Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Участь у турнірі з тхеквондо може бути щось, що ви можете розглянути, вивчивши тхеквондо протягом певного часу. Це порушує монотонність тренувань для наступного оцінювання поясу, і досвід покращить ваші навички спарингу.
У цій статті детально описаний весь процес відвідування турніру з тхеквондо - до, під час та після самого матчу.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Перед матчем

1. 

   На самому початку
   У той момент, коли ви почуєте про змагання, у яке, можливо, ви захочете взяти участь, саме тоді має розпочатися ваше навчання. Ви повинні вказати свою зацікавленість своєму вчителю, оскільки саме він буде вашим тренером під час турніру та вирішує більшість адміністративних питань. У більшості матчів жовті, сині та червоні, а також чорні пояси змагаються в спаринг-турнірах з тхеквондо. Якщо ви ще не на цьому рівні, не впадайте у відчай, але тренуйтеся на майбутнє так, що як тільки ви зможете взяти участь у змаганнях, ви будете краще підготовлені, ніж більшість.

2. 

   
   
   Нарощуйте свою витривалість
   Бій на рингу триватиме три раунди по 1-2 хвилини, залежно від того, в якому змаганні ви вступите. Між ними будуть періоди відпочинку приблизно півхвилини. Для того, щоб витримати такий темп, вам потрібно буде нарощувати свою витривалість.
   1. Бігайте через день, на 70% частоти пульсу, або робіть інтервальні спринти. Для цього відніміть свій вік від 220. Це значення є вашим максимальним. Помножте цю цифру на 70%. Результат - кількість ударів, які ваше серце повинно робити за хвилину під час бігу. Для того, щоб легко підрахувати це, поділіть його на 6 так, щоб вам довелося рахувати лише 10 секунд. Під час бігу притискайте палець до сонної артерії і промацуйте пульси, рахуючи 10 секунд. Наприклад, якщо вам 16, ваш максимальний пульс становить 220-16 = 204. Тоді 70% пульсу становить 204 * 70% = 142,8. Таким чином, ви можете підрахувати, що за 10 секунд ваше серце повинно битися 142,8 / 6 = 23,8. Тому, бігаючи, відчуйте, чи серце б’ється близько 24 ударів на хвилину. Якщо це так, ви зможете наростити витривалість таким чином.
   2. Робіть цілий ряд ударів ногами з силою, поки не втомитесь і не встигайте. Коли ви можете продовжувати це без зупинок протягом 4,5 хвилин, у вас все виходить.

3. 

   
   
   Розтягування
   Постійне розтягування дозволить вам битись вище і швидше. Це також розслаблює м’язи та запобігає перенапруженню. В ідеалі вам слід розтягуватися щодня. Злегка потягнувшись за межі, ви зможете поступово розтягуватися, але остерігайтеся надмірно агресивного розтягування, яке може призвести до розриву м’язів або зв’язок.

4. 

   
   
   Обладнання
   Більшість спаринг-матчів вимагають використання хогу (захисника тіла), шолома, захисників для рук та гомілки, рукавичок та пахових захисників для обох статей. Цільові області - це передня і бокова сторона хогу, а також передня і бокова сторона голови. Будь-який інший страйк або не розглядається, або вважається фолом.

5. 

   Практикуйте свої удари ногами
   Під час турніру більшість ударів, які ви будете робити, - це поворотні удари, що обумовлено правилами змагань, які забороняють штовхати ноги. Тільки учасникам віком до 12 років (подекуди 18) дозволяється бити ногами на рівні голови. Практикуйте удари ногами за допомогою мішка або рукавиць, щоб розвинути точність і силу. Ви повинні практикувати такі удари щодня, принаймні 10 разів кожен обома ногами:
   1. Поворотні удари як передніми, так і задніми ногами
   2. Задні удари (Задня тяга)
   3. Задні гачки
   4. Помічники
   5. Удари ногами (удар сокирою)
   6. Стрибки в ноги назад
   7. Стрибки назад гачки

6. 

   Практикуйте свої удари
   Незважаючи на те, що пробивати кулаками дозволено, загальновідомим є той факт, що судді рідко їх підраховують, а часто не вважають і багатьох ударів. Незважаючи на це, працювати над своїми ударами добре, бо якщо ви зможете сильно нанести удар, ви зможете послабити свого опонента. Тренуйтеся з важкою сумкою.

