Зміст

• Кроки
• Поради

Ви хочете перестати захоплюватися майбутнім і обдумувати минуле і просто жити сьогоденням? Люди, здатні на це, щасливіші, безпечніші, чуйніші та мають вищу самооцінку. Життя в даний момент може здатися простим, але насправді потрібно багато практики. Читайте далі, щоб дізнатися про зміни, які вам потрібно внести у спосіб, як ви думаєте, витрачаєте час та взаємодієте зі світом, щоб жити більше у теперішній момент.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна схем мислення

1. 

   Зрозумійте, що ви вже там. Ти знаєш, де ти зараз? У теперішній момент. Ти не вчора, ти не завтра. Ви перебуваєте в моменті, який відбувається зараз, під час читання цього тексту. Оцініть той факт, що вам фізично неможливо бути в будь-який інший час, ніж зараз. Жити в цю мить ніколи не пізно, потрібно лише зрозуміти, що ти вже в ній. Завдання полягає в тому, щоб повернути свої думки до того, що насправді відбувається зараз.
   • Менталізм трапляється, коли ти помічаєш і впізнаєш сьогодення. Коли ви відчуваєте, що ваші думки обертаються навколо чогось, що вже сталося або ще відбудеться, спробуйте поглянути на свою руку. Зверніть увагу, як ви зараз відчуваєте свою руку. Вам холодно чи жарко? Зверніть увагу, що закріплює вас тут і зараз.
   • Це також допомагає помітити щось поза своєю сферою. Подивіться у вікно і побачите листя, що летить на вітрі, або птахів, що сидять на дроті. В інший час вони можуть знаходитися на землі, вони можуть літати навколо. Помітивши навколишній світ, ти більше думаєш про даний момент.

2. 

   
   
   Не думай так багато. Ви не думки у вашій голові. Ваші турботи, тривоги, почуття провини та інші негативні думки - це не ви, і заблукання в них є великою перешкодою для життя в даний момент. Кинути стільки думати - важливий крок до менталізму, і, як ви, можливо, знаєте, це зробити дуже важко. Ось кілька порад, як не дозволяти думкам керувати своїм існуванням:
   • Перестаньте надто думати про майбутнє. Певне планування - це добре, але є багато, багато, багато речей, які є поза вашим контролем. Ви не можете контролювати те, що буде через 5 або 10 років. Якщо задуматися, то навіть не знаєш, що буде завтра. Прийміть свідоме рішення, щоб перестати так сильно переживати. Коли ви відчуваєте себе одержимими майбутнім, зробіть щось, щоб досягти більшого менталітету, наприклад, вийти на вулицю і трохи подихати свіжим повітрям.
   • Не роздумуйте в минулому. Це навіть більше марно, ніж турбота про майбутнє, тому що це вже сталося, і ви нічого не можете зробити, щоб змінити це.

3. 

   
   
   Будьте менш самокритичними. Коли ваш внутрішній критик починає коментувати вашу поведінку, ви починаєте створювати поділ між своїм тілом і розумом, ускладнюючи життя в даний момент. Наприклад, припустимо, ви знаходитесь посеред чату з другом і починаєте сміятися з чогось смішного, що він сказав, а потім ви відразу критикуєте себе за такий голосний сміх або починаєте турбуватися про те, як виглядає ваше обличчя, коли ви смієтеся. Тепер ваші думки контролюють досвід, і ви більше не живете в момент зі своїм другом - вас турбує враження, яке ви справляєте. Ви вже не в теперішньому. Наступного разу, коли це станеться, негайно виганяйте негативні думки.
   • Якщо ви часто стикаєтеся з такою самокритикою, спробуйте зробити те, що вам вдається, на чому можна зосередитися, не турбуючись про те, як у вас виходить чи наскільки це добре у вас. Посадіть ряд квітів, пофарбуйте свою стіну в новий колір або пограйте на улюбленому музичному інструменті. Дайте собі невеликий виклик, але нічого недосяжного.
   • Коли ви відчуваєте час відсутності самокритики, згадайте, що ви відчуваєте. Ваш розум і тіло діють як одне ціле, а не воюють між собою. Навчіть себе повертатися до цих почуттів, коли це можливо.

