Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
3 Квітень 2021
Дата Оновлення:
15 Травень 2024
Зміст
Хоча фонтан молодості ще ніхто не відкрив, люди сьогодні живуть довше, ніж будь-коли. Багато хто, навіть, досягають останніх років у здоровому стані. Найкращий спосіб досягти максимального довголіття та найкращої якості життя - це дбати про себе, фізично та психологічно. Захистіть своє самопочуття, щоб ваш розум і тіло були здоровими, щоб витривали і підтримували вас довге життя.
Кроки
Метод 1 із 3: Подовження життя зі здоровими звичками
Виконуйте вправи для того, щоб зміцнити своє тіло досить довго, щоб дожити до 100 років. Виконуючи деякі вправи, буде тримати ваше тіло міцним і придатним під час старіння. Створіть рутину вправ, будучи молодою, і дотримуйтесь її на наступні десятиліття. Це тепер зробить вас здоровішими, допоможе вам контролювати свою вагу, нарощувати м’язи і зменшити стрес. Це також піде на користь вашому здоров’ю в майбутньому шляхом зміцнення кісток, покращення балансу та зміцнення імунної системи.
- Ідеальна програма вправ включає в себе 15 - 30 хвилин аеробних вправ п'ять разів і тренувань з обтяженням двічі на тиждень.
- Ви можете тренуватися навіть без того, щоб платити дорогі збори в спортзал. Є багато людей, які люблять бігати, гуляти чи їздити на велосипеді.
- Тренування з вагою особливо важливі для жінок в менопаузі, які вразливіші до остеопорозу. Тренування з вагою не тільки робить ваше тіло міцнішим, але і збільшує щільність ваших кісток. Як результат, це мінімізує ймовірність поломки кісток при падінні, якщо ви відчуваєте падіння в старості. Ваги можна знайти в найближчому магазині спортивної техніки.
Проводьте щорічну перевірку. Не ігноруйте цю потребу лише тому, що ви відчуваєте себе здоровими. Найкращий час для виявлення проблем зі здоров’ям - це на початку. Тільки тоді можна швидко та легко лікуватись.- Будьте в курсі своєї сімейної історії. Якщо у вас є генетична схильність до певних захворювань, регулярно проводите регулярні огляди. Крім того, ви можете запитати лікаря, чи існують запобіжні заходи щодо зменшення шансів на розвиток стану.
- На сьогоднішній день наявність доглянутої хронічної проблеми навряд чи зупинить вас до життя до 100.
Не зловживайте з використанням незаконних наркотиків. Вони можуть принести дуже серйозні і раптові проблеми вашому здоров’ю. Оскільки вони не регламентовані, немає контролю за якістю незаконних наркотиків. Це означає, що дозування несумісні, а тому можуть містити інші шкідливі для здоров'я речовини. Передозування часто є смертельним, але навіть менш серйозні побічні ефекти можуть бути досить небезпечними, як-от:- З;
- Пошкодження головного мозку;
- Судоми;
- Психоз;
- Спантеличеність;
- Амнезія.
Полегшіть споживання алкоголю. Як рекомендація експертів, жінки не повинні пити більше одного напою на день, а чоловіки повинні обмежувати себе одним-двома. Надлишок може бути надзвичайно шкідливим для здоров’я.- Високий рівень споживання алкоголю збільшує ризик виникнення раку в травному тракті, серцевих проблем, панкреатиту, інсультів, високого кров'яного тиску та захворювань печінки.
- Якщо ви хочете час від часу насолоджуватися келихом вина чи пива, запитайте лікаря, чи це може заважати будь-яким лікам, які ви можете приймати. Навіть безрецептурні або трав'яні добавки або добавки можуть взаємодіяти з алкоголем.
- Якщо ви п'єте, не водите. Споживання алкоголю погіршує вашу здатність безпечно керувати автомобілем та ставить під загрозу ваше життя та життя інших людей. Плануйте заздалегідь і викличте таксі або залиште когось із своїх друзів як водія, щоб залишатися тверезим.
Не паліть, і якщо у вас вже є така звичка, перестати палити. Навіть люди, які курять десятиліттями, можуть продовжити своє довголіття та покращити якість життя, вийнявши цю звичку зі свого життя. Це поліпшить ваше здоров'я та мінімізує ризик:
- Інфаркти;
- Штрихи;
- Легеневі захворювання, включаючи рак;
- Рак стравоходу, гортані, горла, рота, сечового міхура, підшлункової залози, нирок та шийки матки;
- Дихальні інфекції;
- Діабет;
- Очні захворювання, такі як катаракта;
- Пародонтит.
Використовуйте відповідне обладнання безпеки. Вони можуть запобігти появі смертельних травм при аваріях. Ця рекомендація навіть стосується загальних видів діяльності, таких як їзда на автомобілі або заняття спортом.