7. 

   Практикуйте своє блокування
   Блокування атаки суперника позбавить їх очок. Практикуйте всілякі блоки, поки не зможете робити їх одночасно з ударами. Наприклад, коли ви робите поворотний удар, передня частина вашого тіла може бути відкритою, гарне місце для контратаки. Переконайтеся, що ви постійно блокуєте голову і тіло обома руками, і будьте готові відбивати ноги від опонента.

8. 

   Практикуйте своє ухилення
   Ще один спосіб захиститись - уникнути удару. Вам слід якомога швидше відійти в сторону або назад. Практикуйте це, поки ваші реакції не стануть швидкими, і ви зможете успішно ухилитися від удару на повній швидкості.

9. 

   Практикуйте свої контратаки
   Ці удари, найімовірніше, набирають очки, тому що багато бійців дають своїм блокам падати, коли вони починають атакувати. Коли ваш суперник піднімає ногу на удар, вам слід негайно визначити, що це за удар, і протиставити, де вони відкриті. Хороший лічильник повинен передбачати блокування або ухилення від нападу, а потім швидкий удар. Наприклад:
   1. Якщо суперник робить поворотний удар, ви можете або відкинутися назад, щоб уникнути цього, або заблокувати його рукою, а потім увійти власним поворотним ударом. Або ви можете просто атакувати швидше, ніж ваш супротивник, і нанести удар відповідним ударом назад або гачком. Поки ви вдарите їх першими, з силою, ви зможете заробляти очки.
   2. Якщо суперник робить задній удар, ухиляйтеся в бік і атакуйте поворотним ударом.

10. 

    Перевірте свою бойову позицію
    Дуже важлива позиція, яку ви приймаєте щодо бою на рингу. Наступні поради забезпечать кращий захист та кращу позицію атаки:
    1. Залишайтеся на м’ячах ніг, щоб ви були готові рухатися, коли це необхідно, і швидко рухатися.
    2. Підстрибуючи вгору-вниз, роблячи це, щоб ви могли приховати свій наступний хід, а також таким чином, щоб ви мали кращу позицію для виконання стрибкових ударів.
    3. Ваша передня рука повинна бути вгору і захищати голову від нападу. Ця рука повинна бути підготовлена ​​для швидкого руху вбік або вниз, щоб блокувати атаку.
    4. Інша ваша рука повинна бути близько до вашої передньої частини, а також готова до руху.

11. 

    Вагові категорії
    Усі бійці повинні мати власні вагові категорії, щоб зробити боротьбу більш справедливою. Ви повинні вибрати, до якої категорії ви будете, і дотримуватися цієї ваги. За кілька тижнів до бою відбуватиметься зважування.

12. 

    За день до матчу
    Напередодні матчу просто вправляйтеся легенько і не перенапружуйтесь. Було б непогано «карбонавантажити». Це передбачає вживання крохмалистих продуктів, які зберігаються у вашому тілі у вигляді глікогену, який легко можна використовувати для виробництва енергії під час матчу. Не голодуйте, щоб зберегти свою вагову категорію; також не слід зневоднювати себе.

Спосіб 2 з 3: Під час матчу

1. 

   Вранці вашого матчу
   Вам слід було добре відпочити вночі. Вранці їжте продукти, які повільно і протягом дня виділяють енергію, наприклад вуглеводи. Простягайтеся і подумки проходьте всі свої стратегії.

2. 

   Поверніться рано
   Ви повинні отримати графік, коли ваші сутички, і приступити до зони спарингу рано. Якщо ви зможете дізнатись графік, коли змагаються ваші опоненти, ви можете спостерігати за ними та готуватися до матчу. Так само, вам слід змінювати стилі в різних раундах, щоб ваша стратегія не могла бути випереджена.

3. 

   Остаточна перевірка ваги
   Коли ваш номер поєдинку буде оголошено, ви перейдете до вагової станції, де вам доведеться скласти звіт про матч, а також зважать вас, щоб переконатися, що ви входите до своєї категорії, і, можливо, перевірите, що ви носите всі свої захисні засоби, цвяхи обрізають та вживають інших заходів безпеки, щоб уникнути непотрібних травм собі чи опоненту.

4. 