4. 

   
   
   Будьте хорошим слухачем. Повністю зосередьтеся на тій людині, з якою ви спілкуєтесь, замість того, щоб думки схилялися до ваших проблем та проблем. Подивіться уважно на обличчя людини і будьте вдячні за розмову. Кожен обмін розглядайте як подарунок, можливість навчати та вчитися. Втратити себе в думках або дочекатися перерви в розмові, щоб ви могли закінчити це, є ознаками того, що ви не повністю в даний момент.
   • Підтримуйте зоровий контакт і зосередьтеся на обличчі того, з ким розмовляєте. Зверніть увагу на подробиці її обличчя. Подумайте про стосунки, які у вас з нею.
   • Навіть неприємні розмови або з людьми, яких ви погано знаєте, або з людьми, які не мають багато спільного, можуть бути надзвичайно цінними. У кожного є історія, мрія, побажання. Життя моментом під час цих розмов може допомогти вам відчути більше співпереживання і відчути себе більш зв’язаними у світі. Як навчав Будда, ми всі взаємопов’язані.

5. 

   Побачте людей такими, якими вони показуються. Ви проводите багато часу, турбуючись про наміри, судження та бажання людей? Це ще одне відволікання від теперішнього моменту. Ви не можете керувати ким-небудь, крім себе, так навіщо витрачати стільки часу на турботи про думки інших людей? Найкращий спосіб зупинити цю закономірність - це почати бачити людей тим, що вони показують. Повірте їхнім словам, а потім переходьте до наступного досвіду, замість роздумів.
   • Це правда, що деякі люди хочуть сказати «ні», коли кажуть «так», і навпаки. Кожен каже те, чого часом не хотів або мав на увазі по-іншому. Однак не ваша робота намагатися читати думки людей. Якщо є якесь непорозуміння, чому ви діяли "так" як "так", людина навчиться бути більш прямою наступного разу.
   • Приймайте компліменти за те, що вони є. Робіть людям прихильність, вірячи тому, що вони вам говорять, замість того, щоб думати, що вони просто кажуть, що це добре.
   • Це не означає, що потрібно бути наївним і повністю довіряти всім. Мова тіла, історія та особистість людини повинні підказувати вам, чи можете ви їм довіряти чи ні.

6. 

   Прийміть біль. Коли життя приносить трагедію, жити в даний момент означає відчувати біль, а не намагатися ігнорувати його або змусити його зникнути якомога швидше. Дозвольте собі відчувати негативні емоції - страх, почуття провини, занепокоєння, смуток і гнів - це важлива частина життя в сьогоденні.
   • Постарайтеся, щоб ваші емоції не втягувались у минулі факти чи сумніви щодо майбутнього. Якщо вам сумно через розрив стосунків, нехай цей сум буде частиною вашого теперішнього моменту. Не приймайте спогадів і не думайте про те, що могло статися, просто сприймайте почуття смутку. Побачити фотографію людини або написати свої думки може допомогти вам зв’язатися з вашими поточними емоціями.
   • Не гнівайтеся за негативні почуття. Говорити собі, що потрібно щось швидше подолати, - це спосіб від’єднатися від сьогодення, оскільки емоції є частиною сьогодення. Приступайте до відчуття і переживайте його повністю, так, як ви б із радістю чи задоволенням. Пройде.

Метод 2 з 3: Проводити час по-різному

1. 

