можуть бути калорійними. Отже, просто прийміть жменю, щоб зняти голод.

Спосіб 2 Виконайте відповідні вправи

1. 
   

   
   Спалюйте калорії і стежте за ними. Ця порада дуже важлива. Насправді розрахунки дуже прості, і вам доведеться спалювати більше калорій, ніж приймаєте. Це просте рівняння. Люди часто роблять схуднення дуже важким.
   • Втратити 1 фунт означає втратити 3500 калорій. Отже, якщо ви спалюєте 500 зайвих калорій на день, ви на шляху втратити 1 фунт на тиждень. Це може здатися багато, але якщо ви будете слідувати тим же темпом цілий рік, ви туди потрапите.
   • Основний метаболізм дозволяє нашому організму витрачати більше калорій у спокої. Ви можете розрахувати свій основний метаболізм, використовуючи онлайн-калькулятори.

2. 
   

   
   Майте уявлення про кількість калорій, спалених вправами, які ви робите. Ви знайдете онлайн-калькулятори, які нададуть вам детальну оцінку втрачених калорій. Не худнуть, припускаючи це.
   • Ви можете втратити багато калорій, користуючись ергометром, роблячи Burpees і стрибки на скакалці.

3. 
   

   
   Вибір на кардіотренінг. Експерти кажуть, що кардіо вправи спалюють більше калорій, ніж бодібілдинг. Гребля, біг, ходьба та їзда на велосипеді - це частина цих вправ.
   • Різна інтенсивність вправ.
   • Кардіотренінг - хороша методика схуднення. Дійсно, організм використовує жир так, ніби це його перше джерело енергії.

4. 
   

   
   Тренуйтеся 200 хвилин на тиждень. Це мінімум, який ви можете зробити, і добре досягти цієї кількості. Однак не думайте, що ви можете займатися фізичними вправами, не контролюючи дієту, щоб швидко схуднути. Заняття спортом і дотримання дієти дуже важливі.
   • Досить ходити. Купіть невеликий монітор активності, щоб виконувати ваші кроки, і намагайтеся робити 10 000 кроків на день. Вибирайте сходи, коли у вас є можливість піднятися на ліфті. Ходити на роботу, а не за кермом. Проведіть багато часу в саду.
   • Слідкуйте за темпом. Не можна робити вправи раз на 36 місяців, щоб сподіватися схуднути. Це неможливо. Робіть щоденні вправи.
   • Випити кави перед фізичними вправами. Випити чашку кави перед тренуванням принесе вам більше енергії та допоможе зробити більше вправ. Це дозволить спалити більше калорій. Однак потрібно припинити прийом підсолоджувачів і кремів.

5. 
   

   
   Використовуйте чайники. Гірник - це маса розміром з куля для боулінгу, виготовлена ​​з чавуну. Застосовується під час м’язових тренувань. Заняття цим видом спорту є корисним для вашого серця і змушує працювати все ваше тіло.
   • Виконуючи рухи балансом за допомогою цих куль, ви можете втратити 400 калорій за 20 хвилин.
   • Вага чайників коливається від 1 до 45 кілограмів. Почніть з ваги, яка вам підходить.
   • Ще одна чудова вправа - перекинути ці м’ячі над рукою.

6. 
   

   
   Використовуйте мотузки. Боротьба з струнами може спалити багато калорій, і це фітнес-техніка, яка зазвичай використовується в гімнастиці. Ви можете спалити більше 10,3 калорій в хвилину за допомогою борцівських струн. Тримайте в кожній руці товсту мотузку і робіть різні рухи.

7. 
   

   
   Спробуйте схеми тренувань. Варіюйте вправи в швидких інтервалах. Ви швидко схуднете таким чином, замість того, щоб утримувати те саме положення на біговій доріжці.
   • Кругові тренувальні заняття часто включають такі вправи, як згинання, випади та хрускіт (хребетна обмотка).
   • Оскільки тренувальний цикл дозволяє постійно змінювати вправи, деякі люди вважають його менш нудним.
   • Ви спалюєте більше 30% своїх калорій за допомогою тренувальних занять, ніж при інших видах тренувань.