   Зона проведення
   Це, можливо, най напруженіший момент, який у вас буде. Ви будете сидіти з супротивником у зоні проведення, чекаючи своєї черги, щоб вийти на ринг. Якщо ви нервуєте на цьому етапі, цілком нормально вставати і ходити. Це також дозволяє м’язам розслабитися. У той же час, за допомогою розумного розуму, розмір вашого супротивника. Наприклад, вгадавши його зріст, ви можете підготуватися робити ногами голову.

5. 

   Битва
   Під час самої боротьби довіряйте своєму тренеру і робіть, як він каже. Ваш розум буде зосереджений на атаці на суперника та виведенні його, і для вашого тренера важливо нагадати вам про ваші стратегії. Процес такий:
   1. Суддя вказує правою і лівою рукою на землю, кажучи «Чунг, Хунг». Це означає "синій, червоний" і вказує, де вам слід стояти.
   2. Потім суддя скаже «chareot», щоб привернути увагу, а «kyueng-rye» - змусить вас вклонитися суддям та один одному.
   3. Потім арбітр вимовляє "gyeorugi choonbi", після чого ви вводите свою бойову позицію.
   4. Потім він говорить «шиджак», і бій починається!
   5. Вам слід негайно зупинитися, якщо арбітр скаже «куман» або «кальо».

6. 

   Відрахування балів можуть проводитись, і вони мають форму половини або повних балів. Спробуйте отримати перше очко, оскільки це психологічно залякує суперника і дає вам перевагу. Швидко атакуйте, коли подається сигнал для початку. 1 бал дається за удари хогу (захисник тіла), 2 бали за удари головою (якщо це дозволено), а 1/2 або 1 бал може бути віднято за фоли.

Метод 3 з 3: Після матчу

1. 

   Тренуйся для наступного матчу
   Виграли ви чи програли, залежить тільки від вас. Яким би не був результат, ніколи не здавайтесь і наполегливо тренуйтеся до наступного матчу.

Питання та відповіді спільноти

Як збільшити швидкість удару?

Повторюється, повторюється і повторюється. Також допомагає правильна техніка та розтяжка.

Як я можу виграти в тхеквондо?

Стратегія. Ви граєте на швидкості чи силі під час атаки, захисту, контратаки.

Як мені боротися з напруженим м’язом ноги?

Заморозьте його перед будь-яким матчем. У мене було напруження протягом 3 місяців, і обмерзання це мені завжди допомагало.

Дозволено пробивати?

Так, якщо це стосується області грудей, і це повинен бути «здригаючий удар», тобто судді повинні по-справжньому бачити вплив вашого удару.

Як я можу напасти на ворога, який використовує ханг?

Просто заблокуйте висячу ногу та бічну сходинку, щоб виконати удар ногою по його / її відкритій області. (Хоча ви повинні бути швидкими - швидкість є ключовою, щоб уникнути удару.)

Як подолати страх перед боєм?

Просто піти на це. Ви не будете знати, наскільки ви добрі, не намагаючись. Навіть якщо ви програєте, добре подивитися, що можна вдосконалити, і підготуватися до чергового матчу.

Як мені спарити, коли на менструації?

Якщо вам це зручно, використовуйте тампон, оскільки він дозволить вам зберігати нормальний діапазон рухів під час удару ногою. Не уникайте займатися на менструації. Незважаючи на те, що це може здаватися протиінтуїтивним, коли ви просто хочете згорнутися в м’ячик, вправи насправді допомагають вам почувати себе краще.

Як мені перестати боятися під час бою?

Просто зроби це. Порахуйте в думках до 3 і атакуйте! Будьте розумні в цьому, або ваш опонент втомиться, або у вас буде шанс атакувати. Бути розумним.

Якщо ви відчуваєте втому, що ви робите, щоб захиститися від втрати очок?

Коли ви відчуваєте втому, контрблокуйте і чекайте відкриття. Вам слід попрацювати над витривалістю у вільний час.

Який удар найкращий, щоб набрати більше очок?

Ударні ноги - це, безумовно, хліб і масло для отримання очок у тхеквондо.

Дивіться більше відповідей

Поради

Попередження

• Не приймайте участь у змаганнях, якщо ви фізично непридатні. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку важку діяльність.
• Правила можуть відрізнятися залежно від того, на які змагання ви берете участь, або від вашої вікової групи. Перед початком змагань обов’язково вивчіть усі правила, щоб отримати максимальну віддачу від спаринг-досвіду.