   Не робіть одночасно більше однієї справи. Коли ви робите дві речі (або три, або чотири) одночасно, ви не повністю зосереджені на жодній з них. Ви не можете бути повністю в теперішньому часі, тому що ваші думки переходять до наступного проекту, або турбуєтесь про незавершений електронний лист, або плануєте зустріч, яка відбудеться завтра. Зверніть увагу на одне за одним, це хороший спосіб жити в теперішньому часі. Як бонус, ви будете робити набагато кращу роботу з будь-яким завданням, яке у вас є, адже це буде єдине, що вам запам’ятається.
   • Спробуйте закінчити все, що розпочали. Дайте собі достатньо часу, щоб виконати роботу, і переходьте від початку до кінця, перш ніж переходити до наступної справи у списку.
   • Деякі проекти не можуть бути виконані відразу. Для людей старшого віку поставте реалістичні цілі, які можна досягти відразу. Наприклад, якщо ви пишете книгу, вирішіть, що витратите 3 години, лише зосереджуючись на ній. Запишіть, що ви отримаєте за цей час, а потім упакуйте речі, перш ніж переходити до наступного пункту.

2. 

   Заспокойся. Виконувати завдання поспіхом - це майже те саме, що виконувати кілька одночасно, стосовно життя в даний момент. Якщо все, про що ви думаєте, це якнайшвидше закінчення завдання, ви не даєте собі можливості по-справжньому відчути те, що робите. Весь ваш розум і тіло повинні працювати як єдине ціле, скільки часу потрібно, щоб закінчити те, що ви робите.

3. 

   Думайте про завдання по-іншому. Повсякденні речі, такі як миття посуду, підмітання підлоги, фарбування, крім усього іншого, пропонують хороші можливості для практики менталізму. Виконуйте свої завдання спокійно і методично, даючи собі час виконати їх належним чином. Зосередьтеся на своїх рухах тіла та на тому, як ви змінюєте простір навколо вас на краще - роблячи його чистішим, красивішим та позитивнішим.

4. 

   Приділяйте час нічого не роблячи. Наповнюючи свій день завданнями одне за одним, це не дає вам часу засвоїти речі. Зробіть перерву між завданнями і витрачайте час, нічого не роблячи. Не дивіться на комп’ютер і не читайте електронні листи на мобільному телефоні. Просто знайдіть час, щоб посидіти, подихати і насолодитися моментом, незалежно від того, що вам пропонують.

5. 

   Зверніть увагу на світ навколо вас. Якщо ви просто йдете по життю, не зупиняючись, щоб побачити речі такими, якими вони є, ви не живете в даний момент - натомість ви обмежені головою. Озирніться і спостерігайте.
   • Коли ви прийдете на роботу вранці, подивіться людям в очі. Зверніть увагу на їх обличчя; що ви можете в них прочитати?
   • Зверніть увагу на новини. Як події, що відбуваються у світі, можуть вплинути на ваш теперішній момент?
   • Реагуйте на навколишній світ. Якщо ви побачите на своєму тротуарі банку, що лежить, візьміть її. Якщо ви відчуваєте, як із моря дме вітер солоного повітря, зупиніться, закрийте очі і дайте йому поцілувати ваше обличчя. Якщо ви помітили, що день сонячний і теплий, відкрийте жалюзі та вікна.

Метод 3 з 3: Матеріалізація

1. 

   Калібруйте свої почуття. Більше підключатися до своїх почуттів - важливий спосіб жити в даний момент. Вони допомагають підтримувати зв’язок із фізичною реальністю. Те, що ви бачите, чуєте, смакуєте, відчуваєте запах і дотик é момент. Ставши більш сприйнятливим до своїх почуттів і роблячи речі, які допомагають вам їх розширити, це допоможе вам оцінити сьогодення.
   • Щоб загострити нюх, щодня пахніть улюбленими ефірними оліями. Ви прокинете приймачі та отримаєте найтонші запахи через деякий час.
   • Щоб загострити слух, слухайте пісні з різними звуками, такі як джаз чи рок, з різними соло. Зосередьтеся на вивченні звуків різних інструментів і називайте їх вголос, коли їх чуєте.
   • Щоб почати чіткіше бачити, звертайте більше уваги на деталі, які ви зазвичай не помічаєте, наприклад, на колір очей людей.
   • Щоб спробувати свої смакові рецептори, використовуйте спеції та трави, які зазвичай не використовуєте. Спробуйте приготувати для вас нові рецепти.
   • Щоб покращити відчуття дотику, дізнайтеся більше про лоби. Зверніть увагу на різницю між бавовною та поліестером, або між атласом та шовком.