Спосіб 3 Знайдіть творчі рішення

1. 
   

   
   Висипайтеся. Якщо ви весь час втомилися і не можете спати, це може перешкодити вашій втраті ваги. Дослідження показали зв’язок між недосипанням та збільшенням ваги.
   • Сон менше ніж чотири години за одну ніч сповільнює обмін речовин.
   • Вишня містить сполуку, яка полегшує сон.

2. 
   

   
   Вибирайте, щоб бути щасливим. Стрес збільшує кортизол, який є не що інше, як гормон, який може призвести до збільшення ваги. Іноді настрій впливає на набагато більше речей, ніж ти думаєш. Вага може бути його частиною.
   • Кортизол також виробляється, коли ви фізично не активні.

3. 
   

   
   Спробуйте детоксикуючу їжу. Існують детоксикуючі продукти, завдяки яким можна швидко схуднути. Можна багато зробити вдома. Один з найбільш вживаних детоксикаційних продуктів містить суміш перцю лимона та кайєна, розведеного у воді. Пийте його цілий день.
   • Чай з корицею та імбиром - це інші варіанти.
   • Для очищення організму важливо вживати здорові детоксикуючі продукти. Деякі з цих продуктів змусять вас їсти більше. Це справа з банановим соком, змішаним з медом і нежирним молоком.

4. 
   

   
   Випити трохи червоного вина. Деякі дослідження показали, що червоне вино допомагає схуднути, але це не означає, що потрібно багато вживати. Якщо ви це зробите, ви приймете калорії.
   • Червоне вино містить сполуку під назвою галової кислоти, яка допоможе швидше спалити жир. Ця хімічна сполука міститься також у виноградному соку.
   • Це означає, що можна пити келих червоного вина щовечора, але не пляшку.

5. 
   

   
   Пробуджуйте всі ваші відчуття, як запах, зір тощо. Ця порада може допомогти вам відчути менше голоду. Це може здатися дурним, але дослідження показали, що це працює.
   • Відчуйте запах м’яти чи яблука, коли ви зголоднієте, і побачите, що відчуття голоду зникне.
   • Поспостерігайте за синім. Синій - це колір, який знижує апетит. Подивіться на цей колір багато, і будете їсти менше. Наприклад, ви можете їсти на синіх підносах або фарбувати свою кухню в синій колір.

6. 
   

   
   Чистіть зуби. Якщо ви чистите чистку після кожного прийому їжі, ви будете їсти менше, оскільки не хочете класти їжу в рот.

7. 
   

   
   Зважуйте щодня. Це дозволить вам визначити невеликі надбавки у вазі та відкоригувати їх до того, як ви втратите багато ваги. Якщо ви ніколи не зважуєте себе, ви можете помилитися, покладаючись на свою вагу.

8. 
   

   
   Менше дивіться телебачення. Багато досліджень показали, що люди, які менше дивляться телевізор, мають відносно низьку вагу, оскільки вони активніші. Ті, хто ведуть сидячий спосіб життя, не спалюють багато калорій.
   • Дослідження показали, що лише годину перед телебаченням щодня можна пов’язати із збільшенням ваги.

9. 
   

   
   Жуйте гумку без цукру. Якщо ви жуєте жуйку після їжі, ваш мозок змусить вас почувати себе менш голодними. Це швидка психологічна спроба обдурити мозок і допомогти вам не їсти.
   • Гумки без цукру містять близько п’яти калорій на паличку, і це може зупинити почуття голоду.
   • Не використовуйте жувальну гумку як замінник хорошої дієти. Якщо ви їсте нездорову їжу за один день, жувальна гумка решту дня не допоможе.

10. 
    

    
    Сфотографуйте. Зробити це реалістично, але не особливо хитро. Як ти насправді хочеш виглядати? Використовуйте це фото як мотивацію. Прийміть свою вагу.