- Завжди надягайте ремінь безпеки під час їзди в автомобілі. Якщо ви їдете за кермом, не прискорюйте рух, особливо в більш небезпечні часи, з морозом, дощем, снігом або туманом. Автокатастрофи є дуже частою причиною смерті.
- Дослідіть, яке обладнання для безпеки потрібно для ризикових або контактних видів спорту. Можливо, вам знадобляться захисні накладки та шоломи під час катання на лижах, сноуборді, верховій їзді чи футболі. Якщо ви робите щось на кшталт парашутного скакання, лазіння або стрибки з банджі, зауважте, що все обладнання, що використовується, знаходиться в ідеальному стані.
Обмежте вплив токсичних речовин. У великих дозах деякі речовини можуть піддавати вас ризику виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, що призводить до передчасної смерті. Наприклад:
- Азбест може викликати захворювання печінки.
- Високодозовані пестициди не є здоровими. Хоча як органічний, так і неорганічний гній контролюється та регулюється, щоб забезпечити, щоб залишки пестицидів не перевищували законних меж, деякі люди віддають перевагу органічним.
- Забруднення та хімічний дим шкідливі, якщо ви їх тривалий час зазнаєте впливу. Якщо ви живете в забрудненому місці (наприклад, біля зайнятої дороги), варто уникати, коли багато диму. У світі є кілька локацій, які попереджають вас про те, коли якість повітря досягне небезпечних рівнів.
Уникайте виснаження, висипавшись. Депривація сну збільшує фізичні навантаження в організмі і послаблює імунну систему. Крім того, це залишає вас більш вразливими до стресів.
- Більшість людей потребують не менше восьми годин сну на ніч. Якщо у вас виникають проблеми з пробудженням протягом дня, ймовірно, ви не висипаєтеся.
- Якщо у вас є безсоння, поговоріть зі своїм лікарем про те, як його лікувати. У варіантах можуть бути зміни в способі життя, такі як завжди спати в один і той же час, зберігати кімнату в темряві і не відволікатися, а також використовувати методи релаксації перед сном.
Метод 2 із 3: Підгодовуйте тіло до останніх 100 років
Залишайтеся молодими і сповненими енергії, дотримуючись дієти, наповненої різними фруктами та овочами. Це прекрасні джерела вітамінів і мінералів, необхідних організму. З іншого боку, вітаміни і мінерали важливі в молодості, коли ви розвиваєте міцне і здорове тіло, але вони також важливі для підтримки міцного здоров’я, коли ви старші.
- Їжте щонайменше чотири порції фруктів і п’ять овочів. До плодів належать дрібні фрукти, яблука, груші, персики, банани, гарбуз, джеріум, квасоля, оливки, перець, кукурудза, горох, огірки та помідори. До овочів належать буряк, морква, шпинат, цвітна капуста, салат, брокколі, капуста та інші. Свіжі фрукти та овочі завжди найздоровіші, але в зимові місяці, якщо їх немає в наявності, хорошим рішенням може бути придбання заморожених. Уникайте їсти їх смаженими та панірованими, оскільки вони також будуть містити багато жиру.
- Здорове харчування, багате свіжими продуктами, знижує ризик раку, серцевих захворювань, високого артеріального тиску, інсультів та діабету.
Підтримуйте стійкість організму, споживаючи достатню кількість білка. Цей макроелемент необхідний для відновлення організму та для відновлення клітин після пошкодження. Регенерація клітин є природним у нашому житті та підтримці здорового тіла.
- Люди, які їдять м'ясо, часто їдять свій білок у великій кількості його та продуктів тваринного походження, таких як яловичина, свинина, курка та яйця.
- Вегетаріанці (люди, які не їдять м'ясо) та вегани (люди, які не вживають жодних тваринних продуктів) їдять свій білок із сої, бобів, овочів та горіхів. Вегетаріанці також можуть додавати молоко та сир.
- Пересічній людині в середньому потрібно дві-три порції білка в день. Порадьтеся з лікарем своєї дитини, щоб з’ясувати, що йому потрібно. Харчові потреби змінюються залежно від віку та розвитку.
Підтримуйте енергію, споживаючи здорові вуглеводи. Цукру, крохмалі і волокна - це види вуглеводів, і при засвоєнні організм черпає з них свою енергію. Прості цукри засвоюються швидше, ніж складні. Таким чином, оскільки складні вуглеводи потребують більше часу, щоб розбитись, організм отримуватиме цю енергію в постійному темпі, а не раптово. Це означає, що вони довше даватимуть вам енергію та підтримуватимуть рівень цукру в крові стабільним.
- Дайте складні вуглеводи організму, споживаючи боби, млинці, кукурудзу, горох, сочевицю, арахіс і хліб з цільного зерна. На етикетці існує багато продуктів, які пропонують цю ознаку.
- Замініть прості цукри в тортах, солодощах, печиві та оброблених продуктах складними вуглеводами. Щоб мати достатньо енергії для ведення активного способу життя, потрібно отримувати з них приблизно половину своїх калорій.