2. 

   Навчіться смакувати. Коли ви перебуваєте в прекрасному місці або переживаєте чудову подію, чи бачили ви коли-небудь, що уявляєте це як спогад, поки це все ще відбувається? Скільки хороших моментів не було зіпсовано, бо ми знали, що вони скоро закінчаться? Використовуйте свої почуття, щоб допомогти вам потренуватися насолоджуючись моментами, якими вони є зараз.
   • Подумайте про смакування моментів з точки зору вдячності. Скажімо, ви знаходитесь на човні, ділившись банками пива з двома своїми найкращими друзями, і сонце починає сідати. Будьте вдячні за воду, сонце, своїх друзів, пиво та все інше, що оточує даний момент. Засмучений тим, що скоро настане час повернутися на узбіччя - це спосіб відкинути момент, як це трапляється.
   • Потренуйтеся скуштувати їжу. Їжте улюблені страви повільно, смакуючи кожен укус. Як тільки ви вирішите їсти, позбудьтеся почуття провини і тривоги і просто насолоджуйтесь смаком на своїй мові.

3. 

   Рухайся. Майже будь-який вид фізичної активності може призвести до відчуття переживання моменту. Біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття йогою, ходьба, заняття деякими командними видами спорту та будь-який інший вид фізичної активності, як правило, вимагає повної уваги та концентрації уваги. Ваш розум і тіло, діючи як одне, рухає вас по землі та воді. Це може зашкодити або це може бути добре, але в будь-якому випадку, ви залишаєтесь на зв'язку в даний момент весь час, перебуваючи в русі.
   • Танці - це чудовий спосіб жити в даний момент. Щоб рухатись тілом у темпі, потрібно бути одним цілим із музикою.Ви повинні заблокувати свого внутрішнього критика та свої занепокоєння з приводу того, що думають інші люди.
   • Заняття коханням - ще один хороший спосіб жити в даний момент. Зосередьтеся на тілі коханої людини, запаху, звуках, тому, як він чи вона відчуває речі. Забудьте про турботи і просто живіть моментом.
   • отримання масажу може допомогти вам краще зрозуміти своє тіло. Після одного, ви повинні знову увійти у світ з новим відчуттям, що ви фізично пов’язані з усім, що вас оточує.

4. 

   Робіть мистецтво. Неважливо, чи віддаєте ви перевагу цьому за допомогою картин, скульптур, музики, письма, в’язання або фотографії, створення мистецтва - це чудовий спосіб пов’язати свої думки з сучасним моментом. Заблукайте в мазках або персонажах, яких ви створюєте. Створення мистецтва вимагає такої напруженої уваги, що навряд чи ваші проблеми та проблеми втручаються в даний момент.

5. 

   Дихати. Коли все інше не вдається, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб повернутися до теперішнього моменту. У ті часи, коли ваші думки перескакують від однієї проблеми до іншої, і ви не можете зосередитися на сьогоденні, зупиніться і дихайте. Зробіть глибокий вдих п'ять разів, глибоко вдихаючи носом і видихаючи ротом. Зосередьтеся на повітрі, яке надходить і виходить з вашого тіла.

Поради

• Практика менталізму є одним із основних пунктів буддизму та даосизму. Подумайте про вивчення цих релігій, щоб дізнатись більше про життя в даний момент.