Зволожуйте себе, запиваючи достатньо води. Це дозволить розвести токсини в організмі і допоможе ниркам і сечовивідним каналам добре фільтруватися і залишатися здоровими.
- Хоча пити вісім склянок води в день - це хороший початок, з’являються нові дослідження, які дозволяють припустити, що потрібно ще більше рідини. Беручи до уваги воду, що міститься в таких напоях, як молоко і чай, і такі продукти, як кавун, добовий прийом рідини можна визначити, розділивши свою вагу на 32. Таким чином, людині вагою 80 кг потрібно приблизно 2,5 ℓ рідини в день. Якщо ви спортсмен, вимоги будуть ще більшими.
- Кількість, необхідна для підтримання гідратації, залежатиме від рівня фізичного навантаження, температури та вологості повітря, а також від розміру вашого тіла. Можливо, вам доведеться випивати чотири і більше літрів води щодня.
- Якщо ви мочитеся менше норми, або помітили темну або непрозору сечу, знайте, що це симптом зневоднення.
- Завжди візьміть із собою невелику пляшку води протягом дня, щоб завжди пам’ятати, що вона залишається добре зволоженою.
Їжте жири в помірних кількостях. Потрібно вживати невелику кількість жиру, щоб мати можливість засвоювати жиророзчинні вітаміни, контролювати запалення, згущувати кров і підтримувати здорові функції мозку, але деякі люди поглинають їх у надлишку. Дієта з високим вмістом жиру збільшує шанси на ожиріння, високий рівень холестерину, серцеві захворювання та інсульт.
- До продуктів з високим вмістом жиру відносяться масло, сир, незбиране молоко, вершки, м'ясо та рослинні олії. Ви можете зменшити споживання жиру, виймаючи його з м’яса, вживаючи в їжу нежирні варіанти, такі як курка і риба, вживаючи молоко та йогурт з нежирним жиром.
- Віддайте перевагу більш здоровим жирам, готуючи їжу з мононенасиченими, поліненасиченими та багатими омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Здоровими джерелами жиру є оливкова олія та сафлорове, арахісове, кукурудзяне, лляне насіння, канола та соєві олії.
Захистіть своє серце дієтою з низьким вмістом натрію. Надлишок цього мінералу може підвищити артеріальний тиск, збільшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Хоча сіль необхідна для підтримки нервових і м’язових функцій, більшість людей природно вживають сіль в раціон, не додаючи її в їжу.
- Дорослі люди повинні обмежувати себе максимум однією чайною ложкою солі на день. Якщо у вас є проблеми з серцем, можливо, вам доведеться додатково зменшити його.
- Уникайте перекусів. Ці варіанти не тільки багаті жиром, але і сіллю.
Метод 3 із 3: Життя до 100 з невеликим стресом
Насолоджуйтесь життям 100 і більше років. Будьте психічно молодими та у формі із захопленнями, які вам подобаються. Незалежно від того, скільки вам років, ви все одно можете практикувати те, що приносить вам задоволення. Діяльність, в якій ви навчаєтесь та зростаєте розумово, збереже вас психологічно молодими та розумово активними.
- Якщо вас турбують фінанси, ви можете займатися недорогими заходами, які доступні протягом року. Багато людей із задоволенням займаються ремеслами, читають, слухають музику, займаються мистецтвом або фотографують.
- Знайдіть людей з подібними інтересами та займайтеся своїми захопленнями разом. Це допомагає вам підтримувати соціальну мережу та дозволяє ділитися цим задоволенням. Серед можливостей - приєднання до спортивного клубу чи туристичних асоціацій.
Підтримуйте зв’язок з людьми, яких ви любите. Розвиваючи мережу друзів та родини, захищає ваше психологічне здоров'я. Друзі та родичі можуть допомогти вам боротися з почуттями самотності, депресії, стресу та тривоги, які часто з’являються у міру дорослішання людей.
- Якщо вам важко виїжджати на вулицю або у вас є близькі люди, будьте в курсі телефону, листів, електронних листів, відеодзвінків або через соціальні мережі.
- Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, знайдіть групу підтримки або консультанта, який допоможе вам. Професіонал, можливо, зможе порекомендувати групи підтримки у вашому регіоні. Ви також можете зателефонувати до місцевого управління охорони здоров’я, щоб знайти найближчі ресурси.
Розслабтесь. Стрес викликає фізіологічні зміни в організмі, послаблюючи імунну систему і залишаючи її більш вразливою до інфекцій. Дізнатися, як управляти стресом, може покращити ваше загальне самопочуття. Існує безліч технік релаксації, і ви можете спробувати декілька з них, поки не знайдете той, який найкраще підходить вам:
- Медитація;
- Візуалізація заспокійливих зображень;
- Глибокий вдих;
- Масаж;
- Йога;
- Тай Чі;
- Прогресивне м’язове розслаблення, при якому ви зосереджуєтесь на напрузі та розслабленні кожного м’яза у своєму тілі;
- Музикотерапія або арт-терапія.
